單純增肌減重不可取，科學飲食很重要

單純增肌減重不可取，科學飲食很重要

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減肥這7大誤區(qū)，你中招了嗎1、不吃主食不吃主食，長期會讓你脾氣暴躁、掉頭發(fā)，大姨媽出走；我們的大腦細胞、神經細胞和血管細胞只能靠碳水來功能2、過度追求掉秤速度減肥≠減重，我們要減的是脂肪，減重過快會導致皮膚松弛，所以要多關注體重和維度的變化3、多運動就一定能瘦不一定，運動減肥的基

減肥這7大誤區(qū)，你中招了嗎

1、不吃主食

不吃主食，長期會讓你脾氣暴躁、掉頭發(fā)，大姨媽出走；我們的大腦細胞、神經細胞和血管細胞只能靠碳水來功能

2、過度追求掉秤速度

減肥≠減重，我們要減的是脂肪，減重過快會導致皮膚松弛，所以要多關注體重和維度的變化

3、多運動就一定能瘦

不一定，運動減肥的基礎是飲食結構的調整，你每天三碗飯，一碗紅燒肉，兩瓶飲料，這樣怎么動，也瘦不下來

4、晚上只吃水果

這樣吃短期是會瘦下來，但是最終還是會反彈，水果不能當主食吃

5、想瘦肚子，就拼命練，以為練哪瘦哪。

脂肪是全身分布，全身消耗的，整體練習，比單獨練更有效果

6、認為出汗越多，瘦的越多

出汗的確會讓我們的體重下降，但是流失的是水分，喝幾杯水就回來了

7、以為吃肉會變胖

肉是我門身體蛋白質的主要來源，保證我們的正常生理機能和代謝，一定要吃

正確的減肥方法：記住一個萬能公式

低GI的主食+肉蛋奶豆+水果蔬菜

每一頓的搭配為：

1種低GI主食+1-2種肉蛋奶豆+1種蔬菜+少量水果（放兩餐之間吃）

烹飪方式：蒸、煮、大火快炒，少油少鹽無糖

調味料選擇：蔥姜蒜小米辣、胡椒、花椒

不適合：各種醬（沙拉醬、油醋汁、辣醬油、辣椒醬），鹽、味精、雞精、醬油、耗油等少量使用。

減肥要九分吃一分練，具體吃的給到大家了，有時間就活動下，沒有時間不練也沒有關系，會吃就能瘦。

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減脂常見的有5種誤區(qū)，在現(xiàn)實生活中有很多人通過健康減脂脫胎換骨，也有的人用錯了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來越遠。所以，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎。一，減肥有哪些誤區(qū)呢，如下：誤區(qū)一：蔬果當正餐，導致皮膚松弛粗糙。有很多減肥的女生，減肥的

減脂常見的有5種誤區(qū)，在現(xiàn)實生活中有很多人通過健康減脂脫胎換骨，也有的人用錯了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來越遠。所以，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎。

一，減肥有哪些誤區(qū)呢，如下：

誤區(qū)一：蔬果當正餐，導致皮膚松弛粗糙。

有很多減肥的女生，減肥的時候喜歡選擇蔬果做為正餐，認為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤的肌膚，一舉兩得。然而真相是殘酷的，長期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優(yōu)質蛋白質和健康脂肪。缺乏蛋白質會造成肌肉流失，導致皮膚彈性變差而松弛，而脂肪攝入不足則會導致體內缺乏不飽和脂，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強皮膚免疫力的功能，長期缺乏會使得皮膚粗糙，產生皺紋，也容易衰老等。

誤區(qū)二，不吃主食，讓你營養(yǎng)不良，面色發(fā)黃。

有很多減肥的朋友都用過一個減肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，沒有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會以蛋白質作為能量來源，其間會產生大量的蛋白質代謝物，而這些代謝物會引起色素沉著，導致面色發(fā)黃，還會讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，乏力等癥狀。

誤區(qū)三，運動減肥，忽略飲食。

有很多朋友認為只要“多動”就能瘦，卻對飲食不加以重視，有的朋友在健身房或者在戶外虐到筋疲力盡，然后再美餐一頓犒勞自己，又或者覺得美食吃再多也沒關系，只要多運動就能消耗，其實不然，由于運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量，結果只是讓你越來越肥。

