由于現(xiàn)在人的生活和工作習(xí)慣，駝背和頭前傾是特別常見的問題。而駝背和頭前傾還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)頸椎病和腰椎病（我先來解釋頸椎，之后再解釋駝背導(dǎo)致的腰椎問題）。我們來看下圖。在我們頭前傾的狀態(tài)下，我們的頸部承擔(dān)著一個向前向下的力，久而久之，我們頸椎就會出現(xiàn)問題。也就是我們的頸部肌肉群會產(chǎn)下圖。如下圖。兩個區(qū)域或者兩種肌群，就是前面的和后面的，或者說讓我們頭前傾的和讓我們頭后縮的肌肉。拉伸頸前肌肉。鍛煉頸后肌肉。下圖。下圖。我在很多問題中都提出了這YTW三個一套的動作，因?yàn)檫@三個動作屬于康復(fù)動作，能解決很多上交叉綜合征產(chǎn)生的體態(tài)問題，當(dāng)然也有很多其他更加有效更加復(fù)雜的動作，但從文字圖片的角度來說，我只提供實(shí)施起來方便無障礙的辦法。記住，問題之所以能解決，方案很重要，一個你能夠看明白并且實(shí)施的方案更重要。

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駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背，不能夠被糾正稱固定性駝背。大部分的駝背都是活動性駝背，通過后天的運(yùn)動去糾正的。瑜伽體式可以改善脊柱變形，讓脊柱回歸的正確的位置和形態(tài)

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背，不能夠被糾正稱固定性駝背。

大部分的駝背都是活動性駝背，通過后天的運(yùn)動去糾正的。瑜伽體式可以改善脊柱變形，讓脊柱回歸的正確的位置和形態(tài)。

瑜伽體式中的駱駝式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，山式，新月式，下犬式，上犬式，巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式，等體式可以式脊柱向后得到充分的伸展，讓脊柱恢復(fù)彈性，使脊柱得到加強(qiáng)，最終消除駝背。

這里舉例新月式。

新月式練習(xí)步驟：

step 1：雙膝并攏，腳跟并攏，臀部坐在腳后跟上，感受兩坐骨均勻穩(wěn)定的坐在腳后跟上。伸直脊柱，雙肩下沉放松。雙手向上舉過頭頂并且合十，如果肩頸感覺緊張也可以雙手分開和肩同寬。

step2：抬起臀部離開腳后跟，然后吸氣，右腿向前一步，腳底踩在墊子上，右膝蓋在腳跟的正上方，坐骨盡量向下壓，左小腿完全貼地，左腳腳背也完全貼在地板上。

step3：延展脊柱向上，抬頭看向上方手。踩住前腳的腳跟前側(cè)。

step4：正常呼吸，保持這個體式20秒。呼氣，收回右腿，回到跪立狀態(tài)，換另一側(cè)練習(xí)。

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不良體態(tài)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動的肌肉會緊繃、會縮短，并且導(dǎo)致疼痛。如果身體前面的肌肉縮短了，就會形成彎腰駝背的儀態(tài)，要想筆直的站著，背部的肌肉必須與正面的肌肉在力量上相當(dāng)，更容易保持平衡。因此，身體兩端肌肉間的關(guān)系(拮抗劑)對于身體功能和健康非常重要。緩解方法：①通過有效、多次身體兩端肌肉間的關(guān)系(拮抗劑)對于身體功能和健康非常重要。梨狀肌、髂腰肌、股直肌、股后肌群、腰方肌、臀中肌和臀小肌。胸鎖乳突肌、上斜方肌、枕下肌群、中斜方肌和菱形肌、斜角肌、肩胛提肌。過程一定要緩慢，避免過于急躁的拉伸造成拉傷。

拉伸只是緩解，一定要改掉不良儀態(tài)并適量的運(yùn)動才能有好的儀態(tài)和結(jié)實(shí)的肌肉關(guān)節(jié)。

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這是一個很古老的問題了，所以這類問題要采用新的方法，如下：建議利用昂首床墊進(jìn)行糾正，是比較好的方法。注意不是讓你整個晚上都這樣---至少開始時不能整個晚上都這樣。只糾正三幾個小時，然后放上枕頭正常睡覺。這樣三個月就有很好的改善了。是不錯的方法。請大家參考！

這是一個很古老的問題了，所以這類問題要采用新的方法，如下：

建議利用昂首床墊進(jìn)行糾正，是比較好的方法。注意不是讓你整個晚上都這樣---至少開始時不能整個晚上都這樣。只糾正三幾個小時，然后放上枕頭正常睡覺。這樣三個月就有很好的改善了。是不錯的方法。請大家參考！

