謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下，口服、涂抹膠原蛋白都沒用！如何補充膠原蛋白！口服膠原蛋白不可選1.膠原蛋白是一種蛋白質，存在動物的結締組織中，比如動物的軟骨、皮毛等，而植物中是沒有的。所以植物膠原蛋白都是商家忽悠。2.口服膠原蛋白作為一種蛋白質，會被身體消化為組成蛋白質的謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下，口服、涂抹膠原蛋白都沒用！如何補充膠原蛋白！口服膠原蛋白不可選1.膠原蛋白是一種蛋白質，存在動物的結締組織中，比如動物的軟骨、皮毛等，而植物中是沒有的。所以植物膠原蛋白都是商家忽悠。2.口服膠原蛋白作為一種蛋白質，會被身體消化為組成蛋白質的

謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下，口服、涂抹膠原蛋白都沒用！如何補充膠原蛋白！

口服膠原蛋白不可選

1.膠原蛋白是一種蛋白質，存在動物的結締組織中，比如動物的軟骨、皮毛等，而植物中是沒有的。所以植物膠原蛋白都是商家忽悠。

2.口服膠原蛋白作為一種蛋白質，會被身體消化為組成蛋白質的最小單位--氨基酸，然后再作為原料合成新的蛋白質修補機體，雖然能促進傷口愈合，增加皮膚水分和彈性，但并不一定能更新皮膚，直接增加膠原蛋白的含量。

促進膠原蛋白分泌成分

1.膠原蛋白酶抑制劑：抑制膠原蛋白酶的活性來減少膠原蛋白的分解

?乙酰半胱胺酸、?依地酸二鈉、?青霉胺、?甲孕酮等

2.抗糖化成分減少膠原蛋白分泌

3.加速表皮代謝，促進膠原蛋白的分泌

?果酸、?水楊酸、?VA醇、?白藜蘆醇、?乳酸等。

4.信號類勝肽，增加基質細胞的活動來促進膠原蛋白的合成

?棕櫚酰五肽-3、?棕櫚酰三肽-1、?棕櫚酰三肽-5、六肽-9、以及?肉豆蔻五肽-11

飲食方面

1.富含番茄紅素的食物

番茄紅素，促進膠原蛋白和彈性蛋白結合，使皮膚充滿彈性。

推薦食物：番茄、紅椒。

2.豆類

含有木黃酮物質，加快膠原蛋白再生。

推薦食物：豆腐、豆?jié){。

3.富含胡蘿卜素的食物

胡蘿卜素：能修復受損的膠原蛋白。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、黃椒。

4.富含維生素C的食物

維生素C：能夠促進膠原蛋白的合成。

推薦食物：西蘭花、甘藍、菠菜。

5.富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸，讓膠原蛋白的外層脂肪膜保護變得更強。

推薦食物：金槍魚、三文魚、沙丁魚。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

前不久，自己去做了一項基因檢測，結果告訴我“膠原蛋白流失比別人快，需要注意防衰老”，看到這個結果，內心翻江倒海“oh my god，我比別人老得快，咋辦？”（可是內心的真實想法是不服老：自己一點也不老呀~）同事說膠原蛋白補起來呀！（對呀，好像一語驚醒夢中人一樣，我怎么沒想到）。但前不久，自己去做了一項基因檢測，結果告訴我“膠原蛋白流失比別人快，需要注意防衰老”，看到這個結果，內心翻江倒海“oh my god，我比別人老得快，咋辦？”（可是內心的真實想法是不服老：自己一點也不老呀~）同事說膠原蛋白補起來呀！（對呀，好像一語驚醒夢中人一樣，我怎么沒想到）。但

前不久，自己去做了一項基因檢測，結果告訴我“膠原蛋白流失比別人快，需要注意防衰老”，看到這個結果，內心翻江倒海“oh my god，我比別人老得快，咋辦？”（可是內心的真實想法是不服老：自己一點也不老呀~）

同事說膠原蛋白補起來呀！（對呀，好像一語驚醒夢中人一樣，我怎么沒想到）。但回過神，作為一名營養(yǎng)師，在吃之前細細想了一下，吃膠原蛋白真的有用嗎？是否如商家和市面吹捧的那樣有效果呢？

