不知道有沒有醫(yī)生留意到，很多腦出血患者大多在天氣寒冷的季節(jié)起病！

天氣變冷以后，血管收縮，假如有高血壓基礎(chǔ)，那么血壓就上升了，而高血壓患者隨著年齡增加，血管硬化大多都存在，這時(shí)候腦出血的發(fā)生就難以避免。

其他因素，如多見于中年男性，多在情緒激動(dòng)或活動(dòng)中發(fā)病；發(fā)病以后血壓大多會(huì)明顯升高，由于腦出血顱腦壓升高，常常伴有頭痛、嘔吐及不同程度的意識(shí)障礙。

另外腦組織不同部位出血，有不同的神經(jīng)功能缺損， 例如殼核出血，可出現(xiàn)對(duì)側(cè)偏癱、偏深感覺缺失、偏盲；腦葉出血，假如涉及顳葉，可伴有精神癥狀，癲癇，而涉及枕葉，可出現(xiàn)視野缺損；腦橋出血，血腫大于5ml，即可出現(xiàn)昏迷、中樞性高熱、呼吸障礙、四肢癱瘓；中腦出血可出現(xiàn)頭痛、嘔吐及意識(shí)障礙，重癥可迅速死亡。等等

那么該怎么預(yù)防腦出血呢？

我們可以從病因上看可以得知，高血壓合并腦動(dòng)脈硬化是最常見的病因，那么血壓控制就至關(guān)重要了，定時(shí)服藥，低鹽低脂飲食，另外家里最好備有一臺(tái)血壓計(jì)；假如血壓波動(dòng)較大，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行藥物的調(diào)整。

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概述

腦出血又稱腦溢血，是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，約占全部腦卒中的20%～30%，主要是與高血壓和動(dòng)脈硬化、先天性顱內(nèi)動(dòng)脈瘤、腦內(nèi)動(dòng)靜脈畸形破裂出血引起。與高血脂、糖尿病、高血壓、血管的老化、吸煙等也有密切關(guān)系。腦出血的患者往往由于情緒激動(dòng)、費(fèi)勁用力時(shí)突然發(fā)病，早期死亡率很高，約有半數(shù)病人于發(fā)病數(shù)日內(nèi)死亡，幸存者中多數(shù)留有不同程度的運(yùn)動(dòng)障礙、認(rèn)知障礙、言語吞咽障礙等后遺癥。親屬要對(duì)病人以理解、支持、關(guān)懷，正確面對(duì)疾病并做好配合工作。

腦出血的原因

1、高血壓病：高血壓是腦溢血最主要的病因。腦溢血的發(fā)生是在高血壓和腦動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，腦內(nèi)穿通動(dòng)脈上可形成許多微動(dòng)脈瘤。當(dāng)血壓驟然升高時(shí)，微動(dòng)脈瘤可能破裂而出血。或由于長(zhǎng)期高血壓對(duì)腦實(shí)質(zhì)內(nèi)穿通動(dòng)脈管壁中的內(nèi)膜發(fā)生玻璃樣變性或纖維樣壞死，在血壓或血流急劇變化時(shí)容易破裂出血。

2、腦血管淀粉樣變(CAA) 又稱“嗜剛果紅血管病變”，異常的淀粉樣物質(zhì)選擇性地沉積于腦皮質(zhì)及軟腦膜的中小動(dòng)靜脈的中膜和外膜，年齡愈大愈好發(fā)。

3、顱內(nèi)動(dòng)脈瘤和腦血管畸形：它們是蛛網(wǎng)膜下腔出血的常見原因，但也有出血后破入腦實(shí)質(zhì)內(nèi)形成腦內(nèi)血腫。

4、顱內(nèi)惡性腫瘤：如膠質(zhì)瘤、轉(zhuǎn)移瘤、黑色素瘤等，發(fā)生腫瘤卒中時(shí)可形成腦內(nèi)出血。

5、血液疾病：如白血病、再生障礙性貧血、血小板減少性紫癜和血友病等。

6、抗凝劑和纖溶劑：如用肝素或阿斯匹林治療亦可引起腦溢血。其他病因有：動(dòng)脈硬化、各種腦動(dòng)脈炎、出血性腦梗死等。

腦出血先兆表現(xiàn)

