本文全干貨，圖片文字有點多，如果您真的想戒煙，請堅持把文章看完。該方法對所有自愿戒煙者適用，不論男女老幼，不論吸煙時間長短。只要耐心看完本文并付之于行動，人人都有戒煙成功的可能，包括你。但是，方法僅適用于自愿戒煙者，非自愿，左右彷徨，對戒煙態度不明確的朋友請直接左上角關閉吧。戒煙是一條艱巨，任重而道遠的路。

你知道嗎？僅憑毅力戒煙失敗的幾率高達97%

你為什么總是戒煙失??？因為你沒有掌握方法。

你還在僅憑毅力來戒煙嗎？

戒煙沒有捷徑，但是掌握好方法，能讓你彎道超車，更加容易！

或許我應該先解釋一下，筆者我究竟有什么資格寫這篇文章。我既不是醫生，也不是心理學家，不過筆者認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達18年，曾數次嘗試過戒煙，并指導了身邊許多吸煙的朋友戒煙成功。對于戒煙，我自認為經驗比較豐富的。

在此筆者必須強調：一切吸煙者都可以輕松擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱著開放的心態讀完這篇文章。你越能理解文章中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，只要照著文章中的指示去做，也可以輕松戒煙。最重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你為什么吸了這么久的煙。

在正式介紹方法前，我還需要闡述一些戒煙的理論知識。我知道，這很枯燥，但是請耐心看下去，想要擊敗你的敵人，就必須全面了解你的敵人！

為什么吸煙會上癮？

香煙上癮分為兩個層面：一是尼古丁上癮，二是心癮

尼古丁上癮：

當你吸煙時，香煙中的尼古丁會通過肺部進入血液中，然后直達大腦，接著與大腦內的受體相互結合產生化學反應。

而尼古丁是會被代謝掉的，幾十分鐘后尼古丁被身體代謝掉，大腦受體就會呼喚它，如果不給予及時補給，吸煙者就會產生持續的戒斷癥狀（如出現易怒、心煩、焦慮、心慌、注意力無法集中、迫切想要吸煙的癥狀），通過重復吸煙補充尼古丁后，戒斷癥狀消失，重新回歸平靜，如此反反復復即稱為尼古丁上癮。

心癮：

吸煙者都有一些固定的習慣，例如：起床一支煙、飯后一支煙、睡前一支煙、壓力大的時候來一支、無聊的時候來一支、等待游戲開局的時候來一支，這些都統稱為心癮。這些行為通過長期的重復，已經形成習慣。如果吃完飯后不點一支煙，全身上下都不舒服。

那應該怎么斬斷尼古丁上癮呢？

嘗試過戒煙的朋友都知道，戒煙期間會出現心慌氣短、焦慮、注意力無法集中的尼古丁戒斷癥狀發生。97%的人，都無法承受住這種痛苦，從而重新點燃了香煙，宣布戒煙失敗。那么，如果我們能消除戒煙期間出現的這些戒斷反應，那么戒煙是不是就容易很多了呢？

其實，早在40年前，就已經有了尼古丁替代療法（NRT）來解決尼古丁上癮的問題。

尼古丁替代療法始于1978年，至今已有41年的歷史，早已得到世界衛生組織和美國衛生部的認可和推薦。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功\"尼古丁替代療法的戒煙貼\"，用此方法解決潛艇內官兵不能吸煙的問題，同時使瑞典吸煙人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

尼古丁替代療法是目前全球范圍內有效控制煙害唯一安全有效的方法，是世界衛生組織和中國衛生部積極推薦的控煙及戒煙方法，1996年世界衛生組織正式向世界各國推薦尼古丁替代療法進行戒煙，并建議納入國家健康保險規劃中去。

尼古丁替代療法是當前世界上應用廣泛且被臨床研究證實的最有效戒煙方法之一，取代以往從香煙中獲的尼古丁，幫助人們在生理和心理上克服對香煙的依賴。

簡單點來講，尼古丁替代療法大致意思是：使用尼古丁貼片（戒煙貼）等替代品，通過皮膚來吸收尼古丁，從而替代了用嘴吸食香煙來攝取尼古丁的方法。

戒煙貼的原理是：將貼片貼在皮膚上，貼片會持續緩慢的向身體補充尼古丁，讓血液里的尼古丁含量始終穩定的保持在一定范圍內，因此不會因為戒煙后體內尼古丁含量的突然減少，而引起 “戒煙綜合癥”，這樣大大減少了對香煙的需求，從而輕松地擺脫對香煙的依賴，達到無痛苦戒煙的目的。在使用一段時間后，逐漸減少戒煙貼的使用量，從而逐漸戒除對尼古丁的依賴。

