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補(bǔ)鈣這個問題真的越來越受到關(guān)注，而且現(xiàn)在50歲左右的女性，骨質(zhì)疏松的也越來越多了，我們有必要好好的給大家聊一聊，50多歲的女性應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣，另外謝醫(yī)生也想大家講一講關(guān)于骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么辦？
補(bǔ)鈣了，這些鈣一定就會到骨頭上嗎？
我們很多人都有這樣的誤區(qū)，那就是只要補(bǔ)鈣、喝奶或者是曬太陽，骨頭就一定會越來越強(qiáng)健，而且吃的這些鈣一定都會到骨頭上去，在我們出門診的時(shí)候給一些經(jīng)過雙能x線檢查確診為骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行講解的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)很多女性朋友都有這樣的認(rèn)識誤區(qū)。
大家必須要知道，我們的骨骼它不是一成不變的，它是處于一個骨破壞與骨形成的一個動態(tài)平衡的過程，骨頭老化以后，慢慢的會被吸收掉，之后會被新生成的骨骼所填補(bǔ)，但是女性朋友們隨著年齡的增長，尤其是進(jìn)入到圍絕經(jīng)期這一段時(shí)期以后，雌激素水平會有明顯的下降，甚至可以說是斷崖式的下降，而雌激素水平對于維持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丟失以后骨破壞就會加強(qiáng)，此時(shí)如果單純地進(jìn)行補(bǔ)鈣，我們不能確定這些鈣一定會沉積到骨骼上，骨破壞的加強(qiáng)也會導(dǎo)致骨骼形成這個平衡態(tài)出現(xiàn)失衡，另外隨著年齡的增長，老化性的骨質(zhì)疏松也會開始逐漸顯現(xiàn)出來，所以女性朋友們在50歲以后非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
這些年隨著檢查技術(shù)的提高，隨著醫(yī)生對于骨質(zhì)疏松認(rèn)識的越來越深刻，在門診篩查出骨質(zhì)疏松的女性患者也越來越多了，所以學(xué)會科學(xué)系統(tǒng)的對抗，骨質(zhì)疏松科學(xué)系統(tǒng)的補(bǔ)鈣非常的重要。
接下來我們給大家講一講，如果有骨質(zhì)疏松的女性往往會出現(xiàn)什么樣的癥狀，出現(xiàn)哪些癥狀要警惕自己，可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了。
女性骨質(zhì)疏松的常見癥狀
很多女性朋友們在五十多歲這個年齡段，因?yàn)榧に厮降淖兓?，會面臨潮熱、盜汗的癥狀，有一些女性朋友會出現(xiàn)明顯的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特別的明顯，另外有一些女性朋友還會出現(xiàn)明顯的無力癥狀，這些癥狀有可能是由于激素變化引起的，但是也有可能是由于骨質(zhì)疏松誘發(fā)的，所以出現(xiàn)以上的這些癥狀就應(yīng)該進(jìn)行骨質(zhì)疏松方面的檢查。
還有一些女性在這個年齡段會出現(xiàn)足跟部的疼痛和腳趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等這些肌骨疾病的騷擾，很多朋友可能會認(rèn)為這些癥狀與骨質(zhì)疏松無關(guān)，但是大家要明白，皮之不存、毛將焉附，如果我們的骨骼已經(jīng)不再像以往年輕時(shí)那樣強(qiáng)健，那么附著于骨骼上的肌腱止點(diǎn)也是會容易出問題的。
還有一些情況，我們要比較關(guān)注，那就是女性的心理狀態(tài)，有一些女性朋友在這段時(shí)間由于疼痛和各種不適癥狀的困擾，會出現(xiàn)明顯的情緒變化，變得抑郁、焦慮，有研究顯示維生素d的缺乏會誘發(fā)女性朋友們在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)情緒的改變，而維生素d可謂鈣的搬運(yùn)工，它具有很強(qiáng)的促進(jìn)鈣的吸收和鈣沉積的作用，所以當(dāng)女性朋友在五十多歲出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，也要考慮到是否存在著維生素d的缺乏，是否存在骨質(zhì)疏松。
如何補(bǔ)鈣呢？
具體該不該補(bǔ)鈣呢？我們還是要有一個標(biāo)準(zhǔn)，那就是要進(jìn)行雙能x線檢查，明確是否存在骨量的減少或者是骨質(zhì)疏松，這個檢查是判斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，做完這個檢查以后，我們會得到一個t值，如果這個t值低于-2.5，說明患者存在明確的骨質(zhì)疏松，如果達(dá)不到如此的數(shù)值，那么就是骨量減少，當(dāng)然也有可能是骨量正常的。