1、經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)性的流鼻血。

2、突然發(fā)作較為劇烈的頭痛，或病程較長(zhǎng)，有逐漸加重的趨勢(shì)。并多伴有惡心、嘔吐的癥狀表現(xiàn)。

3、和他人交談時(shí)突然出現(xiàn)語言障礙，或口齒不清，聽不懂別人所說的話。

4、意識(shí)出現(xiàn)障礙，神志不清醒，大小便失禁。

5、出現(xiàn)頭暈的癥狀，感到周圍環(huán)境不停旋轉(zhuǎn)，無法穩(wěn)定的站立或是暈倒在地。這些表現(xiàn)可是一過性的，也可反復(fù)出現(xiàn)或是愈發(fā)嚴(yán)重。

6、眼睛有重影出現(xiàn)，頸部變得僵直。

7、走路不穩(wěn)定，身體一側(cè)通常會(huì)感到麻木、乏力、不能靈活運(yùn)動(dòng)，手持物掉落，嘴歪，流口水。

8、一旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，一定要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆。

腦出血的臨床表現(xiàn)

腦出血一般在體力和腦力緊張活動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)容易發(fā)病。起病急，發(fā)展快，數(shù)十分鐘到數(shù)小時(shí)達(dá)到高峰。常見到腦出血病人倒在路邊、廁所里、床旁地上，意識(shí)不清，鼾聲大作，嘔吐胃內(nèi)容物，有時(shí)為咖啡色的，大小便失禁，半身不遂。腦出血量較小的病人述頭痛較劇。眼底出血而視物不清。做CT檢查有高密度出血陰影。

腦出血的程度與出血部位和出血量有很大關(guān)系。從一發(fā)病就出現(xiàn)意識(shí)不清，逐漸加重，說明出血部位不好，出血量大。

腦出血的急救原則

1、安靜臥床，盡量減少搬動(dòng)。呼叫急救車大夫出診，待病情較為穩(wěn)定后，立即送醫(yī)院急救。

2、腦出血的最初的5分鐘內(nèi)，對(duì)于生命是至關(guān)重要的。由于病人舌根后墜易阻塞呼吸道引起窒息。在救護(hù)車到來之前，采取措施保證呼吸道通暢：松解衣領(lǐng)，取下義齒，側(cè)臥位，頭后仰，便于口腔分泌物自行流出，并及時(shí)清除口腔嘔吐物，一旦窒息，盡快掏凈口腔，進(jìn)行人工呼吸。

3、調(diào)整血壓，對(duì)血壓較高的腦出血，可用小量利血平治療或硫酸鎂10毫升深部肌肉注射；神志清楚的給予口服心痛定。

4、如果病人倒在廁所、浴池等狹小場(chǎng)所，要盡快設(shè)法移到寬敞的地方。具體做法因地制宜，原則是盡量不要震動(dòng)頭部，保持頭部水平位搬運(yùn)，以免堵住呼吸道。

5、用止血藥，常用止血敏、抗纖溶芳酸、維生素K。止血藥用量不可過大，種類不宜多。

6、防治肺部感染和褥瘡。尤其是腦出血昏迷的病人，給予抗生素預(yù)防肺部感染，定時(shí)翻身防止褥瘡，活動(dòng)肢體防止關(guān)節(jié)僵硬。

7、外科手術(shù)治療，可做血腫穿刺抽吸術(shù)或開顱手術(shù)清除血腫。目的是提高生存率，降低殘廢率。

怎樣預(yù)防腦出血

1、生活要有規(guī)律 老人可以適當(dāng)做一些力所能及的勞動(dòng)但不可過于勞累 。

2、血壓要控制 高血壓是終身疾病要終身服藥不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣血壓反復(fù)反彈極易導(dǎo)致血管破裂發(fā)生腦溢血 。

3、保持良好的心態(tài) 保持樂觀情緒，避免過于激動(dòng)做到心境平靜減少煩惱，悲喜勿過淡泊名利知足常樂。

4、 注意飲食 飲食要注意低脂低鹽低糖，少吃動(dòng)物的腦內(nèi)臟，多吃蔬菜水果豆制品，適量瘦肉魚蛋品。

5、預(yù)防便秘 大便燥結(jié)排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升。極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。

6、 防止勞累 體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)不要過于勞累，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

7、 注意天氣變化 寒天是腦中風(fēng)好發(fā)季節(jié)，血管收縮血壓容易上升，要注意保暖使身體適應(yīng)氣候變化，還要根據(jù)自己的健康狀況進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉。

8、 經(jīng)常動(dòng)左手 日常生活中盡多用左上肢及左下肢，尤其多用左手可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)。又能鍛煉大腦的右半球，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能，醫(yī)學(xué)研究表明，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球。

9、 密切注意自己身體變化 中風(fēng)會(huì)有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛頭暈暈厥，有的突感體麻木乏力，或一時(shí)性失視語言交流困難等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

