健身房里的動感單車，是否有效？可以肯定地說，用于減肥，非常有效。動感單車可以消耗多少熱量？一小時的動感單車，大約可以消耗500~700千卡的熱量，這和長跑一小時的能量消耗相當。雖然理論上的熱量消耗，并不等于實際的燃脂效果，但動感單車的減肥效果，卻是顯而易見的。在實際練習中，尤其是

健身房里的動感單車，是否有效？可以肯定地說，用于減肥，非常有效。

動感單車可以消耗多少熱量？

一小時的動感單車，大約可以消耗500~700千卡的熱量，這和長跑一小時的能量消耗相當。雖然理論上的熱量消耗，并不等于實際的燃脂效果，但動感單車的減肥效果，卻是顯而易見的。

在實際練習中，尤其是對于剛開始運動的新手來說，動感單車的減肥效果尤其明顯。在第1個月，就減去幾公斤體重的情況，比比皆是。

動感單車訓練過程中揮汗如雨，有些會員滴下的汗水，甚至會在地上形成一灘汗漬。這也能在心理上給鍛煉者一種良好的感覺，認為“減肥效果真不錯”。

動感單車的運動特點

動感單車雖然也是一種有氧運動，但是它卻有其自身的鮮明的特點，令其具有良好的減肥效果。

特點1：課程內容經過專業設計

和自主進行有氧鍛煉相比，健身房的動感單車課程，是健身教練事先設計好的課程。課程內容考慮了強度安排、節奏安排，哪些地方沖刺，哪些地方模擬爬坡，哪些地方變換姿勢等。不同的訓練難度，又將課程分為了初、中、高三個等級，可以適應不同水平的鍛煉者需要。

經過如此專業設計的訓練課程，只要能跟著練，其訓練和減肥效果總體上將優于普通人的自主有氧鍛煉。

特點2：動感單車并非單純的有氧運動

動感單車并不像慢跑、橢圓機等運動，持續不斷重復同樣的動作，而是有不同的動作組成，動作組之間還會有短暫的休息。不同的動作組，又會有不同的訓練特點。

比如，連續沖刺、大負荷爬坡、頻繁更換手位和身體姿勢等動作組，都具有高強度間歇訓練的特點。所以，動感單車的某些部分，更像是有氧運動和無氧運動的混合，更有利于減肥。

特點3：有教練現場指導和監督

健身房的動感單車課程，都會有教練帶操。教練通常也會在訓練過程中，走入訓練區中，糾正會員的動作姿勢，檢查負荷是否足夠等等。這種看起來不起眼的訓練中的互動，卻是保證訓練效果非常有效的方式。

特點4：良好的運動氛圍

幾乎可以說：動感單車，是健身房課程中最酷、最炫，最有運動氛圍的項目。

動感十足的運動音樂，配合閃爍的燈光，有十幾人、幾十人一起揮汗如雨，大聲的口令，其他會員賣力地訓練場景。有些健身房的動感單車課程，還提供虛擬運動場景等。這些因素組合在一起，形成了一個“氣場十足”的動感單車訓練場。

許多人會發現，上動感單車課特別帶勁，也特別能激發自己的運動潛能。這其中一個最重要的原因，就是“強大的運動氛圍”給予了你強大的訓練動力，并且運動的快樂沖淡了“運動的痛苦感”。

可以說，動感單車的這四個特點，是讓鍛煉者能夠更有效減肥的主要因素。它確保了每次訓練的時長、質量和效率，只要你能夠堅持一段時間的鍛煉，瘦下來是大概率事件。

動感單車減肥，需要注意的兩個問題

其一，身體會對運動產生適應，動感單車也不例外。

新手在剛開始參加動感單車鍛煉時，減肥效果顯著，然后就會衰減，直到停滯下來。經驗上，這個過程大概會持續兩三個月。所以，想要持續保持減肥效果，你就必須過一段時間進行改變。