什么是膠原蛋白？

膠原蛋白是人體內含量非常豐富的蛋白質，占人體蛋白質的30%。

它由一副骨架+若干氨基酸組成，骨頭架子是甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸，再串上其它一些氨基酸，像擰麻繩一樣擰成3條螺旋纖維狀的肽鏈。

為什么我們要買膠原蛋白？

我們的皮膚能夠顯得光滑，很重要的原因就是真皮層中的膠原蛋白在努力幫我們支撐，它能夠鎖住水分、支撐細胞，讓細胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細膩光滑。

但是，歲月是把殺豬刀，我們皮膚中膠原蛋白的數量會逐年減少（膠原蛋白合成跟不上流失的速度），因此皮膚會出現皺紋、衰老等。

因此要想皮膚看上去有彈性，不讓自己老得那么快，我們需要補充膠原蛋白，因此要多買膠原蛋白來吃。聽上去很有道理，但吃膠原蛋白，真的能補膠原蛋白嗎？

吃膠原蛋白=補膠原蛋白嗎？

膠原蛋白其實就是一種蛋白，人吃進去后，統(tǒng)統(tǒng)被切割成二肽、三肽或游離氨基酸，然后這些二肽、三肽進一步降解成游離氨基酸，最后進入血液。當身體需要時，人體才會重新合成蛋白，然后派遣出去被人體利用。

也就是說你之前不管吃進去的是什么蛋白，最后都需要在體內重新組裝。因此你吃進去是膠原，可能重新合成的就不一定是膠原啦！（當你身體需要膠原蛋白時，你吃點雞鴨魚肉蛋白，同樣是可以合成膠原）

Tips：三個以上的氨基酸串在一起叫多肽，三個氨基酸串在一起的叫三肽、兩個氨基酸串在一起的叫二肽。

所以，吃膠原蛋白≠補膠原蛋白。

不過呢，你要吃起來感覺好，不差錢的，不吃魚肉蛋奶等素食主義者，擔心長胖的，可以買來吃，畢竟沒有壞處。

吃不行，抹點膠原蛋白總可以吧？

其實人體的皮膚是有保護功能的，只能吸收一些小分子物質，膠原蛋白屬于大分子物質，一般是不能進入到皮膚的真皮層去的。如果抹含有膠原蛋白成分的護膚品，最多進入的只能是表皮層哈。

怎么通過飲食，可以獲取膠原蛋白？

膠原蛋白是一種不完全蛋白，人體可以自己合成。所以平時吃點魚肉這些含蛋白的食物，在體內也是可以轉化而成的。

具體的那些食物呢？

人體在合成膠原蛋白時，用到的原料是羥脯氨酸和賴氨酸，在合成的過程中需要消耗維生素C，所以吃點天然食物中含有這些成分就好。

富含羥脯氨酸和賴氨酸的食物：

富含維生素C的食物：

不難看出，含有合成膠原蛋白原料的成分的，一般都是含蛋白比較高的食物，因此平時只要能夠攝入到蛋白，搭配維生素C，都是可以自己合成的。但是我們又會忽略一個問題，那就是忽略其脂肪含量，所以任何食物還得適量。

個人覺得從食物中來增加膠原蛋白是微不足道的，想要皮膚光滑細膩不僅僅需要好的護膚品，護膚品一定要根據個人皮膚特性來選擇，不然大牌也救不了你。但是你們有沒有發(fā)現很多人用了很大牌的護膚品，皮膚依舊沒有多少變化，所以經濟條件好的話可以做醫(yī)美，一次醫(yī)美可以抵得上一瓶護膚品，而且效果也是特別個人覺得從食物中來增加膠原蛋白是微不足道的，想要皮膚光滑細膩不僅僅需要好的護膚品，護膚品一定要根據個人皮膚特性來選擇，不然大牌也救不了你。但是你們有沒有發(fā)現很多人用了很大牌的護膚品，皮膚依舊沒有多少變化，所以經濟條件好的話可以做醫(yī)美，一次醫(yī)美可以抵得上一瓶護膚品，而且效果也是特別

