哪些運動對性功能有幫助

哪些運動對性功能有幫助

　　哪些運動對性功能有幫助，生活中越來越多人注意健康，空閑時間都會做一些健身運動，每一個運動的效果各有不同，男性適當的進行運動還可以增強性功能，以下來了解哪些運動對性功能有幫助。

　　哪些運動對性功能有幫助1

　　 1、游泳

　　游泳是常見的有氧運動之一，在游泳的過程中，男性不僅僅可以鍛煉自己的心肺功能，還可以適當地增加身體肌肉的耐受能力。長期游泳的男性一般身體素質都比較好，身體抵抗力會有明顯的上升，不容易受到外界因素的影響，這樣也就能夠有效地改善身體條件。

　　如果是炎癥引起的性功能減退，男性也可以通過游泳來有效地調節，因為游泳的時候可以促進新陳代謝，幫助身體排出大量的炎性物質。

　　 2、肌肉鍛煉

　　有的男性可能會出現生殖器功能異常的問題，最常見的也就是陽痿癥狀，由陽痿導致的性功能減退，患者最好是進行肌肉訓練來改善身體狀況。因為在肌肉訓練的過程中，患者身體各個部位的肌肉都能得到有效的鍛煉，這樣就能促進局部的血液循環，對于陰 莖部位的血液循環也有一定的促進作用。

　　而且，在進行肌肉鍛煉的時候，一般都需要及時的補充蛋白質，這些蛋白質就可以為陽痿的患者提供足夠的營養，幫助局部的勃起功能逐漸恢復，提高身體的抵抗能力。

　　 3、騎車

　　騎車可以有效地鍛煉下肢肌肉，并且在騎車的過程中，患者的身體能夠得到比較全面的鍛煉，促進新陳代謝的同時，也可以保證患者血液循環更加流暢。

　　一般情況下，人體下肢的血液循環是遠不如上肢的，因為下肢距離心臟較遠，血液循環方面就要差一些，進行騎車鍛煉之后，有效促進了下肢血液循環，對于生殖器部位的血液循環也是有很大改善的。此時只要患者激素分泌不存在問題，一般都能夠有效的增強性功能。

　　 4、蛙跳

　　蛙跳鍛煉可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循環，比起騎車，蛙跳可以更加針對性地鍛煉下肢。生殖器部位的血液充足，也就能夠幫助生殖器勃起，從而產生性功能。

　　除此之外蛙跳也算是一種比較典型的有氧運動，患者在進行肌肉鍛煉的過程中也能夠鍛煉心肺功能，比較考驗患者的體力和耐力。長期進行蛙跳的患者，即便是再選擇其他的有氧運動來進行鍛煉，也會感覺比較輕松，能夠快速達到鍛煉的效果。

　　性功能減退可能是局部肌肉松弛或者局部的血液循環出現異常，又或者是心理因素導致的。不論是哪一種情況，運動都能很好地對其進行改善，可以讓患者在運動的過程中不斷的加強身體肌肉強度和循環功能，并且長期運動也有利于改善身心健康，是改善性功能減退問題的良好方法。

　　哪些運動對性功能有幫助2

　　 1、俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的.體位時，腰腹部的力量就非常重要。

　　 2、深蹲

　　做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

　　 3、臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　 4、有氧運動

　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　 5、凱格爾運動

　　凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射 精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的。

　　 6、自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　 7、排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

　　哪些運動對性功能有幫助3

　　 俯臥撐

　　對于男性朋友們來說，在進行房事的時候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進行房事的了，而俯臥撐就是可以幫助我們增強身體力量的一種運動了哦，還可以幫助男性增強下身的血液循環，是有利于增強性能力的了。

　　 跑步

　　跑步是非常好的促進性興奮的方法，在跑步之后能夠增強男性的心肺功能，相關研究顯示，每周跑步2-3次能夠讓血液的質量更好，而血液的質量直接決定了陰 莖充血的程度，而想提升自己的性功能就趕緊跑起來吧！

　　 卷腹

　　卷腹是最為基礎的腰腹訓練，做卷腹這個動作除了能夠增強核心的穩定性，還能增強身體的運動能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常關鍵，建議每一位男性鍛煉兩次卷腹，每次4-6組，每組20次。