從初級課程，升級到中級、高級，算是一種改變。慢慢地嘗試參加其他運動項目的鍛煉，也是一種改變。

其二，最好在健身房參加動感單車課程練習，這樣運動減肥效果才能得到最大限度的保證。

在家不行嗎？在家自己跟著網絡或電視中的動感單車課，從形式上看當然沒問題，但缺少教練的現場監督、缺了運動氛圍，運動效果將會大打折扣。

不過，你如果平時工作較忙，沒有更多的時間去健身房練，自己在家里練動感單車，也不失為一個減肥的好辦法。

想減肥、想練動感單車的朋友，現在要做的只有一件事：開始練吧！

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我是johnny,今天和大家說一下減脂的問題：動感單車對于減脂有幫助嗎？動感單車肯定是對減脂很有幫助的，因為動感單車也是屬于有氧訓練方式。訓練主要有無氧和有氧訓練，無氧訓練主要是糖原供能，還有體內儲存的肌酸，三磷酸腺苷供能。那么有氧訓練，有三樣東西參與就是氧氣，還有那個脂肪和糖原

我是johnny,今天和大家說一下減脂的問題：動感單車對于減脂有幫助嗎？

動感單車肯定是對減脂很有幫助的，因為動感單車也是屬于有氧訓練方式。

訓練主要有無氧和有氧訓練，無氧訓練主要是糖原供能，還有體內儲存的肌酸，三磷酸腺苷供能。

那么有氧訓練，有三樣東西參與就是氧氣，還有那個脂肪和糖原，所以稱之為有氧供能。有氧供能是低功率長時間的。因為氧氣的參與，可以讓它把脂肪作為燃料。但是氧氣的攝入是有限的。

當訓練強度提高時氧氣不能夠滿足身體產生能量的需求時，你的強度就會變低。那么動感單車，主要的還是有氧訓練的范疇，但是中間有的地方會訓練強度比較偏高，心率水平很高。

這個對體能對心肺功能的鍛煉，也會比較多，如果是個健美的選手希望保持盡可能多肌肉不要流失的話，動感單車不是一個首選。

幾乎每個進健身房的人都想有好身材。有些想法錯誤的，所以要對各種建議加以甄別。無論你在備賽還是只是想要好看的腹肌，要減脂，除了運動還要從控制飲食。

帶著思考去減脂，嚴格控制你的飲食，這樣你就能夠獲得減脂的效果?，F在你知道該怎么做了吧？

今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

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已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。人類進化這一百多萬年來，物競天擇適者生存。要知道，在我們的祖先了解疾病和饑餓之前，死亡率是比較高的！脂肪可以一定程度上減輕疾病和饑餓帶給人體的傷害，所以我們傾向于囤積脂肪。這是一種生理機制，一直遺傳到現在。而減肥，就這是一種生理機制，一直遺傳到現在。而減肥，就是在與這強大的機制作斗爭，當然會顯得非常的辛苦。中等強度一小時所消耗的熱量與慢跑一小時相當，是一種非常適合減脂期間做的有氧運動。想要單獨靠每天運動一小時就減肥成功可能還需要注意以下這些地方：一、練習動感單車前后記得熱身以及拉伸然后是將動感單車的阻力、坐墊等調整到適合自己的水平，阻力太大難以完成、阻力太小達不到訓練效果。二、有氧運動減脂需要考慮多樣化最開始的時候可能對身體刺激效果比較好，一旦時間過長，身體適應了以后，效果就會大打折扣。三、飲食的控制必不可少如果不知道該如何分配三者的量，可以用一個盤子來劃分，指針分別指向9點、12點以及16點。9-12點的區域為蛋白質、12-16點的區域為碳水、剩下的部分為蔬菜。

零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定盡量少吃或者不吃，畢竟這些食物都是減肥路上的攔路虎！

好啦！今天的分享就到這里啦～希望能多大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

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我們經常去健身房的都會發現健身房里有一個房間總是最火爆的，伴隨著勁爆的音樂，一群人騎著小自行車，這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動，而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選，動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器，而且也可以提升我們的速度和爆發力。

我們經常去健身房的都會發現健身房里有一個房間總是最火爆的，伴隨著勁爆的音樂，一群人騎著小自行車，這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動，而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選，動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器，而且也可以提升我們的速度和爆發力。

先說說動感單車是如何興起的，動感單車是上個世紀八十年代由一個健身教練和極限運動員創建的。這項運動將動感的音樂和絢爛的燈光結合到運動之中，讓人在聽覺和視覺的享受之下，有更多力量健身。

動感單車和普通的自行車是類似的，不同點就是動感單車是固定在原地的，這也是動感單車不用擔心外在因素，可以挑戰我們極限的原因。

在開始騎動感單車之前，我們要先調節好座位，位置不好，很可能會對我們的膝蓋造成損傷。我們可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，這個時候我們的臀部到地面的距離就是我們座位的高度。握把的高度不是很關鍵，只要調到我們自己舒適的位置即可。

