我也不吃米飯好久了，吃粗糧，玉米，紅薯，全麥面包，南瓜，土豆，山藥，都可以代替米飯和面條的，現在我早上吃，雞蛋牛奶加粗糧，中午吃蔬菜和肉，魚，蝦，下午吃個水果，晚上吃蔬菜，兩個月減12斤了，每頓吃到7-8飽

我也不吃米飯好久了，吃粗糧，玉米，紅薯，全麥面包，南瓜，土豆，山藥，都可以代替米飯和面條的，現在我早上吃，雞蛋牛奶加粗糧，中午吃蔬菜和肉，魚，蝦，下午吃個水果，晚上吃蔬菜，兩個月減12斤了，每頓吃到7-8飽

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抱歉，不能也不健康，大米是對亞洲人的饋贈，吃了之后跑起來，減肥是個系統工程，邁開腿，管住嘴，不要傷胃氣，中醫最看重胃氣了第一，宜早起。夏季天亮得早，減肥者要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。第二，宜多飲水，少喝飲料。減肥者在夏季天氣涼爽

抱歉，不能也不健康，大米是對亞洲人的饋贈，吃了之后跑起來，減肥是個系統工程，邁開腿，管住嘴，不要傷胃氣，中醫最看重胃氣了

第一，宜早起。夏季天亮得早，減肥者要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。

第二，宜多飲水，少喝飲料。減肥者在夏季天氣涼爽時每天需要喝7至8杯水，在炎熱時還要再多喝2至3杯水。

第三，宜飲食清淡。減肥者可盡情盡興吃一些新鮮水果和蔬菜，以減少身體對其他食物的需要。

第四，宜少吃多餐。炎熱的天氣會抑制減肥者的食欲。由于肚子不覺得怎么餓，白天可能吃得很少。但是，一到太陽落山，氣溫下降，便會食欲大增。可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，用餐的時間間隔要均勻。

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可以減肥，會讓你的體重短時間內減下去，也是快速減肥的一種方法，不過，這個方法雖然快，但是對人體健康也有損害，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力下降等，就算減肥減下去了，體重還會反彈回來，這種損害健康又反彈的減肥方法不建議采取。我們人體有三大產能營養素供能，其中主食（碳水化合物）供

可以減肥，會讓你的體重短時間內減下去，也是快速減肥的一種方法，不過，這個方法雖然快，但是對人體健康也有損害，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力下降等，就算減肥減下去了，體重還會反彈回來，這種損害健康又反彈的減肥方法不建議采取。

我們人體有三大產能營養素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供給能量，節省蛋白質，如果食物中碳水化合物食物不足，機體不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這將影響機體用蛋白質進行合成新的蛋白質和組織更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不適宜的。

健康減肥怎樣做呢；

1，做到三餐規律，每餐按時吃飯。

2，主食可以粗細搭配食用，促進食欲。同時也能滿足人體供能需求。

3，減少總能量攝入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，按每天減少500大卡熱量，一個月也可以減2~3斤脂肪，這樣比不吃飯減肥要健康的多。

4，減少外出就餐次數，外出飲食大部分飯菜都添加了糖，味精，醬油這些，也比較油膩，據統計外出就餐多的人數普遍體重都在超重范圍內。

5，運動也要輔助，有氧運動40分鐘可以有效燃脂，可以選擇快走，跳繩等運動。

不吃飯，只吃菜是可以減肥，但是減去的是體內的水分，這樣的減肥方式對身體百害而無一利，建議健康減肥，正常飲食，適量運動的方法進行減肥，這樣的減肥方法不反彈還能保持身體健康。

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不吃主食確實可以減少碳水化合物的攝入，關鍵是它是人體功能的主力軍，你能正常生活全部要仰仗它，長期不吃主食會低血糖，嚴重的時候還會影響脂肪的分解率，影響身體的新陳代謝。比如米飯，里面含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，轉化為能量。如果碳水化合物不夠，身體

不吃主食確實可以減少碳水化合物的攝入，關鍵是它是人體功能的主力軍，你能正常生活全部要仰仗它，長期不吃主食會低血糖，嚴重的時候還會影響脂肪的分解率，影響身體的新陳代謝。

比如米飯，里面含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，轉化為能量。如果碳水化合物不夠，身體就開始動用蛋白質來滿足機體活動，會影響蛋白質的組織更新。簡單來說就是，少了主食的碳水化合物，身體會從另一營養下手分解，得不償失。

光吃菜，表面上看著好像是熱量低，可是有沒有想過炒的菜里面有大量的油和蛋白質，這熱量不比主食低，長時間吃炒菜，很有可能會加劇肥胖。

為了身體健康，建議還是要科學合理搭配膳食，注意休息多加運動。

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可以瘦，但不能健康持久地瘦下來。一姐妹和我說，她閨蜜為了減肥，每頓只吃水煮的蔬菜，一小塊雞胸肉和低熱量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。要知道，肥胖不是主食的錯，而是你飲食結構不合理造成的。減肥不是挨餓，而是要與食物合作。食物原本就是大自然的美好饋贈，用來滿足每天身體營養的需要。正臻輕來吃，健康輕松地瘦下來。