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　　歸納起來，常見的腦出血的先兆癥狀有：

　　①突然感到一側(cè)身體麻木、無力、活動(dòng)不便，手持物掉落，嘴歪、流涎，走路不穩(wěn)。

　　②與人交談時(shí)突然講不出話來，或吐字含糊不清，或聽不懂別人的話。

　　③暫性視物模糊，以后可自行恢復(fù)正常，或出現(xiàn)失明。

　　④突然感到頭暈，周圍景物出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)甚至?xí)灥乖诘亍＿@些表現(xiàn)可以短暫地出現(xiàn)一次，也可以反復(fù)出現(xiàn)或逐漸加重。

　　如果想要預(yù)防腦出血，可以這樣做！

　　積極控制高血壓必須長(zhǎng)期、有效、積極地控制血壓在正常范圍內(nèi)。因?yàn)椋哐獕菏前l(fā)生腦溢血的重要原因，約70%-80%的腦溢血是高血壓引起的。

　　保持良好的精神情緒當(dāng)精神緊張、情緒不穩(wěn)定或激動(dòng)時(shí)，血壓會(huì)突然升高，從而誘發(fā)腦溢血。當(dāng)中老年人在生活中遇到外界的不良刺激時(shí)，要避免焦慮、煩躁、憂慮、悲傷等情緒波動(dòng)，始終保持一個(gè)心境開闊、情緒樂觀、幽默平和的心理狀態(tài)，這樣有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的植物神經(jīng)功能。

　　積極治療易引起腦溢血的原發(fā)病

　　糖尿病所致的脂代謝異常易發(fā)生動(dòng)脈硬化，糖尿病患者動(dòng)脈硬化的患病率比無糖尿病患者高2倍。另外，高脂血癥，特別是低密度脂蛋白的增高，是引起動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素，糾正高脂血癥可明顯降低腦血管病的危險(xiǎn)。

　　增加自身保健意識(shí)

　　40歲以上中年人應(yīng)每年定期查體1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓及糖尿病等。不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χz漏，即使錯(cuò)過查體機(jī)會(huì)，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上，至少要測(cè)血壓，做心臟、血脂和血糖化驗(yàn)等項(xiàng)檢查。

　　養(yǎng)成良好的生活方式

　　中老年人要做到工作、學(xué)習(xí)忙而不亂，生活起居規(guī)律有序。每日保持充足的睡眠，晚間不要長(zhǎng)時(shí)間沉溺于電視、麻將、舞會(huì)等娛樂活動(dòng)中，防止大腦皮層過度興奮而影響睡眠。合理營(yíng)養(yǎng)，每日三餐選擇新鮮蔬菜、蛋白質(zhì)及豆制食品，少食過甜、咸和高脂食物，多食水果，晚餐不宜過飽，控制體重，以減少心臟負(fù)擔(dān)。戒煙酒，常鍛煉，動(dòng)靜相結(jié)合。中老年人可選擇散步、體操、太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)。平時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)自己的文化藝術(shù)修養(yǎng)和生活情趣，經(jīng)常參加繪畫、書法、閱讀、寫作、縫紉、編織、各種手工制作等活動(dòng)。這些活動(dòng)對(duì)中老年人來說是一種極好的腦部軟體操，對(duì)預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、腦萎縮是藥物所不可替代的好方法。

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眩暈明顯劇烈頭痛眼前黑蒙單側(cè)麻木（我是羅民，三甲級(jí)醫(yī)院在職主任醫(yī)師，有著三十多年臨床一線工作經(jīng)驗(yàn)的“老”醫(yī)生，我的努力只為收獲大家的認(rèn)同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點(diǎn)贊、關(guān)注，如果有什么問題，可以評(píng)論或私信我，我會(huì)盡力幫助大家！）

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腦出血來臨前有哪些特別信號(hào)？腦出血早期可能出現(xiàn)5個(gè)信號(hào)：“中風(fēng)120”三步識(shí)別法，就是將醫(yī)療急救電話號(hào)碼“1-2-0”作為一個(gè)可以方便記憶的中風(fēng)快速識(shí)別工具。這些數(shù)字轉(zhuǎn)化為三個(gè)識(shí)別中風(fēng)的方法：1看 —— 一張臉不對(duì)稱，口角歪2查 —— 兩只手臂，單側(cè)無力，不能抬0（聆）聽 —— 說話口齒不清，不明白怎樣預(yù)防腦出血呢？預(yù)防腦出血，最重要的是預(yù)防它的發(fā)病危險(xiǎn)因素，包括：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等。如果伴有上述危險(xiǎn)因素，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿司匹林。

