補鈣這個問題真的越來越受到關注，而且現在50歲左右的女性，骨質疏松的也越來越多了，我們有必要好好的給大家聊一聊，50多歲的女性應該怎么補鈣，另外謝醫生也想大家講一講關于骨質疏松應該怎么辦？
補鈣了，這些鈣一定就會到骨頭上嗎？
我們很多人都有這樣的誤區，那就是只要補鈣、喝奶或者是曬太陽，骨頭就一定會越來越強健，而且吃的這些鈣一定都會到骨頭上去，在我們出門診的時候給一些經過雙能x線檢查確診為骨質疏松的患者進行講解的時候，發現很多女性朋友都有這樣的認識誤區。
大家必須要知道，我們的骨骼它不是一成不變的，它是處于一個骨破壞與骨形成的一個動態平衡的過程，骨頭老化以后，慢慢的會被吸收掉，之后會被新生成的骨骼所填補，但是女性朋友們隨著年齡的增長，尤其是進入到圍絕經期這一段時期以后，雌激素水平會有明顯的下降，甚至可以說是斷崖式的下降，而雌激素水平對于維持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丟失以后骨破壞就會加強，此時如果單純地進行補鈣，我們不能確定這些鈣一定會沉積到骨骼上，骨破壞的加強也會導致骨骼形成這個平衡態出現失衡，另外隨著年齡的增長，老化性的骨質疏松也會開始逐漸顯現出來，所以女性朋友們在50歲以后非常容易出現骨質疏松。
這些年隨著檢查技術的提高，隨著醫生對于骨質疏松認識的越來越深刻，在門診篩查出骨質疏松的女性患者也越來越多了，所以學會科學系統的對抗，骨質疏松科學系統的補鈣非常的重要。
接下來我們給大家講一講，如果有骨質疏松的女性往往會出現什么樣的癥狀，出現哪些癥狀要警惕自己，可能會出現骨質疏松了。
女性骨質疏松的常見癥狀
很多女性朋友們在五十多歲這個年齡段，因為激素水平的變化，會面臨潮熱、盜汗的癥狀，有一些女性朋友會出現明顯的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特別的明顯，另外有一些女性朋友還會出現明顯的無力癥狀，這些癥狀有可能是由于激素變化引起的，但是也有可能是由于骨質疏松誘發的，所以出現以上的這些癥狀就應該進行骨質疏松方面的檢查。
還有一些女性在這個年齡段會出現足跟部的疼痛和腳趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等這些肌骨疾病的騷擾，很多朋友可能會認為這些癥狀與骨質疏松無關，但是大家要明白，皮之不存、毛將焉附，如果我們的骨骼已經不再像以往年輕時那樣強健，那么附著于骨骼上的肌腱止點也是會容易出問題的。
還有一些情況，我們要比較關注，那就是女性的心理狀態，有一些女性朋友在這段時間由于疼痛和各種不適癥狀的困擾，會出現明顯的情緒變化，變得抑郁、焦慮，有研究顯示維生素d的缺乏會誘發女性朋友們在圍絕經期出現情緒的改變，而維生素d可謂鈣的搬運工，它具有很強的促進鈣的吸收和鈣沉積的作用，所以當女性朋友在五十多歲出現抑郁情緒時，也要考慮到是否存在著維生素d的缺乏，是否存在骨質疏松。
如何補鈣呢？
具體該不該補鈣呢？我們還是要有一個標準，那就是要進行雙能x線檢查，明確是否存在骨量的減少或者是骨質疏松，這個檢查是判斷骨質疏松的金標準，做完這個檢查以后，我們會得到一個t值，如果這個t值低于-2.5，說明患者存在明確的骨質疏松，如果達不到如此的數值，那么就是骨量減少，當然也有可能是骨量正常的。
●如果是骨量減少的狀態，我們可以通過食物補鈣，在日常生活當中，適當地要增加豆制品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當中所含有的鈣是比較多的，要適當地飲用奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一個選擇，在這些奶制品當中會含有300毫克非常容易利于我們吸收的鈣。另外每天可以適當的吃一些堅果，每天一小把就可以了，不僅可以補鈣，對于女性患者的身體健康都是有好處的。在日常飲食當中也要注意低鹽、低脂、低糖，這對于我們的身體健康是有好處的，而且也可以盡量避免鈣的流失。