Monday周一食譜1425~1551千卡

? 早餐：363千卡

水煮蛋1個，約91千卡

素餡蒸餃160g（4個），約176千卡

原味酸奶100g，約96千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：476千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g （大米50g，小米50g），約118千卡

萵筍炒雞丁200g（生雞胸肉300g，萵筍80g）約296千卡

涼拌海帶絲100g，約42千卡

番茄蛋花湯150g，約20千卡

? 下午加餐：106千卡

紫薯1個（100g），約106千卡

? 晚餐：480千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

蘆筍香菇炒肉片250g（蘆筍200g，豬里脊200g，干香菇15g），約202千卡

熗炒白菜150g，約77千卡

蘋果1個200g，約85千卡

Tuesday周二食譜1425~1551千卡

? 早餐：415千卡

雞蛋餅100g，約244千卡

蒸紅薯100g，75千卡

原味酸奶100g，約96千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：460千卡

餐前半小時吃1包臻輕

紅薯飯150g （米飯50g，紅薯100g），約138千卡

西蘭花炒蝦仁250g（蝦仁150g，西蘭花200g），約122千卡

家常豆腐150g，約200千卡

? 下午加餐：85千卡

蘋果1個（200g），約85千卡

? 晚餐：465千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

清炒包心菜250g，約115千卡

番茄炒蛋150g（番茄100g，雞蛋50g），約132千卡

香梨2個（200g），約102千卡

Wednesday周三食譜1391~1517千卡

? 早餐：393千卡

菜肉包2個（100g），約221千卡

黑米粥1小碗（250g），約100千卡

原味酸奶100g，約72千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：441千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g，約118千卡

蒜泥菠菜250g，約115千卡

尖椒牛柳200g，約208千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8顆，約80千卡

? 晚餐：477千卡

餐前半小時吃1包臻輕

煮面條100g，約115千卡

清炒花菜200g，約116千卡

黃瓜炒蛋200g（黃瓜350g，雞蛋150g），約166千卡

火龍果半個（150g），約80千卡

Thursday周四食譜1408~1480千卡

? 早餐：405千卡

全麥面包3片，約250千卡

無糖豆漿1杯（200ml），約100千卡

紅提10顆，約55千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味酸奶100g，約72千卡

? 午餐：437千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

芹菜炒牛肉絲300g（芹菜150g，牛肉70g），約147千卡

番茄炒蛋200g（番茄300g，雞蛋150g），174千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根（200g），約135千卡

? 晚餐：431千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧飯100g，約118千卡

水煮蝦150g（約15只），約135千卡

炒青菜300g，約123千卡

獼猴桃1個（100g），約55千卡

Friday周五食譜1429~1541千卡

? 早餐：399千卡

香菇青菜包1個（90g），約149千卡

無糖豆漿1杯（200ml），約100千卡

蒸地瓜200g，約150千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

香蕉1根，約85千卡

? 午餐：440千卡

餐前半小時吃1包臻輕

粗糧飯100g，約118千卡

爆炒雞雜200g（雞肝80g，雞心80g，雞胗80g），約272千卡

番茄蛋湯250g（番茄300g，雞蛋50g），約50千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根，約135千卡

? 晚餐：455千卡

餐前半小時吃1包臻輕

海鮮面400g（水500g，玉米面條250g，花蛤80g，蝦80克，生菜100g，黑木耳60g），約400千卡

獼猴桃1個，約55千卡

Saturday周六食譜1340~1446千卡

? 早餐：325千卡

南瓜餅2個（80g），約134千卡

水煮蛋1個，約91千卡

原味豆漿1杯（200ml），約100千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

原味混合堅果25g，約126千卡

? 午餐：525千卡

餐前半小時吃1包臻輕

紫薯飯100g，約130千卡

香菇炒青菜300g，約159千卡

清蒸鱸魚200g，約236千卡

? 下午加餐：80千卡

火龍果150g，80千卡）

? 晚餐：410千卡

餐前半小時吃1包臻輕

米飯100g，約116千卡

酸辣大白菜300g，約114千卡

玉米蘿卜燉排骨200g，約180千卡

Sunday周日食譜1395~1480千卡

? 早餐：382千卡

燕麥片60g（沖泡前），約204千卡

酸奶100g，約72千卡

蒸紫薯150g，約106千卡

? 上午加餐：（如果感到餓）

蘋果1個，約85千卡

? 午餐：466千卡

餐前半小時吃1包臻輕

粗糧飯100g，約118千卡

紅燒蘿卜300g，約123千卡

西藍花炒牛肉250g，約225千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8顆，約80千卡

? 晚餐：467千卡

餐前半小時吃1包臻輕

雜糧粥200g，約122千卡

蒜泥菠菜300g，約138千卡

青椒炒蛋150g，207千卡

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