女性氣血不足應該如何調理呢

女性氣血不足應該如何調理呢

　　大多數女性都有氣血不足的情況，尤其是步入中年的女性，面容也比同齡人更加顯老一些。千萬不要不把氣血不足當回事，它不僅會影響到女性的身體健康，還會讓女性衰老的更快。女性氣血不足應該如何調理呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

　　女性氣血不足應該如何調理呢1

　　 1、多吃一些補氣血的食物

　　女性想要調理氣血不足的問題，最好的方式就是在飲食中多加注意，少吃一些比較寒涼的食物，多吃一些能夠補氣血的食物。夏天到來了，又到了吃冷飲的季節，很多女性比較貪涼，經常吃一些冷飲、冰水果，或者經常喝冰水，這樣會加重女性氣血不足的情況。應該合理的安排自己的飲食結構，少吃那些冷的'食物多吃紅棗、阿膠、胡蘿卜等能夠補氣血的食物，紅棗阿膠粥就是非常不錯的選擇。

　　 2、規律的進行運動

　　很多氣血不足的女性都會感覺渾身沒勁，只想窩在沙發上休息，動也不想動一下。其實想要改善氣血不足的情況，規律地進行運動是非常有效的方法。在運動的時候一定要合理的安排運動的強度，不能做大量激烈的運動，以免出現暈厥等意外。適合的運動方式有很多，比如說慢跑、瑜伽、減肥操等等，這些運動在保證安全的同時，能夠促進血液循環，又能補氣血，可以根據自己的喜好來選擇。

　　 3、中醫方式補氣血

　　有一些女性出現氣血不足的情況，會帶來很多身體上不適的狀況，這個時候建議去看一下中醫。中醫醫師可以根據具體的情況來開一些中藥的方子，按時的煎藥來喝就行。中醫中有很多中藥具有補氣血的功效，比如說紅棗、蓮子、黨參、枸杞、何首烏等等。日常生活中也可以把這些中藥適當的和粥熬在一起，補氣血的養生中藥粥又有營養又補元氣。

　　 4、提高睡眠質量，改善失眠

　　很多女性之所以氣血不足和心情壓抑、肝氣郁結有著非常密切的關系，也會影響到女性的睡眠狀況，使得女性出現失眠多夢情況。所以想要改善氣血不足一定要養成早起的好習慣，不能熬夜，要讓精力充分的恢復。

　　女性氣血不足應該如何調理呢2

　　1、改變膳食結構補氣血

　　現代女性并不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

　　因此我建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利于補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。

　　2、做適量運動補氣血

　　氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

　　過不做運動又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。

　　3、按摩刺激穴位補氣血

　　堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到“生氣旺血”的功效。

　　4、中藥調養補氣血

　　常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

　　可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。

　　5、心態、睡眠很重要

　　人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經血調節，從而精力充沛，面色紅潤。

　　有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規律、勞逸結合、起居有時、性生活有節、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

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女人如何補氣血有效的方法

1、善用藥膳調理

中草藥里邊人參、黃芪是最主要的補氣藥。人參性溫，味甘微苦，是眾所周知的補氣食物，也是中醫最常用的有力的補氣中藥。醫書中說它“補五臟氣不足”，可見人參能大補元氣，氣虛的人食用人參補氣效果很好。黨參和太子參也有與人參相同的作用，但功效較緩較弱，適合亞健康氣虛體質的人食用。

黃芪性微溫，味甘，醫書上稱“黃芪補一身之氣”。黃芪與黨參、太子參或人參同服，補氣的作用更佳，更適合氣虛體質的人食用。黃芪煨老母雞也有溫中、益氣、養血的功效。

2、掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一，有調節陽經氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍后背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。

3、適當的運動

氣虛體質者的體能偏低，運動應當適度，并且循序漸乏，過度運動會出現疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質者，這些傳統的運動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質狀態。

鍛煉時要采取低強度、多次數的運動方式，掌握運動時間，每次不宜過長，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩，忌用猛力和做長久憋氣的動作。

4、調節情緒

氣虛體質的人多性格內向、情緒不穩定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導致氣的紊亂和虛損，因此，氣虛體質之人應保持一個好心情和平和的心態。

肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷脯，所以氣虛體質不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導致腎氣失國，嚴重的有大小便失禁、遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應當培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。

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擴展資料：

女人氣血不足五大表現：

1、看頭發

頭發烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭發干枯、掉發、白發等都是女人氣血不足的表現。

2、看眼睛

俗話說“人老珠黃”，如果眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不足了。

3、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現。

4、看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

5、看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明女人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足。

擴展資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0720/c14739-27330581.html"target="_blank"title="人民網-女人氣虛怎么辦4招補氣血養出健康女人">人民網-女人氣虛怎么辦4招補氣血養出健康女人

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0708/c21471-28536220.html"target="_blank"title="人民網-女人氣血不足怎么看出來推薦幾種補氣血中藥">人民網-女人氣血不足怎么看出來推薦幾種補氣血中藥

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女人快速補氣血的方法

女人快速補氣血的方法

　　女人快速補氣血的方法，氣血不足是經常會困擾了很多女性，由于沒有特別進行保養，使人看起來沒有精神，女性好面色和身體主要靠補氣血，最佳方法還屬食療，一起跟我來了解一下女人快速補氣血的方法吧？