只要能做到4-5周不吸煙，基本上就能擺脫尼古丁上癮。

戒煙貼替代療法在歐美發達國家幾乎是人盡皆知，得到了國家相關部門的大力推廣。然而國內知道尼古丁替代療法的朋友卻微乎其微，其中國家部門沒有推廣普及的原因咱們平頭老百姓也不好揣測什么。心里存疑的朋友可以自行百度，大量的相關專業文章讓你知道戒煙貼替代療法能讓戒煙成功率增加數倍。

很多朋友可能會問，尼古丁不是對人體有害，會致癌嗎？其實不然，一氧化碳和焦油才是真正元兇！請繼續往下看。

近百年來，尼古丁一直是“死亡”“癌癥”等的代名詞。然而，近年來，隨著科學的不斷進步，人們了解到香煙中毒性最大的不是尼古丁，而是一氧化碳和焦油，這才是致癌元兇。

《香港文匯報》報道：尼古丁只有在純度極高的情況下直接作用于人體才能導致癌變，而煙草中的尼古丁含量遠達不到這個標準。已有臨床研究證明，尼古丁有望成為治療老年癡呆癥、帕金森癥、抑郁癥的有效藥物。

無獨有偶，美國的媒體也有不少的報道稱：尼古丁的確對人體有害，但是它與煙草能不能致癌沒有任何關系，它的主要危害在于可以使人對煙草上癮。

是不是顛覆了幾十年的認識呢？尼古丁終于被洗白了，所以才有了國外非常流行的尼古丁替代療法。

如何消除心癮呢？

消除心癮是戒煙過程中最大的難點，我認為戒除難度是大于尼古丁上癮的。當吸煙者突然被剝奪了長達幾年甚至幾十年的行為習慣后，往往會覺得嘴巴空虛寂寞，心里空空的，因此我們需要用另一種行為來替代。網上也有很多推薦的替代方法，例如轉移注意力法，零食轉移法等。這里，我推薦的是無糖口香糖。在戒煙的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益達（40粒/瓶）。實踐證明，作用非常明顯，一整天不吸煙也不會覺得難受。

我不推薦用其他零食來替代，因為各類零食熱量高，容易血糖高從而發胖。無糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不會造成發胖的。

我戒煙前3天吃過的口香糖，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分時間都沒有閑著，當熬過前三天后，你會發覺戒煙沒有那么難。

看到這里的朋友應該已經知道，戒煙最大的難點總結為：

1、戒煙后，身體會出現非常難以忍受的戒斷反應，大部分人僅憑毅力無法忍受。（尼古丁上癮）

2、戒煙后，突然被剝奪了多年來形成的行為習慣，大部分人難以適應。（心癮）

這里，我推薦的是用戒煙貼來解決尼古丁上癮，用口香糖來解決心癮。你會發現，有了戒煙貼+口香糖的輔助，戒煙成功的幾率提高了數倍。

戒煙前的準備工作

1、我不推薦各位在看完本文后立即開始戒煙，除非你已經有了強烈的戒煙欲望。如果你沒有真正的戒煙意向，非自愿，并真正意識到吸煙的危害以及戒煙的好處，再好的方法也不一定適用你。因此，請調整好心態，從內心深處接受戒煙再開始戒煙，一氣呵成。

2、請遠離吸煙的死黨、損友、老煙民，他們是你戒煙路上的最大絆腳石（沒有之一）。如果遇到朋友遞煙，可以委婉的拒絕并稱身體不適，戒煙期間盡量避免酒局和煙民們的聚會，因為戒煙初期，你很難抵御朋友遞來的香煙。

3、建議戒煙開始時間選擇為周末，年假，長假的時候開始，因為可以呆在家里哪里也不去，減少接觸香煙的幾率。

4、不要采用遞減戒煙法。這種逐漸減少吸煙量的方法成功率并不高，因為你會盤算今天還有多少剩余香煙可以支配，并期待著明天盡快到來從而可以獲取更多的香煙，當一天天能獲取的香煙逐漸減少時，心情會無比的煩躁，恐懼最后一支煙的到來。