　　 深蹲

　　在健身領域有這樣一句話，那就是“健身不減退，遲早要陽痿”，可以看出男性經常鍛煉自己的腿對于性能力的提升還是有幫助的，主要是鍛煉腿的過程中能夠增強睪酮激素的分泌，是最天然的偉哥，并且對身體不會產生任何的副作用，而練腿最佳的動作就是深蹲。

　　 波比跳

　　波比跳是一項綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳這些全身性的健身動作，在較短的時間內能夠將心率提高到人體極限的地步，堅持做波比跳這個動作能夠提升男性的性能力。

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好，對于男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚后和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那么哪種運動對性功能好？

哪種運動對性功能好1

第一、俯臥撐可以提高男人性功能，俯臥撐是比較常見的健康有氧運動，俯臥撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯臥撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、臥推可以改善男人性功能，男人做臥推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做臥推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。

第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。

第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。

男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。

哪種運動對性功能好2

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。

研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪種運動對性功能好3

俯臥撐

做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。

下蹲

練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性欲。

雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。

提肛運動

怎么樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。

提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之后再放松，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鐘，再慢慢放松，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解癥狀。

跑步

古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不愿動彈的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小時以上（平均每天25分鐘）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。

游泳

游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。

游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。

凱格爾運動

性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治愈了ED，還有35.5%的人癥狀得到改善。

凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液回流，減輕前列腺充血、消減炎癥。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鐘后放松，休息，然后再次收緊。每天做3組，每組10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

平板支撐

平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部繃直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時后抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。

臀橋

練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等癥狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。

仰臥推舉

平板臥推應該是在健身房里最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對于男同志來說，臥推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。

臥推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睪丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

如何增加持久力

如何增加持久力

　　如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個原因，所以很多男性對于如何增加持久力這個問題都是非常煩惱的，下面為大家分享如何增加持久力。

　　如何增加持久力1

　　一、聚集注重力。男性的頭十分敏感，在性生活過程當中聚集注重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動；

　　二、調整速度。能夠采取動停法延長性生活時候；

　　三、健康的生活習慣。有很規律的生活，防止熬夜，勞逸結合，心情愉快；

　　四、適當的選擇體育鍛煉。

　　 如何增強性持久

　　增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰臥起坐，俯臥撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性海綿體。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

　　1、中藥治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中藥進行調理，這些中藥中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

　　2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然后反復按摩，可以促進海綿體的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鐘左右，可以提高男性性功能。

　　3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

　　如何增加持久力2

　　1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然后進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

　　這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

　　2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

　　3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以后，重新開始一輪性交。

　　4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。

　　給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

　　5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什么區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

　　6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用于海綿體上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來涂化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用于自在而穩定的性關系中。

　　尋找一款可以用于皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

　　7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

　　盡量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

　　8、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

　　9、保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在臥室之外。

　　如何增加持久力3

　　 1、分散注意力法

　　問題的關鍵其實是降低龜的敏感度。龜是男性的第一性敏感區。最終射都是因為龜受到強烈的刺激后而發生的。如果能降低龜的敏感性，射就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射的沖動。

　　 2、調節抽動速度

　　當有射緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將海綿體抽出，然后待緊迫感消退后再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

　　 3、增強體質

　　一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

　　 4、經驗配合

　　做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善于引導的話，男性可適當延長性交時間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

　　 5、使用延時產品

　　延長時間也可以通過使用延時安全套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用后可以有效的幫助延長10-30分鐘的房事時間。

　　 6、捏擠海綿體

　　有射緊迫感時立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置于海綿體冠狀溝上下，拇指放于對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復進行。

　　 7、改變性交體位

　　側臥式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉松馳。

　　 8、深蹲

　　經常做深蹲可以有助于鍛煉腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

鍛煉持久力的八個動作，有什么運動可以增加持久力

提起鍛煉持久力的八個動作，大家都知道，有人問有什么運動可以增久力，另外，還有人想問怎樣鍛煉自己的持久力，你知道這是怎么回事？其實做什么運動可以增久力，下面就一起來看看有什么運動可以增久力，希望能夠幫助到大家！

鍛煉持久力的八個動作

1、鍛煉持久力的八個動作:有什么運動可以增久力

當然是長跑，科學論據不好表達，反正長跑是最鍛煉耐力的，**的例子就是冬季學校里課間操都改跑步手動鍛煉持久。

長跑,這項運動很少人能堅持下來,開始**米,看能堅持不!

