甚至跟降壓藥一樣有效。8.96mmHg，與抗高血壓藥物組的降壓效果沒有差別。一樣，可以有效降低血壓。

運動能替代高血壓藥物嗎？

雖然，研究證據顯示，對于高血壓患者來說，運動跟降壓藥一樣，可以有效降低血壓。

但是，并不能意味著運動可以替代降壓藥。

也就是說，不能說，我運動了，就可以隨意停用降壓藥。

因為，抗高血壓治療是一個系統工程，措施原本就包括藥物治療和非藥物治療。

雖然，越來越多的醫生認為，運動可以作為一種處方加入到抗高血壓治療方案中。

但是，抗高血壓藥物的使用、藥物品種選擇、劑量等，都需要醫生進行綜合評估而決定，患者個人不能私自做出任何改變。

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對于高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很健康正確的生活方式，對于輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的健康生活習慣。《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：通過適度的運動，高血壓患者的血壓，可以有4mm~9mmhg的下降。高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。控好血壓再鍛煉，避開血壓高峰期，切勿逞強求強度，堅持不懈才有益。

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感謝邀請。

常運動對于三高患者來說都是很好的，對血糖血脂和血壓的控制有能起到效果。

高血壓誘因

誘發高血壓的原因不少，我們無法決定的是遺傳因素，如果長輩有高血壓的朋友，自己誘發高血壓的幾率也會大幅提升，這類朋友日常應當多注重飲食、生活習慣，多鍛煉身體增強體質。另外，大部分高血壓患者都是因長期日常飲食不節制、高脂高熱，暴飲暴食，口味較重引起。重口味的食物攝入食鹽經常容易超標，食鹽中富含鈉離子，而鈉離子較多可能會壓迫血管，讓血管壁狹窄，誘發高血壓；長期高油高脂高糖的飲食會讓血管中充斥著較多的葡萄糖、甘油三酯、膽固醇等成分，流經時更容易劃破血管內壁，被劃破的血管內壁容易吸引這些物質累積起來，長期如此，劃傷部位很容易誘發粥樣硬化，也更容易形成血栓，導致高血壓。

年齡也是一個問題，大部分中老年人群都多多少少有高血壓癥狀，即使注重飲食，有鍛煉，但可能也避免不了高血壓的到來。因為血管總會老化，不可能像年輕時一樣有彈性，很多硬化的血管就像水管生銹一樣，我們也無法挽回。我們可能不能阻止高血壓，但我們可以減輕和延緩高血壓，年齡增大，血管中有栓塞并不是不正常的現象，但只要沒有阻塞我們的主要血管通路，身體沒有大礙的話，我們也不要過多去計較。

運動消耗葡萄糖、平穩血脂

運動會消耗身體能量，血液中有利的葡萄糖容易被利用起來，對于高血糖患者來說，是平穩血糖的有效做法，血液中有利葡萄糖保持平衡，對血管也是一種保護。長期堅持運動也能消耗身體多余的熱量、囤積的脂肪，能夠穩定合理體重，避免高血脂狀態。血液中的葡萄糖、膽固醇、甘油三酯等相對平衡的狀態，也更不容易劃傷血管，誘發斑塊的出現，是預防高血壓的良好狀態。

運動使血液暢通

運動也能夠讓人體處于一種血液循環積極的狀態，原本有血管栓塞或血管壁狹窄的部位血液能暢通，對于身體濡養更全面，人體狀態更佳，神清氣爽，血液的積極流通也能沖破一些血栓，確實能達到降壓的效果，還能經常沖擊栓塞或者粥樣硬化部位，預防血栓形成，預防高血壓加劇。

運動能提高高密度脂蛋白含量

很多研究發現，運動能夠提高血液中高密度脂蛋白（HDL）的數量，HDL是一種好膽固醇，它能夠提高血液中運輸甘油三酯、脂肪酸到肝臟去代謝掉的效率，避免血液中過多垃圾雜物累積，囤積在血管壁上，它是血管的清道夫，對預防三高、心腦血管疾病都是有利存在。

提升體質、臟器功能

我們的身體是一個“反脆弱系統”，給它合理的刺激它會變得更強，而運動就是一種合理刺激，身體能夠承受，但又不會過度，長期堅持鍛煉，身體必然會越來越強壯，體質有所提升，臟器的功能也會有所提升。我們的膽固醇、嘌呤等物質決定了血脂、血尿酸的含量，如果臟器健康，內分泌穩定，這些疾病自然爆發的幾率也會更小。