個人覺得從食物中來增加膠原蛋白是微不足道的，想要皮膚光滑細膩不僅僅需要好的護膚品，護膚品一定要根據個人皮膚特性來選擇，不然大牌也救不了你。

但是你們有沒有發(fā)現很多人用了很大牌的護膚品，皮膚依舊沒有多少變化，所以經濟條件好的話可以做醫(yī)美，一次醫(yī)美可以抵得上一瓶護膚品，而且效果也是特別棒的。

比如你長斑，想要考內調外養(yǎng)真的是很漫長的階段，同時還有可能踩坑。去醫(yī)美做皮秒休息一段時間注意好防曬基本就可以了。

做完這些為了讓皮膚更好，我們一定是要多吃水果，研究表明常吃水果的女性皮膚更光滑細膩，平時刺激的忌口，不要熬夜。

最后就是提到題目，膠原蛋白這種物質食物中成份比較少，也很難完全吸收。所以一定是要吃膠原蛋白粉，同時要正規(guī)正品膠原蛋白。

通過以上養(yǎng)膚，你應該知道如何改變自己，讓自己更加年輕貌美了吧！

我個人的觀點是我個人的觀點是

我個人的觀點是

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膠原蛋白到底應該如何補，聽臺灣專家怎么說膠原蛋白到底應該如何補，聽臺灣專家怎么說

想要補充膠原蛋白，千萬不要覺得吃豬蹄、魚膠之類的食品可以攝入膠原，就暴飲暴食的，其實食物中的膠原蛋白能被肌膚吸收的是少之又少的，當然這些含有豐富的膠原蛋白的食物對我們身體有好處的，還是可以適量攝入的，但不可過量！正確的補充膠原蛋白有兩種方法，一是通過醫(yī)美手段注射膠原蛋白，另外就是想要補充膠原蛋白，千萬不要覺得吃豬蹄、魚膠之類的食品可以攝入膠原，就暴飲暴食的，其實食物中的膠原蛋白能被肌膚吸收的是少之又少的，當然這些含有豐富的膠原蛋白的食物對我們身體有好處的，還是可以適量攝入的，但不可過量！正確的補充膠原蛋白有兩種方法，一是通過醫(yī)美手段注射膠原蛋白，另外就是

想要補充膠原蛋白，千萬不要覺得吃豬蹄、魚膠之類的食品可以攝入膠原，就暴飲暴食的，其實食物中的膠原蛋白能被肌膚吸收的是少之又少的，當然這些含有豐富的膠原蛋白的食物對我們身體有好處的，還是可以適量攝入的，但不可過量！

正確的補充膠原蛋白有兩種方法，一是通過醫(yī)美手段注射膠原蛋白，另外就是通過護膚來補充。

肌膚膠原蛋白流失會導致肌膚老化松弛，長皺紋，這時候可以使用含有3型膠原蛋白成分，這是最接近嬰兒肌的膠原，能夠被肌膚吸收的；還有視黃醇，視黃醇能夠刺激膠原蛋白再生，淡化皺紋···這類型的護膚品，對改善肌膚膠原流失導致的問題有很好的作用！

膠原蛋白是皮膚最主要的成分之一，皮膚除去水分之后，膠原蛋白占了70%，能夠保持皮膚的彈性和緊致程度，并且能夠為皮膚提供水分。女生在25歲以后，膠原蛋白開始迅速老化、流失，體內膠原蛋白的含量會逐年的下降，膠原蛋白的流失對皮膚造成很大的影響，使皮膚組織萎縮、塌陷，肌膚出現干燥、粗糙、膠原蛋白是皮膚最主要的成分之一，皮膚除去水分之后，膠原蛋白占了70%，能夠保持皮膚的彈性和緊致程度，并且能夠為皮膚提供水分。女生在25歲以后，膠原蛋白開始迅速老化、流失，體內膠原蛋白的含量會逐年的下降，膠原蛋白的流失對皮膚造成很大的影響，使皮膚組織萎縮、塌陷，肌膚出現干燥、粗糙、

膠原蛋白是皮膚最主要的成分之一，皮膚除去水分之后，膠原蛋白占了70%，能夠保持皮膚的彈性和緊致程度，并且能夠為皮膚提供水分。

女生在25歲以后，膠原蛋白開始迅速老化、流失，體內膠原蛋白的含量會逐年的下降，膠原蛋白的流失對皮膚造成很大的影響，使皮膚組織萎縮、塌陷，肌膚出現干燥、粗糙、松弛等衰老的現象。

