堅持。我朋友220斤，堅持一年后，減掉60斤。他每次有氧40分鐘，無氧30分鐘。
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不知題主的健身目標(biāo)是什么？從題主的力量＋有氧，我判定應(yīng)該是減脂而不是增肌。那么減脂應(yīng)該關(guān)注以下幾點。第一，那么減脂的原理是什么呢？就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。而運(yùn)動是為了增加能量消耗，所以，飲食上的控制也是很重要的，如果吃的多，運(yùn)動的多也是沒有用的。第二，蛋白質(zhì)攝入的
不知題主的健身目標(biāo)是什么？從題主的力量＋有氧，我判定應(yīng)該是減脂而不是增肌。那么減脂應(yīng)該關(guān)注以下幾點。
第一，那么減脂的原理是什么呢？就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。而運(yùn)動是為了增加能量消耗，所以，飲食上的控制也是很重要的，如果吃的多，運(yùn)動的多也是沒有用的。
第二，蛋白質(zhì)攝入的充足。沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，又有力量訓(xùn)練的減脂期，會讓肌肉大量流失。
下面來說說關(guān)于訓(xùn)練的問題，第一，不知題主的力量訓(xùn)練是否為分化肌肉群，還是全身都練。如果全身都練肯定打不到很好的訓(xùn)練效果。而且隔天全身都練的方法達(dá)不到讓肌肉充分休息恢復(fù)的時間（大肌肉群72小時，小肌肉群48小時）。
最后就是，題主才練了一個半月，要想有好的效果肯定要堅持下去。其實一個半月的時間，或多或少都會有所改變，如果一點改變都沒有，不是飲食問題，就是訓(xùn)練問題，題主可以參考上面分析一下自己的情況。
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⑴堅持；⑵飲食。隔天、力量+有氧這樣的鍛煉頻率與鍛煉方式?jīng)]有問題，重訓(xùn)最好先以大肌肉群為主，深蹲、硬拉這樣的復(fù)合動作參與的肌肉群較多，消耗也相對理想，并且有利于塑造肌肉輪廓。用鍛煉的方式減脂初期本身就沒那么快看到效果，堅持時間越長才變化越大，不同于節(jié)食減重，前提體重降的很快，但是，不同于節(jié)食減重，前提體重降的很快，但是一旦平臺，反彈速度也很快。因為肌肉的比重比脂肪重的多，它的增長(鍛煉)與消耗(節(jié)食)對體重的影響自然很大。減脂本身就是很緩慢的過程，在過程中會出現(xiàn)起起落落、總趨勢下降的情況，并不會直線降低，并且同時要兼顧飲食。
碳水控制了沒有？熱量控制了沒有？營養(yǎng)搭配怎樣？蛋白質(zhì)攝入怎樣？這都是影響到減脂減重的因素。
飲食方面沒有問題，剩下的交給時間就行了。
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隔天健身一次，力量一小時，有氧四十分鐘，一個半月了體重、體型都沒有變化，怎么回事？理論上做了相應(yīng)的運(yùn)動，應(yīng)該會收獲一定的效果，但是在一個小周期（一個多月時間）里，不管是在外觀上還是，自我感受上都沒有察覺到任何健身運(yùn)動帶來的變化，這無疑說明健身運(yùn)動是存在諸多問題的?！军c擊右上角按鈕隔天健身一次，力量一小時，有氧四十分鐘，一個半月了體重、體型都沒有變化，怎么回事？?！军c擊右上角按鈕關(guān)注我，了解更多健身知識干貨】我們來對問題進(jìn)行一一剖析。首先，隔天一次的健身頻率。因為不是每個人都可以每天花一定的時間在健身運(yùn)動上面。其次， 你的方式是既有力量又有氧訓(xùn)練，方式也不能算單一。之所以強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練加上力量訓(xùn)練的方式，是因為把瞬時染指效果和持續(xù)染指效果的疊加，使得減脂肪的效果更高效，更突出，也使得減脂肪時間縮短，使減肥變得更容易和輕松。再說有氧運(yùn)動的時間40分鐘，我認(rèn)為這也是沒什么問題的。有氧運(yùn)動的時間也足夠。如果強(qiáng)度有氧運(yùn)動的時間太短，比如5-10分鐘，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度充其量也只能算個熱身運(yùn)動，不能算在減脂肪的運(yùn)動時間表里。點到為止。減脂肪切記不可以有“一口吃成胖子，一天減成瘦子”這樣的想法。點到為止。然后我們再說說體重與體型（知識點）體重：體重不能代表脂肪的減少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一個特點就是體積大、質(zhì)量輕。所以脂肪咱體重的比例有限。體重的快速增加或者減少很大原因是身體水分流失，或者是肌肉蛋白質(zhì)的流失，只要你平時多補(bǔ)充水分體重立刻就回來。體型：體重不能代表脂肪增加或者減少，但是體型卻可以。脂肪的增加或者減少可以用眼睛直觀的看出來，體型有變化你自己會察覺，你身邊的朋友也會察覺。