產后很多人肚子都很大，很松馳，都有肚子嚴重變型的不悅。那么，產后如何在不影響哺乳的情況下減掉肚子上的贅肉呢？下面筆者給大家談談這方面的方法。
適量運動
產后應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通過產后運動可以在產后7天開始(剖腹產10天)，包括臀部上提、肛門收縮、仰臥起坐等方法，每天運動1一3次，每次3一10分鐘。
注意事項
1.盡早開始注意飲食
注意飲食在懷孕后就開始，不要過多進食甜食和小糕點、餅干等食品。應多吃肉類、蛋類和奶制品，以保證寶寶對蛋白質的需要。如果發現腹部脂肪越積越多，就要少吃肉，多吃果蔬。
2.減肚子應循序漸進
不要企圖產后立即恢復體形，前期要保證寶寶的喂養，不能冒然節食。可在產褥期結束后逐漸開始運動，運動量不宜過大，由少到多慢慢增加，飲食上肉、蛋、奶不能少，可減少主食用量，增加果蔬用量。用1年左右的時間恢復到原狀。
3.剖腹產減肚子
產后早期可使用收腹帶，因為產后肚皮較為松馳，每當活動時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但腹帶不能過緊。
4.產后減肚子不能吃減肥藥
減肥藥的作用是阻止營養吸收，增加體內排泄
，影響人體正常代謝。哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳質排泄，嬰兒吃母乳后也會減肥，加之嬰兒肝臟解毒功能又全，減肥藥易使嬰兒肝臟功能降低，引起嬰兒肝功異常。
綜上，要想減掉又松又多的贅肉肚子，要保村良好健康的心態，不能操之過急，要有恒心，保持一定的節制，使身體逐漸恢復正常。
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小密語錄：產后肚子大怎么辦，怎么才能變回以前？
很多人都想變年輕，不僅是小女生想變年輕漂亮。同時，大媽級別的人，他們也有一個想變回十八歲，于是。化妝品就成了神奇。不過啊，這個神奇的長久性不是那么得好，今天小編就帶來了一個長久治療變美的方法，趕緊和小編來一起練習吧。保證你容光煥發。心情美美噠。
瑜伽練習講究各種的姿勢，只有做好了很多的姿勢。對于我們的身體才會有很大的好處，因此，今天小編就給大家帶來了一個新的體式，就是直立抓趾平衡。
對于這個體式，平衡性很重要。
左腿繃直站立在地面上。
雙手直直的繃直在自己身體的兩側。
右手拉住自己的右腳趾，右腿往上。
心情愉快，在做的時候需要先深呼吸。
找一個支撐物，找一個圓桶就可以。雙腳緊緊地壓在圓桶上，自己站立的時候需要找準重心，腰部需要繃直往上，雙手往上，作出一個房子形的姿勢，雙手展開。這個時候身體的柔韌性是特別的好的，同時，對于自己把握住重心來說是一次鍛煉。
左腿往前跨一步，需要繃直。可以找一個適合自己的墻角，讓自己的腳尖更好支撐在墻角處，右腿需要扭轉垂直站立在地面上，整個上半身需要往后扭轉，雙手交叉在一起并且放在自己的胸前。
左腿支撐在地面上，右腿往上繃直。右手拉住自己的右腳尖，左手往下，手指并攏在一起。淡定的眼光，直直的雙腿。展現魅力年輕的時候，讓自己的青春容顏，慢慢的變得年輕漂亮。身材也會變好。
左腿弓部往前，右腿往后。膝關節處直直的挨在地面上，小腿往上繃直，右手拉住自己的右小腿處，頭部往上昂，挺起胸。堅定的目光，有力的姿勢。腿部的彎曲，讓自己的關節不會過早的疏松。
左手繃直在地面上，右腿往上，先開始往后繃直，在膝關節處小腿往上繃直，雙手都需要拉住自己的右小腿。挺起腰。腰部同時需要往前，在這個時候，腰部的柔韌性以及腰間的贅肉都在慢慢的變少。
拉起一塊布，在一定程度上，可以遮住自己的丑陋，更給人一種神秘。倒立在地面上，雙手直直的繃直在地面上，腿部需要往前面繃直，雙腳緊緊地閉在一起，雙腳之間夾住這塊布，腰間褲子的扣子上綁住布的另外一邊。新穎的的展示，讓瑜伽更加的生動形象，襯托著瑜伽優美的姿勢。
有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。簡單來說，就是胎兒把腹直肌像拉鏈一樣強行撐開撐壞了。產后腹直肌的分離寬度小于2指，屬于產后的自然現象。如超過3指就需要就醫了。建議站姿收腹和跪姿收腹動作：如果我的回答對您有幫助，請關注@糖果媽媽，每天為您推薦安全實用育兒知識，感謝您的關注。
