當(dāng)然可以早上你的器械訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練晚上再跑跑步之類的有氧就很好有氧無氧運(yùn)動(dòng)你們區(qū)分清楚了嗎？有氧無氧訓(xùn)練結(jié)合要訓(xùn)練事半功倍！很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區(qū)別有氧還是無氧 只需三個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 以及功能系統(tǒng)?力量訓(xùn)練 大多數(shù)屬

當(dāng)然可以

早上你的器械訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練

晚上再跑跑步之類的有氧就很好

有氧無氧運(yùn)動(dòng)你們區(qū)分清楚了嗎？有氧無氧訓(xùn)練結(jié)合要訓(xùn)練事半功倍！

很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區(qū)別有氧還是無氧

只需三個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 以及功能系統(tǒng)

?力量訓(xùn)練 大多數(shù)屬于無氧功能 都要有強(qiáng)度高持續(xù)力量時(shí)間短的特性 比如高位下拉 負(fù)重深蹲

?有氧訓(xùn)練 強(qiáng)度低 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 如開合跳 橢圓機(jī)慢跑等

那如果你有條件去健身房或者家里有小器材可以做無氧運(yùn)動(dòng) 那我建議你 先無氧再有氧 燃脂更高效更有利于減脂哦

更多相關(guān)建議：
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。您的問題是早上健身了，晚上還能進(jìn)行減脂嗎？首先老胡要和你確認(rèn)一下，您所說的健身是指力量訓(xùn)練嗎？如果是力量訓(xùn)練，那么晚上再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂是沒問題的。當(dāng)然這里邊有一個(gè)強(qiáng)度的問題，那就是要使用適合自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練量。很多朋友在減脂期間會(huì)選擇力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的方

感謝邀請(qǐng)，我是老胡。

您的問題是早上健身了，晚上還能進(jìn)行減脂嗎？

首先老胡要和你確認(rèn)一下，您所說的健身是指力量訓(xùn)練嗎？如果是力量訓(xùn)練，那么晚上再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂是沒問題的。

當(dāng)然這里邊有一個(gè)強(qiáng)度的問題，那就是要使用適合自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練量。

很多朋友在減脂期間會(huì)選擇力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的方式，這也是老胡比較推崇的一種減脂方法。

通過力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，有提高基礎(chǔ)代謝率的效果。這樣可以輔助燃燒脂肪，同時(shí)能夠減少在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉流失，對(duì)減脂是有利的。

另外力量訓(xùn)練也可以使身體變得更強(qiáng)壯，可以說是有百利而無一害。

那么在進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，如何安排訓(xùn)練順序呢？

如果時(shí)間比較緊張，兩種運(yùn)動(dòng)方式需要連續(xù)進(jìn)行，那么老胡建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再繼續(xù)進(jìn)行30分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣可以在力量訓(xùn)練的過程中先消耗體內(nèi)的糖原，到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，節(jié)省了時(shí)間。

如果您的時(shí)間比較充足，并且身體素質(zhì)一般，那么建議將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)分開做，兩種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔在5個(gè)小時(shí)以上為好。

因此題主使用上午進(jìn)行力量訓(xùn)練，下午或晚上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方式減脂是沒有問題的。

只需要在運(yùn)動(dòng)的過程中注意結(jié)合自己的實(shí)際身體狀況安排訓(xùn)練量，同時(shí)注意休息，每日要保持8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，注意飲食熱量的攝入，這樣堅(jiān)持一段期間，體脂會(huì)很快降低到理想水平。

我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

更多相關(guān)建議：
首先根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動(dòng)量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時(shí)間休息！為什么這樣說呢？因?yàn)槟愫雎粤私∩砣刂械钠渲兄弧浞值男菹ⅰＦ占耙幌拢航∩砣亍?xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一為什么這樣說呢？原因有三：①雖然說晚上的運(yùn)

首先根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動(dòng)量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時(shí)間休息！為什么這樣說呢？因?yàn)槟愫雎粤私∩砣刂械钠渲兄弧浞值男菹ⅰ?/p>

普及一下：健身三要素——訓(xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）

讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一

為什么這樣說呢？原因有三：

①雖然說晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在你早上已經(jīng)進(jìn)行1個(gè)半小時(shí)器械訓(xùn)練以后本就沒有充足的時(shí)間恢復(fù)，如果每天晚上繼續(xù)鍛煉，必然會(huì)影響到第二天早上的器械訓(xùn)練，甚至恢復(fù)不到位，力量不穩(wěn)定而造成受傷。得不償失。

②無氧運(yùn)動(dòng)，也就是你的器械訓(xùn)練計(jì)劃，本就是破壞肌肉組織，通過飲食、睡眠來進(jìn)行肌肉的修復(fù)和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長(zhǎng)。