●如果是骨量減少的狀態(tài)，我們可以通過食物補(bǔ)鈣，在日常生活當(dāng)中，適當(dāng)?shù)匾黾?strong>豆制品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當(dāng)中所含有的鈣是比較多的，要適當(dāng)?shù)仫嬘?strong>奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一個選擇，在這些奶制品當(dāng)中會含有300毫克非常容易利于我們吸收的鈣。另外每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，每天一小把就可以了，不僅可以補(bǔ)鈣，對于女性患者的身體健康都是有好處的。在日常飲食當(dāng)中也要注意低鹽、低脂、低糖，這對于我們的身體健康是有好處的，而且也可以盡量避免鈣的流失。
適當(dāng)?shù)脑黾右恍?strong>蛋制品以及深海魚類的攝入，也是比較好的選擇，在這些食材當(dāng)中富含有維生素d，前面已經(jīng)說到了維生素d是鈣的搬運(yùn)工，可以幫助我們把飲食攝入的鈣，更好的沉積到骨骼上。
相信很多人都知道芝麻醬、小蝦皮等食材所含的鈣是比較多的，但是大家要知道，大量的攝入芝麻醬熱量非常高，非常容易導(dǎo)致體重的增加，而很多小蝦皮當(dāng)中所含有的鹽分比較高，當(dāng)然攝取一些低鹽的小蝦皮是可以的選擇。
●如果確定為骨質(zhì)疏松，那么以上的這些飲食改變是控制骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，同時(shí)還要進(jìn)行藥物的治療。
我們建議要適當(dāng)?shù)目诜蜢o點(diǎn)骨吸收抑制劑，主要以雙膦酸鹽類藥物為主，口服常見的是阿侖膦酸鈉，靜點(diǎn)常見的是唑來膦酸，另外鮭降鈣素也是非常好的一個選擇，是比較好的骨吸收抑制劑，而且可以使因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨痛的病人，疼痛得到抑制，鮭降鈣素當(dāng)中鼻噴劑是比較好的選擇，非常方便使用，而且療效不錯。
建議骨質(zhì)疏松的病，人還要適當(dāng)?shù)姆镁S生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比較好的選擇。
而適當(dāng)?shù)?strong>補(bǔ)充鈣劑是可以的，對于比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，我們建議每天補(bǔ)充的鈣要在1000毫克左右，建議分次補(bǔ)足這個量是比較好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因?yàn)榇罅康拟}進(jìn)入腸道并不一定會被吸收，如果骨質(zhì)疏松比較輕的患者，每天補(bǔ)充600毫克的鈣就可以了，盡量還是通過食物補(bǔ)鈣是比較好的。
●還有一點(diǎn)要特殊說明，雖然我們女性朋友吸煙飲酒的不多，但如果您是吸煙、飲酒的女士，在50多歲這個年紀(jì)，還是要盡量忌煙、忌酒。
總結(jié)
對于五十多歲的女性朋友來說，確實(shí)非常容易面臨骨質(zhì)疏松的困擾，所以當(dāng)身體出現(xiàn)不適容易、出汗、無力，容易出現(xiàn)骨骼、肌腱的疼痛時(shí)，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松方面的檢查，如果是骨量減少的女性朋友，可以通過食物、日曬以及運(yùn)動等措施來幫助自己強(qiáng)健骨骼，而如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了脆性骨折，那么就應(yīng)該積極的通過藥物治療來與骨質(zhì)疏松做對抗，通過食物以及生活方式干預(yù)來輔助對抗骨質(zhì)疏松，這樣才能更好的幫助患者獲得更好的抗骨松效果。
我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙個關(guān)注或點(diǎn)個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也正在經(jīng)歷50多歲骨質(zhì)疏松的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的她們吧，謝謝了！
（以上內(nèi)容僅作為醫(yī)學(xué)科譜，不具有任何的診療價(jià)值，如果您有相關(guān)的問題，建議要到專業(yè)醫(yī)院的骨科、骨內(nèi)科或者是內(nèi)分泌科就診，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)刪）
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“男人缺鈣雄風(fēng)不在，女人缺鈣衰老變快，小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣小心摔壞！”想表達(dá)的就是缺鈣對人體的危害性。
而缺鈣人群中，絕經(jīng)后女性算是一大群體，而這個絕經(jīng)的時(shí)間點(diǎn)則剛好是在50歲前后。所以，50歲左右的女性特別需要注意補(bǔ)鈣。
缺少小小的微量元素“鈣”，危害卻不少
據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，人類135種基礎(chǔ)疾病中有106種與缺鈣有關(guān)。人們認(rèn)知中最熟知的便是“骨質(zhì)疏松”。另外還有骨質(zhì)增生、心臟血管疾病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、各種結(jié)石病、老年癡呆、性功能障礙等，都與缺鈣有關(guān)。