適當的增加一些蛋制品以及深海魚類的攝入，也是比較好的選擇，在這些食材當中富含有維生素d，前面已經說到了維生素d是鈣的搬運工，可以幫助我們把飲食攝入的鈣，更好的沉積到骨骼上。
相信很多人都知道芝麻醬、小蝦皮等食材所含的鈣是比較多的，但是大家要知道，大量的攝入芝麻醬熱量非常高，非常容易導致體重的增加，而很多小蝦皮當中所含有的鹽分比較高，當然攝取一些低鹽的小蝦皮是可以的選擇。
●如果確定為骨質疏松，那么以上的這些飲食改變是控制骨質疏松的基礎，同時還要進行藥物的治療。
我們建議要適當的口服或靜點骨吸收抑制劑，主要以雙膦酸鹽類藥物為主，口服常見的是阿侖膦酸鈉，靜點常見的是唑來膦酸，另外鮭降鈣素也是非常好的一個選擇，是比較好的骨吸收抑制劑，而且可以使因骨質疏松出現骨痛的病人，疼痛得到抑制，鮭降鈣素當中鼻噴劑是比較好的選擇，非常方便使用，而且療效不錯。
建議骨質疏松的病，人還要適當的服用維生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比較好的選擇。
而適當的補充鈣劑是可以的，對于比較嚴重的骨質疏松患者，我們建議每天補充的鈣要在1000毫克左右，建議分次補足這個量是比較好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因為大量的鈣進入腸道并不一定會被吸收，如果骨質疏松比較輕的患者，每天補充600毫克的鈣就可以了，盡量還是通過食物補鈣是比較好的。
●還有一點要特殊說明，雖然我們女性朋友吸煙飲酒的不多，但如果您是吸煙、飲酒的女士，在50多歲這個年紀，還是要盡量忌煙、忌酒。
總結
對于五十多歲的女性朋友來說，確實非常容易面臨骨質疏松的困擾，所以當身體出現不適容易、出汗、無力，容易出現骨骼、肌腱的疼痛時，就應該去醫院進行骨質疏松方面的檢查，如果是骨量減少的女性朋友，可以通過食物、日曬以及運動等措施來幫助自己強健骨骼，而如果已經出現了骨質疏松，甚至已經出現了脆性骨折，那么就應該積極的通過藥物治療來與骨質疏松做對抗，通過食物以及生活方式干預來輔助對抗骨質疏松，這樣才能更好的幫助患者獲得更好的抗骨松效果。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您贊同我的觀點，請幫忙個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也正在經歷50多歲骨質疏松的困擾，請把這篇文章轉發給需要的她們吧，謝謝了！
（以上內容僅作為醫學科譜，不具有任何的診療價值，如果您有相關的問題，建議要到專業醫院的骨科、骨內科或者是內分泌科就診，部分圖片來自網絡侵權刪）
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“男人缺鈣雄風不在，女人缺鈣衰老變快，小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣小心摔壞！”想表達的就是缺鈣對人體的危害性。
而缺鈣人群中，絕經后女性算是一大群體，而這個絕經的時間點則剛好是在50歲前后。所以，50歲左右的女性特別需要注意補鈣。
缺少小小的微量元素“鈣”，危害卻不少
據統計分析，人類135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關。人們認知中最熟知的便是“骨質疏松”。另外還有骨質增生、心臟血管疾病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、各種結石病、老年癡呆、性功能障礙等，都與缺鈣有關。
