根據我搜索到的信息，以下是一些有助于催奶的食物：
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燕麥：含有豐富的微量元素，有助于補鐵，改善缺鐵性貧血的癥狀，從而促進乳汁分泌
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菠菜：含有豐富的β-胡蘿卜素、葉酸和氨基酸，有助于催奶和下奶
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黑芝麻：含有多種氨基酸和維生素，能促進產婦的代謝，同時促進乳汁分泌
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萵筍：含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，以及一些粗蛋白和多種礦物質，有助于促進乳汁分泌
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豌豆：含有磷元素，哺乳期間食用有助于消腫利尿，促進乳汁分泌
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木瓜：木瓜素能促進體內蛋白質的分解，對催奶下奶有很好的效果
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豆腐：富含蛋白質及多種維生素和礦物質，尤其是鈣、鐵、鋅，有助于促進泌乳素分泌，有利于催奶
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花生：含有豐富的蛋白質、氨基酸和不飽和脂肪酸，適當食用可促進乳汁分泌
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此外，還有以下食物也有助于催奶：
- 豬蹄：富含蛋白質和膠原蛋白，有助于乳汁分泌
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- 鯽魚：有助于利水通乳，適合制作鯽魚豆腐湯
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- 黃豆：富含植物蛋白，有助于催乳
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- 鴿子湯：有助于增奶下奶，滋陰補氣
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以上食物清單可以作為參考，但請注意，每個人的體質不同，對食物的反應也會有所不同。如果奶水分泌仍然不足，建議咨詢醫生或營養師，以獲得更個性化的建議。同時，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠和適當的休息，也是非常重要的。