“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”“水煮雞胸和雞蛋清和蛋白粉比，哪個(gè)更適合健身人群？”上邊這兩個(gè)問題，是很多剛接觸健身的朋友最愛問的問題，今天我們就一起來聊聊，看看你到底如何選擇。為什么要吃雞胸、雞蛋白或蛋白粉？無論是水煮雞胸、雞蛋白還是蛋白粉，本質(zhì)都是“蛋白質(zhì)”。蛋白質(zhì)是人體必需的“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”“水煮雞胸和雞蛋清和蛋白粉比，哪個(gè)更適合健身人群？”上邊這兩個(gè)問題，是很多剛接觸健身的朋友最愛問的問題，今天我們就一起來聊聊，看看你到底如何選擇。為什么要吃雞胸、雞蛋白或蛋白粉？無論是水煮雞胸、雞蛋白還是蛋白粉，本質(zhì)都是“蛋白質(zhì)”。蛋白質(zhì)是人體必需的

“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”

“水煮雞胸和雞蛋清和蛋白粉比，哪個(gè)更適合健身人群？”

上邊這兩個(gè)問題，是很多剛接觸健身的朋友最愛問的問題，今天我們就一起來聊聊，看看你到底如何選擇。

為什么要吃雞胸、雞蛋白或蛋白粉？

無論是水煮雞胸、雞蛋白還是蛋白粉，本質(zhì)都是“蛋白質(zhì)”。

蛋白質(zhì)是人體必需的七大類營養(yǎng)物質(zhì)之一，是身體細(xì)胞組成的基礎(chǔ)，構(gòu)成了我們身體的皮膚、肌肉、毛發(fā)等機(jī)體，所以是生命活動(dòng)必不可少的營養(yǎng)素。

對于健身人群來說，蛋白質(zhì)有兩個(gè)明顯的好處：

一是有助增肌。

經(jīng)過健身訓(xùn)練后，肌纖維在力量訓(xùn)練中被破壞，需要營養(yǎng)補(bǔ)給來修復(fù)、變粗，而蛋白質(zhì)作為關(guān)鍵營養(yǎng)素，是關(guān)于肌肉圍度和力量提升的必備，增肌人士通常建議：每天攝入的蛋白質(zhì)保持在1.5g~2g/kg。

二是有助減脂。

除了蛋白質(zhì)，身體日常主要供能物質(zhì)是碳水化合物（米面主食、淀粉類食物）和脂肪。蛋白質(zhì)的消化主要發(fā)生在胃和小腸當(dāng)中，蛋白質(zhì)通過蛋白酶的作用分解為氨基酸和小肽，方便人體吸收利用。

蛋白質(zhì)的消化過程較長、帶來的飽腹感更久，所以對減脂人士來說，建議每天的蛋白質(zhì)攝入量不低于1g/kg。

蛋白粉適合哪類人群？

既然健身人群對蛋白質(zhì)需求這么高，如何方便取用和攝入蛋白質(zhì)呢？畢竟不是每個(gè)人都能隨時(shí)隨地烹飪?nèi)獾埃掖罅康木捉老矔?huì)帶來其他方面的負(fù)擔(dān)。

蛋白粉應(yīng)運(yùn)而生，一般我們根據(jù)蛋白粉來源，將其歸為兩類：一類是以大豆、糙米為主要原料的植物蛋白粉，另一類是動(dòng)物來源的乳清、肉類蛋白粉。

因?yàn)槿藢τ趧?dòng)物源蛋白粉吸收的效率更高，所以我們建議大家通過食用肉禽類蛋白，或引用乳清蛋白粉攝取蛋白質(zhì)。

因?yàn)榈鞍追鄄⒉恍枰~外的烹飪，只需要用常溫水簡單沖調(diào)就可以飲用。

同時(shí)其蛋白質(zhì)含量較高，每勺蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30~40g，能夠高效補(bǔ)充營養(yǎng)，所以很適合訓(xùn)練后、早餐、下午茶沒有時(shí)間的健身人群。

吃水煮雞胸、雞蛋還是喝蛋白粉？

雞蛋和水煮雞胸是健身人士鐘愛的兩大蛋白質(zhì)來源，主要優(yōu)勢如下：

1.價(jià)格低廉（最近雞蛋漲價(jià)，但依然性價(jià)比高）

2.脂肪含量低

3.更適合人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白

但和蛋白粉相比，也有幾個(gè)明顯的劣勢：

1.除非真空包裝，否則不易保存（尤其是夏天）

2.便攜性差，需要烹飪后食用

3.口味單一，口感較差（尤其是長期食用）

綜合來看，對于普通健身愛好者，將這兩類蛋白質(zhì)食品組合食用，其實(shí)是不錯(cuò)的選擇：

在每餐食物中，盡可能增加雞胸、雞蛋白、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；在下午茶、訓(xùn)練后，選擇蛋白粉作為加餐，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)、提高訓(xùn)練效率。