鈣與人體許多方面生理功能息息相關，但與骨健康的聯系是最為直接和明顯的。在人生的前半程，人們通過飲食不斷吸收和儲存鈣于骨骼中；健康的人在30-40歲時，骨量達到巔峰；而在40歲以后，人的各方面生理功能開始減退，流失的鈣開始大于攝入的鈣的量，總體上骨量開始減少。
當骨量持續流失至一定程度，就會發生骨質疏松，導致骨脆性增加，極易發生全身各部位的骨折，嚴重危害健康與生活品質。
骨質疏松“靜悄悄”，別等到骨折才反應過來
骨質疏松就像是一輛長下坡的汽車，剛開始速度慢慢加快時并不容易引起注意，接著速度越來越快，等到速度過快、車子發飄時再想踩剎車，就已經遲了。骨質疏松早期癥狀不易察覺，就算察覺了也不易聯想到骨質疏松，許多老人到了骨折進醫院了才第一次被診斷、聽說骨質疏松。
1. 腰背酸痛或周身疼痛
經常感覺到腰背、骨盆，酸痛或者其它部位的疼痛，并且干體力活時疼痛癥狀會加重；嚴重時甚至翻身、坐臥都會難受。
2. 駝背、身高變矮
骨質疏松時易發生胸椎壓縮性骨折，繼而導致駝背和身高變矮，駝背時胸廓畸形變小、腹部受壓，持續影響心肺功能和消化功能。
3. 手腳、髖關節脆性骨折
除了脊柱易發生壓縮性骨折，髖關節、肩關節、手腕部的骨折也因老年人摔倒時自我保護性手撐地、臀部著地而高發，與前者并稱“骨質疏松癥四大骨折”。特別是髖關節骨折后1年內，20%的患者死于各種并發癥，存活者中約50%致殘，生活質量明顯下降。
“女士優先”——為何骨質疏松喜歡重點“照顧”女性朋友？
2018年的流行病學調查表明，我國40～49歲人群骨質疏松癥患病率男性為2.2%，女性為4.3%，50歲以上人群骨質疏松癥患病率男性為6.0%，女性為32.1%，65歲以上人群骨質疏松癥患病率男性為10.7%，女性為51.6%。
可以看出：50歲以前，骨質疏松男女發病率差異還不算大，但一過50歲，發病率便出現了明顯差異，且年齡越往后走，女性發病率更是比男性高出一大截。
為何會出現這種現象呢？主要有這幾點原因：
1. 性影響激素
無論是雄性激素還是雌性激素，都與骨骼合成代謝息息相關。不同的是，男性激素是隨年齡遞增逐漸下降，不會在某一個年齡段突然完全停止分泌，所以男性骨質疏松往往是“緩慢、逐漸”發生的。
而女性到了50歲左右，絕經期到來，體內雌性激素突然下降，使骨骼代謝刺激減少，造成骨代謝失衡，便表現得發病較為集中。
2. 骨量、骨密度不一樣
男性的骨架天生比女性大，骨量比女性多；另一方面女性運動更少，而男性更愛運動或是工作上會接觸到更多的體力活，骨骼更健康、骨密度更高。在骨骼開始衰老，骨量開始流失時，男性骨骼能夠“撐”得更久。
3. 女性愛美的習慣不利于骨骼健康
女性普遍愛美，一些習慣其實有損骨健康，比如出門怕曬黑，要么不出門，要么出門遮陽傘、防曬霜、冰袖、面罩等全部到位，阻止了紫外線照射皮膚，摒棄了自然方式合成維生素D和鈣吸收的機會；還有女性偏食、節食、追求“骨感美”，減去體內過多的脂肪，也都讓女性更容易患上骨質疏松。
4. 受懷孕及卵巢疾病影響
因胎兒骨骼形成所需的所有的鈣都源自母體，所以孕婦都會缺鈣，如果補鈣不及時，媽媽的骨量流失不可避免。另外，許多有關卵巢疾病會使卵巢低激素狀態出現得更早，對骨量的影響也提前了。
50歲女性，如何補鈣避免骨質疏松？
避免骨質疏松的最好方法就是年輕時儲存更多的骨量，少做流失骨量的事，在骨量流失的同時適量補鈣，維持住骨量。但對于今天的話題的主角——50歲的女性，她們在這個時間點的鈣質流失、骨量流失突然增快，更是需要特別關注。
1. 食物補鈣
當富含鈣的食物進入胃腸道，食物中的鈣被完全溶解后，大多以分子、離子的形式聚集在小腸上段，等待著被人體吸收和利用。國內大部分人群都處于鈣攝入不足的狀態，參考中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦：50歲的人群推薦每日元素鈣攝入量為1000mg。