最后，我們分析出可能導(dǎo)致減脂肪訓(xùn)練毫無訓(xùn)練痕跡的原因第一，“吃”的部分沒有落實到位第二，“練”的得部分也沒有落實到位第三，健身運(yùn)動的健身動作落實不到位。第四，生活中的不良習(xí)慣生活習(xí)慣第二飲食習(xí)慣最后我的建議是：把減脂肪的計劃落到實處，端正減脂肪的態(tài)度把“吃”的部分落到實處把“練”的部分落到實處踏踏實實，認(rèn)認(rèn)真真的進(jìn)行減脂肪運(yùn)動，控制熱量攝入，嚴(yán)格執(zhí)行減脂肪運(yùn)動，把動作做規(guī)范，同時改掉不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，我不敢說一定能減脂肪成功，但是一個月時間你一定會看到自己的體型變化。總結(jié)：減肥態(tài)度要認(rèn)真，端正態(tài)度是減肥的第一步，心里想減脂肪，身體卻不想，這不OK。想減脂肪又想胡吃海喝，魚和熊掌怎能兼得？心里瘋狂練，身體賴時，這也不OK。
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堅持運(yùn)動了一個半月，體重沒有體型沒有明顯變化，這種情況下你的肌肉量一定增加了，只是一個半月時間短，沒那么明顯，建議適當(dāng)控制飲食，看看自己是想增肌，還是減脂，根據(jù)目標(biāo)適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少熱量的攝入，這樣看起來效果會更明顯，堅持下去，點滴積累，一定會看到效果的，加油
堅持運(yùn)動了一個半月，體重沒有體型沒有明顯變化，這種情況下你的肌肉量一定增加了，只是一個半月時間短，沒那么明顯，建議適當(dāng)控制飲食，看看自己是想增肌，還是減脂，根據(jù)目標(biāo)適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少熱量的攝入，這樣看起來效果會更明顯，堅持下去，點滴積累，一定會看到效果的，加油
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健身是以年為單位的慢運(yùn)動！一切在無聲無息中變化！當(dāng)發(fā)現(xiàn)變化的時候，已是冬去春來。
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一個半月可以吃成個胖子，一個半月你想減成瘦子，做夢！堅持住，最少三個月能見成效，最主要的是要管住嘴。
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從數(shù)據(jù)來看，說明了你的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練方式，但訓(xùn)練強(qiáng)度和效率如何不得而知。每次訓(xùn)練中你的主觀狀態(tài)如何，訓(xùn)練后的身體反饋如何，你的飲食情況如何，作息情況如何，精神狀態(tài)如何，這些因素都會對你的身體變化帶來影響。如果這一個半月是你第一次嘗試用運(yùn)動來給你的身體帶來改變，容易出現(xiàn)的問題往往是
從數(shù)據(jù)來看，說明了你的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練方式，但訓(xùn)練強(qiáng)度和效率如何不得而知。
每次訓(xùn)練中你的主觀狀態(tài)如何，訓(xùn)練后的身體反饋如何，你的飲食情況如何，作息情況如何，精神狀態(tài)如何，這些因素都會對你的身體變化帶來影響。
如果這一個半月是你第一次嘗試用運(yùn)動來給你的身體帶來改變，容易出現(xiàn)的問題往往是運(yùn)動量對于你的身體來說有一些超標(biāo)了，建議放松心態(tài)，關(guān)注自己身體的反饋，循序漸進(jìn)，不要急功近利，不要過度的壓力，運(yùn)動應(yīng)該是一種生活方式，而不是你的另一份工作。
加油！
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繼續(xù)堅持一段時間會比較明顯，剛開始脂肪消耗一些，不過肌肉也在增長，肌肉的比重要比脂肪大很多，飲食宜多吃蛋白含量較多的魚、牛肉、雞肉、雞蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的攝入。半月以后效果會比較明顯。
繼續(xù)堅持一段時間會比較明顯，剛開始脂肪消耗一些，不過肌肉也在增長，肌肉的比重要比脂肪大很多，飲食宜多吃蛋白含量較多的魚、牛肉、雞肉、雞蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的攝入。半月以后效果會比較明顯。
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健身是以年來計的，戒驕戒躁，努力一定有成效，有些變化不明顯只是因為時間短你沒看出來，肌肉量的增速是很緩慢的。加油！
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