鍛煉還能夠提高“端粒酶”的長度，端粒酶在染色體兩端保護著細胞的分裂，讓它們損傷更小，而更不容易出錯，所以端粒酶越長的人則基因突變幾率更小，更不易患病，染色體損傷也更小，更不易衰老，這意味著，如果端粒酶越長，則我們的血管更不易衰老，更不易老化，血管硬化、斑塊等出現幾率也會延遲。

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謝邀！經常運動是可以有助于降血壓的，但是也一定要根據實際的情況進行評判，究竟是什么樣的情況才能更好的幫助降血壓。

舉幾個相反的例子，比如說舉重，而且是非常大的重量，沒有經過嚴格的訓練，這樣的運動反而有可能會加重高血壓的產生，甚至誘發高血壓腦出血。比如說潛水，如果在不合適的情況下沒有人指導，在水池當中有可能也會誘發高血壓的產生。又比如說蹦極跳傘，像這些極限運動，可以說要有一定特殊才能的人或者是經過特殊培訓的人才能從事的運動，往往這些事不具備有降血壓的作用。

那么哪些運動才有助于降血壓呢？主要的就是一些我們日常普通人都能夠做的運動，比如說慢跑，瑜伽，游泳，太極拳等等。要想明白這個問題，就一定要根據實際的情況進行評判，而且要理解它的原理。

運動是有益于身體健康的，但是一定要明白這個運動指的是適度適量，而且在有人指導的情況下，應用正確的方法進行鍛煉。

這些是非常重要的注意事項。

運動了之后人體消耗增加，體重就維持了一個相對比較好的水平以及一個可控的狀態，通俗一點來講就會變瘦，那么在這種情況下能夠，有效的降低自身心臟的負荷量，從而減少血壓的升高狀態。而且經常運動之后，人體的心肺能力都有非常好的提升，增加了心臟的射血能力，增加了心臟的活性，那么同樣可以增加心臟的調節能力，以及血管的調節能力最終保持一個血壓相對穩定的狀態。所以這些事通過運動得到一個最基本的控制血壓的作用。當然如果確實非常的頑固或者是難以治療，還是有通過藥物，甚至是手術的措施治療。

這些運動來講的話其實非常的簡單，絕大多數的普通人都能夠實行，但是一定要注意堅持下去，堅持才是通過運動來控制血壓的根本。

適度適量，就是一定要在自己身體所能承受的范圍之內運動，就像慢跑一樣，明明能跑1千米，結果偏要跑3千米，這種情況下身體都會非常的勞累，甚至可能會誘發橫紋肌溶解綜合征等等，這樣反而對身體造成損傷，所以哪怕是每天先跑500米，逐漸的向上加，也比突然之間跑3千米要強很多。所以不要認為每天只跑500米，相對而言比較小，但是如果堅持下去堅持一個月兩個月甚至半年一年，那么這個也是一個非常好的情況。

再有就是一定要有專業的人知道，尤其是對于太極拳或者是瑜伽這些相對而言有一定技術含量的運動，最好是有人指導，這樣才能夠更好的保護自身不受損傷，有的時候沒有熱身就突然運動，從而使韌帶和肌肉拉傷這種情況，這樣的也不注意在后期堅持下去，也會對人體造成一定的損傷，所以有專人指導是非常有必要的。

所以也有很多情況下只要運動都可以來促進身體的健康，有助于控制血壓，但是一定要掌握自身的具體情況進行評估。

祝福大家都能夠身體健康！

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當然可以，運動對于高血壓患者來說可以起到很好的降壓做用。因為運動可以通過刺激大腦皮層血管運動中樞，激活腦啡肽系統，降低交感神經興奮性，從而降低血壓。一般來說每周運動3~5 次，每次持續20~60 分鐘，可以使收縮壓下降4~9mmHg”。高血壓患者在運動的時候也是要講究方式方法的。我們都知道運動分有氧運動和無氧運動，這里建議高血壓患者選擇運動時要以有氧運動為主，比如散步、慢跑、打羽毛球、太極拳、練氣功、騎車、游泳、做健身操等等。伸展運動也可以采用，比如瑜伽。盡量不要用強度較大的無氧訓練，要避免在運動過程中做推、拉、舉之類力量練習或憋氣練習。因為這樣“用力”或憋氣的運動往往使腹壓增加，血液上涌，腦內血壓進一步升高，容易發生腦血管意外情況。中等強度是指需要一些用力但是可以在活動時輕松地講話這樣的活動。比如我前面說的慢跑、散步、太極拳等 。還有一種比較準確的計算方法是中等強度相當于最大心率的60%~70%。最大心率=220-年齡在知道運動強度的前提下，運動時間直接決定運動量，運動時間越長，運動量就越大。為了保證一定的運動量，就必須有足夠的運動時間，高血壓患者每次建議運動20~60分鐘。每周運動3~5次。