從圖表中可以看出，不同食物中的鈣含量參差不齊，每100克食物含鈣量低者僅數毫克，高者達到近1000毫克。
在常見普通食材中，牛奶為鈣源首選，含量較高且易被吸收，價格不貴且攜帶食用方便，其次黃豆、黑豆及豆制品含鈣量也不錯；蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬也不錯；綠色蔬菜中也含一定量的鈣。
2. 補鈣時，遠離影響鈣吸收的因素
大家熟知：吃含鈣豐富的食物時，忌吃含草酸豐富的食物，比如菠菜、莧菜、芹菜、竹筍、洋蔥、茭白、空心菜、毛豆等。草酸遇到鈣會形成不溶性沉淀，不僅浪費了大好的鈣源，還易形成結石。
除了草酸，植酸也具有同樣的副作用，所以谷類、糠皮等谷物也應注意。
此外，飲食中過多的膳食纖維、油脂，以及酒精、咖啡因都會影響鈣的吸收。
所以，在補鈣時應避免吃上述食物，以免補鈣白花了功夫。
除了食物，某些藥物也會影響鈣的吸收。糖皮質激素、氫氧化鋁、H2受體拮抗劑、四環素、異煙肼等會妨礙鈣制劑吸收。在服用這些藥物時，注意避免將這些藥物與鈣劑同服，如果需要服用，與鈣劑服用的相隔時間不少于2小時。除此之外，鈣劑不宜與地高辛合用；與噻嗪類利尿藥如氫氯噻嗪同用時易發生高鈣血癥；與含鉀藥合用時需注意心律失常的發生。
3. 鈣劑補充
如果女性朋友早期沒有注意到補鈣與鈣流失的問題，到了50歲左右時，突然流失的鈣與骨量較大，單純通過食物補充可能有些杯水車薪。經骨密度檢查或已經確診骨質疏松的女性朋友，可以在醫生指導下通過鈣劑補充。
目前，經食品藥品監督管理局批準的鈣制劑品種較多，選擇豐富。主要包括：
- 無機鈣：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、氧化鈣和氫氧化鈣等；
- 有機鈣：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣、蘋果酸鈣、氨基酸螯合鈣等；
- 天然生物鈣：活性鈣、牡蠣碳酸鈣、龍牡壯骨沖劑等。
不同類型的鈣劑有含量高低、溶解度、微弱副作用的差異，建議根據醫生指導使用。
4. 補鈣的同時別忽視維生素D
鈣補到位，并不代表就能被吸收利用了。維生素D在補鈣的過程中發揮著巨大的作用。它可以促進腸道對鈣的吸收，而且促進腎臟對鈣的重吸收，從而減少鈣的流失，促進鈣的利用，也就是幫助人體對鈣的吸收，還可增加肌力，提高神經肌肉協調性以防跌倒。
而補充維生素D的途徑也比較豐富，從雞蛋、牛奶、魚肝油等食物中獲取比較容易；多曬下太陽，皮膚中維生素D3原經紫外線刺激轉化維生素D3進入肝臟進行代謝。
許多鈣補劑也會同時含有維生素D，以提升補鈣效果。
一般來說，推薦年輕人維生素D攝入量為400國際單位/天，老年人常規補充維生素D 600～1000國際單位/天。
總結
女性進入圍絕經期和絕經期，骨量丟失加速進行，將面臨較大骨質疏松的風險。如果能夠在年輕時注意合理膳食均衡營養，多食用鈣、磷含量高的食品，保證較高的峰值骨量；并堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，控制動物蛋白的攝入量，才是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。
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女性在45-55歲的年齡是更年期階段，絕經后體內雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破壞的速度，所以骨量會不斷的丟失，容易發生骨質疏松，而且這個比例是女性要大于男性。及時的補鈣，可預防骨質疏松、或者防止身材縮小。