鈣與人體許多方面生理功能息息相關(guān)，但與骨健康的聯(lián)系是最為直接和明顯的。在人生的前半程，人們通過飲食不斷吸收和儲存鈣于骨骼中；健康的人在30-40歲時(shí)，骨量達(dá)到巔峰；而在40歲以后，人的各方面生理功能開始減退，流失的鈣開始大于攝入的鈣的量，總體上骨量開始減少。
當(dāng)骨量持續(xù)流失至一定程度，就會發(fā)生骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨脆性增加，極易發(fā)生全身各部位的骨折，嚴(yán)重危害健康與生活品質(zhì)。
骨質(zhì)疏松“靜悄悄”，別等到骨折才反應(yīng)過來
骨質(zhì)疏松就像是一輛長下坡的汽車，剛開始速度慢慢加快時(shí)并不容易引起注意，接著速度越來越快，等到速度過快、車子發(fā)飄時(shí)再想踩剎車，就已經(jīng)遲了。骨質(zhì)疏松早期癥狀不易察覺，就算察覺了也不易聯(lián)想到骨質(zhì)疏松，許多老人到了骨折進(jìn)醫(yī)院了才第一次被診斷、聽說骨質(zhì)疏松。
1. 腰背酸痛或周身疼痛
經(jīng)常感覺到腰背、骨盆，酸痛或者其它部位的疼痛，并且干體力活時(shí)疼痛癥狀會加重；嚴(yán)重時(shí)甚至翻身、坐臥都會難受。
2. 駝背、身高變矮
骨質(zhì)疏松時(shí)易發(fā)生胸椎壓縮性骨折，繼而導(dǎo)致駝背和身高變矮，駝背時(shí)胸廓畸形變小、腹部受壓，持續(xù)影響心肺功能和消化功能。
3. 手腳、髖關(guān)節(jié)脆性骨折
除了脊柱易發(fā)生壓縮性骨折，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕部的骨折也因老年人摔倒時(shí)自我保護(hù)性手撐地、臀部著地而高發(fā)，與前者并稱“骨質(zhì)疏松癥四大骨折”。特別是髖關(guān)節(jié)骨折后1年內(nèi)，20%的患者死于各種并發(fā)癥，存活者中約50%致殘，生活質(zhì)量明顯下降。
“女士優(yōu)先”——為何骨質(zhì)疏松喜歡重點(diǎn)“照顧”女性朋友？
2018年的流行病學(xué)調(diào)查表明，我國40～49歲人群骨質(zhì)疏松癥患病率男性為2.2%，女性為4.3%，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率男性為6.0%，女性為32.1%，65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率男性為10.7%，女性為51.6%。
可以看出：50歲以前，骨質(zhì)疏松男女發(fā)病率差異還不算大，但一過50歲，發(fā)病率便出現(xiàn)了明顯差異，且年齡越往后走，女性發(fā)病率更是比男性高出一大截。
為何會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？主要有這幾點(diǎn)原因：
1. 性影響激素
無論是雄性激素還是雌性激素，都與骨骼合成代謝息息相關(guān)。不同的是，男性激素是隨年齡遞增逐漸下降，不會在某一個年齡段突然完全停止分泌，所以男性骨質(zhì)疏松往往是“緩慢、逐漸”發(fā)生的。
而女性到了50歲左右，絕經(jīng)期到來，體內(nèi)雌性激素突然下降，使骨骼代謝刺激減少，造成骨代謝失衡，便表現(xiàn)得發(fā)病較為集中。
2. 骨量、骨密度不一樣
男性的骨架天生比女性大，骨量比女性多；另一方面女性運(yùn)動更少，而男性更愛運(yùn)動或是工作上會接觸到更多的體力活，骨骼更健康、骨密度更高。在骨骼開始衰老，骨量開始流失時(shí)，男性骨骼能夠“撐”得更久。
3. 女性愛美的習(xí)慣不利于骨骼健康
女性普遍愛美，一些習(xí)慣其實(shí)有損骨健康，比如出門怕曬黑，要么不出門，要么出門遮陽傘、防曬霜、冰袖、面罩等全部到位，阻止了紫外線照射皮膚，摒棄了自然方式合成維生素D和鈣吸收的機(jī)會；還有女性偏食、節(jié)食、追求“骨感美”，減去體內(nèi)過多的脂肪，也都讓女性更容易患上骨質(zhì)疏松。
4. 受懷孕及卵巢疾病影響
因胎兒骨骼形成所需的所有的鈣都源自母體，所以孕婦都會缺鈣，如果補(bǔ)鈣不及時(shí)，媽媽的骨量流失不可避免。另外，許多有關(guān)卵巢疾病會使卵巢低激素狀態(tài)出現(xiàn)得更早，對骨量的影響也提前了。
50歲女性，如何補(bǔ)鈣避免骨質(zhì)疏松？
避免骨質(zhì)疏松的最好方法就是年輕時(shí)儲存更多的骨量，少做流失骨量的事，在骨量流失的同時(shí)適量補(bǔ)鈣，維持住骨量。但對于今天的話題的主角——50歲的女性，她們在這個時(shí)間點(diǎn)的鈣質(zhì)流失、骨量流失突然增快，更是需要特別關(guān)注。
1. 食物補(bǔ)鈣
當(dāng)富含鈣的食物進(jìn)入胃腸道，食物中的鈣被完全溶解后，大多以分子、離子的形式聚集在小腸上段，等待著被人體吸收和利用。國內(nèi)大部分人群都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，參考中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的推薦：50歲的人群推薦每日元素鈣攝入量為1000mg。
從圖表中可以看出，不同食物中的鈣含量參差不齊，每100克食物含鈣量低者僅數(shù)毫克，高者達(dá)到近1000毫克。
在常見普通食材中，牛奶為鈣源首選，含量較高且易被吸收，價(jià)格不貴且攜帶食用方便，其次黃豆、黑豆及豆制品含鈣量也不錯；蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬也不錯；綠色蔬菜中也含一定量的鈣。