最后我要說的是，運動降壓療法至少需要1周的時間，要是達到更好的降壓效果需要4～6周。所以，為了增強身體的適應性，中老年人在運動時最好定時、定量并長期堅持。

參考資料：《高血壓飲食營養與中醫保健》

作者：崇珊珊

國家二級公共營養師/高級健康管理師/王興國教授營養特訓班三期學員

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通過經常運動能幫助我們降低高血壓水平以及其他的一些心腦血管方面的疾病嗎？它的作用機制又是什么呢？我們都知道，高血壓是最常見的慢性病，又是導致心腦血管疾病最危險的因素。不同的人，在運動中又有怎樣不同的注意事項？今天鮮醫生就在這里詳細的講解下這個大家一直很關心的問題。

先帶大家了解一下，什么是高血壓

高血壓是心血管疾病中的其中一種，它是導致中風、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、及外周動脈疾病等重癥的主的要危險因素，也是慢性腎病的起因之一。即使輕度的動脈血壓升高也不能忽視。生活中，我們見到很多人通過改變飲食以及改變生活方式，來控制血壓，這些都是很不錯的。其中，運動就是很好的降壓方式。

隨著人口老齡化的加重，高血壓對我們身體健康的威脅也越來越大，所以預防和緩解這一類疾病，把這類疾病控制住變得越來越重要。那么，高血壓病人應該，如何運動，才最合適？運動達到什么強度？因為高血壓屬于腦血管疾病，所以不能劇烈運動。所以我們要在專業醫生指導下運動：高血壓患者的運動不同于正常人的身體鍛煉，要達到一定的運動量才會有效，但是又不能過量，運動過量就會有風險。

高血壓病人需要什么強度的鍛運動煉

每周要運動至少150分鐘，一周至少要進行5次約30分鐘的中低等強度有氧運動，以適合自己身體耐受為適宜，不可過度鍛煉，一次不要鍛煉太久，不要讓自己感覺到太累。可以多次，中、低強度鍛煉，更有益高血壓患者身體健康，因為人類只要適宜運動，都會有益健康。適度的有氧運動，可調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化，有利于血壓下降。高血壓病患者運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則，要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松的項目。

缺乏運動是世界范圍內的導致死亡的第四大危險因素，缺乏運動可以導致肥胖、增加內源性的炎癥分子和凝血因子，也就增加了患心血管疾病的風險。現在越來越多的研究顯示缺乏運動，是導致很多慢性病發生的重要危險因素，其中就包括高血壓。已經有大量的研究證明，適當的增加體力活動與降低心血管疾病發生率之間存在著明顯的關系，通過運動還可以有效降低血壓、控制體重、降低血脂，幫我們控制血糖，從而幫助我們控制心血管疾病，現在，我國大力推薦的健康管理中，也提到，我國慢性病的最主要的三大誘因:運動不足、吸煙、不良的生活方式。所以，可見，運動很重要。

運動為什么能幫助我們降低血壓

研究表明，在適量的運動以后，人們的收縮壓會降低4.8毫米汞柱左右，舒張壓會降低3.2毫米汞柱，而收縮壓降低2毫米汞柱就可以使中風死亡率的風險降低6%，冠心病的死亡率降低4%，降低5毫米汞柱可以使這些疾病的死亡率分別降低14%和9%。

高血壓患者適合做哪些運動？

　　1、散步。各種患者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。

　　2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有嚴重高血壓，則不宜長跑，以免發生意外。

　　3、太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人，打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

　　4、氣功。研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。

特別說明:掌握適應范圍： 已經有了的高血壓病未控制暫時不宜運動： 高血壓病已經發生心、腦、腎并發癥，如已經合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩定型心絞痛等，且病情未穩定者，暫時不宜運動；病情已穩定者，需嚴格控制運動量。自我感覺不適時暫時不運動。以患者實際耐受為準。另外，一定做好運動前的準備活動及運動后的放松運動。

