減脂餐食譜一周七天一日三餐-減脂餐食譜一周七天一日三餐?

          減脂餐食譜一周七天一日三餐

          01

          【星期一】

          早餐:一杯酸奶,10顆葡萄干,兩片全麥面包。

          午餐:芹菜粥,先準備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗干凈,切成小段備用,大米、小米淘洗干凈。在鍋里加適量清水并開火,放入大米、小米煮粥,先用大火燒開后再改用小火煮20分鐘,最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。

          晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。

          02

          【星期二】

          早餐:一碗豆漿、兩片全麥面包、一個雞蛋。

          午餐:番茄豆腐豆芽湯。準備1個大紅番茄(約100克)、半盒北豆腐(約100克)、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗凈切成塊,豆腐也切成小方塊,豆芽菜去根洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水和豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加入番茄塊、豆芽菜煮一會,然后放鹽調味,最后撒上香菜段即可出鍋。

          晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。

          03

          【星期三】

          早餐:一杯牛奶、一個花卷和一個蘋果。

          午餐:熘魚片。準備好草魚1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚收拾干凈并切成片,然后沾裹干淀粉,用溫油滑熟,再把木耳泡發洗凈,接著將廣東菜心擇洗干凈,蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加入鹽、料酒調味,最后倒水淀粉勾薄芡即可。

          晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和鹽調味,不要加熱量高的沙拉醬。

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          【星期四】

          早餐:一碗黑米紅豆粥,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

          午餐:芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈,切成段;墨魚清除內臟洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙后瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,然后放入蔥花爆香,接著放入芹菜段翻炒幾下,再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

          晚餐:1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。

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          【星期五】

          早餐:一碗紅薯大米粥,一個咸鴨蛋。

          午餐:玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣并洗凈,再把大米淘洗干凈,鍋內倒入清水和玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、玉米須、菊花,稍微煮一下就好。

          晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。

          06

          【星期六】

          早餐:一碗紅薯大米粥,一個咸鴨蛋。

          午餐:燕麥片粥。鍋上火后,再倒入適量的水,接著放入燕麥片,燒開后改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。

          晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。

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          【星期日】

          早餐:蒸蛋羹、一個蘋果、一個饅頭。

          午餐:絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗凈,再切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,然后撈出瀝干水,把蔥切成末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽、雞精調味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可出鍋。

          晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉醬。

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