誤區(qū)四，吃減肥藥，皮膚越來越差。

有的朋友耐不住美食的誘惑，又很想快速瘦下來，減肥藥就成了首選，其實減肥藥會導致你內分泌失調，含有瀉藥成分的減肥藥會導致胃腸功能紊亂等，進而造成皮膚變差，臉上長痘等。

誤區(qū)五，不吃肉類，容易導致全身浮腫。

有很多人選擇不吃肉減肥，認為肉吃多了會發(fā)胖，所以不吃肉就會瘦。其實不然，不吃肉會導致蛋白質攝入量量不足，會讓血漿內的滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，另外缺乏蛋白質還會讓你出現(xiàn)皮膚干燥，頭發(fā)脫落等癥狀。

二，正確的減肥方法是怎樣的？

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，要有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜或者水果的供應，每餐吃7分飽，細嚼慢咽，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白質能提生代謝和促進脂肪燃燒，預防減肥以后皮膚松弛和下垂等現(xiàn)象。每天補充蛋白質量，根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重60千克，那么你每天需要60克蛋白質需要量即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等。

3，增加鈣質。

足量的鈣質在人體腸內，與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的鈣質還能預防骨質疏松等癥狀。

4，蔬果要足量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素能增加腸道蠕動和促進排泄，而維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，減肥期間每天補充蔬菜500克以上，水果200克即可。

5，適量運動。

運動能提升代謝和增加脂肪燃燒，增強體質和刺激微循環(huán)，每天保持40分鐘的運動量，對減輕體重和塑形都有很大幫助。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

除了飲食和運動以外，每天喝水和充足的睡眠也是比較重要的，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

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減肥的誤區(qū)可不要太多。尤其是各種打著幌子的騙術式減肥廣告不勝枚舉。類似這種稍微動動腦子想想就知道是忽悠。所以中招的人不僅僅體重有問題，智商也有問題，扁鵲都治不了……所以我今天只討論大眾認識中的減肥誤區(qū)。第一個大誤區(qū)：我什么位置運動，就減什么位置脂肪。被這個偽概念坑的人，能填滿二百第一個大誤區(qū)：我什么位置運動，就減什么位置脂肪。第二個大誤區(qū)：只要我運動，我就能瘦。第三個大誤區(qū)：我要一邊節(jié)食一邊運動，事半功倍。

這個方法呢……實事求是的講，在初期效果非常顯著。

本來嘛，你運動消耗多了，攝入又少了，不瘦才怪。

但是！

隨著進程加深，你由于長期攝入減少，你的下丘腦會自動調節(jié)你的身體消耗量，叫你每天的自然損耗能量降低。

這時候，你會發(fā)現(xiàn)你減肥效果下降，而且稍微吃一點就馬上反彈成郭德綱！

因此，正確的減肥模式，不應該與節(jié)食并存。

保證營養(yǎng)攝入，增加運動強度，才是人間正道呢。

好啦！減肥路上最深的三個坑已填平。

那后邊就是一片坦途嗎？不存在的……

后邊還有九九八十一難吶！靠毅力去擊敗他們唄老鐵！

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減脂并不是一件輕松容易的事，很多人為了盡快的達到效果，會選擇一些并不健康的極端手段，甚至是食用一些不利于身體健康的減肥藥物。這些不正確的減肥方式并不能真正的讓我們成功減輕體重減少體脂，反而更容易讓我們的體重過度反彈。有的人減脂減重是為了減掉腹部的脂肪露出腹肌，但是我們也要明白一件

減脂并不是一件輕松容易的事，很多人為了盡快的達到效果，會選擇一些并不健康的極端手段，甚至是食用一些不利于身體健康的減肥藥物。這些不正確的減肥方式并不能真正的讓我們成功減輕體重減少體脂，反而更容易讓我們的體重過度反彈。有的人減脂減重是為了減掉腹部的脂肪露出腹肌，但是我們也要明白一件事情，如果我們的腹肌上有一層脂肪，是不可能看到腹肌的。所以很多人抱怨每天堅持做著腹肌訓練，但是依然沒有效果。像卷腹平板支撐等腹肌訓練雖然可以起到腹肌訓練的作用，但是并不能直接的減輕我們的體重。有的人會想到說可以通過運動來進行減輕體重，這是一個很健康而且有效的方式，如果你在減脂減重初期出現(xiàn)這樣的思想，說明你的減脂計劃已經成功了三分之一。雖然有氧運動可以讓我們的減輕體重，但是并不完全是一個很好的減肥方法。僅僅依靠體能訓練來消耗熱量的作用是很小的，因為體能訓練只占們每天生活的1-2個小時，我們并不能隨時隨地的運動。