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成功卸貨后，產后辣媽的關注點出了喂養寶寶外，自己的身材恢復也會成為大事。有產后寶媽直言不諱：產后肚子松松垮垮，每天坐公交，還會有人給我讓位。真的是扎心了啊！
那么產后要怎么減肚子呢？希望以下這些方法能幫到你！
1、飲食
生完孩子后絕對不能刻意節食或者減少脂肪的攝入，尤其是母乳喂養的媽媽，因為營養不良會影響寶寶奶水的多少和質量，讓母乳喂養大打折扣。所以產后飲食一定要做到營養均衡，要適當多吃水果蔬菜等維生素豐富的食物。
2、選擇最佳運動時機
運動是最有助于產后減肥的，但寶媽們一定要注意為了身體健康，產后6周內是不建議進行產后減肥運動的。
產后不適宜做劇烈的運動，可以盡量挑選一些溫和的有氧運動，如游泳、散步或者做些日常的家務等。生完寶寶后最佳運動時機是在產后6周后（出了月子）。
3、堅持母乳喂養
世界選美冠軍張梓琳曾在個人微博上公布自己產后減肥的秘方：“母乳大法好”。產后通過母乳喂養真的是可以減肥的，因為母乳里的脂肪會消耗你的腹部脂肪。
4、除此之外，產后選擇一款合適的收腹帶也對會對產后腹部起到塑形作用。但切記不可選擇非正規廠家生產和佩戴過緊。
產后減肥禁忌：切忌吃減肥藥、喝減肥茶 產后絕對不能使用任何減肥產品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。
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你好產后大肚子多久能恢復，每個人情況不一樣，如果比較輕微的，42天以后就能恢復正常，有的時間比較長，可能需要2年。也要看個人情況，有沒有進行鍛煉、運動或者進行腹部運動收縮腹部。但是有些病人會有腹直肌分離的情況，腹直肌分離如果一直沒有進行修復治療，可能肚子一直都是大的，就算做了運動，減肥可能都減不下來。腹直肌分離一般病人自己也可以檢的，把手指放在肚臍位置平躺，兩個腳就踩著豎起來，然后抬起她雙肩。起來的時候雙手會感覺到肚臍位置凹陷，凹陷兩指或者三指，分離程度就是分離兩指或者三指，如果感覺沒有凹陷，那就是沒有分離，一般分離兩指以上都要進行處理。
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產后修復的理療方案一般也是需要根據寶媽自身的身體條件量身定制。
產后多久？順產還是剖腹產？生產方式不同決定著瘦肚子的方式不同。一般產后最佳 修復期是3至6個月。如果是順產話，月子里可以適當的用收腹帶收縮下盆骨。剖腹產話起碼得四十天后適合用收腹帶。
一般常見的簡單點的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。自己在家平躺在床上向上蹬腿
一般常見的簡單點的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。 還有就是自己在家平躺在床上向上蹬腿，這個效果也不錯。 最后還可以做仰臥起坐。
如果不想太多運動，那就得適量控制飲食和快走。如果寶媽在哺乳期話，還是先喂養好奧寶寶最重要，減肥的事可以等斷奶后全心全意的去做，那樣更容易成功。
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過度飲食會給腸胃造成負擔，消耗大量的消化酶。相對來講，用于代謝的酶就會不足，使脂肪無法分解，囤積更多的脂肪在腹部的“大倉庫”中。富含“酶”的果蔬汁——菠蘿番茄汁菠蘿100克，番茄50克，檸檬汁少許，蜂蜜適量肥胖是一種代謝不平衡的狀態，而B族維生素是影響身體代謝的重要營養素。VB1、B2、B6和B12可以促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的瘦身效果。例如全谷物、新鮮蔬菜、水果和蛋奶類富含B族維生素。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進腸胃蠕動，飯后喝些大麥茶和橘皮水對食物的消化很有幫助。芹菜汁，其中的膳食纖維也可以帶走部分脂肪。
回答人：【營養海賊團】航海士代云峰 母嬰營養師 科普育兒原創作者
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產后腹部松弛，是100%女性生育完之后都要面臨的問題。連明星也一樣，只是有人說了，為什么她們都能很快減下來，其實很多時候都是要靠意志力的。