5、正式戒煙前，可以給自己設定一個3天的緩沖期，在這3天時間，不用刻意去減少吸煙量，在這期間，不斷給自己心理暗示，加強戒煙決心。

6、當吸完最后一天的最后一支煙時，請牢記住這種罪惡的味道，明天將會是遠離香煙美好一天的開始。

7、一旦開始戒煙，請不要再吸任何一口煙。戒煙貼和口香糖會輕松幫你度過沒有香煙的日子。

最后再總結下戒煙的4個步驟：

1、決心。請下定決心后才開始正式戒煙，決心不穩定的戒煙往往失敗率是很高的，一半靠輔助，一半靠自律。

2、遠離吸煙的朋友。戒煙期間，朋友遞來的每一支煙，都是一次考驗。在戒煙期間，請盡可能遠離吸煙場合。

3、戒煙貼。使用戒煙貼1小時后再吸煙，會發現吸煙的味道很苦澀，感覺怪怪的，吸掉半支煙后就不想再吸了（如果感覺不明顯，可以參照說明書增加用量）。正式使用戒煙貼后，請扔掉身邊所有的香煙和打火機，真正的做到一旦開始戒煙，請不要再吸任何一口煙。

4、無糖口香糖。請提前準備好數百顆的口香糖，讓嘴巴隨時保持忙碌，可以大大降低吸煙意圖。掌柜戒煙期間平均每天吃40顆口香糖。無糖口香糖可以長期食用，其中的代糖不會造成肥胖。

戒煙周期：

戒煙1-3天 這是戒煙最艱難的3天，先給自己訂個3天不吸煙的小目標。在戒煙貼和口香糖的幫助下，再加上自身無比堅定的戒煙決心。如果你能做到3天不吸煙，你會發現戒煙其實也不是那么難。

戒煙4-7天 當看到路人吸煙的時候，心里會發癢，內心期盼有人能給你遞煙，甚至質疑自己的戒煙決定，請不要放棄，繼續堅持。

戒煙15天 這個時候你會感受到，呼吸無比輕松，生活如此美好，偶爾咳痰中還能看到黑色的絲狀物，這是你的肺部開始排焦油了。

戒煙30天 如果你能堅持到這個時候，恭喜你，戒煙已經成功80%了?？吹铰啡宋鼰熜睦锊话l癢了，對朋友遞過來的煙已經有一定抵抗力了。但是不要大意，還沒有度過復吸的危險期。這個時候，理論上可以不再使用戒煙貼和口香糖了。但如果生活環境中煙民比較多，可以適當延長使用時間。

戒煙45天 這個時候，你對香煙已經有了非常強大的抵抗力了，敢于對朋友遞來的香煙說不。但，如果有不可避免的酒局、聚會，建議提前準備好戒煙貼和口香糖。

請記?。阂磺形鼰熣叨伎梢暂p松擺脫煙癮——包括你！

戒煙貼+口香糖+決心+遠離吸煙環境 缺一不可

當您戒煙成功后，請永遠不要再接受戒煙后的第一支煙，哪怕是區區一支也可能讓你從頭再來。

如果你現在有戒煙的打算，何不嘗試下我的方法。一件事的成功與否，執行力是關鍵，不要等等看，不要過段時間，如果你認可我的方法，那就立刻執行吧。

不縮了~不縮了~這篇原創文章配圖+文字一共寫了3天

碼字不易，如果覺得我說的還行，請給點個贊，不為別的，我想更多的朋友看到希望。

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用南瓜藤一把煮水喝，早晚各一次，半個月就有效。

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認識的一個叔叔走了，死于肺癌。他在被確診為肺癌晚期時還在堅持吸煙，在醫院里面，叔叔七十多歲的母親每日以淚洗面的照顧他，最后叔叔戒煙了，可是又有什么用呢。

每個人都知道，抽煙有百害而無一利，也知道抽煙會增加各種患病的幾率，可是卻總有一種僥幸心理：我就抽抽煙，我肯定不會這么倒霉的吧，其他人也抽不也沒事。但是，當不幸真的來臨的時候，你忍心看到親人的眼淚嗎？你的內心不會受到譴責嗎？