個人覺得游泳怎么變持久做什么鍛煉。

2、鍛煉持久力的八個動作:怎樣鍛煉自己的持久力

那就設定一個目標好了什么運動增加男性持久力。

比如說**要把作業先寫完再看自己想看的書，，那就跟自己說寫完作業可以怎樣增久力的運動。

跑步就像跑到底你就勝利了別人會給你贊揚增久度的鍛煉方法。

這件事做完就獎勵自己什么

3、鍛煉持久力的八個動作:做什么運動可以增久力

鍛煉PC肌可以時間的。PC是英語恥骨、尾骨兩詞的**個字母。PC肌是人體的一組，由小腹的恥骨部位向后到達**上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起，的軟。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、**時增強性反應和功能至關重要。

鍛煉PC肌可以使人更久，那么怎么鍛煉呢：做什么運動提高持久。

1，提。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面。

2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。怎么持久的運動。

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

4、鍛煉持久力的八個動作:怎么樣鍛煉耐力持久力

嘗試階段性的進行持久的有氧運動啊，如慢跑，游泳等，慢慢來，可以前幾天只跑10分鐘，適應后慢慢增加運動時間，配合一定的力量練習，有助于加強心肺功能，這樣慢慢練下去會有很好的耐力的。

5、鍛煉持久力的八個動作:怎么鍛煉持久力

能持久的運動。

6、鍛煉持久力的八個動作:什么體育鍛煉可以提高性持久力，具體怎么操作，**做幾次

鍛煉pc肌可以時間的。

鍛煉pc肌可以使人更久，那么怎么鍛煉呢：

我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。持久力行為訓練法。

1，提。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面。pc肌提高男性硬度和持久力的運動。

2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。

做什么運動可以增久力

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。男人持久做哪個運動。

跑步運動，慢跑

以上就是與有什么運動可以增久力相關內容，是關于有什么運動可以增久力的分享。看完鍛煉持久力的八個動作后，希望這對大家有所幫助！

什么運動有助增強性功能

什么運動有助增強性功能

什么運動有助增強性功能，要想維持夫妻關系的和諧，那么生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享什么運動有助增強性功能

什么運動有助增強性功能1

一、跑步

跑步也是比較常見的鍛煉方法，男性在跑步過程中能夠使男性激素分泌增加，當然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時候質量會更高，所以跑步也是比較常見的提升性能力的方法。希望性能力不好或者長期不運動的人可以適當的跑步，可以提高性能力，當然也能夠讓身體更健康。

二、杠鈴深蹲

想要提高性能力，當然要堅持運動，杠鈴深蹲就是不錯的選擇。杠鈴針對一般有三種姿勢，一種是掌心向內握住杠鈴，然后舉在脖子前，這種被稱之為杠鈴前深蹲;第二種是杠鈴后深蹲杠式，掌心向前將杠鈴扛在頸部后面，以及將杠鈴放在肩部后方進行深蹲;第三種，就是每組做12~15項，在最低點保持深蹲的姿勢，這種方法是可以提高性能力的。

三、游泳

游泳在生活中也是一種比較常見的運動方法，經常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，也能夠提高肌肉的耐久性，當然在床上的時候性生活也更持久，經常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時間會更久，所以平時可以多游泳。

四、瑜伽

提高性能力，也可以通過瑜伽的方法來進行，在性生活的時候變換姿勢，可以讓夫妻性生活時更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也要做瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時也可以提高性能力，戰斗力可能會更加持久。

五、騎車

想要鍛煉身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛煉腿關節以及大腿的肌肉，也可以促進血液循環，在騎車過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺的壓力過大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時候戰斗力更持久。

什么運動有助增強性功能2

1、跑步

其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

2、踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

3、深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

4、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

5、摩擊腎府

雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

6、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

7、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次

8、仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

男性運動的4大注意事項

1、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、運動前合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、夏季避免高溫作業

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、運動服選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

什么運動有助增強性功能3

俯臥撐。

俯臥撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯臥撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。

啞鈴運動。

我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

跑步。

接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液循環，提高男士的性能力的。

仰臥起坐。

接著我們還可以在我們的床上做仰臥起坐的姿勢來提高男士的'性能力，仰臥起坐要求我們做的姿勢一定要準確些，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力。

游泳。

游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們人體的血液循環，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝，有利于提高男人的性能力。

舉啞鈴。

在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利于鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。

半蹲練習。

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一只腳微微彎曲。

倒立運動。

接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。