2. 補(bǔ)鈣時(shí)，遠(yuǎn)離影響鈣吸收的因素
大家熟知：吃含鈣豐富的食物時(shí)，忌吃含草酸豐富的食物，比如菠菜、莧菜、芹菜、竹筍、洋蔥、茭白、空心菜、毛豆等。草酸遇到鈣會形成不溶性沉淀，不僅浪費(fèi)了大好的鈣源，還易形成結(jié)石。
除了草酸，植酸也具有同樣的副作用，所以谷類、糠皮等谷物也應(yīng)注意。
此外，飲食中過多的膳食纖維、油脂，以及酒精、咖啡因都會影響鈣的吸收。
所以，在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)避免吃上述食物，以免補(bǔ)鈣白花了功夫。
除了食物，某些藥物也會影響鈣的吸收。糖皮質(zhì)激素、氫氧化鋁、H2受體拮抗劑、四環(huán)素、異煙肼等會妨礙鈣制劑吸收。在服用這些藥物時(shí)，注意避免將這些藥物與鈣劑同服，如果需要服用，與鈣劑服用的相隔時(shí)間不少于2小時(shí)。除此之外，鈣劑不宜與地高辛合用；與噻嗪類利尿藥如氫氯噻嗪同用時(shí)易發(fā)生高鈣血癥；與含鉀藥合用時(shí)需注意心律失常的發(fā)生。
3. 鈣劑補(bǔ)充
如果女性朋友早期沒有注意到補(bǔ)鈣與鈣流失的問題，到了50歲左右時(shí)，突然流失的鈣與骨量較大，單純通過食物補(bǔ)充可能有些杯水車薪。經(jīng)骨密度檢查或已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的女性朋友，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過鈣劑補(bǔ)充。
目前，經(jīng)食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的鈣制劑品種較多，選擇豐富。主要包括：
- 無機(jī)鈣：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、氧化鈣和氫氧化鈣等；
- 有機(jī)鈣：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣、蘋果酸鈣、氨基酸螯合鈣等；
- 天然生物鈣：活性鈣、牡蠣碳酸鈣、龍牡壯骨沖劑等。
不同類型的鈣劑有含量高低、溶解度、微弱副作用的差異，建議根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)使用。
4. 補(bǔ)鈣的同時(shí)別忽視維生素D
鈣補(bǔ)到位，并不代表就能被吸收利用了。維生素D在補(bǔ)鈣的過程中發(fā)揮著巨大的作用。它可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，而且促進(jìn)腎臟對鈣的重吸收，從而減少鈣的流失，促進(jìn)鈣的利用，也就是幫助人體對鈣的吸收，還可增加肌力，提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性以防跌倒。
而補(bǔ)充維生素D的途徑也比較豐富，從雞蛋、牛奶、魚肝油等食物中獲取比較容易；多曬下太陽，皮膚中維生素D3原經(jīng)紫外線刺激轉(zhuǎn)化維生素D3進(jìn)入肝臟進(jìn)行代謝。
許多鈣補(bǔ)劑也會同時(shí)含有維生素D，以提升補(bǔ)鈣效果。
一般來說，推薦年輕人維生素D攝入量為400國際單位/天，老年人常規(guī)補(bǔ)充維生素D 600～1000國際單位/天。
總結(jié)
女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期，骨量丟失加速進(jìn)行，將面臨較大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。如果能夠在年輕時(shí)注意合理膳食均衡營養(yǎng)，多食用鈣、磷含量高的食品，保證較高的峰值骨量；并堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，控制動物蛋白的攝入量，才是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。
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女性在45-55歲的年齡是更年期階段，絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破壞的速度，所以骨量會不斷的丟失，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且這個比例是女性要大于男性。及時(shí)的補(bǔ)鈣，可預(yù)防骨質(zhì)疏松、或者防止身材縮小。
補(bǔ)鈣，首選是從膳食當(dāng)中來補(bǔ)充。平時(shí)不但要多攝入含鈣高的一些食物，也要注意預(yù)防貧血和便秘，注意攝入含鐵、維生素、膳食纖維豐富的食物，如豆類及其豆制品、奶類及其奶制品、小魚蝦、貝類、海帶、紫菜、綠葉菜、水果、堅(jiān)果。
由于年長，所需要的鈣也遠(yuǎn)比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的鈣，那么骨質(zhì)疏松的老人每天宜補(bǔ)充1200mg的鈣。除了膳食當(dāng)中的鈣以外，也可以選用膳食補(bǔ)充劑來作為補(bǔ)充。如碳酸鈣、鈣鎂片、螯合鈣、液體鈣等等。
每天也要進(jìn)行約2小時(shí)的戶外活動，可以通過陽光照射補(bǔ)充適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充VD，可以促進(jìn)鈣的吸收。