除了傳統(tǒng)的控制飲食外，能夠幫助我們加快減脂減重速度的就是力量訓練，但是力量訓練的動作也有很多種，普通的二頭彎舉所帶來的效果并不能和臥推相比較。所以有一些動作并不是最佳選擇，不是只要舉鐵就行，光去健身房舉鐵并不足以減掉脂肪，為了是減脂效率更高，我們需要更有針對性的訓練，選擇合適的動作和計劃。

正確的做法是調整飲食, 然后把有氧和無氧運動相結合, 當然減脂初期是以有氧為主, 無氧為輔.

有氧運動一定要 30 分鐘以上

我們運動過程中, 一般是糖原和脂肪同時工作, 只是工作比例會因為心率不同而有變化, 包括不同的運動強度, 以及每個人自身的情況都會影響減脂效果. 所以運動時先消耗糖, 之后才是脂肪的說法并不正確.好比一個長期不運動的人, 就算他是跑走結合個幾公里也是有燃脂效果. 所以正確的做法是在了解理論的同時, 不斷摸索適合自己的鍛煉方式, 才能更好的達到減脂的目的.

運動建議

(1)沒有運動習慣的人最好先做有氧運動, 等到有一定的運動基礎, 再針對想要鍛煉的部位做無氧運動.

(2)對于有一定運動基礎的人, 無氧運動就必不可少, 將無氧有氧有效結合, 能夠達到更好的減脂效果, 并且肌肉增加可以提高人體基礎代謝率.

(3)關于運動的頻率, 無氧不像有氧運動, 如果針對單獨的部位進行訓練, 切記要給肌肉恢復的時間, 并且在無氧后要進行一定的拉伸運動.

上述所列的只是一個初步的概念, 因為這方面要說的太多了, 比如無氧有氧怎樣搭配, 以后會給大家?guī)砀鄿p脂方面的知識.

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減肥沒必要過度減肥簡直成了現(xiàn)代社會的一種時尚，有的女性明明不胖也整天吵著要減肥，“讓自己瘦成一道閃電”成了一句網絡流行語，也成了部分女性的追求目標。實際上，人并不是越瘦越好，體重一定要符合科學的標準，達到理想體重的標準就好。比如我們常用的體重標準體質指數(shù)，正常人應該在18.5-2

減肥沒必要過度

減肥簡直成了現(xiàn)代社會的一種時尚，有的女性明明不胖也整天吵著要減肥，“讓自己瘦成一道閃電”成了一句網絡流行語，也成了部分女性的追求目標。

實際上，人并不是越瘦越好，體重一定要符合科學的標準，達到理想體重的標準就好。比如我們常用的體重標準體質指數(shù)，正常人應該在18.5-24之間，有的人為了符合標準，整天考慮減肥，非要讓自己的體重達到22才算滿意。

其實，理想體重不一定需要過多的考慮數(shù)據的是否達標，考慮數(shù)據不如多考慮一下身材是否勻稱，皮膚是否緊致有彈性，腰圍是不是在合理的范圍內。

減肥、減脂、減重的區(qū)別，節(jié)食減肥的危害

減肥和減重這兩個詞都是想把肥胖減下去的統(tǒng)稱，是比較模糊的概念。

減肥真正應該減掉的應該是體內多余的脂肪，而不懂減脂原理的人，所采取的方法大部分都是盲目的節(jié)食，最大可能的少吃食物，又不懂食物搭配，不懂食物營養(yǎng)，導致最后的結果，體重降下來了，減掉的不一定只是多余的脂肪，還包括身體需要的蛋白質等營養(yǎng)素，一起都被減掉了。

這種減肥方法，結果是堅持不了多長時間，停止節(jié)食減肥后迅速反彈，又恢復到原來的體重；盲目節(jié)食減肥一定會引起營養(yǎng)不良，出現(xiàn)各種身體不適癥狀，影響身體健康。

正確的減肥方法

正確的減肥方法，應該是透過科學合理的營養(yǎng)配餐，在滿足身體營養(yǎng)素需要量的基礎上，減少能量的供應，每天不能滿足身體需要的那部分能量，透過分解體內的多余脂肪來提供，循序漸進的達到減少體內多余脂肪的作用。