做到循序漸進、持之以恒：由于大多數高血壓病患者為中老年人，尤其是過去沒有運動鍛煉的習慣者，開始的運動量要小，運動的時間不宜過長，應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓病的運動療法是一種有效的輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效。

請大家切記，運動要把握好運動量，一定要在一定的范圍內科學合理的運動，才能更好的幫助我們預防和緩解疾病，千萬不要過量，運動是把雙刃劍，一旦運動過量或者是運動的方式方法，選擇錯誤就有可能造成運動損傷或者是加重某些疾病的病情，就會適得其反。

如果您有其他的疑惑，可以在下方留言，作者看到，就會回復，大家一起探討。

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（部分圖片來自網絡，侵權聯系刪除）

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經常運動是可以降壓的，但運動必須要達到一定強度，且最好選擇自己合適并感興趣的運動。

一、先舉個反面例子

王先生是一名高血壓病人，聽說運動可以降壓。于是，只要戶外不下雨，每天吃完晚飯后，必然會到附近的小公園，散步半小時。這個習慣堅持了近半年，可是血壓卻一點沒降。

若是問他：你有堅持運動嗎？

他可以很肯定的高速你：有的，幾乎天天都堅持運動。

確實，散步也是一種運動，但這種運動，它的強度實在是太低了，屬于極輕強度運動。這種強度的運動，每天堅持半小時，對于降壓而言，它屬于“無效”運動。

二、有效運動確實能降壓

運動減肥和運動減壓，其實有些相似，都是必須達到一定的強度，才能起到減肥和降壓的效果。只有達到了這個運動強度，才能稱之為有效運動。

什么樣的運動，稱之為有效運動呢？

需要中等強度以上的運動，持續半小時以上才行。每天散步半小時，之所以不能降壓，就是因為它的強度太低。

若更換為跑步、騎車、打球、游泳，這些運動，那就能起到降壓的效果。

三、適合高血壓患者的運動

上面簡單列舉了，4個中等強度以上的運動。這些運動，都是適合高血壓病友的。但我們在制定運動方案前，一定要根據自己的實際情況，來選擇適合自己的運動。

①比如說從年齡角度來考慮：打籃球，這種高強度運動，肯定適合年輕點的高血壓病友。60歲以上的老人，這種運動就不合適了。跑跑步、游游泳，相對就比較合適。

②再比如從傷病角度來考慮：你愛好打網球，可是長期的網球運動，卻患了網球肘。這時候，自然不能再考慮用打網球的方式來降壓了。騎行、跑步，相對就比較合適。

四、運動注意事項

1、高血壓患者安靜時血壓超過180/105mmHg，運動中血壓超過220/110mmHg，不適合運動。強行運動，容易出現腦血管意外，特別是高強度運動過程中。

2、在運動前，需要有5分鐘的熱身運動；運動后，需要有5~10分鐘的放松運動。

3、運動中出汗過多時，注意補充水分和無機鹽。

4、對于在服藥的高血壓患者，運動和藥物配合，可以讓降壓效果更佳，有的還能減少降壓藥物。但還請記住：運動不能代替藥物，切莫擅自減藥或停藥。

總的來說，運動是可以降壓的，但前提必須是有效運動。

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首先，答案是肯定的，據可靠研究表明，通過堅持鍛煉，可以把收縮壓降低4-9 mmHg。高血壓是一種慢性生活方式病，高脂高鈉、高酒精、高蛋白、低鈣低鉀，再加精神應激、靜坐少動，就是說愛吃肉的愛油炸的煎的咸的，愛喝酒的，不喝奶的，不吃香蕉菠菜的，愛著急生氣憋悶氣的，站著不如坐著坐著不如躺著的人，都容易高血壓。當然遺傳因素也不可小覷，但你也不能拿把小剪子咔咔咔就把基因鏈剪了重組啊，所以，我們就改變一下生活習慣吧。

當然，凡事都需要堅持，三天打魚兩天曬網是肯定不行的。所以，下面有幾條小建議可以看一下：①選擇合適的運動項目。人都說“興趣是最好的老師”，所以，選擇一個自己喜歡的運動項目，不管是跑步、游泳、打太極，還是瑜伽，甚至攀巖，當然，不主張抗阻運動，只要堅持，一周至少4-5次，都是有效果的。②一定要保證安全。常規降壓一般在140/90 mmHg，若高于這個值，應上醫院咨詢是否應該運動、怎樣運動。③最好能每天按時按量，并且和小伙伴一起。這樣可以形成一個良好的正反饋機制，到點運動，一天不運動就感覺少點啥，每天和同伴一起互相鼓勵。并且，若有突發意外，可以及時處理。