生活中還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)：

1、飲食減少鹽和油脂

2、多吃新鮮水果和蔬菜

3、戒煙限酒

4、堅(jiān)持規(guī)律性體育鍛煉

5、糾正不良心態(tài)，否則會(huì)引起血壓波動(dòng)、機(jī)體免疫力低下、腦血管痙攣而誘發(fā)腦卒中。

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腦出血也就是大家常說的腦溢血疾病，其指的是非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)導(dǎo)致的自發(fā)性出血情況。該疾病較常見于中老年人，很多人可能不知道，該疾病的病發(fā)與高血壓病的關(guān)系是十分密切的。那么有沒有辦法可以早預(yù)知腦出血這一疾病呢?

腦出血疾病一般起病較急，其發(fā)病時(shí)間通常只有數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)，在腦出血疾病發(fā)病前，一般無前驅(qū)癥狀存在，患者可能會(huì)在起病初期或多或少表現(xiàn)出一些異常的情況，如可能會(huì)出現(xiàn)有不同程度的頭暈、頭痛甚至是吐字不清等癥狀。

但是，大家要明確的是，這些先兆表現(xiàn)的出現(xiàn)，往往預(yù)示著腦出血即將發(fā)生，甚至機(jī)體此時(shí)已經(jīng)是出于腦出血疾病的前驅(qū)階段。因而，在這時(shí)候知道腦出血的信號(hào)，所具有的意義其實(shí)并不大，此時(shí)最為關(guān)鍵的應(yīng)當(dāng)是要做好爭(zhēng)分奪秒地治療。

由此可見，預(yù)防腦出血發(fā)病無疑是較為關(guān)鍵的，這就要求大家應(yīng)當(dāng)要做到生活的規(guī)律，盡可能保證睡眠的充足，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，以將該疾病扼殺于發(fā)病的搖籃，更好保障機(jī)體的健康。

指導(dǎo)專家：陳宇飛，主治醫(yī)師，同煤集團(tuán)公司總醫(yī)院神經(jīng)外科。

從事神經(jīng)外科十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)治療顱腦外傷，以及高血壓腦出血等疾病。

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征兆：嘔吐是腦出血比較常見的一個(gè)癥狀，大約一半以上的腦出血會(huì)有不同程度的嘔吐，主要是因?yàn)轱B內(nèi)壓不斷的增高而造成，很多患者在嘔吐的時(shí)候還會(huì)伴隨比較明顯的眩暈。另外部分患者還會(huì)出現(xiàn)全身麻木的癥狀，最主要的表現(xiàn)就是一半身體麻木、渾身沒有力氣，并且在活動(dòng)的時(shí)候會(huì)感到非常的不方便，拿東西的時(shí)候也非常的不平穩(wěn)。很多患者在這類癥狀出現(xiàn)之后，還會(huì)出現(xiàn)口眼歪斜的情況，還會(huì)有比較明顯的走路不穩(wěn)的癥狀。嚴(yán)重的腦出血，有大量的出血的情況，可能無法搶救。蛛網(wǎng)膜下腔出血的情況通常由動(dòng)脈瘤破裂、腦血管畸形導(dǎo)致，病人通常表現(xiàn)出劇烈的疼痛和嘔吐。

預(yù)防：通常腦出血后果嚴(yán)重，極為兇險(xiǎn)。其預(yù)防措施如下：

1、有效控制高血壓；

2、調(diào)理情志，穩(wěn)定心態(tài)，避免過于激動(dòng)；

3、年齡較大患者需防止便秘；

4、戒煙、限酒；

5、定期體檢，檢查腦血管是否患有動(dòng)脈硬化，若存在腦出血可能性，需通過藥物進(jìn)行控制；需注意血壓、血脂、血糖及其它方面器官功能，綜合考慮，有效降低腦出血風(fēng)險(xiǎn)。

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謝邀，腦出血的前兆表現(xiàn)有，患者會(huì)感覺到突然間的頭暈頭痛，哈欠不斷，步態(tài)異常，發(fā)病的早期是需要盡早治療的，最常見的是高血壓引起的腦出血，根據(jù)你這個(gè)血壓的情況最好是控制在收縮壓160以上，180以下，舒張壓壓在100以上，110以下，降壓藥一般是選擇兩種或者兩種以上從最小劑量開始服用，不要單用一種降壓藥，祝你健康

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謝邀！在實(shí)際的臨床工作當(dāng)中，腦出血之前征兆基本上是很少很少的。但是誘發(fā)腦出血的情況是相對(duì)比較多的，主要要改善這些情況，這樣才能有效的預(yù)防腦出血。