健身大神到底喝不喝蛋白粉？

列舉幾類我們最常見到的“健身大神”：

第一類大神：職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。

對他們來說，肌肉量增長的要求很高，蛋白質(zhì)攝入量有著明確且固定的量。

如果經(jīng)濟(jì)和時(shí)間條件都允許，蛋白質(zhì)來源可以全部為優(yōu)質(zhì)肉類蛋白；但對于大多數(shù)人來說，都是需要配合蛋白粉增肌的，這樣才能確保自己的營養(yǎng)攝入充足，肌肉量不流失。

第二類健身大神：街健、徒手健身達(dá)人。

這一流派，兼顧肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)作技巧，不需要太大的肌肉量，所以對蛋白質(zhì)要求遠(yuǎn)低于第一類人，可以說喝不喝蛋白粉全憑個(gè)人喜好。

第三類健身大神：健身網(wǎng)紅。

出于訓(xùn)練目的和商業(yè)價(jià)值兩部分考慮，健身網(wǎng)紅大都是蛋白粉的忠實(shí)用戶。同時(shí)他們也會(huì)和品牌方合作，為粉絲介紹推薦補(bǔ)劑爭取優(yōu)惠，實(shí)現(xiàn)共贏的目標(biāo)。

最后歸納下：

• 要不要喝蛋白粉，其實(shí)取決于你自己的健身目的，如果希望追求肌肉圍度和力量，同時(shí)沒有更好的蛋白質(zhì)來源，毫無疑問就是蛋白粉了；
• 如果你有時(shí)間、也喜歡自己烹飪食材，多吃水煮雞胸和雞蛋是不錯(cuò)的，畢竟雞肉和雞蛋還是很便宜的。

以上就是今天的全部內(nèi)容，感謝您的點(diǎn)贊、評論和分享~

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首先，我是這樣的人，當(dāng)然，我不是大神，只是一個(gè)資深愛好者。開始健身的前一段時(shí)間，熱衷于研究各種補(bǔ)充方法，網(wǎng)絡(luò)上都推薦蛋白粉，增肌粉等，于是網(wǎng)購吃了一段時(shí)間蛋白粉，但是發(fā)現(xiàn)這個(gè)東西不好吃也沒有什么神奇的效果，當(dāng)然，咱心里也明白自己的段位和經(jīng)濟(jì)條件，一桶蛋白粉幾百元，也吃不了多久。于首先，我是這樣的人，當(dāng)然，我不是大神，只是一個(gè)資深愛好者。開始健身的前一段時(shí)間，熱衷于研究各種補(bǔ)充方法，網(wǎng)絡(luò)上都推薦蛋白粉，增肌粉等，于是網(wǎng)購吃了一段時(shí)間蛋白粉，但是發(fā)現(xiàn)這個(gè)東西不好吃也沒有什么神奇的效果，當(dāng)然，咱心里也明白自己的段位和經(jīng)濟(jì)條件，一桶蛋白粉幾百元，也吃不了多久。于

首先，我是這樣的人，當(dāng)然，我不是大神，只是一個(gè)資深愛好者。

開始健身的前一段時(shí)間，熱衷于研究各種補(bǔ)充方法，網(wǎng)絡(luò)上都推薦蛋白粉，增肌粉等，于是網(wǎng)購吃了一段時(shí)間蛋白粉，但是發(fā)現(xiàn)這個(gè)東西不好吃也沒有什么神奇的效果，當(dāng)然，咱心里也明白自己的段位和經(jīng)濟(jì)條件，一桶蛋白粉幾百元，也吃不了多久。

于是，我開始食補(bǔ)為主，細(xì)水長流還是可以接受的。

每天早上五個(gè)雞蛋，吃三個(gè)蛋黃，早餐正常。練完后五個(gè)蛋白，午餐正常，加幾兩牛肉或者雞胸肉，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)吃一點(diǎn)，一般是燕麥片或者饅頭什么的。晚餐正常，加三個(gè)蛋白或者幾兩牛肉。晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)兩個(gè)雞蛋，吃一個(gè)蛋黃，一杯燕麥片。

加上我訓(xùn)練比較規(guī)律刻苦，體重一度增加到95公斤，相當(dāng)強(qiáng)壯。我沒有刻意減脂，所以沒有清晰的腹肌，但沒有大肚子，四肢粗壯，上身寬厚，

目前由于工作原因，近兩年訓(xùn)練強(qiáng)度下降，飲食也只是普通飲食，不過多加幾個(gè)雞蛋，所以體重降了15公斤。

我如今正規(guī)訓(xùn)練已經(jīng)有十多年，個(gè)人覺得，作為愛好者，沒有參賽的想法，不必去用蛋白粉和其他補(bǔ)劑，更牛的就不用去研究了。胃口是練出來的，跟你的肌肉一樣。

健身大神？不吃蛋白粉？一天吃2萬卡以上的欺詐日了解一下...而且還有額外的蛋白粉補(bǔ)充...蛋白粉只是濃縮、快捷、廉價(jià)、蛋白質(zhì)含量高的補(bǔ)充品...真的不要搞笑蛋白粉也是大部分練肌肉愛好者必備品有些人不喜歡吃，并不代表練得不好。各有各的原因，但是你說到“大神”了...把肌肉看的比任何健身大神？不吃蛋白粉？一天吃2萬卡以上的欺詐日了解一下...而且還有額外的蛋白粉補(bǔ)充...蛋白粉只是濃縮、快捷、廉價(jià)、蛋白質(zhì)含量高的補(bǔ)充品...真的不要搞笑蛋白粉也是大部分練肌肉愛好者必備品有些人不喜歡吃，并不代表練得不好。各有各的原因，但是你說到“大神”了...把肌肉看的比任何

健身大神？不吃蛋白粉？

一天吃2萬卡以上的欺詐日了解一下...而且還有額外的蛋白粉補(bǔ)充...