為什么要抽煙？吸煙其實是完全沒必要的事。

一、不是食物。

二、沒有快感。只會因吸煙而心肺如燒。

三、對提神、解除寂寞等沒有幫助。相反寂寞時吸煙會加重寂寞感。

四、沒有派頭，我認為吸煙只能說明吸煙者傻，在明知有毒的情況下?，F在，好多老板、成功人士都不吸煙，人家照樣有派頭。

五、在別人面前吸煙，給別人聞吸二手煙，猶如將唾沫噴到別人臉上，很失禮。

總之，煙提供給我們的只有害處，沒有好處。既然如此，我為什么要吸？

每次吸煙所獲得的片刻放松和安寧，都是煙癮從你手中奪走的，原本就屬于你的東西。

吸煙不是你的需要，是煙癮的需要。癮魔每半個小時就跳出來，用從你手中搶走的東西來誘惑你、逼迫你吸食下一支煙草，殘害你的身體，滿足它自己的需要，就好比纏在你身上的吸血鬼。

可你應該是驕傲的，自尊的。有生之年，你不應該讓煙癮繼續奴役你，你應該向它宣戰！

戒煙之后會發生什么？

沒有抽煙一個月之后生活會有什么變化？

• 身體變好了，運動鍛煉過程中，肺里面也不會火辣辣的了；

• 不管是家里、在衣服上還是自身，都會聞起來更加「清爽」；

• 嗅覺和味覺會變得更加靈敏；

• 記憶力變好了，睡得也安穩了；

戒煙 20 分鐘

因吸煙而飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來。

戒煙 12 小時

血液中一氧化碳的含量會恢復正常。

戒煙48小時

你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。身上不再有煙味。

戒煙 2～3 周

人體循環功能和肺功能開始較吸煙期有所提升。

戒煙 1～9 個月

任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。

戒煙 5 年

因吸煙所增加的患癌風險降低 50%，罹患中風和宮頸癌的風險降低至一般水平。中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙 10 年

因肺癌而死亡的風險降低一般水平，喉癌和胰腺癌風險逐漸降低。

戒煙 15 年

冠心病死亡風險降低至與不吸煙者同一水平。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。

戒煙后你可能會遇到的不適

在尼古丁成癮的時候，突然斷了供應，肯定會出現很多戒斷反應的，這是戒煙的正常反應，你的身體正在改變，進行自愈。剛開始你會感覺到對香煙的渴望，之后你會頭疼頭暈注意力不集中，這些只是因為你的身體在進行排毒，很快就會過去。在這個過程中，你會變得易怒，但是，一定要控制好自己的情緒。

不需要把煙描繪的罪大惡極，也不需要與煙誓不兩立。也許在開始的那一段時間有助于堅定我們的信心和意志，但是這種方法的作用只是暫時的。長久的辦法就是平和的心態。煙只是我們生命中的一個過客，一個本不該相遇，或者只是陪伴我們走過一段旅程的過客，分手后就各走各的路。我們要做的，只是繼續享受前面的旅程。

從現在開始戒煙吧，為了自己，也為了不要見到家人的眼淚。

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根據自己的經驗來談一談。總結了一下幾點。

即煙癮上來時盡量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那么幾分鐘，過去就好了；做深呼吸（deepbreath），這個動作類似吸煙，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。 預定一個戒煙日： 到時立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，并將煙灰缸及打火機也收起來。 尋求幫助： 找一個家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。 避開吸煙環境： 這點很重要，盡可能多去禁煙場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的煙民朋友常呆在一起。 吃低熱飲食： 可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。 加強鍛煉： 選擇任何體育活動均可，即使如飯后散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉移并集中在其它事情上。有人跟蹤隨訪了2560例長跑鍛煉者，發現在健身的同時，可戒掉煙癮，其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸煙的欲望。 這是因為：一、戒斷癥狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古?。┳饔糜谥袠猩窠浵到y所致，在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的物質，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；二、在堅持鍛煉中，機體的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕了煙癮的發作。 一般在慢跑（每分鐘120米）、快走（相當于快步穿過十字路口速度）15分鐘后，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在l-2周后排出體外，大約2-3周后機體的戒斷癥狀就可逐漸消失。 運動戒煙的形式除慢跑和快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒煙不是一蹴而就的事，運動戒煙必須持之以恒，因為β-內啡肽產生后不會長期貯存，而是有其代謝周期，所以運動戒煙半途而廢必將前功盡棄。 獎賞自己： 將過去本應買煙的錢存起來，幾個月后給自己買一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更有意義。