如果是絕經(jīng)了，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以適當(dāng)?shù)氖秤么蠖巩慄S酮或者雌激素替代療法，在延緩更年期或者緩解更年期不適的同時(shí)，也可以減緩骨量的丟失。
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隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時(shí)補(bǔ)鈣，身體才不會出現(xiàn)問題，
一般建議是在日常生活中可以多吃新鮮的牛肉，雞蛋，花膠，豆制品，奶制品，魚等高鈣的食物?？梢远喑孕迈r的，蘋果，橘子，草莓，奇異果等富含維生素的水果。
也可以多吃高纖維的蔬菜，比如油麥菜，芹菜，卷心菜等。
此外，除了食療可以補(bǔ)鈣，聽從醫(yī)生的建議服用藥物，吃一些高鈣片，
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50歲女性，應(yīng)該處于更年期了，由于體內(nèi)雌性激素減少，鈣流失會很嚴(yán)重，要引起重視。那么吃什么補(bǔ)鈣最好呢？
我個人認(rèn)為，飲食上不偏食、膳食平衡富有營養(yǎng)，再適當(dāng)“偏補(bǔ)”一點(diǎn)含鈣量豐富的食材，就會達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
最佳的含鈣量豐富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、蝦皮、海帶、紫菜、花生、豆腐、五谷雜糧中各種豆類、蛋奶、海產(chǎn)品等。
我前幾年更年期也是缺鈣嚴(yán)重，走走路會摔倒，骨密度檢測偏低，我開始重視補(bǔ)鈣問題。這幾年，我從來沒吃過鈣片，注重食補(bǔ)，實(shí)踐中總結(jié)出除了注意飲食均衡以外，我比較偏重吃點(diǎn)海產(chǎn)品——海帶，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，非常有效。我們大連盛產(chǎn)海產(chǎn)品，但是我以前吃的比較少，退休后研究美食，把海帶洗凈高壓鍋壓10-15分鐘，涼后分袋冷凍，吃的時(shí)候拿出來炒菜，軟爛美味。沒想到，補(bǔ)鈣效果真是不錯。
此外，我也經(jīng)常吃點(diǎn)蝦皮、魚蝦貝類，或者做成餃子陷放入，美味又補(bǔ)鈣。蔬菜中油菜花椰菜含鈣量比較高，我在買的時(shí)候會比較偏重一點(diǎn)。（下圖新鮮的海虹）
此外，補(bǔ)鈣的最佳食物還有黑芝麻、芝麻醬等，做成面食的美食，或者拌菜品，每天一小勺，都是很好的補(bǔ)充。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)。
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這個問題問得非常好！因?yàn)?0歲女性，其生理變化比較大，尤其是處于更年期中的婦女，由于缺鈣，骨密度減少，導(dǎo)致絕經(jīng)后的女性，更容易并發(fā)骨質(zhì)疏松癥。
這也是，為什么50歲以上的女性骨折增多的原因之一，加上媒體的宣傳，導(dǎo)致很多中年女性均有較強(qiáng)的補(bǔ)鈣意識。
但是，50歲女性如何知道自己要補(bǔ)鈣呢？又如何正確進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？吃什么補(bǔ)鈣最好呢？今天借這個問題，和大家伙兒簡單聊一聊，僅供參考。
50歲女性如何知道自己要補(bǔ)鈣？
誠然，50歲的女性，由于生理變化的特點(diǎn)，容易引起鈣缺；但是并不是說，所有50歲女性都必須要補(bǔ)鈣，只有知道自己缺鈣了，才需要給自己補(bǔ)鈣。
那么，如何才能知道自己是否缺鈣呢？臨床可以通過微量元素檢查來判斷，但對于中老年人，一般用骨密度檢查作為判斷是否缺鈣的標(biāo)準(zhǔn)。如果檢查結(jié)果存在骨量減少，或者存在較為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，那么，就需要給予有效的補(bǔ)鈣治療。
一般來說，不是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣最好是食療，因?yàn)槭澄镏械拟}更容易我們身體吸收，也不用擔(dān)心鈣劑的不良反應(yīng)發(fā)生。
如果身體缺鈣達(dá)到需要補(bǔ)充鈣劑的程度，那么，就需要遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣治療了。
一般的補(bǔ)鈣治療方案是，除了盡可能接受日光照射以外，每天需要達(dá)補(bǔ)充鈣劑的量約為1000-1200毫克；同時(shí)服用活性維生素D藥物。
如果患者罹患嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，還需要進(jìn)行針對骨質(zhì)疏松的藥物治療，以緩解骨痛癥狀；如果病情更重，甚至需要住院治療，并每3-6個月，復(fù)查骨密度，進(jìn)行臨床評價(jià)。
50歲女性如何正確去補(bǔ)鈣？
那么，對于大多數(shù)被醫(yī)生建議進(jìn)行補(bǔ)鈣的50歲女性來說，如何正確進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？
1.遵醫(yī)囑服用：每天服用鈣劑約為1000-1200毫克左右。
