補充蛋白質是維持人體健康的重要一環。以下是根據網絡資源整理的關于如何快速補充蛋白質的信息：
蛋白質的重要性
蛋白質是生命活動的基本物質，對于維持人體健康、促進生長發育、增強免疫力等方面具有重要作用。蛋白質不足可能導致肌肉松弛、免疫力下降、情緒低落、睡眠不佳等多種問題
。
蛋白質的攝入量
普通健康成年男性或女性每公斤體重大約需要0.8-1克蛋白質。例如，體重60公斤的人，每天約需要60克蛋白質。需要額外補充蛋白質的人可以按照每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質，但最高不要超過每公斤2克，以免增加骨質疏松的患病風險
。
補充蛋白質的食物
以下是一些富含蛋白質的食物，適合快速補充蛋白質：
- 動物性食物：包括瘦肉（如雞胸肉、牛肉、豬肉）、魚類（如三文魚、鱸魚、帶魚）、蝦蟹貝類以及蛋類（如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）。
- 奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，不僅含有豐富的蛋白質，還富含鈣、維生素D等營養素。
- 植物性食物：如大豆及其制品（豆腐、豆漿、豆干）、堅果（如花生、核桃、杏仁）等。
注意事項
- 在攝入蛋白質的同時，也要確保其他營養素的均衡攝入，如多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。
- 特殊人群（如腎功能不全、肝功能不全的患者）應在醫生指導下合理補充蛋白質
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蛋白質十佳食物
中國營養學會專家工作組評出的蛋白質十佳食物包括：雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉、干大豆
。
通過以上信息，可以選擇適合個人需求的蛋白質來源，合理規劃飲食，以達到補充蛋白質的目的。