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用自己的親身經歷談一下我是如何戒煙的：我是個老煙迷，從20歲開始抽煙，至今己有37年抽煙史，特別到最后發展到一天兩包煙，以前也買過戒煙的各種藥，戒了好多次也沒能戒掉。2012年8月的一天，因吐血住進了醫院，經醫院各項檢查（本人在年輕的時候就患有肺結核），這次住院又檢查出肺氣腫、肺大泡、哮喘病等。在病房中，我的主治醫生來查房，告訴我：你的癌癥排除了（因為我是吐血住院），從今以后，你不能再抽煙，如果你再抽煙，病會越來越重，得癌癥的機會也會加大，珍惜自己的生命吧。再加上在住院期間，看著隔壁科室（癌癥科室）今天送走一個，明天又送走一個，家屬的哭聲至今在我腦海里回蕩。從那以后，下決心戒煙，在戒煙的前兩個星期是特別的難受，也特別想再抽一口，那怕是一口。在這個時候我就想到自己的病情、想到那些到另一個世界的人，我就忍了下來。15天20天以后，基本就不想再抽煙了，到一個月以后就全部戒掉了，到二個月以后聞著煙味就想吐的感覺。所以，戒煙，用再好的藥幫著戒煙效果不大，效果最好的是靠自己的意志，意志是最好的良師益友！目前，我己戒煙整整三年多了，而且也能吃飯了，也胖了不少，身體和過去相比強壯了很多。這也算我的一點戒煙體會吧，愿和大家一起分享。

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首先要說的是，要很快地戒掉香煙，這里不可能的。

我在3月3日的問答：疫情之下，一直不復工，你是怎樣渡過這段沒有工資的日子的？一文中，我說過，我2020年1月20日戒了煙。就是說到今天為止，我戒煙才50天。

有實踐才有發言權，我為什么能把煙戒掉了，跟大家分享一下。

當初學抽煙，純粹是一個意外。那是1979年，我讀高二（那時沒有高三），當時考完高中畢業試后接著高考。我們這一屆很幸運，是恢復高考的第二年。全班有三個同學考上了大專，六個考上中專。在班級歡送會上，歷史老師拿出了一包香煙。當時老師說了什么，已經不記得。大意是我們已經是成年人了，想抽煙的可以抽。其實，當時班上有幾個男同學己經抽了很長時間。我的同桌上講臺拿了兩支香煙，卻被歷史老師盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也發現了老師的異樣，急忙把一支點燃的香煙塞給我。當時我也不知道怎么想的，接過就抽了一口，只覺又苦又辣，干咳了幾下。同桌說剛抽煙都這樣，抽完這支就沒事了。

也許是當時的無知，或許是香煙的誘惑。第二天，我拿著母親給的一毛錢，買了人生的第一包香煙。算起來那是1979年7月底，到2020年1月20日戒煙，我已經抽了40余年。

第一次戒煙是2016年，因為肺部有陰影，需要住院留醫。當時醫院不給抽煙，我只好偷偷地躲在衛生間里抽。幾次被醫護人員發現，直至最后煙被醫生沒收。就這樣無奈地被戒了17天，到出院的時候我幾乎瘋掉。醫生還強調我不能再抽煙了，否則肺就會壞掉?；氐郊?，死硬撐了半天，最終還是去了小商店。

第二次戒煙，是2017年5月31日世界無煙日。女兒之前就在我的手機上發了許多煙草與健康的文章、圖片，并用一種外國煙盒上印的黑爛肺圖提醒我：你再下去就這樣。于是我給家人打保票，無煙日開始戒煙。

嘴上說戒煙，心里卻沒底。學一些別人常說的方法：吃瓜子，吃糖，讓手和嘴閑不下來；想抽煙的時候就唱歌、讀書，以此轉移注意力；遠離抽煙的環境，常去商場、賓館、地鐵等無煙區。在女兒和老婆的關注下，我終于挺過了度日如年的7天。

第8天，我跟往常一樣去地鐵站，在路上碰到了一個幾十年沒見的老同學。見面就是敬煙，我說剛戒。老同學不樂意，說我不給他面子。實在推不掉，我接過煙，心想抽一支沒什么大問題。誰知一抽，又抽開了。

2019年12月，我和老婆去北京旅游。一路風塵，辛苦和快樂并存。對我來說，還有另一種苦在折磨著我。首先，進了機場大廳就不能抽煙，安檢的時候打火機沒收了。待機，登機，一直到北京，足足7個多小時沒抽上一支煙。心里特別難受，象貓抓似的。在北京，去景點的路上是大巴車，更不用說抽煙了，況且許多景點是禁止抽煙的。特別是故宮、長城這兩處，連打火機都搜走。晚上回到賓館，還是不能抽。要抽去吸煙房，或者到賓館外面去。為此，我和老婆發生了不少矛盾。