所以已經(jīng)被破壞的肌肉還在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，修復(fù)時(shí)間大大增加，也會(huì)造成少量的分解。

③可能你覺得身體在晚上有氧運(yùn)動(dòng)來減值的時(shí)候一點(diǎn)不累，偶爾還挺興奮。沒錯(cuò)，確實(shí)會(huì)這樣。但是你的興奮會(huì)影響到你接下來的睡眠質(zhì)量，很有可能造成失眠。有時(shí)候身體過于乏累，反而會(huì)睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復(fù)。

個(gè)人建議

建議在每天早上訓(xùn)練計(jì)劃不變的基礎(chǔ)上，一周內(nèi)可抽1-2天時(shí)間安排晚上進(jìn)行有氧訓(xùn)練減脂，但強(qiáng)度也不宜過高，如慢跑、快走等。其他時(shí)間合理安排時(shí)間充分休息。

結(jié)束語

最好的健身方式不是每天堅(jiān)持不停的鍛煉，而是在高效率的訓(xùn)練模式下，配合嚴(yán)格的飲食以及充足的休息時(shí)間進(jìn)行不斷的循環(huán)作業(yè)。這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的健身才會(huì)更健康，更有效！Keepmoving！

【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)！】

更多相關(guān)建議：
不管運(yùn)動(dòng)是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運(yùn)動(dòng)量。早上一個(gè)多小時(shí)的健身器材運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強(qiáng)度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個(gè)多小時(shí)的話，那么晚上也不需要再去做減脂運(yùn)動(dòng)。20來歲，正是年

不管運(yùn)動(dòng)是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。

當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運(yùn)動(dòng)量。早上一個(gè)多小時(shí)的健身器材運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強(qiáng)度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個(gè)多小時(shí)的話，那么晚上也不需要再去做減脂運(yùn)動(dòng)。

20來歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。

如果想減脂的話，建議早上可以少練一會(huì)，如果強(qiáng)度不大的話，建議時(shí)間在40分鐘到一個(gè)小時(shí)。

晚上的時(shí)候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運(yùn)動(dòng)。

力量+有氧運(yùn)動(dòng)組合=健身，減脂

哪些情況屬于運(yùn)動(dòng)過量？

其實(shí)對(duì)于想減脂的朋友來說，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，足可以達(dá)到減脂和鍛煉身體的效果。

我有一個(gè)朋友，他喜歡練器材，就是力量運(yùn)動(dòng)，也稱擼鐵。

到今年為止，他堅(jiān)持力量運(yùn)動(dòng)有26年。他自己也說在年輕的時(shí)候，仗著自己年輕，身體比較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，每天都兩三個(gè)小時(shí)，一個(gè)周也不休息。后來練傷過好幾次。后來年紀(jì)稍微大一些的時(shí)候，他都知道控制運(yùn)動(dòng)量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。

現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)基本上控制在一個(gè)小時(shí)左右。

• 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完感覺到疲憊，沒有精神，這個(gè)一般都是運(yùn)動(dòng)過量。

做力量運(yùn)動(dòng)有什么好處？

力量運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間做下來之后，可以提高身體的爆發(fā)力，彈跳力，還有運(yùn)動(dòng)的能力。包括想練出來六塊腹肌，一身腱子肉。這個(gè)都是通過力量運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到的。

每一個(gè)男人都有一個(gè)型男的夢(mèng)想，那就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

如果做完力量運(yùn)動(dòng)，在做減脂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議做有氧運(yùn)動(dòng)。

哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)？

• 跑步
• 游泳
• 騎自行車
• 滑冰
• 快走

據(jù)自己的喜好和年齡選擇，自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)就可以。

像我個(gè)人都是通過跑步從200斤體重減到145斤的。20來歲的年輕小伙，上面哪種運(yùn)動(dòng)都比較適合。

其實(shí)為什么早晨練了一個(gè)多小時(shí)之后，晚上還想去接著鍛煉 ，主要的時(shí)候就是晚上有小伙伴。運(yùn)動(dòng)也是一樣，和朋友一起鍛煉就更好了，堅(jiān)持下去。人多一起鍛煉，也能更好地鼓舞彼此。

雖然是定下一個(gè)半小時(shí)的器材訓(xùn)練目標(biāo)，當(dāng)遇到有小伙伴們一起鍛煉的時(shí)候，還是可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下器材訓(xùn)練的時(shí)間，這樣晚上和小伙伴兒一起鍛煉，這樣運(yùn)動(dòng)就不會(huì)過量，而且更好地能堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也非常的舒心。