具體做法是：

1.每餐保證1-2兩優(yōu)質蛋白質食物，如紅肉、蛋類、魚類、奶類或者大豆制品，以保證優(yōu)質蛋白質的攝入量，避免因蛋白質攝入不足引起基礎代謝率下降，使減肥進入瓶頸期，影響減肥進度和效果。

2.減少精米精面類高碳水化合物食物：用粗雜糧或薯類代替一部分主食，減少能量的攝入。

3.多吃低能量高纖維素的蔬菜類：保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜的食用量不少于一斤，蔬菜具有高纖維素低能量的特點，飽腹感強，不會增加體重。

4.足量飲水：每天總攝水量不低于2000-2500ml，保證體內新陳代謝的順利進行，有利于減肥。

5.不喝酒、不吃甜點類食物、不喝含糖飲料：酒精、甜點、含糖飲料都是高能量食物，吃這些食物只能增加能量的攝入，增加肥胖的幾率。

6.多運動：運動是增加能量消耗的有效手段，每周保證不少于五天的連續(xù)在40分鐘以上的運動，既增強身體素質，又能夠幫助燃燒脂肪。

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本文在知乎平臺上過8次熱榜，互聯(lián)網減脂減肥話題蟬聯(lián)瀏覽量第一，理論結合實踐的純干貨由于問題比較大，本文只針對減脂減肥問題圍繞展開回答，涉及到一些專業(yè)領域時只做簡單概括，只講大白話，不會把某個單一物質拿出來說，并且圍繞著框架講解，可能有很多人都知道一些有關減脂減肥的碎片性知識，沒關幾分練幾分吃這個問題，是有衡量標準的，如果你每天消耗量很大，比如上下班就要走幾公里，還堅持鍛煉，堅持有氧，那你稍微控制一下飲食就可以，可以說成三分吃七分練。那如果你每天跟葛優(yōu)躺一樣悠哉的追劇，最好還是飲食控制的好一點吧。先增肌再減脂，要知道每增加一公斤肌肉就可以多增加35大卡的代謝，我要是會員真想掄他一大嘴巴子。聽上去是很科學的東西，但是在邏輯上根本說不通，增一公斤肌肉，新手少說一個月，而且還得刻苦的練和吃，有靠譜的人帶著，沒有任何彎路的情況下，肌肉才能穩(wěn)步增長，一般大眾很難做到，就按他的邏輯，新手福利期5個月，增5公斤肌肉上來，每天能多吃175大卡的食物，又能怎樣，你吃不了火鍋和小龍蝦的。頂多能多吃150克水煮牛肉。所以別把增肌想的很容易，真的很難，而且越到后面越難，一般練了一年以后的老手們（我說的是系統(tǒng)的練，不是瞎練），平均一年增長1公斤都不錯了，而且也有上限。所以看到什么公眾號或者微博帶有下圖說的頭頭是道的，基本都是胡說八道。有的男生認為自己是壯，不是胖，一使勁摸著是硬的，所以不是胖。其實得看你那個硬邦邦的肉上面是否有分離度，沒有分離度那就是胖，不解釋。凡是說自己體型和體重不成正比的，都是自欺欺人，別上了體測儀測了一下就被糊弄了，那玩意都是可以調試的，通過生物抗阻電簡單測一下，其實背后也是根據公式算，你手上有繭子，都可能測出夸張的結果。因為皮膚和那玩意接觸的不夠深。所以最好的測量方法就是鏡子，或者用手掐一掐自己身上的贅肉，量一量各個部位的圍度，都有數(shù)。減個肥突然把自己當兔子喂，主食不吃了，肉也不吃了，就吃蔬菜沙拉，水果沙拉，那樣也不行，蔬菜和水果里都是維生素和礦物質，微量元素，糖，脂肪，蛋白質，這叫宏觀營養(yǎng)素，主要的核心營養(yǎng)素都扔了吃一些輔助性的東西，你的身體過不了多久就會出問題。還有水果這個事簡單說一下，減脂最好不要吃，因為控制不住量，而且沒有飽腹感，吃起來沒完沒了，不知不覺一斤葡萄進下去了，吃多了比主食還可怕。減脂降低了基礎代謝怎么辦？只要是減脂都會降低，但是也降低不了多少，大多數(shù)人都是一千多，你比我多出二百也不見得你就能減脂吃漢堡了，所以其實無所謂，因為人不是靠基礎代謝活著的，人的消耗是一整天的新陳代謝，也就是你得基礎代謝加上你每天吃喝拉撒睡，逛街上班學習泡吧蹦迪，所有的活動加起來叫新陳代謝。