2.少量多次服用：每天不要1次服用到位，應(yīng)當(dāng)少量多次，因?yàn)榇罅糠脮绊戔}的吸收。
3.與食同服：建議鈣劑與食物同服，避免傷害胃腸，引起便秘。
4.嚼碎吞服：鈣片嚼碎吞服，顆粒細(xì)化，有利于鈣的吸收。
5.餐后服用：借助胃酸，溶解鈣劑，提高吸收。
6.增加飲水：服用鈣劑期間，適當(dāng)增加飲水量，可以提高了鈣的溶解度，有利于吸收。
7.同服禁忌：服用鈣劑，主要不要與含鋅、鐵等元素的藥物同服，如葡萄糖酸鋅口服液，乳酸亞鐵口服液等等。
8.補(bǔ)充VD：補(bǔ)鈣期間，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好？
最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是食物和日照，50歲以上需要補(bǔ)鈣女性，除了經(jīng)常走出戶外，接觸日照以外，就是需要攝入富含鈣質(zhì)的食物。
日常膳食中，高鈣食物有很多，首當(dāng)其沖的，就是豆類及其制品；豆腐、豆皮、豆?jié){、豆奶、豆皮等等。
豆類及其制品，不僅蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)還含有維生素B1、維生素B2等維生素類，它們能夠阻止身體中部分鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
此外，堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣不可多得的食物。堅(jiān)果中，除了含有不飽和脂肪酸以外，還含有多種維生素、微量元素和鈣，能夠幫助堅(jiān)固骨骼，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，只是要注意堅(jiān)果中的油脂過高，不可多吃。
最后，還有海鮮產(chǎn)品，如蝦皮；蛋奶及其制品，如牛奶；以及其它的蔬菜、水果等等。
總結(jié)：50歲女性首先要知道自己是否缺鈣？只有缺鈣才補(bǔ)鈣；否則，應(yīng)當(dāng)以適當(dāng)日照和食補(bǔ)為上，其中大豆及其制品是很好的補(bǔ)鈣食物。
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50歲確實(shí)是女性年齡的“分水嶺”，絕大部分女性都是在50歲左右絕經(jīng)，女性絕經(jīng)之后由于體內(nèi)雌激素的“斷崖式”下降，很多問題就會開始顯示出來，其中一個問題就是骨質(zhì)疏松。
為什么絕經(jīng)后容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？
大家可能不知道，其實(shí)我們的骨頭每天都在變化，每天都在經(jīng)歷著骨破壞和骨重建，骨破壞主要由破骨細(xì)胞進(jìn)行、骨重建則主要由成骨細(xì)胞進(jìn)行。
年輕的時(shí)候以成骨為主，這個階段我們骨頭的骨量在增加、骨密度在增高，人也在長個，這個狀態(tài)一直持續(xù)到青春期后才達(dá)到高峰、趨于平緩。所以說，青春期以前是長身體的關(guān)鍵時(shí)期，也是我們儲備骨量的關(guān)鍵時(shí)期！
女性絕經(jīng)之后由于體內(nèi)的雌激素“斷崖式”下降，這時(shí)候破骨細(xì)胞就開始活躍起來，骨頭破壞就大于重建，骨量在一天天丟失，骨密度也在一天天降低，如果年輕的時(shí)候骨量儲備不足夠，到了六七十歲就很容易開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，于是常常出現(xiàn)小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等癥狀，如果骨質(zhì)疏松嚴(yán)重還容易發(fā)生骨折，比如腰椎的壓縮性骨折，有時(shí)候稍微摔一下就可能導(dǎo)致肢體的骨折，很多老人就是因?yàn)椴恍⌒乃ひ货泳驼静黄饋砹恕?/p>
預(yù)防骨質(zhì)疏松不能等50歲絕經(jīng)了才補(bǔ)鈣，青春期以前先把骨頭夯實(shí)了才是關(guān)鍵！
每一個女性都避免不了要面臨絕經(jīng)，但是絕經(jīng)后并不是每一個女性都適合激素替代治療，所以大部分女性難免要面臨骨量在一天天減少。如果青春期以前我們通過多參加戶外運(yùn)動、多曬太陽，注意加強(qiáng)營養(yǎng)，把我們的骨量儲備充足，把我們的骨頭夯堅(jiān)實(shí)，就算絕經(jīng)后骨量丟失也很難發(fā)生骨質(zhì)疏松。
當(dāng)然了，50歲絕經(jīng)后補(bǔ)鈣也很重要，鈣元素是組成骨頭重要的礦物質(zhì)，補(bǔ)鈣有助于延緩骨頭破壞的速度，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有幫助。
那么，50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好？
- 1.天然食材：牛奶、蝦皮、堅(jiān)果等食材都含有豐富的鈣含量，特別是牛奶，很適合補(bǔ)鈣；另外，維生素D有助于鈣的吸收，補(bǔ)鈣的同時(shí)配合補(bǔ)充維生素D能夠起到事半功倍的效果。天然食材中海魚、蛋黃等食物就富含維生素D。
- 2.保健藥物：如果食物補(bǔ)充不夠，還可以通過服用保健藥物來補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素D的藥物有骨化三醇以及阿法骨化醇等，至于鈣片嘛，市場上有太多太多供大家選擇了，在這里我就不舉例了，以免有廣告之嫌。