產后肚子大，是一種極正常的現象。寶寶出生后，子宮在一個月左右就可以恢復到未孕之前大小。但是腹部由于在孕期過程中堆積形成大肚腩。在生產過程中過度拉伸，造成產后腹部極度松弛。不僅影響美觀，更增加了新晉辣媽的心理負擔。不僅穿不上心儀的連衣裙，凸出的肚子，松弛的皮膚，再加上妊娠紋等，加劇了心理自卑感。
產后如何有效的減肚子：
1） 產后要及時打腹帶， 購買方式不建議用網購，建議用專業功能收腹帶，不僅效果好，對產后子宮復舊，身體各個功能恢復都能起到作用，記住一定要買專業功能收腹帶。杜絕買紗布類、化纖類和純棉類沒有彈性的。
2） 飲食是在保證寶寶奶水的情況下，根據自己的身體情況，少油鹽飲食，多喝水，可以促進新陳代謝，多吃應季水果。主食適量，剩下可以用粗糧來充饑，比如玉米等。根據自身的營養狀況，適當吃蛋類、奶類及全麥食品等。
3） 運動 一定要動起來。杜絕懶、賴、躺。比如剛吃完飯一定要活動起來，但是又不能劇烈運動。所以可以順便收拾餐盤之類，促消化又達到減少了脂肪囤積，一舉兩得。平時除了帶娃，身體量力而行。可做瑜伽。專門練緊腹的動作。每天堅持，比如訂個小目標，哈哈。至少堅持兩個月以上才能看到明顯的成果。
4） 心態要好。一定要有恒心。萬事開頭難，但減肚子來說，更重要的是一定要持之以恒。
5） 三個重點：每天堅持做瑜伽動作、多喝水、更重要的是保證營養的前提下管住嘴，否則只能邁不開腿了。
6） 所有的成功都揮灑著汗水，都需要一個良好的心態。你此時此刻還在刷手機，不如趕緊行動起來。
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感謝官方邀請
我是布可肥營養師辣妹，我有過生兩個寶寶的減肥塑形經歷，曾經從體重165斤減到現在105斤的體重，我的身高是1米68
其實減肥選對方式方法瘦下來沒有那么難，一般產后哪怕恢復到以前的體重，身材也與沒懷孕以前相差甚遠，由于懷孕期間，寶寶在我們女性腹部開始發育，生長速度極快所導致的負值機分離和腹部皮膚膨脹，如果在此階段，蛋白質補充不及時或欠缺就會導致，皮膚纖維層斷裂，肌肉過度拉伸失去修復能力，如長此以往進行下去，很難再恢復到孕前體型
1.產后減肥的第1步首先要減少體脂率，恢復到正常的體重范圍
2.達到理想的體重以后，開始注重塑形增肌，此階段吃和動同樣重要，建議補充高蛋白質類型食物，來幫助產后肌肉和皮膚的恢復，同時多做一些腹部力量訓練，比如平板支撐，卷腹，來提升腹部的核心力量，幫助腹直肌分離的修復
3.如果您還在哺乳期的話，不用過于焦慮，體型恢復的情況，因為在哺乳期，女性的激素分泌與與常人還是有區別的，所以在斷奶后更有助于減脂塑形和體型恢復
每位母親都是偉大的，為了孕育下一代，付出了非常多的辛苦努力以及身材變形的代價，每一位母親也值得我為您點一個贊
以上是我對產后塑形減脂的觀點，我經歷過兩次產后恢復，也幫助過很多產后媽媽恢復體型，如你也需要我的幫助，可以與我私信，祝您健康享受每一天
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想象很美好，現實很骨感。
好多孕媽以為生完寶寶肚子都癟下去跟孕前一樣的緊致平坦。其實不然，大部分產后的準媽媽肚子短時間是收不回去的，甚至有的準媽媽生完寶寶肚子后，肚子還像五六個月的。
那么產后應該如何讓松弛的大肚子變小呢？
1.控制飲食，少食多餐，如果產后不控制飲食，體重再增加的話，相信肚子一定也會增加。
所以多吃一些低熱量高蛋白的食物，控制淀粉類，高脂肪類和糖類的攝入。
現在還有好多人認為，產后吃的越油膩，奶水越好，這是錯誤的，不要以為白白的骨頭湯特別有營養，那里面都是脂肪，脂肪，脂肪。
2.專門的腹部運動，及時收腹，一般肚子上的肉是最難減也是平時最難活動到的地方，這就要求產婦一定要注意一下腹部運動，專家稱，產后6個月是產后的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復要在產后第一個月。一般從產后第2周，開始有意識的進行腹部呼吸，或者輕柔的按摩腹部，促進脂肪燃燒。
3.母乳喂養，能刺激子宮快速收縮，加快身體恢復，又能消耗脂肪。
4.有氧運動 產后的準媽媽可以每天步行30-60分鐘，既能消耗能量又能鍛煉身體。讓準媽媽快速復原。
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