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就我所知的目前最有效的方法是利用斜面床墊，經(jīng)常糾正三個小時 ，完成后放下定制的枕頭，也能當(dāng)普通床墊使用的。這樣三個月就能糾正好了，是不錯的方法 ：

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視頻告訴你最好的答案，請參考！斜面床墊是根據(jù)國際認(rèn)可的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)《麥肯基療法》而設(shè)計(jì)的，斜面床墊是配有定制枕頭的，放上枕頭能當(dāng)一般床墊或一般床墊+枕頭使用。其目的是為了平衡我們的脊柱，您需要根據(jù)自身的情況正確選擇利用斜面的時間。

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斜面床墊是根據(jù)國際認(rèn)可的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)《麥肯基療法》而設(shè)計(jì)的，斜面床墊是配有定制枕頭的，放上枕頭能當(dāng)一般床墊或一般床墊+枕頭使用。其目的是為了平衡我們的脊柱，您需要根據(jù)自身的情況正確選擇利用斜面的時間。

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很高心能幫你解答這個問題！駝背、脖子前傾，怎么辦？胡子叔今天跟大家分享：駝背、脖子前傾怎么辦？當(dāng)我們看到這種體態(tài)情況時，首先第一想到的肯定是長期久坐的人群（辦公室、學(xué)生、手機(jī)低頭族）等，這類人群都會有不同程度的駝背、脖子前傾！嚴(yán)重影響身體情況！危害：1.駝背的不同程度跟你胸椎的曲

很高心能幫你解答這個問題！駝背、脖子前傾，怎么辦？

胡子叔今天跟大家分享：

駝背、脖子前傾怎么辦？當(dāng)我們看到這種體態(tài)情況時，首先第一想到的肯定是長期久坐的人群（辦公室、學(xué)生、手機(jī)低頭族）等，這類人群都會有不同程度的駝背、脖子前傾！嚴(yán)重影響身體情況！

危害：

1.駝背的不同程度跟你胸椎的曲度有很大的關(guān)系，胸椎的曲度過大，會讓椎孔慢慢變窄，壓迫椎間盤，擠壓神經(jīng)，嚴(yán)重會導(dǎo)致上肢麻木，而且影響身高、氣質(zhì)，整個人看起來很無精打采！

2.脖子的前傾會直接導(dǎo)致頸椎慢慢變直，椎體逐漸慢慢鈣化，僵硬，靈活度受限，血液循環(huán)減慢，長期堵塞在頸部，造成頸椎病富貴包！影響了面部肌肉和營養(yǎng)的輸送，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)各種面部問題！影響個人形象！

了解到了駝背、脖子前傾會導(dǎo)致危害后，那我們就要開始去通過訓(xùn)練去改變了！

解決方案

1.放松，遇到駝背，脖子前傾問題，我們首先要先手法放松和拉伸導(dǎo)致問題出現(xiàn)的緊張肌肉（胸大肌、胸小肌、深層頸屈肌、胸鎖乳突肌、前斜角肌、頭長肌、頸長肌）每次保持靜態(tài)30秒的拉伸。

2.激活，在放松完緊張肌肉后，接著激活因駝背，脖子前傾導(dǎo)致被拉長的肌肉（中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束、棘肌頸部和頭部段、背闊肌、肩胛提肌、小圓肌、岡下肌），激活時每一個部位肌肉做20次練習(xí)！

3.訓(xùn)練，放松激活后，我們開始加強(qiáng)這些弱項(xiàng)肌肉的訓(xùn)練（靠墻站立頭向后壓墻、彈力帶訓(xùn)練、坐姿器械劃船、附身飛鳥、彈力帶肩外旋）訓(xùn)練時先從最輕重量開始，找到肌肉的募集發(fā)力，根據(jù)身體情況慢慢增加！每個動作15次一組，完成三組。

駝背，脖子前傾的體態(tài)調(diào)整，需要通過放松??激活??訓(xùn)練，三部分完成！體態(tài)的調(diào)整不像肌肉訓(xùn)練那么快速見效，需要沉下心來，循序漸進(jìn)的慢慢改變。做好最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，才能獲得最大的改變！

有駝背、脖子前傾的小伙伴們，快去調(diào)整試試吧！讓隱形的疾病遠(yuǎn)離我們！

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建議使用斜面床墊來進(jìn)行糾正。就是仰躺在斜面上，輕松自然的。同時偶爾回縮脖子，或者扭動脖子。一般一次這樣躺著兩個小時。一天這樣躺著不要超過八小時。糾正完成之后就放下定制的枕頭，正常睡覺。具體時間的長短，要根據(jù)你的感受丶你自身的情況來決定。如果沒有平躺習(xí)慣的先學(xué)會平躺。這樣一般來說半