運(yùn)動(dòng)只有發(fā)自內(nèi)心，想去的時(shí)候才能更好的堅(jiān)持。

獲取更多的跑步和健身知識(shí)，可以點(diǎn)擊上面頭像關(guān)注我

如有疑問，歡迎在評(píng)論中留言

更多相關(guān)建議：
當(dāng)然可以，但要看你身體能否承受這個(gè)強(qiáng)度了！“肌力訓(xùn)練＋心肺有氧”是最經(jīng)典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。早上一個(gè)多小時(shí)的器械健身屬于肌力抗阻訓(xùn)練。具體練習(xí)哪個(gè)部位，哪個(gè)部位利用多少動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做多少組多少次組間休息如何，這個(gè)都是需要題主根據(jù)自身能力進(jìn)行安排的。了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

更多相關(guān)建議：
每天的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間應(yīng)該確定好以后嚴(yán)格執(zhí)行，也可以咨詢一下健身教練，制定出適合自己的健身方案！

每天的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間應(yīng)該確定好以后嚴(yán)格執(zhí)行，也可以咨詢一下健身教練，制定出適合自己的健身方案！

更多相關(guān)建議：
去健身房看你是做力量訓(xùn)練還是做有氧訓(xùn)練？如果說你是做力量訓(xùn)練的就，如果你早上是做有氧運(yùn)動(dòng)的話，晚上你就是做力量訓(xùn)練。像你這種情況的話完全可以的。但是中午的話一定要有足夠的休息的時(shí)間。控制碳水。保持蛋白質(zhì)足夠的攝入。少鹽少油對(duì)減脂有很大的幫助，加油[加油]

去健身房看你是做力量訓(xùn)練還是做有氧訓(xùn)練？如果說你是做力量訓(xùn)練的就，如果你早上是做有氧運(yùn)動(dòng)的話，晚上你就是做力量訓(xùn)練。像你這種情況的話完全可以的。但是中午的話一定要有足夠的休息的時(shí)間。控制碳水。保持蛋白質(zhì)足夠的攝入。少鹽少油對(duì)減脂有很大的幫助，加油[加油]

更多相關(guān)建議：
一切要以自身的感覺為主，早上一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進(jìn)行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強(qiáng)度的有氧為主。如果自身感覺很疲勞那就不建議進(jìn)行了，畢竟一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練足以讓你感覺到很充實(shí)。目前題主體重是超重的，你是在增肌期

一切要以自身的感覺為主，早上一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進(jìn)行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強(qiáng)度的有氧為主。

如果自身感覺很疲勞那就不建議進(jìn)行了，畢竟一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練足以讓你感覺到很充實(shí)。

目前題主體重是超重的，你是在增肌期還是減脂期啊？

如果是在增肌期我個(gè)人建議是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建議天天進(jìn)行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是減脂的話，這個(gè)有氧的比重可以適當(dāng)?shù)奶岣咭恍ㄗh你力量完成之后接著去有氧，減脂效果會(huì)很高效，把這個(gè)力量和有氧的時(shí)間加起來一個(gè)半小時(shí)就可以了。

另外休息與飲食也很重要，我看你訓(xùn)練強(qiáng)度也不小，如果這兩點(diǎn)沒做好，會(huì)很影響你的健身的效果。

不熬夜充足睡眠，飲食上多蛋白飲食！

以上就是對(duì)你問題的解答，希望可以幫助到你！

更多相關(guān)建議：
以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，早上和晚上都同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)比較累。你21歲，應(yīng)該還沒有工作，而且你目前的體能和恢復(fù)能力都比較強(qiáng)，暫時(shí)這樣沒什么問題。但長(zhǎng)期下去，只要有一天你的狀態(tài)不理想，如果還是硬撐著堅(jiān)持，那這一次的訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致你接連幾天都無法恢復(fù)到正常訓(xùn)練狀態(tài)，這一點(diǎn)是可以肯定的。1.以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，早上和晚上都同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)比較累。想了解更多，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛健身”

更多相關(guān)建議：
跟據(jù)你說的早上鍛煉時(shí)間比較充足(90分鐘)可先做力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練前一定要做充足的熱身，阻抗練習(xí)做20至30分鐘即可。然后再跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑完步后再做拉伸放松完成早上的練習(xí)；晚上再做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)后做拉伸。你運(yùn)動(dòng)前要寫好每次的訓(xùn)練計(jì)劃，每天

跟據(jù)你說的早上鍛煉時(shí)間比較充足(90分鐘)可先做力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練前一定要做充足的熱身，阻抗練習(xí)做20至30分鐘即可。然后再跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑完步后再做拉伸放松完成早上的練習(xí)；

晚上再做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)后做拉伸。

你運(yùn)動(dòng)前要寫好每次的訓(xùn)練計(jì)劃，每天練什么部位，組數(shù)，休息時(shí)間等，訓(xùn)練時(shí)按計(jì)劃練習(xí)。每天留意自己體力恢復(fù)情況，如果覺得累，可調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。休息計(jì)劃：練六休一，練五休一。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。你今年21歲身體是可以恢復(fù)過來。希望對(duì)你有幫