除非你極端節(jié)食，短期瘦的太快，就會造成上文所說的內臟質量下降。（肝臟是新陳代謝的總控室）身上還有剩余的頑固脂肪怎么辦？有很多人都是減完了但是肚子上還有一圈薄薄的肉，馬甲線腹肌出不來，兩個原因，一個就是力量運動太少，因為力量訓練可以提高瘦體重這是毋庸置疑的，整體的瘦體重上來了才能把那層薄薄的脂肪撐起來，才顯得身材好。第二個原因就是有力量訓練，但是飲食沒到位，吃的不太科學，比如蛋白少了，或者蛋白選取材料不對，基本都是大豆蛋白，那肯定不行。：最離譜的減肥誤區(qū)——玄學減肥，拔罐，針灸，按摩，往肚子上綁保鮮膜，打著【醫(yī)學減肥】的旗號，告訴你拔罐有用，針灸效果好，好嘛，好家伙，拔完就給開一份飲食，上面寫著，早餐西紅柿黃瓜，中午胡蘿卜青菜，晚上玉米蝦仁，告訴你一定要配合這份飲食，效果更好，所以是【偽醫(yī)學】起了作用還是吃兔子飯起了作用？！再者補充一件事，就是現(xiàn)在很多打著【醫(yī)學研究減肥】的旗號的人再故弄玄虛，比如有測血糖值的，早上空腹測了一下，嗯，4.5，在健康范圍內，吃了個漢堡又測了一下，還是4.5，且不說他測量方法是否過于草率，就說血糖值這個事，個體差異也體現(xiàn)的淋漓盡致，她吃了可能沒事，你吃了可能飆升，而且測那個沒什么意義，最終還是要回到消耗大于攝入這個問題。其實還是術業(yè)有專攻，有病找醫(yī)生，減肥就找這個領域的人，我們這類人的專業(yè)水平和教學經驗不是白沉淀的。大型商業(yè)減肥法——變著花樣的讓你少吃多動，降低食欲，這個概念衍生出來的誤區(qū)那就多了去了。就說個比較高端一點的，比如一些代餐餅呀代餐奶昔等等，讓你降低食欲，很多代餐里面富含一些可溶性膳食纖維，另外據說有十幾二十幾種營養(yǎng)物質，其實就是各類微量元素，再搭配一些宏觀營養(yǎng)素，但是提取來源就不知道了，營養(yǎng)價值有沒有被破壞也不清楚，但甭管怎么樣，喝了確實能讓人降低食欲，不怎么想吃飯了，其實都是膳食纖維在起作用，胃排空時間長，吸附時間長。還有一些減脂類的補劑，左旋肉堿呀，共軛亞油酸呀，這兩個還是最基礎的，更離譜的還有，夜間減脂膠囊，XX燃脂素，脂肪終結者，你以為你吃了那些脂肪就自己在燃燒了？想的也太好了。基礎飲食和平常的消耗先做到位才是王道。尋求各種飲食法只為尋求一個捷徑！很多人減脂追求某某飲食法，碳水循環(huán)呀，阿特金斯呀，什么斷碳斷油，能上的招兒都上來了，其實我發(fā)現(xiàn)愛糾結A飲食法和B飲食法到底哪個好這些人吶，往往都是在找捷徑，學過營養(yǎng)學的都知道，最基礎的東西才是核心，其他的一些都屬于花招，無非就是看你這個人的體質，年紀，瘦體重含量和你的生活方式，到底適合什么樣的飲食。沒有絕對意義上的【高效飲食法】，只有不斷地調整，不斷地融入生活，最終能重塑你的飲食結構，你才能做到不反彈。以上就是九大原則性的誤區(qū)，下面再說一些相對比較小的誤區(qū)。寫到這兒想起來個很有意思的事兒，那些動輒就換個“不瘦十斤不換頭像”的頭像，發(fā)一些打卡激勵自己的朋友圈的人，往往都沒后文了...唉，無法解釋這一行為。別把自己的身體想象的那么能經得起折騰！減脂只是第一步，保持才是第二部，健康保持才是王道！

如果你的減脂大業(yè)屢屢受挫，用過各種手段，看遍了各種文章，都沒能減到自己的目標體重，或者減成功之后反彈進入死循環(huán)，那么推薦你上我的車，很樂意能夠幫助到你，更專業(yè)的一對一指導，執(zhí)行強度低，不吃苦，做到真正的授人以漁，想瘦就瘦，輕松保持，上車的話可以私信我。

后期可能會更新，敬請期待...