建議使用斜面床墊來進(jìn)行糾正。就是仰躺在斜面上，輕松自然的。同時偶爾回縮脖子，或者扭動脖子。一般一次這樣躺著兩個小時。一天這樣躺著不要超過八小時。糾正完成之后就放下定制的枕頭，正常睡覺。具體時間的長短，要根據(jù)你的感受丶你自身的情況來決定。如果沒有平躺習(xí)慣的先學(xué)會平躺。這樣一般來說半年就要很好的改變。

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這個只要年輕，還是有辦法的。我小的時候，有一個同學(xué)，不是同班同學(xué)，同校同學(xué)，經(jīng)常一起上學(xué)，非常熟。他呢，什么都好，就是駝背，像是背了個鍋似的，后來我們一起賣菜，經(jīng)常一起玩，駝背一直都有。我出門打工的時候，他呢也出門打工了。再見的時候，他駝背沒有了！他是怎么把駝背給治好的呢，原來他

這個只要年輕，還是有辦法的。

我小的時候，有一個同學(xué)，不是同班同學(xué)，同校同學(xué)，經(jīng)常一起上學(xué)，非常熟。

他呢，什么都好，就是駝背，像是背了個鍋似的，后來我們一起賣菜，經(jīng)常一起玩，駝背一直都有。

我出門打工的時候，他呢也出門打工了。再見的時候，他駝背沒有了！

他是怎么把駝背給治好的呢，原來他打工是在大酒店里，每天晚上都要練習(xí)端盤子，背靠著墻站一個小時。就這么的，把他的駝背給治好了。

這種方法，只要堅(jiān)持，肯定會有效果。我就記住這個同學(xué)的這個經(jīng)歷，可以說他到大酒店絕對是賺了，徹底告別了羅鍋背，人自然是煥然一新，特別挺拔。

偶爾想起來這個事，就覺得有些事是努力可以改變的，記得在永康達(dá)上班的時候，有個退伍軍人，他說不管你是駝背，還是羅圈腿，到了部隊(duì)都給你矯正過來！

我就問他，羅圈腿怎么矯正？他說，上夾板，每天晚上都給你上夾板，一個月就能直了。

這個背有點(diǎn)駝，脖子往前伸的毛病，就可以通過背靠墻站立，讓脊柱盡量貼到墻，下巴內(nèi)收，后腦勺盡量也能貼到墻，每天站半個小時，不想直都不行。

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駝背，脖子前傾，怎么辦？健康苦行僧，開講啦！駝背，脖子前傾已經(jīng)不僅僅是老年人的問題了，現(xiàn)在有很多年輕人的體態(tài)是很成問題的，看上去就好像有些畏畏縮縮的感覺，并且穿衣服也不好看，這很正常，你都沒辦法保持筆直的體態(tài)，如何彰顯你自身的魅力呢。那么生活中應(yīng)該如何改善這種含胸駝背的狀態(tài)呢？一

駝背，脖子前傾，怎么辦？

健康苦行僧，開講啦！

駝背，脖子前傾已經(jīng)不僅僅是老年人的問題了，現(xiàn)在有很多年輕人的體態(tài)是很成問題的，看上去就好像有些畏畏縮縮的感覺，并且穿衣服也不好看，這很正常，你都沒辦法保持筆直的體態(tài)，如何彰顯你自身的魅力呢。

那么生活中應(yīng)該如何改善這種含胸駝背的狀態(tài)呢？

一：靠墻靜蹲

靠墻靜蹲不僅能夠幫助鍛煉下肢，還能幫助駝背人群恢復(fù)體態(tài)，不過需要調(diào)整自身的腳距以及和墻面的距離到達(dá)一個比較舒適的地方，這樣頭部貼墻，不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，生活中可以經(jīng)常這樣嘗試

二：頸部拉伸

學(xué)生壓力大，并且作業(yè)很多，所以我們需要在平時工作學(xué)習(xí)之余做一些簡單的頸部拉伸，幫助恢復(fù)，也就是用頭部做一些簡單的劃圈運(yùn)動

除此以外我們還可以做一些下腰的伸展，慢慢放低自己的身體，重復(fù)拉伸腰背

三：滾軸的輔助拉伸

雙手抱頭躺在滾軸上，微微支撐住自己的身體，讓滾軸在背部來回滾動，能夠很好地緩解工作之后的腰背酸痛，自然也能避免含胸駝背的情況

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：生活中隨時隨地注意保持自己身體的挺直，端正坐姿，這能夠避免駝背

2：工作之余，進(jìn)行簡單的敲擊，頸部拉伸就能很好地避免含胸駝背的情況

3：如果生活中有時間鍛煉，建議您多練背，做一些引體向上，啞鈴劃船等動作，這些動作練好了，駝背是很難影響到你的

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