對于50歲絕經(jīng)后已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松的女性，特別是全身骨痛明顯或者發(fā)生了骨折的患者，這時(shí)候補(bǔ)充鈣、維生素D等原材料還不夠，這時(shí)候我們可以使用雙膦酸鹽（比如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等）、降鈣素（比如依降鈣素、鮭降鈣素等）等藥物抑制破骨細(xì)胞的生物活性，避免骨質(zhì)進(jìn)一步破壞！
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隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時(shí)補(bǔ)鈣，身體才不會出現(xiàn)問題，正常來說建議您可以買一些補(bǔ)鈣牛奶，平時(shí)都可以喝，注意加強(qiáng)營養(yǎng)，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。
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50歲的女性正處于更年期，女性在絕經(jīng)以后，由于雌激素水平的下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，骨破壞的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于骨形成的速度，造成骨量大量丟失，絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失速度最快。骨量丟失容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，引起腰酸背痛、肌無力、駝背、易骨折等現(xiàn)象。
鈣攝入不足與骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展有著密切的關(guān)系，缺鈣還會導(dǎo)致結(jié)石癥和動脈硬化，增加高血壓、冠心病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會引起失眠、老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好？
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，絕經(jīng)后婦女鈣的適宜攝入量為1000mg/天，比普通成人每天多200mg。
1、補(bǔ)鈣的食物首先推選奶及奶制品。
奶類不僅鈣含量高，每100克牛奶中的鈣含量為104mg，而且鈣磷比例合適，還有促進(jìn)鈣吸收的乳糖、維生素D、氨基酸等，鈣的吸收利用率高。奶類是人體獲得鈣的良好來源。
中國居民膳食指南建議，成人每人每天可攝入300ml奶或相當(dāng)量的奶制品。奶制品的攝入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。
2、豆制品、綠葉菜、海產(chǎn)類、堅(jiān)果、黑木耳、芝麻等也是富含鈣的食物，在平時(shí)的飲食中也要多攝入。
豆制品：北豆腐、南豆腐和豆腐干。
綠葉菜：高鈣低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋蔥、苜蓿等，其他草酸含量高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就能夠去掉大部分的草酸，減少對鈣吸收的干擾。
海產(chǎn)類：帶骨的小魚小蝦、海帶、螺、貝。
芝麻：芝麻研磨后，有利于鈣的釋放，因此芝麻醬也是補(bǔ)鈣的好食物，不過熱量高，吃的時(shí)候注意控制量。
3、維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收利用，但日常食物中含維生素D的食物比較少，因此，每天要曬曬太陽，有利于維生素D的合成，對補(bǔ)鈣有益。
4、如果腸胃有問題，首先要解決腸胃的問題，否則補(bǔ)進(jìn)去的鈣也吸收不了。
5、如果缺鈣嚴(yán)重，日常飲食達(dá)不到鈣的攝入量，也可以考慮用鈣補(bǔ)充劑。市面上有無機(jī)鈣、有機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無機(jī)鈣鈣含量高，但溶解性較差，需要大量的胃酸來分解，最好在餐中服用；有機(jī)鈣腸道刺激性較小，但鈣含量低；有機(jī)酸鈣溶解性好，且副作用較小。鈣補(bǔ)充劑每天200-600毫克比較合適，大部分人每天400毫克即可，最好不要超過500毫克。
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女性朋友到了50歲，一般都會處于更年期或絕經(jīng)期的階段，這個階段同樣也是女性朋友最容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題的階段，在這個階段，往往就更需要注意鈣質(zhì)等各種營養(yǎng)的補(bǔ)充，今天我們就來談一下50歲女性朋友補(bǔ)鈣的那些事兒。
50歲左右女性，是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松高危階段
女性朋友到了中年階段，隨著年齡的增長，卵巢功能會出現(xiàn)逐漸的衰退，同時(shí)伴隨的就是體內(nèi)雌性激素水平的降低。激素水平的降低，會帶來各種各樣的健康風(fēng)險(xiǎn)問題，骨質(zhì)的加速流失就是其中之一。
