女性減脂到什么程度會(huì)出現(xiàn)肌肉？一般來說，女性把脂肪率減到20%以下，會(huì)出現(xiàn)肌肉，只是不同的人，顯現(xiàn)的程度會(huì)有差異。有效減脂，就要通過有效的有氧訓(xùn)練；有效的有氧訓(xùn)練，須保證一定的時(shí)間和強(qiáng)度，比如慢跑減脂，每周至少要跑三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧訓(xùn)練，能夠減脂瘦身，要達(dá)到塑身效果，還須多做無氧訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相輔相成，無氧訓(xùn)練能增肌和提高運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。有氧訓(xùn)練減脂，也會(huì)減去一部分肌肉，無氧訓(xùn)練則可以通過不同部位的訓(xùn)練，有效增肌塑形。女性健身塑形，脂肪率25%左右時(shí)，可以堅(jiān)持多做無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，是根據(jù)胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群訓(xùn)練；每次兩個(gè)到三個(gè)部位，一周訓(xùn)練三到五次；或者在有氧之前做，或者單獨(dú)做。無論是減脂，還是增肌，還應(yīng)注意配合相應(yīng)的飲食和休息。從減脂到增肌，再到塑形，是一個(gè)較長(zhǎng)的過程，要健康，要形體好看，就要喜歡健身，把健身當(dāng)作生活的一部分。

更多相關(guān)建議：

謝謝邀答

本人，男，有氧跑步健身三個(gè)年頭，減脂30多斤，體脂率18左右。下圖希望能幫到你，謝謝！

更多相關(guān)建議：

有一些說法還不夠精準(zhǔn)。

確切的說，應(yīng)說這樣：經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的女生，在把體脂含量控制到23%以下，才會(huì)有個(gè)別區(qū)域的肌肉顯現(xiàn)。

經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練這個(gè)前綴很重要。

因?yàn)闊o論是男是女，假如沒力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，僅僅是單純的瘦，即便脂肪層再薄，肌肉也大都沒有顯現(xiàn)出來的基礎(chǔ)。

最多只是耐力肌群會(huì)稍微有一點(diǎn)痕跡。

比如說，腹肌，小腿這樣的部位。是可以單純靠低體脂含量瘦出來一點(diǎn)點(diǎn)。

但類似于背部，臀部之類的大肌群，只是靠低體脂控制，可是想都別想看到。

再有，女生的睪丸酮含量只是男士的5%

而睪丸酮可是合成肌肉的必須材料

因此，哪怕經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，女生的肌肉凸顯也不會(huì)和男生那么大塊恐怖。

那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，幾乎無一例外。

所以女生別擔(dān)心，正常吃正常訓(xùn)練正常減脂，練成金剛算我輸。

更多相關(guān)建議：
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大牛”！快來領(lǐng)取資料包吧！

更多相關(guān)建議：

作為女性來講，完美的體脂率，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該是在24左右,如果超過26的話，那么身體的脂肪含量就有點(diǎn)高，就會(huì)發(fā)生皮膚下垂的現(xiàn)象。

那么如果要想顯現(xiàn)出肌肉來的話體脂率應(yīng)該在20以下，或者說18以下。那么體脂率低于18的話，肌肉的線條就很明顯了，女性的柔美就看不出來了。所以女性減脂的話要控制下自己的體脂率，千萬不要低于20%。

當(dāng)然了，如果你是練健美的話，那么你的體脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的時(shí)候，你肌肉的線條就非常的清晰了，就像雕刻的一樣。

個(gè)人建議女性柔美唯美，那么體脂率就不要低于24%。

更多相關(guān)建議：
第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能讓脂肪一夜消失。其次，女性千萬不要畏懼力量訓(xùn)練。再者，談到最重要的飲食。由此可見，汗水哥敢肯定，只要經(jīng)過上述的努力與堅(jiān)持，女性減脂到體脂率維持在20%左右就會(huì)出現(xiàn)肌肉呢！