補鈣，首選是從膳食當中來補充。平時不但要多攝入含鈣高的一些食物，也要注意預防貧血和便秘，注意攝入含鐵、維生素、膳食纖維豐富的食物，如豆類及其豆制品、奶類及其奶制品、小魚蝦、貝類、海帶、紫菜、綠葉菜、水果、堅果。
由于年長，所需要的鈣也遠比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的鈣，那么骨質疏松的老人每天宜補充1200mg的鈣。除了膳食當中的鈣以外，也可以選用膳食補充劑來作為補充。如碳酸鈣、鈣鎂片、螯合鈣、液體鈣等等。
每天也要進行約2小時的戶外活動，可以通過陽光照射補充適當的補充VD，可以促進鈣的吸收。
如果是絕經了，可以在醫生指導下，可以適當的食用大豆異黃酮或者雌激素替代療法，在延緩更年期或者緩解更年期不適的同時，也可以減緩骨量的丟失。
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隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，
一般建議是在日常生活中可以多吃新鮮的牛肉，雞蛋，花膠，豆制品，奶制品，魚等高鈣的食物?？梢远喑孕迈r的，蘋果，橘子，草莓，奇異果等富含維生素的水果。
也可以多吃高纖維的蔬菜，比如油麥菜，芹菜，卷心菜等。
此外，除了食療可以補鈣，聽從醫生的建議服用藥物，吃一些高鈣片，
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50歲女性，應該處于更年期了，由于體內雌性激素減少，鈣流失會很嚴重，要引起重視。那么吃什么補鈣最好呢？
我個人認為，飲食上不偏食、膳食平衡富有營養，再適當“偏補”一點含鈣量豐富的食材，就會達到補鈣的效果。
最佳的含鈣量豐富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、蝦皮、海帶、紫菜、花生、豆腐、五谷雜糧中各種豆類、蛋奶、海產品等。
我前幾年更年期也是缺鈣嚴重，走走路會摔倒，骨密度檢測偏低，我開始重視補鈣問題。這幾年，我從來沒吃過鈣片，注重食補，實踐中總結出除了注意飲食均衡以外，我比較偏重吃點海產品——海帶，經濟實惠，非常有效。我們大連盛產海產品，但是我以前吃的比較少，退休后研究美食，把海帶洗凈高壓鍋壓10-15分鐘，涼后分袋冷凍，吃的時候拿出來炒菜，軟爛美味。沒想到，補鈣效果真是不錯。
此外，我也經常吃點蝦皮、魚蝦貝類，或者做成餃子陷放入，美味又補鈣。蔬菜中油菜花椰菜含鈣量比較高，我在買的時候會比較偏重一點。（下圖新鮮的海虹）
此外，補鈣的最佳食物還有黑芝麻、芝麻醬等，做成面食的美食，或者拌菜品，每天一小勺，都是很好的補充。
圖片來源網絡。
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這個問題問得非常好！因為50歲女性，其生理變化比較大，尤其是處于更年期中的婦女，由于缺鈣，骨密度減少，導致絕經后的女性，更容易并發骨質疏松癥。
這也是，為什么50歲以上的女性骨折增多的原因之一，加上媒體的宣傳，導致很多中年女性均有較強的補鈣意識。
但是，50歲女性如何知道自己要補鈣呢？又如何正確進行補鈣呢？吃什么補鈣最好呢？今天借這個問題，和大家伙兒簡單聊一聊，僅供參考。
50歲女性如何知道自己要補鈣？
誠然，50歲的女性，由于生理變化的特點，容易引起鈣缺；但是并不是說，所有50歲女性都必須要補鈣，只有知道自己缺鈣了，才需要給自己補鈣。
那么，如何才能知道自己是否缺鈣呢？臨床可以通過微量元素檢查來判斷，但對于中老年人，一般用骨密度檢查作為判斷是否缺鈣的標準。如果檢查結果存在骨量減少，或者存在較為嚴重的骨質疏松，那么，就需要給予有效的補鈣治療。
一般來說，不是嚴重的骨質疏松，補鈣最好是食療，因為食物中的鈣更容易我們身體吸收，也不用擔心鈣劑的不良反應發生。