所以，女生在達到一定歲數時，要補充一定量的膠原蛋白，補充膠原蛋白也有很多好處。

比如可以保濕抗衰老，補充膠原蛋白可以與皮膚表面的蛋白質結合，補充流失的膠原蛋白，滋養(yǎng)皮膚，提高皮膚的緊密度，增加皮膚彈性，也可以起到抗皺的作用；還可以軟化毛發(fā)，膠原蛋白能夠給毛發(fā)提供豐富的營養(yǎng)，使頭發(fā)變得光滑亮麗。

補充膠原蛋白還是有很多好處的，那么進入正題，女生應該如何補充膠原蛋白呢？其實補充的方法有很多，比如以下幾種：

1.多吃魚皮

雖然說吃豬蹄可以補充膠原蛋白，但是脂肪含量太多，不建議過多的食用。除了豬蹄之外，還可以吃魚皮。魚皮膠原蛋白含量非常高，而且脂肪含量較少，所以可以選擇吃一些魚皮來補充。魚皮最常見的吃法就是涼拌，涼拌的魚皮酸酸彈彈的，還很好吃。

2.膠原蛋白粉

對于想要補充膠原蛋白的女生來說，膠原蛋白粉是一個非常不錯的選擇。膠原蛋白粉中的膠原蛋白比較容易被吸收，像湯臣倍健膠原蛋白粉，其中的膠原蛋白氨基酸結構接近人體皮膚的膠原蛋白，2000道爾頓小分子量，能很快被身體直接吸收。而且膠原蛋白粉食用也非常方便，只需要一杯溫水沖泡就可以了。

3.食用花膠

花膠富含膠原蛋白、多種維生素及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素，脂肪含量低，讓女生在滋補的同時也不用擔心發(fā)胖，花膠可以煲湯食用，一次也不要吃的過多。

4.使用膠原蛋白的護膚品

膠原蛋白除了食補之外的方法，就是用護膚品了，一些護膚品同樣也有補充膠原蛋白的作用。可以選擇一些含有膠原蛋白的護膚品和面膜，做好護膚工作，對皮膚是很有好處的。

以上就是補充膠原蛋白的一些方法，想要補充的膠原蛋白的女生可以試一試呀！

最有效的方式是口服膠原蛋白肽。為什么是口服膠原蛋白肽呢？要從皮膚結構說起，我們的皮膚分為三大層表皮層，真皮層，皮下組織表皮層是皮膚的最外層有0.2毫米厚，主要起保護，具有屏障功能，對外界的大部分物質都有屏障功能。膠原蛋白是大分子結構很難補進去。真皮層是表皮層的厚度是表皮層的10倍最有效的方式是口服膠原蛋白肽。為什么是口服膠原蛋白肽呢？要從皮膚結構說起，我們的皮膚分為三大層表皮層，真皮層，皮下組織表皮層是皮膚的最外層有0.2毫米厚，主要起保護，具有屏障功能，對外界的大部分物質都有屏障功能。膠原蛋白是大分子結構很難補進去。真皮層是表皮層的厚度是表皮層的10倍

最有效的方式是口服膠原蛋白肽。

為什么是口服膠原蛋白肽呢？

要從皮膚結構說起，我們的皮膚分為三大層表皮層，真皮層，皮下組織

表皮層是皮膚的最外層有0.2毫米厚，主要起保護，具有屏障功能，對外界的大部分物質都有屏障功能。膠原蛋白是大分子結構很難補進去。

真皮層是表皮層的厚度是表皮層的10倍是2毫米，真皮層約占體重的8%，膠原蛋白占真皮層的70%到80%，與彈性蛋白和網狀纖維一起形成網狀結構，支撐起整個真皮層，對維持皮膚的水份，彈性和飽滿度起關鍵作用，里面還有血管可以給皮膚輸送養(yǎng)分，所以要補充膠原蛋白只口服膠原蛋白肽。