————End————

更多訓(xùn)練指導(dǎo)，健身補(bǔ)劑，增肌減脂答疑，
可以關(guān)注汗水哥的，也可以私信我。

更多相關(guān)建議：
想要一些肌肉感、緊致感還是要經(jīng)過力量訓(xùn)練才能得到。不僅在外觀上看起來更瘦、更緊致，并且體型也趨向于完美，這一點(diǎn)只靠著飲食和有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到的。女性正常體脂是15-28％，如果體脂偏高，就需要進(jìn)行有氧，可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，提高燃脂效率。

更多相關(guān)建議：

看你對(duì)“肌肉”的理解啦。

一般來說，符合大眾審美的女性最佳體脂為17%--20%，

在這個(gè)體脂范圍內(nèi)就基本已經(jīng)滿足大家想要的“小腹平坦有馬甲線，腰細(xì)背薄手臂無贅肉”的標(biāo)準(zhǔn)了，

如果體脂降到17%以下，肌肉當(dāng)然會(huì)更明顯，但可能不是很符合一部分的人審美，而且體脂低于17%對(duì)女性的身體健康基本是不利的。

更多相關(guān)建議：

謝邀。女性由于和男性的生理結(jié)構(gòu)不同，女性對(duì)體脂的要求比男性低一點(diǎn)。一般在15%左右就能顯示出不錯(cuò)的身型線條。而男性一般要在12%左右才能顯示出不錯(cuò)的肌肉線條。不過個(gè)人建議，女性要保持一定的體脂不要追求低體脂，畢竟女性有點(diǎn)肉更有味道。

更多相關(guān)建議：

婷仔是個(gè)熱衷健身、酷愛擼鐵的90后，我們看下下面體脂率對(duì)照表就一目了然，要知道，想當(dāng)年，就是這張?bào)w脂率對(duì)照表一直督促著我成為同齡人中那個(gè)“別人家的女兒”。

體脂率:是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量中所占的比例，又稱體脂百分比，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。由上圖我們可以看出女性和男性的體脂率不同表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)也是不一樣的，一般男性健康標(biāo)準(zhǔn)在：14%—17%，女性在21%—24%，但女性想要馬甲線隱約可見的話體脂率保持在20%左右是最好的，不影響健康的同時(shí)又擁有小蠻腰，你的小肌肉約隱約現(xiàn)！

我們都知道女性過了25歲之后，肌肉狀態(tài)就開始下降，怎樣的瘦，而且要瘦得沒有胖過的痕跡呢？婷仔根據(jù)個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)說一說自己的減脂之路。

首先，說訓(xùn)練，最好抗阻力訓(xùn)練（婷仔最愛的擼鐵）+有氧（跑步、拳擊、游泳等）的模式去進(jìn)行，才能讓我們瘦得緊致，肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪在減少；在這里婷仔要澄清一個(gè)事實(shí)：很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)使女性練的跟男性一樣的strong，但是我想說由于我們體內(nèi)雌性激素占上風(fēng)，大多數(shù)女性都不會(huì)練得跟男性一樣strong，力量訓(xùn)練確實(shí)會(huì)增加我們的肌力，使肌肉組織發(fā)達(dá)，但大多數(shù)的女性擼鐵的重量根本不足以使女性練得出男性般的肌肉，所以，放心擼鐵吧，要知道婷仔多希望自己的小肌肉快一點(diǎn)長(zhǎng)，可是它比我還“佛系”，只能無奈搖頭。

其次，我們說一說吃的問題，減脂期間要嚴(yán)格控制食用油的攝入、減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點(diǎn)碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米），但還要明確一點(diǎn)：不要迷信節(jié)食減肥，要知道我們的身體比我們想象的要聰明的多，如果你吃的太少，身體就會(huì)認(rèn)為饑餓來臨，會(huì)很聰明的降低你的代謝，留住脂肪組織以便作為將來的能源物質(zhì)（聰明得你難以想象），結(jié)果事與愿違。所以減脂期間要少食多餐（7、8分飽即可），女性每日攝入量數(shù)值一般不低于1200千卡。

最后，擺正心態(tài)不要著急，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點(diǎn)漲，很正常的，但要注意長(zhǎng)的不是脂肪。體重是不能衡量一個(gè)人的身材的，要用維度去衡量，要看體脂率的（減脂最明顯的一般是2—3個(gè)月時(shí)效果最好），所以，要堅(jiān)持！