如果身體缺鈣達到需要補充鈣劑的程度，那么，就需要遵醫囑進行補鈣治療了。
一般的補鈣治療方案是，除了盡可能接受日光照射以外，每天需要達補充鈣劑的量約為1000-1200毫克；同時服用活性維生素D藥物。
如果患者罹患嚴重的骨質疏松，還需要進行針對骨質疏松的藥物治療，以緩解骨痛癥狀；如果病情更重，甚至需要住院治療，并每3-6個月，復查骨密度，進行臨床評價。
50歲女性如何正確去補鈣？
那么，對于大多數被醫生建議進行補鈣的50歲女性來說，如何正確進行補鈣呢？
1.遵醫囑服用：每天服用鈣劑約為1000-1200毫克左右。
2.少量多次服用：每天不要1次服用到位，應當少量多次，因為大量服用會影響鈣的吸收。
3.與食同服：建議鈣劑與食物同服，避免傷害胃腸，引起便秘。
4.嚼碎吞服：鈣片嚼碎吞服，顆粒細化，有利于鈣的吸收。
5.餐后服用：借助胃酸，溶解鈣劑，提高吸收。
6.增加飲水：服用鈣劑期間，適當增加飲水量，可以提高了鈣的溶解度，有利于吸收。
7.同服禁忌：服用鈣劑，主要不要與含鋅、鐵等元素的藥物同服，如葡萄糖酸鋅口服液，乳酸亞鐵口服液等等。
8.補充VD：補鈣期間，可以適當補充維生素D，以促進鈣的吸收。
50歲女性吃什么補鈣最好？
最好的補鈣產品是食物和日照，50歲以上需要補鈣女性，除了經常走出戶外，接觸日照以外，就是需要攝入富含鈣質的食物。
日常膳食中，高鈣食物有很多，首當其沖的，就是豆類及其制品；豆腐、豆皮、豆漿、豆奶、豆皮等等。
豆類及其制品，不僅蛋白質含量高，同時還含有維生素B1、維生素B2等維生素類，它們能夠阻止身體中部分鈣的流失，預防骨質疏松。
此外，堅果也是補鈣不可多得的食物。堅果中，除了含有不飽和脂肪酸以外，還含有多種維生素、微量元素和鈣，能夠幫助堅固骨骼，增強機體免疫力，只是要注意堅果中的油脂過高，不可多吃。
最后，還有海鮮產品，如蝦皮；蛋奶及其制品，如牛奶；以及其它的蔬菜、水果等等。
總結：50歲女性首先要知道自己是否缺鈣？只有缺鈣才補鈣；否則，應當以適當日照和食補為上，其中大豆及其制品是很好的補鈣食物。
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50歲確實是女性年齡的“分水嶺”，絕大部分女性都是在50歲左右絕經，女性絕經之后由于體內雌激素的“斷崖式”下降，很多問題就會開始顯示出來，其中一個問題就是骨質疏松。
為什么絕經后容易發生骨質疏松？
大家可能不知道，其實我們的骨頭每天都在變化，每天都在經歷著骨破壞和骨重建，骨破壞主要由破骨細胞進行、骨重建則主要由成骨細胞進行。
年輕的時候以成骨為主，這個階段我們骨頭的骨量在增加、骨密度在增高，人也在長個，這個狀態一直持續到青春期后才達到高峰、趨于平緩。所以說，青春期以前是長身體的關鍵時期，也是我們儲備骨量的關鍵時期！
女性絕經之后由于體內的雌激素“斷崖式”下降，這時候破骨細胞就開始活躍起來，骨頭破壞就大于重建，骨量在一天天丟失，骨密度也在一天天降低，如果年輕的時候骨量儲備不足夠，到了六七十歲就很容易開始出現骨質疏松，于是常常出現小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等癥狀，如果骨質疏松嚴重還容易發生骨折，比如腰椎的壓縮性骨折，有時候稍微摔一下就可能導致肢體的骨折，很多老人就是因為不小心摔一跤就站不起來了。
預防骨質疏松不能等50歲絕經了才補鈣，青春期以前先把骨頭夯實了才是關鍵！
每一個女性都避免不了要面臨絕經，但是絕經后并不是每一個女性都適合激素替代治療，所以大部分女性難免要面臨骨量在一天天減少。如果青春期以前我們通過多參加戶外運動、多曬太陽，注意加強營養，把我們的骨量儲備充足，把我們的骨頭夯堅實，就算絕經后骨量丟失也很難發生骨質疏松。
當然了，50歲絕經后補鈣也很重要，鈣元素是組成骨頭重要的礦物質，補鈣有助于延緩骨頭破壞的速度，對于預防骨質疏松也有幫助。
