根據我搜索到的資料，提高身體免疫力和抵抗力可以通過攝入特定的食物來實現。以下是一些有助于增強免疫力的食物和營養素：
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維生素A：有助于抗氧化，增強免疫力。食物來源包括胡蘿卜、甜椒、南瓜等
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維生素D：負責活化體內免疫系統。可以從蛋黃、香菇、某些魚類中獲得
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鋅：對免疫系統的調節有重要作用。貝類食物、菌菇類食物、動物肝臟等富含鋅
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維生素C：可以促進抗體形成，減少外界因素對細胞平衡的干擾。深綠色蔬菜、山楂、鮮棗、獼猴桃等都是維生素C的良好來源
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蛋白質：是形成抗體的物質基礎。牛奶、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優質蛋白的良好來源
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鐵：缺鐵會影響免疫細胞的數量和免疫反應。紅肉、動物血、肝臟等富含鐵
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通過將這些食物納入日常飲食，可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力。同時，保持健康的生活習慣，如充足的睡眠和適量的運動，也對增強免疫力有積極作用。