孕婦在孕期需要均衡攝入各種營養素，以下是一些對孕婦有營養的食物建議：
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全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維和B族維生素，有助于提供能量和維持腸道健康。
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蛋白質：瘦肉、魚、禽、豆制品和堅果等，都是優質蛋白質的來源，對胎兒的生長發育非常重要。
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鈣質：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，有助于胎兒骨骼和牙齒的發育。
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鐵：紅肉、豬肝、雞血、鴨血、綠葉蔬菜等，預防貧血，保證氧氣運輸。
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葉酸：深綠色蔬菜、豆類、堅果、全谷物等，有助于預防胎兒神經管缺陷。
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魚類：富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱸魚等，對胎兒大腦和視網膜發育有益。
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水果和蔬菜：豐富的維生素、礦物質和纖維，有助于提高免疫力，維持孕婦和胎兒的健康。
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堅果和種子：如核桃、芝麻、亞麻籽等，含有健康的脂肪、蛋白質和纖維。
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水：保持充足的水分攝入，對孕婦和胎兒的健康至關重要。
需要注意的是，孕婦在飲食上應避免生食、生肉、生蛋以及可能含有有害細菌的食物，同時減少咖啡因和糖分的攝入。在孕期，建議在醫生的指導下合理安排飲食。