那么，50歲女性吃什么補鈣最好？
- 1.天然食材：牛奶、蝦皮、堅果等食材都含有豐富的鈣含量，特別是牛奶，很適合補鈣；另外，維生素D有助于鈣的吸收，補鈣的同時配合補充維生素D能夠起到事半功倍的效果。天然食材中海魚、蛋黃等食物就富含維生素D。
- 2.保健藥物：如果食物補充不夠，還可以通過服用保健藥物來補充，補充維生素D的藥物有骨化三醇以及阿法骨化醇等，至于鈣片嘛，市場上有太多太多供大家選擇了，在這里我就不舉例了，以免有廣告之嫌。
對于50歲絕經后已經發生了骨質疏松的女性，特別是全身骨痛明顯或者發生了骨折的患者，這時候補充鈣、維生素D等原材料還不夠，這時候我們可以使用雙膦酸鹽（比如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等）、降鈣素（比如依降鈣素、鮭降鈣素等）等藥物抑制破骨細胞的生物活性，避免骨質進一步破壞！
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隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，正常來說建議您可以買一些補鈣牛奶，平時都可以喝，注意加強營養，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。
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50歲的女性正處于更年期，女性在絕經以后，由于雌激素水平的下降，骨代謝發生明顯變化，骨破壞的速度遠遠大于骨形成的速度，造成骨量大量丟失，絕經后10年內骨丟失速度最快。骨量丟失容易引發骨質疏松，引起腰酸背痛、肌無力、駝背、易骨折等現象。
鈣攝入不足與骨質疏松的發生和發展有著密切的關系，缺鈣還會導致結石癥和動脈硬化，增加高血壓、冠心病等的發生風險，還會引起失眠、老年癡呆等風險。
50歲女性吃什么補鈣最好？
中國營養學會建議，絕經后婦女鈣的適宜攝入量為1000mg/天，比普通成人每天多200mg。
1、補鈣的食物首先推選奶及奶制品。
奶類不僅鈣含量高，每100克牛奶中的鈣含量為104mg，而且鈣磷比例合適，還有促進鈣吸收的乳糖、維生素D、氨基酸等，鈣的吸收利用率高。奶類是人體獲得鈣的良好來源。
中國居民膳食指南建議，成人每人每天可攝入300ml奶或相當量的奶制品。奶制品的攝入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。
2、豆制品、綠葉菜、海產類、堅果、黑木耳、芝麻等也是富含鈣的食物，在平時的飲食中也要多攝入。
豆制品：北豆腐、南豆腐和豆腐干。
綠葉菜：高鈣低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋蔥、苜蓿等，其他草酸含量高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就能夠去掉大部分的草酸，減少對鈣吸收的干擾。
海產類：帶骨的小魚小蝦、海帶、螺、貝。
芝麻：芝麻研磨后，有利于鈣的釋放，因此芝麻醬也是補鈣的好食物，不過熱量高，吃的時候注意控制量。
3、維生素D有助于促進鈣的吸收利用，但日常食物中含維生素D的食物比較少，因此，每天要曬曬太陽，有利于維生素D的合成，對補鈣有益。
4、如果腸胃有問題，首先要解決腸胃的問題，否則補進去的鈣也吸收不了。
5、如果缺鈣嚴重，日常飲食達不到鈣的攝入量，也可以考慮用鈣補充劑。市面上有無機鈣、有機鈣和有機酸鈣。無機鈣鈣含量高，但溶解性較差，需要大量的胃酸來分解，最好在餐中服用；有機鈣腸道刺激性較小，但鈣含量低；有機酸鈣溶解性好，且副作用較小。鈣補充劑每天200-600毫克比較合適，大部分人每天400毫克即可，最好不要超過500毫克。