我們還要注意一下動感單車的腳踏板是有說法的，為了讓我們在劇烈的騎行中不會踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我們的腳的，我們的腳扭轉45度就可以正好被鎖住。

騎行的動作也是我們要注意的，動感單車不像我們平時的騎行比較隨意，因為他有很高的強度，所以錯誤的動作往往會得到相反的效果。騎行的時候我們要注意上半身挺直，略微向前傾，手臂伸直，肩部下沉，在騎行的過程中我們慢慢加快腳踩動的速度，身體要穩定住，不要隨著腳動而左右晃動身體。

有很多人通常不是跟著大多數人一起上動感單車課，而是平時在健身房的時候一個人騎行，可以推薦給大家一套騎行的方案。這個方案是根據HIIT減脂的原理，也就是無氧和有氧的訓練結合。

一開始的熱身都是慢速騎行5分鐘，速度在80轉速每分鐘，然后在高速騎行三分鐘和低速騎行三分鐘之間轉換，進行5~8組。在動感單車的騎行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。

動感單車的快節奏減脂很適合我們現在城市的生活速度，時間少還想減脂的人都可以試試這項很酷的運動。

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家庭用選迪卡儂就可以。減肥效果不在于器材，各類運動方式都可以，選取你自己喜歡的，掌握好運動和飲食技巧，堅持下去，就瘦了

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動感單車對減肥真的有效嗎？動感單車對減肥真的有效，但是應根據身體承受能力訓練。動感單車，屬于強度較高的有氧訓練，就減脂效果而言，一節45分鐘的動感單車課，消耗450卡左右的熱量，相當于慢跑一個小時所消耗的熱量。動感單車的訓練強度相對高，初始減肥訓練者，尤其體重偏大者，建議不要做動動感單車對減肥真的有效嗎？動感單車對減肥真的有效，但是應根據身體承受能力訓練。動感單車，屬于強度較高的有氧訓練，就減脂效果而言，一節45分鐘的動感單車課，消耗450卡左右的熱量，相當于慢跑一個小時所消耗的熱量。動感單車的訓練強度相對高，初始減肥訓練者，尤其體重偏大者，建議不要做動感單車訓練，應從跑步機快走或者慢跑開始訓練，待訓練能力得到提高后，再做動感單車訓練。以動感單車訓練減肥，除了正確操作，比如：調整好座位，肩部放松、雙臂夾緊、重心腰腹，用力均勻、蹬整圈，適加強度等之外，還應注意訓練前后的熱身活動和拉伸活動。動感單車消耗體力大，對膝蓋的影響也較大，訓練之后應讓身體得到足夠的休息和調整，建議隔天訓練，每周的訓練次數控制在三到四次。

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動感單車減肥還可以，我去年開始運動也是去健身房騎動感單車開始的，不過如果是要自己買我是不建議的，因為運動需要氛圍，自己在家騎估計很難堅持，因為要有瘦身效果運動強度肯定比你想象的要大，沒有氣氛或者朋友一起很難堅持！而且騎車也是有一定技巧的，如果沒有人輔導自己是很容易受傷的！除此之外

動感單車減肥還可以，我去年開始運動也是去健身房騎動感單車開始的，不過如果是要自己買我是不建議的，因為運動需要氛圍，自己在家騎估計很難堅持，因為要有瘦身效果運動強度肯定比你想象的要大，沒有氣氛或者朋友一起很難堅持！而且騎車也是有一定技巧的，如果沒有人輔導自己是很容易受傷的！除此之外還要注意控制飲食，因為我是和我朋友一起去健身房騎動感單車的，我為了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃豐富，中晚餐只要有七分飽就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(?°3°?)他沒有和我一樣，結果我瘦的很明顯，他還是體重反復！沒什么變化！因為運動畢竟會促進新陳代謝，如果沒有吃對（該多吃的時候“早餐”多吃，該少吃的時候少吃“午餐”和“晚餐”）?(?^o^?)?！沒有適當制造“能量缺口”身體是很難瘦下來的！希望我的回答對您有所幫助！謝謝！