從北京回來，想起去旅游的那幾天。那些竭力壓抑抽煙欲望的時光，那些有煙不能抽卻又苦思冥想的無奈，那些揮之不去、欲罷不能的癮癥和絕望歷歷在目。既然在外力的作用下，能夠7小時不抽煙；在醫院沒煙抽的情況下戒了17天；在女兒、老婆的關懷和幫助下，自己戒了7天，這說明煙是能戒掉的。

我制定了一個戒煙計劃，逐步減少煙量。從過去的每天30支，慢慢減到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。

我相信大多數抽煙的人都想戒煙，尋找簡單、快速、有效的戒煙方法。但戒煙并不是說戒就能戒，有的人戒了十幾次，幾十次，甚至窮極一生都很難戒掉。

戒煙的歷程任重道遠，你若加入其中便會發現悲喜同樂。喜的是戒了煙對身體的好處不言而喻，更重要的是還家庭一個良好的環境；悲的是，戒煙承受著生理和心理的巨大痛苦，這種痛苦難以名狀，不可言喻，特別是對心理的折磨更是欲罷不能。

我認為，戒煙之所以難不在生理需要的難，而是心癮之難。

最后，愿戒煙者都如愿以償！

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要想在最短的時間內戒掉煙隱，我用自己的切身體會與想戒煙的條友們分享一下我的經驗

第一，首先要認識到抽煙給自己帶來哪些違害。比如我當時抽煙上火大，鼻炎，眼結瞼炎，沙眼，中耳炎，咳嗽吐痰是常事，。另外，以經濟上來說也是一筆不小的浪費開支。

第二，要有一個堅定的意志。由于抽煙給自己的身體造成傷害，當時經常上五官科看病，每一次醫生都忠告不能抽煙，為了自己的健康著想，我便試著戒煙。說著容易做起來難，開始還真不習慣，僅兩天沒抽煙，我就感覺五官舒服多了，咳嗽吐痰也減輕了，總之，感覺身上很輕松。當時我就想，不抽煙這么舒服，我為什么還要抽呢？于時我便下定決心，堅決不抽！不但自已不買煙，尤其別人白給的更是不抽。

就這樣，慢慢慢慢，一天一天，等二十多天以后，逐漸開始淡忘。

第三，還要有個適當的方法。有人說吃糖果能戒煙，這個方法我試過，不能！因為嘴里吃著糖果并不影響抽煙，甚至有時感覺吃糖抽煙更舒服。后來我就改吃餅干饅頭之類的，由于吃這些東西占著嘴，即使想抽也不能抽。于時，每次出去，我都會在兜里帶些干糧，每次想抽煙的時侯我就吃上一兩囗。總之，只要你嘴里吃著干糧，是不會也不能去抽煙的。

第四，要相信科學。抽煙對人有百害而無一益，抽煙的人比不抽煙的人更容易得肺癌，這是全世界醫學界都公認的事實。

以上是我戒煙的一點體會，希望對條友們有所幫助。

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要怎么才能很快戒掉香煙？我先來講一個我的朋友真實的故事，看他是怎么戒掉的，他有N多年的煙齡了，之前也有戒過，斷斷續續但是還是沒有戒掉，后來終于咽喉出現了問題，只要一抽煙，煙喉就痛。沒辦法說不抽就不抽了，輕輕松松就戒掉了，別人給他煙都不抽了。所以說只要健康出現了問題，戒煙不再是問題，自己只要想抽煙就多想下吸煙有多么的影響健康，抽煙的害處有多大，時刻提醒著自己，意志力一定要堅強，相信很快就會戒掉的。

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那就是要想練功必先自宮！其實戒煙是個難題，公認的世界難題，為什么戒不掉？我覺得有三點原因，1是行為習慣，就是習慣了有煙的存在，沒有就覺得不得勁。2是喜歡吞云吐霧化解煩惱，這類人不在少數，比如剛剛學會吸煙的人群。3就是真的有煙癮了，有煙癮的人最不好戒煙，因為一不抽煙就會渾身不舒服，口干舌燥，總想著去抽一口，往往都戒不了！

最后我想說的是想要盡快戒煙最好的辦法就是改變生活習慣，舉個簡單的例子，想抽煙的時候去健身房，或者吃東西，很有效果，只要一想抽就吃，就練！希望我所說的對你能夠有所幫助！謝謝