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堅持運動是保證我們身體健康的重要條件，同時堅持運動，還能提高我們身體的抵抗力，堅持運動也是高血壓病人管理中開展健康生活方式中一項重要的干預。

早期高血壓病人，通過堅持運動能讓血壓降低5毫米汞柱。

早期高血壓病人，診斷清楚，只要血壓不是太高，無并發癥的情況下，堅持運動，大多數人能讓血壓降低5毫米汞柱左右。

但前提是必須堅持下來，而且需要持之以恒。

這個適當的運動也要有一定的量，必須是中等強度的運動，每次運動大于30分鐘以上，每天都堅持運動才行。

同時配合健康生活方式干預中的飲食及心態調整。

三個月后，我們做一個評估，血壓是否控制在正常范圍內了。

如果在正常范圍內，我們堅持這樣的運動就行，如果運動后血壓不達標，我們就需要在醫生的指導下開展藥物治療了。

如果血壓比較高，同時有并發癥，我們在藥物治療的同時需要開展健康生活方式干預，健康生活方式干預中運動也是需要堅持的。

但這個時候的運動需要根據我們的身體情況進行評估后進行。

運動能讓我們的體重維持在正常水平，運動能提高我們的抵抗力，同時運動還有穩定血壓的作用。

血壓高的病人，先要把血壓控制在150/90以下，再開展運動是比較好的，而且運動的時候要循序漸進。

如果有并發癥的情況下要積極治療并發癥，運動也不要一次做滿30分鐘，應該運動一會，休息一會。

運動強度也可以選擇一些強度不大的開展，比如打太極拳等。

這樣的病人通過循序漸進的運動，配合藥物，能穩定血壓，也是達到了我們的效果。

現在越來越多的人加入了運動的行列，他們已經開始重視自己的身體了。

畢竟身體才是自己的，都說吃時比較好吃，想排出來太難了。

這樣日積月累，隨著歲數的增加，你想想你體內會累計多少脂肪，多少有害物質。

而早期運動，堅持運動，就是加快我們機體的代謝，加快我們人體不需要的物質的排除。

所以堅持運動對我們自己的身體來說是非常有好處的。

當然高血壓病人的運動有些病人需要評估后開展，畢竟運動會引起血壓暫時升高，引發危險，所以運動需要堅持，也需要評估后進行。

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運動是控制血壓簡單易行，且行之有效的方法之一，配合其他生活方式干預和降血壓藥物治療，能夠很好的控制血壓，減少并發癥發生。高血壓患者的運動完講求方式、方法，科學規律鍛煉，方能起到降血壓的功效，如果我們運動不科學，不僅不能起到降血壓的作用，反而還可能引起血壓升高，增加心腦血管意外等并發癥的發生。

運動有多方面的功效，當我們長期進行適度規律運動的時候，能夠幫助我們改善心肺功能，能夠減輕我們焦慮的情緒，能夠提高我們迷走神經興奮性，進而降低心率，也能夠幫助我們控制體重和減肥，對于降低血壓和減少并發癥發生，都有很好的輔助作用。我們建議高血壓患者每周運動5～7天，每天半小時以上，推薦大家選擇中度有氧運動，如慢跑、健身操、太極拳、游泳、騎自行車等，并配合舉啞鈴、舉杠桿等抗阻力運動，運動要講求循序漸進，避免過度劇烈運動。

高血壓患者在運動前后，應注意：①運動前注意測量血壓和評估病情，如果血壓水平過高、波動太大或存在心力衰竭、心絞痛等癥狀時，應先控制血壓和治療基礎病變；②運動應選擇溫暖的午后或傍晚進行，避免在清晨或寒冷、雨雪天氣運動，以免誘發心腦血管意外；③運動前要做好熱身，運動中注意保暖和補充水分；④運動強度以自身微微出汗、運動中稍有勞累，短暫注意后能很快恢復，第二天起床后無不適為宜；⑤運動中心率應控制在220-年齡的60％～70％以內為宜；⑥運動中如有任何不適，應及時停止，必要時就醫診治。

大家在運動的同時，也要注意改善其他生活方式，做好低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，也要在醫生指導下規律服藥，藥物要個體化，優選長效制劑，必要時聯合用藥，以穩定控制血壓，減少并發癥發生，提高生活質量，改善預后。

希望本文能對您有所幫助，如果您有任何疑問，歡迎文末留言，一起探討。

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