少食多餐有助于減肥嗎？.png)
你好，我是健身領域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
一天多餐是不會幫助減肥的哦~但是少食多餐的話還是有一定的幫助的，不過我先要告訴你幾個關于少食多餐的殘忍的事實。
少食多餐，不會增加吃東西的熱量消耗
早在 1990 年左右的研究就表明，在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所消耗的熱量，和餐數(shù)并沒有關系。
吃東西是要消耗能量的，這個沒錯，一般占到吃的食物熱量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物種類有關，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
少食多餐，不會增加基礎代謝
也早有實驗證明：在總量相等的情況下，無論一天進食兩次、三次、四次、五次、六次、七次……都對基礎代謝，完全沒有影響。
少食多餐，不會讓減脂增肌更多
2015 年曾有過一項大型薈萃分析，研究了進食餐數(shù)對于體重、脂肪重量、瘦體重以及體脂率變化的影響。結論是：
- 每天 5 餐以上和 3 餐對體重的影響，差別大概不會超過 0.3 公斤。
- 進食餐數(shù)對于脂肪量的減少、瘦體重的保持、體脂率的減少，都沒有顯著影響。
少食多餐有好處
那為什么很多專業(yè)運動員一天要吃 6、7 餐呢？
主要原因是，他們的能量攝入遠遠高于正常人，一天 3 000 多千卡（減肥女性的兩倍吧）也很常見，有的一天吃 10 000 千卡！
食物實在太多，分在多餐里，確實可以減輕腸胃負擔。
為什么推薦少食多餐呢？
對于保持較穩(wěn)定的血糖水平，少食多餐的確有幫助。
飽一頓饑一頓，血糖過高和過低的波動過程，有胰島素等激素參與，不穩(wěn)定的血糖會使脂肪合成得更多。
飲食規(guī)律，少食多餐，選擇低血糖反應的食物，總的來說是有益的。
到底一天吃幾頓？
要不要少食多餐，還得看自己是不是：
- 低血糖患者，少食多餐有助于穩(wěn)定血糖穩(wěn)定；
- 增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，減輕腸胃負擔；
- 吃一點就飽的「小鳥胃」，即使吃多餐，也不會超過總熱量；
- 容易暴食的人，尤其是饑餓狀態(tài)會躁狂的，少食多餐能幫助日常控制饑餓感。
如果是胃口比較大，一旦飯沒吃飽又容易抓狂的人，如果一天 5 頓飯，最直接的后果可能就是總能量攝入超標！
條件方便的，三頓正餐加上午、下午兩次加餐；條件不方便的，吃兩頓也無可厚非。
希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識可以關注我哦~
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我覺得肥胖與很多因素有關，有遺傳基因，心理因素，攝入與消耗是否平衡，運動等，飲食只是其中之一。
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自律
下定決心去減肥，
效果總是不如意，
反反復復令人惱，
細細思量有門道，
一餐飽莫作二餐飢，
老人說得有道理，
飲食自然巧安排，
保證營養(yǎng)精氣神，
船到橋頭自然直。
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少食多餐，而且要堅持運動，減少脂肪攝入，蛋白質也要跟得上去，才能達到減肥目的。
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1、一天無論幾餐，只要能控制好全天熱量也可以；
2、大多數(shù)人的飲食情況是一日三餐——上午和下午的兩頓加餐，適用于機體的代謝規(guī)律以適時的補充能量和營養(yǎng)；
3、之所以提倡少食多餐，是因為可以更好的穩(wěn)定血糖水平，較穩(wěn)定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的問題就出現(xiàn)在：
如果不懂得食物的熱量和營養(yǎng)以及相關分配比例、不知道自己到底該攝入多少就足夠的情況下，少食多餐或者一天多餐是極其危險的行為，因為特別容易引起熱量盈余；
- 建議：
1、如果不是增肌、健身所必須，一日三餐+兩頓加餐就足夠；
2、如果特殊原因必須要或者想要嘗試一天多餐的情況下，最好記錄一下自己的飲食情況，將每一種攝入的食物以及攝入了多少的量，都記錄在食物軟件里面，這樣一天中到底攝入了多少熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
3、盡量選擇血糖指數(shù)低或者中等數(shù)值的食物，避免過多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各種加工食品；
4、雖然是一天中的少食多餐，臨睡前四個小時內(nèi)最好不要再繼續(xù)進食。
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其實這個一天多餐，也有可能助于減肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那種五谷的，還有油脂少的，是可以有助于減肥的。
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少吃多餐可以把胃容量變小，長期下來確實可以達到控制進食量的目的，但是減肥不能光靠節(jié)食，還需要加大運動量！
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不能，要想減肥的話，注意飲食規(guī)律飲食，少吃碳水食物多運動，多吃一點維生高的食物提高免疫力
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什么是少食多餐？
從字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，并不是說取代了長久以來的一日三餐。
少食多餐為什么能減肥？
（1）減少饑餓
少食多餐最直接的好處就是因為餐與餐的時間被縮短，人的饑餓感也被有效減少，讓胃一直處于飽腹的狀態(tài)，能有效的管住嘴。
（2）避免暴飲暴食
減肥期，最怕的就是暴飲暴食，而暴飲暴食產(chǎn)生的根源就是饑餓。少食多餐既然能減少饑餓感的產(chǎn)生，自然也能避免暴飲暴食，杜絕熱量攝入超標，導致肥胖。
（3）讓身體保持高代謝水平
人體的代謝水平是決定減肥效率的一個重要因素，代謝水平高，體內(nèi)的堆積物質以及能量才能被代謝消耗，反之就會造成大量營養(yǎng)物質的堆積，造成肥胖。
而人體長時間的饑餓容易使新陳代謝水平變緩，阻礙減肥，少食多餐則有效規(guī)避了這個問題的產(chǎn)生，使代謝一直保持高水平，促進減肥。
另外，從理論上說，少食多餐雖然有益于減肥，但它還有一個隱藏條件，那就是在保證一天熱量攝入不超標的情況下，將食物分成幾餐攝入，這樣才不會因為攝入次數(shù)多了，而使能量攝入超標，致使越減越胖。
所以，如果你不懂得怎么吃，也可能會遭遇越減越肥的尷尬，讓少食多餐的好方法變成誤區(qū)。
少食多餐的原則
①控制好每餐的間隔
大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得看到啥都想吃，對于某些人來說，饑餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。
因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。因為時間過長，可能會造成后面幾餐進食過晚，而時間太短的話，又可能會增加進食的次數(shù)，導致熱量過剩。
②品種豐富多樣
營養(yǎng)均衡是減肥期飲食的第一準則，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其標準是保證全天攝入的食物品種種類豐富多樣。食物的多樣化，能保證營養(yǎng)的全面攝入，促進減肥的同時，養(yǎng)成健康體魄。
③多選熱量低、營養(yǎng)密度高食物
營養(yǎng)密度高的食物，在同等熱量的情況下，會讓你攝入更多的營養(yǎng)，而低熱量食物能有效避免減肥期熱量的攝入超標。另外，在選擇食物時，盡量避開大量食用油、糖、鹽等調味料進行精致加工的食物。
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一天多餐有利減肥、但一天正常一日三餐、每餐適當控制飲食、才是長久健康減肥之計