我曾經(jīng)有一個(gè)病號(hào)，他其實(shí)平常日身體狀態(tài)也不錯(cuò)，又能吃又能喝又能干，只是有一些高血壓，而且血壓控制的還可以。平常是一點(diǎn)癥狀都沒有，和正常人完全一樣。

但是他又怎么得的腦出血呢？就是和人吵架了，這種情況下得的腦出血。

而且據(jù)他媳婦兒回憶，吵架吵的還很兇，吵得很兇了之后當(dāng)時(shí)就直接就倒在地上了，對(duì)方還以為他在裝病訛人。結(jié)果過了五六分鐘發(fā)現(xiàn)還不起來，才覺得不對(duì)勁，趕緊的去醫(yī)院，結(jié)果檢查發(fā)現(xiàn)才是腦出血。

所以有很多情況下并不只是要找征兆，像這個(gè)人一點(diǎn)征兆都沒有，突然之間倒下了。

但是預(yù)防的措施有很多，比如說不能和人吵架，不要自己生悶氣，不要用力排大便，這些情況都要預(yù)防，然后再就是定時(shí)按時(shí)的口服藥物，維持在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。

像上面這些情況，在實(shí)際的工作當(dāng)中都是有出現(xiàn)的。

好幾個(gè)老年人都是在廁所上著大便，突然之間就倒那兒了。

所以作為臨床醫(yī)生的建議，不用天天的去看到底有沒有預(yù)兆，有沒有征兆，其實(shí)有很多情況下一些疾病是沒有特殊表現(xiàn)的，及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查才是更加重要的。

出現(xiàn)了一些身體不適的癥狀，比如說頭疼，如果只是單純的頭疼，經(jīng)過休息之后能有明顯好轉(zhuǎn)，半個(gè)小時(shí)之后覺著還是不錯(cuò)的，那就不用去醫(yī)院，如果半個(gè)小時(shí)還是不好，甚至伴隨著惡心嘔吐肢體偏癱言語功能障礙等等這些癥狀，就及時(shí)去醫(yī)院就可以了。

所以總結(jié)一下就是如果身體有不良的臨床癥狀持續(xù)超過半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間經(jīng)過休息也不見明顯好轉(zhuǎn)，有的還會(huì)伴隨著其他的相關(guān)癥狀，那么就及時(shí)的去醫(yī)院就可以了。

作為普通人來講，沒有辦法去完全判斷疾病，而當(dāng)癥狀已經(jīng)表現(xiàn)的非常明顯的時(shí)候，那就已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)疾病的高峰的時(shí)期，這樣再去醫(yī)院就有的時(shí)候比較晚。

雖然去檢查疾病，可能并沒有檢查出一些特殊的事情，但是有很多疾病又能夠在早期發(fā)現(xiàn)來減少對(duì)自己的不良反應(yīng)，所以這里面的輕重利弊一定要自己明白。

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腦出血的前兆

1.全身突然麻木或乏力，四肢活動(dòng)不靈活，較為嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕微中風(fēng)的現(xiàn)象，比如嘴歪、流口水、走路不平穩(wěn)或一瘸一拐的。

2.與他人交談時(shí)突然說不出話或吐字含糊不清，甚至有時(shí)“口不對(duì)心”，就是說出的話與自己想說的話不一致，大腦語言區(qū)出現(xiàn)障礙。

3.突然眼前一黑或視力模糊，休息一會(huì)就能自行恢復(fù)，當(dāng)如果長(zhǎng)期如此，而且是腦出血引起的眼部問題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致失明。

4.突然感到眩暈甚至?xí)灥梗膳紶柖虝撼霈F(xiàn)一次，也可能是反復(fù)出現(xiàn)或加重。

如何預(yù)防腦出血

1、穩(wěn)血壓：早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓，就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，并定期復(fù)查。

2、調(diào)情志：保持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常樂。人的情緒安然，就不會(huì)引起血壓升高，從而也就減少了腦出血的發(fā)病幾率。

3、擇飲食：在飲食上，老年人應(yīng)做到低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。

4、戒煙酒：由于吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動(dòng)脈硬化，因此，冠心病、高血壓及動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙酒。

5、免老累：老年人應(yīng)盡量避免體力和腦力勞動(dòng)過度。超負(fù)荷的工作可誘發(fā)腦出血。

6、防便秘：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。老年人預(yù)防便秘，可多吃一些富含纖維素 的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及早晨起床前腹部的自我按摩。