你可能更關心我們吃的膠原蛋白肽是不是真的能到達真皮層，和我們平時食補的膠原蛋白有什么區(qū)別？

膠原蛋白的分子量在10萬道爾以上，而膠原蛋白肽是膠原蛋白水解后的小分子結構，分子量只有幾千道爾頓，可以直接透過腸道進入人體血液循環(huán)，口服后1到2個小時可以在血液中檢測到其活性羥脯氨酸。

在真皮層中羥脯氨酸可以直接合成膠原蛋白和彈性蛋白還可促進皮膚自己生成膠原蛋白和彈性蛋白。

市面上有很多膠原蛋白肽如何選擇呢？

第一要看含量高不高，原材料很重要，從什方提取來的。

第二是看看里面有沒有打配的有VC成份，因為膠原蛋白的合成也需要VC

第三看分子量的大小，分子量越小越好吸收。

第四里面是否搭配的有彈性蛋白肽。

最后就是看看是否有其他的添加劑。

選擇好的膠原蛋白肽，長期堅持可以幫你追回，潤，亮，彈。

現在有很多補充的方式：食補（豬蹄、雞爪、花膠）、補充劑（口服、片狀、粉劑）一系列的產品真的很多還有不少的人直接是通過注射的方式，但這些補充方式沒找對合適自己的也沒用，也等于零像我朋友之前也試過很多的產品，但到最后她現在一直在用的就是粉末劑的，看她的皮膚狀態(tài)現在也是挺不錯的，所以選現在有很多補充的方式：食補（豬蹄、雞爪、花膠）、補充劑（口服、片狀、粉劑）一系列的產品真的很多還有不少的人直接是通過注射的方式，但這些補充方式沒找對合適自己的也沒用，也等于零像我朋友之前也試過很多的產品，但到最后她現在一直在用的就是粉末劑的，看她的皮膚狀態(tài)現在也是挺不錯的，所以選

現在有很多補充的方式：食補（豬蹄、雞爪、花膠）、補充劑（口服、片狀、粉劑）一系列的產品真的很多還有不少的人直接是通過注射的方式，但這些補充方式沒找對合適自己的也沒用，也等于零

像我朋友之前也試過很多的產品，但到最后她現在一直在用的就是粉末劑的，看她的皮膚狀態(tài)現在也是挺不錯的，所以選對產品真的很重要，不要跟風盲目，適合別人的不一定適合你，所以需要理智，除了補充之外還有注意要做好防曬工作，一定要堅持用

吃魚皮補充膠原蛋白。魚皮中的膠原蛋白含量很高，而且脂肪含量較少，所以，女生適當的吃點魚皮可以起到補充膠原蛋白的作用。魚皮吃法還是很多的，其中有一道菜叫涼拌魚皮，口味就不錯，魚皮切忌油炸，油炸后吃起來就不太健康了。所以，選擇正確的方式來食用魚皮對補充肌膚的膠原蛋白是有益的。2吃豬蹄吃魚皮補充膠原蛋白。魚皮中的膠原蛋白含量很高，而且脂肪含量較少，所以，女生適當的吃點魚皮可以起到補充膠原蛋白的作用。魚皮吃法還是很多的，其中有一道菜叫涼拌魚皮，口味就不錯，魚皮切忌油炸，油炸后吃起來就不太健康了。所以，選擇正確的方式來食用魚皮對補充肌膚的膠原蛋白是有益的。2吃豬蹄

1. 吃魚皮補充膠原蛋白。魚皮中的膠原蛋白含量很高，而且脂肪含量較少，所以，女生適當的吃點魚皮可以起到補充膠原蛋白的作用。魚皮吃法還是很多的，其中有一道菜叫涼拌魚皮，口味就不錯，魚皮切忌油炸，油炸后吃起來就不太健康了。所以，選擇正確的方式來食用魚皮對補充肌膚的膠原蛋白是有益的。
2. 2吃豬蹄補充膠原蛋白。大家都知道吃豬蹄補充膠原蛋白是很好的。豬蹄含有豐富的膠質，有滿滿的膠原蛋白，但是，您要注意了，因為豬蹄的脂肪含量過高，您一定要少量食用，適當補充就好，以免食用過多的脂肪而對身體健康造成傷害，那就得不償失了。