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女性朋友到了50歲，一般都會處于更年期或絕經期的階段，這個階段同樣也是女性朋友最容易出現骨質疏松等問題的階段，在這個階段，往往就更需要注意鈣質等各種營養的補充，今天我們就來談一下50歲女性朋友補鈣的那些事兒。
50歲左右女性，是出現骨質疏松高危階段
女性朋友到了中年階段，隨著年齡的增長，卵巢功能會出現逐漸的衰退，同時伴隨的就是體內雌性激素水平的降低。激素水平的降低，會帶來各種各樣的健康風險問題，骨質的加速流失就是其中之一。
在女性出現卵巢功能逐漸衰退的更年期階段和徹底絕經后的絕經期階段，女性朋友體內的激素水平逐漸降低，雌性激素對于骨質代謝平衡的保護作用也會逐漸降低，在這樣的情況下，骨質的流失速度和成骨速度的平衡就會被打破，骨質流失的速度增加，而鈣質成骨的速度不夠，骨密度就會逐漸出現降低，逐漸就會形成骨質疏松。
出現骨質疏松問題，通常都會伴有各種各樣的不適癥狀，比如骨骼疼痛，肌肉疼痛，特別是腿部，腰背部等部位，特別容易出現疼痛問題，除了各種疼痛問題以外，如果不注意，還容易出現骨折的問題，會嚴重影響個人的身體健康和生活質量。
因此，50歲左右的女性朋友，應當盡早的對骨質疏松有所了解，積極的做好健康調理，盡量減少出現骨質疏松的風險。
50歲女性朋友，注意補充哪些營養素，有助預防骨質疏松？
50歲女性朋友，是出現骨質疏松的高危人群，因此，對于處于此階段的女性朋友，想要預防骨質疏松的出現，鈣質作為成骨的主要營養成分，多注意充分的補充鈣質，就是預防骨質疏松的重要方面。對于更年期和絕經后的女性朋友，建議每天補充鈣質不少于1000mg，最高盡量不要超過2000mg。
但我們吃進去的鈣質營養，并不是就一定會沉積成骨，想要讓鈣質變成骨質，還需要另外兩種維生素的作用。除了大家熟知的維生素D以外，還有一種脂溶性的維生素——維生素K2，也是很重要的一種維生素，這兩種維生素，對于鈣質成骨，缺一不可。維生素D的作用是，促進鈣質在腸系黏膜的吸收和轉運，而維生素K2的作用，則是促進吸收的鈣質在骨質上形成沉積的重要營養，對于50歲左右的女性朋友，建議每天攝入的維生素D的量應該不少于400IU（10微克），而維生素K2的攝入量，也應該在50~120微克左右。
50歲的女性朋友，如何通過飲食補鈣，預防骨質疏松
50歲左右的女性朋友，想要做好骨質疏松的預防，首先應該做好的就是飲食調理。
從飲食方面來說，除了補充鈣質以外，維生素D，維生素K2的補充也都是很重要的。從飲食方面來說，主要以下幾個方面的建議——
- 牛奶等奶制品，建議可以每天攝入，牛奶中對于成骨的3種營養素，都有一定的含量，因此，每天喝牛奶或者是食用一定的奶制品，是補鈣預防骨質疏松的重要飲食習慣，對于有高血脂問題的朋友，可以選擇低脂或脫脂的奶制品。
- 豆制品，也可以適量多吃，豆類中含有豐富的鈣質等營養，日常生活中多吃豆制品，可以更好的補充優質蛋白和鈣質，也是很好的飲食。
- 蔬菜水果中雖然通常鈣含量不算高，但蔬菜水果對于體內營養的均衡補充，也是非常重要的膳食結構，日常生活中，在吃豆奶類制品的同時，也要注意多吃果蔬。
- 對于肉食的攝入，建議也可以適量補充，特別是深海魚肉等肉制品，可以每周進食2次，而蛋類中富含脂溶性維生素，也可以每天吃一些。
總而言之，保持均衡的營養攝入，多注意鈣質和維生素D，維生素K2的補充，讓身體能夠充分的攝入鈣質和各種營養素，保持身體的營養均衡，是預防骨質疏松的重要方面，如果鈣質每日攝入不足的，可以通過適量的服用補充劑來進行補充。除了注意膳食補充以外，50歲的女性朋友，想要預防骨質疏松，也要注意多多進行運動鍛煉，多曬日光浴，保持好肌肉力量和促進骨骼活力，如果確診為骨質疏松問題的，也可以通過一些合理的醫療手段干預，來改善和治療。