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減脂期間最大的誤區(qū)就是有很多人想要達到快速的減肥，就開始節(jié)食，吃減肥藥，汗蒸，抽脂等一些快速且傷害身體的方法。這些方法都會造成嚴重的反彈。正確的減肥方法應該是合理飲食加上運動：1，每天要適量勻速的飲水，,不要和一些含糖飲料。2，運動是每天都需要去做的事情，運動跟吃飯一樣重要，運動

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很多人關于減脂存在的誤區(qū)，首先聊聊這個“脂肪”真的是害有害健康呢？減脂的人也常認為：一切脂肪都不好,要想減重,就要少吃脂肪。但事實，不同類型的脂肪有著天壤之別,盡管有些是非常有害,但是還有很多脂肪不僅是均衡飲食必不可少的組成部分,非常健康; 而且可以幫助我們人體機能出色表現(xiàn),讓你

很多人關于減脂存在的誤區(qū)，首先聊聊這個“脂肪”真的是害有害健康呢？減脂的人也常認為：一切脂肪都不好,要想減重,就要少吃脂肪。\r

但事實，不同類型的脂肪有著天壤之別,盡管有些是非常有害,但是還有很多脂肪不僅是均衡飲食必不可少的組成部分,非常健康; 而且可以幫助我們人體機能出色表現(xiàn),讓你感覺良好,實際上這才有助于我們減重。\r

我承認這聽起來很怪異,十三年的保養(yǎng)身材的實踐研究中，我不得不鉆研飲食與營養(yǎng)時,我也曾認為很難相信這是事實。可在我保持了九年的體重實戰(zhàn)經驗中，然而,我已經找到了可靠證據來支持這一觀點,那就是去分辨出不同的脂肪,即區(qū)分好壞脂肪。\r

這意味著我可以吃得更健康,更容易保持理想體重。所以談到身體脂肪的控制,教育才是真正的關鍵。\r

飽和脂肪&反式脂肪\r

這是兩種你應該盡可能遠離的脂肪。但是：很遺憾的是,我們日常飲食中攝入的很多食物通常都含有這兩種脂肪,所以要避開它們非常困難！\r

現(xiàn)代生活中,我們喜愛的食物種類造成了反式脂肪的大量攝入。你能在很多食物中發(fā)現(xiàn)它們,如烘焙食品、早餐谷類食品、各種能量棒、薯片和咸餅干、小甜餅、糖果、快餐食品、冷凍食品(電視便餐、餡餅、比薩等)、多數(shù)包裝食品、各種湯、澆頭和蘸料,還有很多其他用氫化油制作的食品。\r

飽和脂肪自古有之,且一直存在,可見于很多動物類食品中,如魚油(尤其是鯡魚和沙丁魚)、加工肉類、紅肉、提取的動物脂肪、黃油、奶酪、鮮奶油等等,簡直太多了，數(shù)不勝數(shù)。\r

各種植物中也能發(fā)現(xiàn)飽和脂肪,包括干椰蓉、氫化油(棕櫚、椰子) 、堅果和種子 (如霹靂果、巴西果、夏威夷果),還有其他各類植物。\r

單不飽和脂肪&多不飽和脂肪\r

這倆很少聽過，但必須聊聊，既然你明白了哪種脂肪無論如何都該遠離,或至少盡可能避開,那就必須知道：健康脂肪有哪些,在哪里能找到! 這些是我們應該努力納入日常飲食并能幫你瘦身的脂肪。\r

盡管這些名字聽上去更像是核物理領域的名詞,但他們其實很容易理解,二者的主要區(qū)別在于化學結構不同。你可以在各種植物油中發(fā)現(xiàn)：單不飽和脂肪,如橄欖油、花生油、葵花籽油。牛油果和各種堅果也含有大量的單不飽和脂肪。\r