　　女人快速補氣血的方法1

　　 1、阿膠紅棗百合粥

　　阿膠紅棗都對于補血有特別好的效果，特別適合氣血不足，貧血，營養不良的人食用，做法只需要將三種食材清理干凈一起加入鍋中文火煮粥即可，做法簡單且味道香甜營養豐富。

　　 2、烏賊桃仁湯

　　烏賊生長在海里，富含碘元素，而且含有豐富的蛋白質，烏賊養血滋陰，特別適合女性補氣血，搭配桃仁效果更好，做法將烏賊清理干凈切成條狀，與桃仁一起放入鍋中煮至烏賊熟爛即可加入自己喜歡的調味料出鍋。

　　 3、牛奶粳米湯

　　牛奶的營養豐富，適合各個階段的人使用，氣血不足的女性可以在煮粳米粥的時候加入一瓶牛奶一起煮，味道香甜可口，而且營養豐富，非常適合女性朋友補氣血的時候食用。

　　 4、蒸童子雞

　　童子雞就是沒有完全發育好的小雞，童子雞營養豐富且更容易被人體吸收，在煮童子雞的時候可以加入適量的黃酒調味味道更佳且不會破壞雞的'營養。

　　 5、桂圓小母雞湯

　　桂圓非常適合煲湯用，桂圓煲母雞湯味道好營養高，是一道非常適合養生的食譜，煮湯的時候可以加入適量的蓮子和枸杞營養價值更高哦。

　　 6、當歸羊肉湯

　　當歸具有補血的功效，當歸可以與羊肉搭配煮湯，味道很好且羊肉也是一種非常好且常見的補氣血的肉類，搭配當歸補氣血的效果沒的說。

　　 7、羊乳羊脂羹

　　羊乳羊脂的熱量有些高，但是對于營養不足，體質虛弱的人來說無非是一道非常大補的菜，做法也是十分的簡單，只需要將兩種食材一起放入鍋中做成羹即可。

　　 8、雞湯粳米粥

　　喝雞湯比直接吃雞肉的營養價值更高，做這個粥需要將雞肉先在鍋里剪一下去除雞的汁水，用這個湯汁來熬粥，這樣做出來的粥含有了大部分雞肉的營養，非常適合女性補氣血的時候吃。

　　女人快速補氣血的方法2

　　 補氣血吃什么好

　　 1：紅棗銀耳湯

　　平時多吃一些紅棗銀耳湯，就能補氣血，可以讓氣血豐盈，而且紅棗和銀耳在生活中都十分常見，價值也不高，多數人都能吃得到，在做紅棗銀耳湯，是需要提前把紅棗和銀耳用清水浸泡，洗凈了以后，把銀耳分成小朵，放在湯鍋中，放入適量冰糖，一起煲制成湯就可以。

　　 2：紫米補血粥

　　平時多喝一些子女骨血中，對補益氣血也大有好處，在煮紫米補血中時，需要準備質量好的紫米80克，再準備桂圓30克，紅棗10到15個，他們分別用清水洗凈以后，放在鍋中，加適量紅糖，加清水一起煮制成粥，然后取出食用就可以。

　　 3：當歸烏雞湯

　　烏雞也是一種能補血的食材，它在搭配黃芪和當歸等中藥材以后，補益氣血的功效會更加出色，平時制作烏雞湯時，需要把烏雞清洗干凈，在把當歸和黃芪洗凈以后，用紗布包好，一起放在砂鍋中，加足量清水一起煲煮成湯，出鍋前加調味料調勻就可以。

　　 4：桑葚桂圓粥

　　桑葚和桂圓都是具有良好補血功效的常見食材，平時可以把它們搭配在一起，放入適量的葡萄干和大米以及紅小豆一起煮制成粥，在粥快要煮好時加紅糖調味，煮好以后取出食用補血效果特別好，能讓人們氣血不足的癥狀盡快減輕。

　　氣血不足是危害人體健康的一大難題，特別是有些女人經常會出現氣血不足的情況，這時的她們會出現面色暗黃和體虛無力等多種不適癥狀，她們就想吃一些能補氣血的食物，只是不知道吃什么補氣血好，接下來我會做這方面的介紹，重點讓大家了解補氣血吃什么水果好。

　　 吃什么補氣血

　　 1：紅豆

　　平時多吃些紅豆能補氣血，而且它補益氣血的功效特別高，能為人體補充豐富磷脂和植物蛋白，更能讓人體吸收一些微量元素體能，增強人體自身造血功能，會起到特別好的補血作用，經常吃紅豆，能讓身體保持氣血充盈狀態，能讓氣血虧損的癥狀很快減輕。

　　 2：菠菜

　　吃菠菜能補氣血，而且補益氣血的效果特別好，因為菠菜不但含有葉綠素，還含有豐富微量元素體，這些物質都是能增強人體造血功能的重要存在，他們能緩解人類的體虛和氣血虧損，也能讓人們面色暗黃的癥狀減輕。

　　 補氣血吃什么水果好

　　 1：紅棗和桂圓

　　紅棗和桂圓是生活中最常見的水果，也是能補益氣血的水果，而且他們補益氣血的效果特別好，平時人們吃紅棗和桂圓后能增強身體自身造血功能，并能緩解身體的氣血虧損，能讓人體健康水平明顯提高，而且能讓人類面色保持紅潤健康狀態。

　　 2：櫻桃

　　補氣血多吃些櫻桃特別好，因為櫻桃中含有豐富微量元素鐵，這種物質可促進身體內血紅蛋白合成，而且能增強人體內造血干細胞的活性，能緩解人體氣血虧損，另外人們補氣血的時候，還可以吃一些桑葚和荔枝，他們也具有特別好的補氣血作用，而且能促進免疫細胞再生可提高人體免疫功能。