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動感單車是大家非常熟悉的有氧運動之一，在減重過程中，確實是一個非常好的訓練方式。如果想要通過動感單車來進行減肥，首先要保證訓練時間達到一定的時長，一般情況下要半小時以上。當你的身體剛剛開始運動時，消耗的能量的來源以糖為主，隨著運動的進行，脂肪供能的比例越來越高，運動消耗的脂肪也就

動感單車是大家非常熟悉的有氧運動之一，在減重過程中，確實是一個非常好的訓練方式。

如果想要通過動感單車來進行減肥，首先要保證訓練時間達到一定的時長，一般情況下要半小時以上。當你的身體剛剛開始運動時，消耗的能量的來源以糖為主，隨著運動的進行，脂肪供能的比例越來越高，運動消耗的脂肪也就更多。

另一個重要的方面就是要配合科學的飲食，這樣的效果才會更好。

減肥的本質是身體攝入能量與消耗能量達到負平衡狀態。要減少碳水化合物、糖、脂肪的攝入，適度增加蛋白質的攝入量。一方面降低熱量攝入，另一方面防止身體消耗自身的蛋白質，同時能夠維持飽腹感。

希望能夠幫到你???

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先分享一下曾經碰到的動感單車愛好者減脂的兩個典型實例：⒈女，基數略微大，每天用節食+動感單車的方法在三個月左右的時間內使體重下降了很多，但是總體看起來還是胖，且之后吃的依舊少、單車依舊賣力，卻很久也沒有變化；⒉男，基數大、肚子大，飲食不規律應酬多，瘋狂的陷入動感單車無法自拔，在之①動感單車可以減肥、可以減重；②動感單車或者其它的任何一種有氧運動，在進入瓶頸期后很難突破；③減脂效果和飲食有很大的關系。，吃的少未必能降低體脂，有可能反彈、降低代謝。減脂是長期性的事情，怎么吃、注重飲食結構才是關鍵因素。②不要長期的、單一的、超量的進行有氧運動。減脂肯定是離不開有氧運動的，有氧運動在減脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低體重，但是隨著體重的降低，脂肪會變得越來越難以調動，這時肌肉的消耗在所難免，肌肉是關系到瘦體重、提高代謝的關鍵成分，也是關系到體型的有力支撐，一個人的體型好不好，除了適中的脂肪外，肌肉的貢獻是很重要的。

③基數大少去動感單車房，動感單車的課程中很多是站著完成的，這就給膝關節增加了更多的負擔。

建議：動感單車可以利用起來，但是不要每天都去做，中間也要有力量訓練的計劃。增強肌肉力量、肌肉含量是提高代謝最有效手段，也能更好的保護關節、降低受傷風險，最重要的是可以減少在瓶頸期時的滯留時間、增加運動效果。

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減肥其實很容易的，只要找對方法，了解自己的身體適合哪一類運動，并堅持一段時間，身體就會發現變化。先要了解自己的身體，比如身高，體重，體脂率，基礎代謝等，其次是根據身高體重想瘦多少斤，多久想達到目標，但是減肥不能求快，因為是自己的身體，安全健康才是第一。動感單車是屬于一項非常棒的有

減肥其實很容易的，只要找對方法，了解自己的身體適合哪一類運動，并堅持一段時間，身體就會發現變化。

先要了解自己的身體，比如身高，體重，體脂率，基礎代謝等，其次是根據身高體重想瘦多少斤，多久想達到目標，但是減肥不能求快，因為是自己的身體，安全健康才是第一。

動感單車是屬于一項非常棒的有氧運動，可以減肥，但前提是要堅持下去，一節單車課45分鐘，可以消耗400-500卡路里，相當于跑步一個半小時，動感單車對人的心肺要求比較高，如果是新手開始，建議不要踩那么快，可以根據自己的心肺來調節單車的速度，但單車踩久了，容易傷到膝蓋，要保護好關節部位，多用大腿發力去踩。

減肥其實有很多方法，可以多做有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等，都是非常好的減肥方法，游泳是所有運動中，在相同時間運動后，消耗熱量是最多的，全身都可以運動到，游泳可以每次半小時，之后做一些簡單的拉伸，防止肌肉酸痛，體型會更好看。

減肥當然離不開合理的飲食，戒掉高脂肪高熱量的食物，建議多吃五谷類，高蛋白類和新鮮果蔬，堅持一段時間，身材一定會發生一些變化。

不是減肥難，可能還未找到適合自己的正確減肥方法，多去運動，邁開腿管住嘴，一定可以減肥成功的。