多不飽和脂肪：常見于某些魚類、海鮮、油類(如橄欖油)。眾所周知,堅果中也含有大量的多不飽和脂肪,尤其是核桃和巴西果.\r

根據美國國家膽固醇教育計劃你應力求保持在每日攝取的食物中含有約10%的多不飽和脂肪和20%的單不飽和脂肪, 并堅持這種飲食習慣。\r

我知道這可能說說容易做起來難, 但是一旦你對健康食品越來越親近, 進食營養(yǎng)均衡食物會成為你的第二天性。既然已經了解到脂肪有好壞之分,飽和脂肪和反式脂肪需要盡可能避免,而單不飽和脂肪和多不飽和脂肪則應該在飲食中努力攝入。\r

還有，晚上8點鐘后不要進食！如果你在晩上8點以后吃東西,就不要奢望還能減肥,因為太晚吃飯只會讓你體重增加。也許你也聽說過，晚上8點之后進食是不明智的，因為這樣吃的東西將會轉化成脂肪,并像強力膠一樣附著在你的身體里。\r

你可能會對這種純粹胡說八道的說法深信不疑。其實，真正體重增加的原因并不是進食時間,而在于你吃了什么。例如,無論下午2點、深夜外出還是午餐時,吃垃圾食品都是無益的。深夜吃劣質食品(任何缺乏營養(yǎng)的東西)可能會影響你的睡眠質量,因為睡眠質量取決于你吃了什么、吃了多少以及多晩吃的,但這與體重增加無關。這已被美國營養(yǎng)與飲食學會證實,在減肥上什么時間進食不重要,重要的是吃了什么。 他們進一步指出,無論什么時間進食,熱量對于身體都具有相同影響。穆罕默德·堅吉茲博士也在電視節(jié)目上得出了同樣的結論, 強調使人增重的并不是進食的時間,而是一個人一天中消耗的熱量。熱量沒有時間概念,這意味著你在什么時間消耗熱量并不重要。\r

我那些有健康意識的朋友和學生也往往會因為我在晚上8點后給他們食物而尖叫、拒絕。這總會讓我失望,我不得不將證據擺在他們面前,努力拆穿這個他們深信不疑的迷思。唉,許多人總是相信別人寫速成減脂……這類的內容,即使將事實擺在他們面前,也很難改變人們根深蒂固的成見。但我確信這絕對是一個現(xiàn)代社會興起的話題黨。隨著大量減肥方法不斷涌現(xiàn),每一種方法都會給出不同的、甚至相互矛盾的建議來告訴減肥者什么是對的、什么是錯的,但實際上很多觀點是沒有任何確鑿證據支持的。就像是臨床學還有循證醫(yī)學是一個理兒！\r

我可以很誠實地說,我經常在晚上8點鐘后進食。事實上,這也是我每天消耗最多食物的時刻,因為在晚餐后,我通常會吃一大堆水果,同時喝下一大杯蛋白粉。多數(shù)情況下,我會在晚上7點到11點之間吃掉500克酒葡萄、兩個蘋果,再加上一到兩個香蕉。\r

盡管如此,我仍舊認為自己身材保持很好,不相信可以看我視頻，我自己都做不到、管理好體重、拿什么教別人管理體態(tài)! 如果晚上8點之后進食的說法是正確的,那我現(xiàn)在肯定應該是擁有水桶腰，而不是3:2:3國際三圍標準,而不會是一個30多歲快四十歲還有好身材的女人。\r

如果我是你,我會首先評估自己吃了什么,而不是擔心你實際食用它們的時間(除非時間太晚而影響到你的睡眠)。\r

當你真正好好反思、審視自己一周或一個月內所吃掉的食物, 你將很快發(fā)現(xiàn)你變胖的主要原因。我真心希望你不要像看到極速瘦身…這類內容的人一樣固執(zhí)己見。盡管他們知道欲速則不達的道理,也可以看到我的好身材,管理好身材不僅要會吃、更要會健身會運動，你的目的是為了健美還是健身，也要很明確！\r

一般而言,消化滿滿一胃的食物需要三小時。所以如果你吃得早睡得晚,你將會體驗到睡前饑餓感。盡管我們也知道減肥和塑形需要一些努力和決心, 但這并不意味著你必須忍受饑餓才能達到目標。

健康的生活需要行動,

改變不僅是外在形象，

更需要健康“行動”起來！

可以敷衍不升華，

但別傷害它！因為你的身體很誠實。

—郭柯彤 簡介：健康管理師、國際運動營養(yǎng)師，明星私教、體態(tài)康復理療、全美認證瑜伽導師

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我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以后，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以后，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數(shù)量和組數(shù)根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除借口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最后送給大家一句話，你想要去到什么樣的遠方，你又愿意付出什么樣的代價。