在女性出現(xiàn)卵巢功能逐漸衰退的更年期階段和徹底絕經(jīng)后的絕經(jīng)期階段，女性朋友體內(nèi)的激素水平逐漸降低，雌性激素對于骨質(zhì)代謝平衡的保護(hù)作用也會逐漸降低，在這樣的情況下，骨質(zhì)的流失速度和成骨速度的平衡就會被打破，骨質(zhì)流失的速度增加，而鈣質(zhì)成骨的速度不夠，骨密度就會逐漸出現(xiàn)降低，逐漸就會形成骨質(zhì)疏松。
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，通常都會伴有各種各樣的不適癥狀，比如骨骼疼痛，肌肉疼痛，特別是腿部，腰背部等部位，特別容易出現(xiàn)疼痛問題，除了各種疼痛問題以外，如果不注意，還容易出現(xiàn)骨折的問題，會嚴(yán)重影響個人的身體健康和生活質(zhì)量。
因此，50歲左右的女性朋友，應(yīng)當(dāng)盡早的對骨質(zhì)疏松有所了解，積極的做好健康調(diào)理，盡量減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
50歲女性朋友，注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松？
50歲女性朋友，是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的高危人群，因此，對于處于此階段的女性朋友，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，鈣質(zhì)作為成骨的主要營養(yǎng)成分，多注意充分的補(bǔ)充鈣質(zhì)，就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面。對于更年期和絕經(jīng)后的女性朋友，建議每天補(bǔ)充鈣質(zhì)不少于1000mg，最高盡量不要超過2000mg。
但我們吃進(jìn)去的鈣質(zhì)營養(yǎng)，并不是就一定會沉積成骨，想要讓鈣質(zhì)變成骨質(zhì)，還需要另外兩種維生素的作用。除了大家熟知的維生素D以外，還有一種脂溶性的維生素——維生素K2，也是很重要的一種維生素，這兩種維生素，對于鈣質(zhì)成骨，缺一不可。維生素D的作用是，促進(jìn)鈣質(zhì)在腸系黏膜的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，而維生素K2的作用，則是促進(jìn)吸收的鈣質(zhì)在骨質(zhì)上形成沉積的重要營養(yǎng)，對于50歲左右的女性朋友，建議每天攝入的維生素D的量應(yīng)該不少于400IU（10微克），而維生素K2的攝入量，也應(yīng)該在50~120微克左右。
50歲的女性朋友，如何通過飲食補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松
50歲左右的女性朋友，想要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防，首先應(yīng)該做好的就是飲食調(diào)理。
從飲食方面來說，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)以外，維生素D，維生素K2的補(bǔ)充也都是很重要的。從飲食方面來說，主要以下幾個方面的建議——
- 牛奶等奶制品，建議可以每天攝入，牛奶中對于成骨的3種營養(yǎng)素，都有一定的含量，因此，每天喝牛奶或者是食用一定的奶制品，是補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要飲食習(xí)慣，對于有高血脂問題的朋友，可以選擇低脂或脫脂的奶制品。
- 豆制品，也可以適量多吃，豆類中含有豐富的鈣質(zhì)等營養(yǎng)，日常生活中多吃豆制品，可以更好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，也是很好的飲食。
- 蔬菜水果中雖然通常鈣含量不算高，但蔬菜水果對于體內(nèi)營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，也是非常重要的膳食結(jié)構(gòu)，日常生活中，在吃豆奶類制品的同時(shí)，也要注意多吃果蔬。
- 對于肉食的攝入，建議也可以適量補(bǔ)充，特別是深海魚肉等肉制品，可以每周進(jìn)食2次，而蛋類中富含脂溶性維生素，也可以每天吃一些。
總而言之，保持均衡的營養(yǎng)攝入，多注意鈣質(zhì)和維生素D，維生素K2的補(bǔ)充，讓身體能夠充分的攝入鈣質(zhì)和各種營養(yǎng)素，保持身體的營養(yǎng)均衡，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，如果鈣質(zhì)每日攝入不足的，可以通過適量的服用補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充。除了注意膳食補(bǔ)充以外，50歲的女性朋友，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，也要注意多多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，多曬日光浴，保持好肌肉力量和促進(jìn)骨骼活力，如果確診為骨質(zhì)疏松問題的，也可以通過一些合理的醫(yī)療手段干預(yù)，來改善和治療。