蛋白粉只是濃縮、快捷、廉價(jià)、蛋白質(zhì)含量高的補(bǔ)充品...真的不要搞笑

蛋白粉也是大部分練肌肉愛好者必備品

有些人不喜歡吃，并不代表練得不好。各有各的原因，但是你說到“大神”了...

把肌肉看的比任何物品都珍貴的人。

除了蛋白粉、bcaa、肌酸等基礎(chǔ)補(bǔ)給，還會(huì)有更多更細(xì)致的輔助品，一切都是為了更好的訓(xùn)練、更好的恢復(fù)、更好的肌肉...

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水煮雞蛋、雞胸這類蛋白質(zhì)..

也是健身領(lǐng)域里面的必備品...

干凈增肌吃這些....減脂期少則2個(gè)月多則3個(gè)月，天天都是這些...

因?yàn)榧兇?..除了蛋白質(zhì)之外，其他營養(yǎng)素含量都低，包括脂肪和碳水化合物...

便于計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量...

當(dāng)然，也會(huì)根據(jù)自己的飲食計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃來調(diào)整進(jìn)食的種類....

更重要的一點(diǎn)，日常飲食中各項(xiàng)營養(yǎng)素的攝入比例，對比起單純喝蛋白粉重要很多...

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別把蛋白粉妖魔化

練不到位，吃再多也不會(huì)長...

練的很苦，給自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)也沒什么好說的

再見

這個(gè)其實(shí)很簡單，你自己可以試試就知道了。如果是深度的健身愛好者或者職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，吃雞胸比吃蛋白粉省錢多了。我指的是在攝入蛋白質(zhì)不變的情況下。當(dāng)然，許多人都是雞胸肉，蛋白粉同時(shí)吃的。蛋白粉的好處是省時(shí)省力，便于攜帶，可以作為雞胸肉的應(yīng)急補(bǔ)充。可是從長遠(yuǎn)角度來看，還是吃雞胸肉更實(shí)惠這個(gè)其實(shí)很簡單，你自己可以試試就知道了。如果是深度的健身愛好者或者職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，吃雞胸比吃蛋白粉省錢多了。我指的是在攝入蛋白質(zhì)不變的情況下。當(dāng)然，許多人都是雞胸肉，蛋白粉同時(shí)吃的。蛋白粉的好處是省時(shí)省力，便于攜帶，可以作為雞胸肉的應(yīng)急補(bǔ)充。可是從長遠(yuǎn)角度來看，還是吃雞胸肉更實(shí)惠

這個(gè)其實(shí)很簡單，你自己可以試試就知道了。如果是深度的健身愛好者或者職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，吃雞胸比吃蛋白粉省錢多了。我指的是在攝入蛋白質(zhì)不變的情況下。當(dāng)然，許多人都是雞胸肉，蛋白粉同時(shí)吃的。蛋白粉的好處是省時(shí)省力，便于攜帶，可以作為雞胸肉的應(yīng)急補(bǔ)充。可是從長遠(yuǎn)角度來看，還是吃雞胸肉更實(shí)惠！

普通人健身，有點(diǎn)肌肉就行，該健身健身，想吃什么就吃什么，只要?jiǎng)e太過！健身是一輩子的事情，一停，肌肉就沒了，難道你要一輩子吃水煮雞胸肉，一輩子吃蛋白粉嗎？點(diǎn)到為止，除非你是職業(yè)的！普通人健身，有點(diǎn)肌肉就行，該健身健身，想吃什么就吃什么，只要?jiǎng)e太過！健身是一輩子的事情，一停，肌肉就沒了，難道你要一輩子吃水煮雞胸肉，一輩子吃蛋白粉嗎？點(diǎn)到為止，除非你是職業(yè)的！

普通人健身，有點(diǎn)肌肉就行，該健身健身，想吃什么就吃什么，只要?jiǎng)e太過！健身是一輩子的事情，一停，肌肉就沒了，難道你要一輩子吃水煮雞胸肉，一輩子吃蛋白粉嗎？點(diǎn)到為止，除非你是職業(yè)的！

原因有很多，每個(gè)健身大神不喝蛋白粉都有他自己的道理，我不是健身大神，但對健身還有一定的了解，下面說說我不喝蛋白粉的幾點(diǎn)原因:一、沒錢。哈哈，過于直接了當(dāng)，不過也確實(shí)有這個(gè)因素，雖然通過蛋白粉補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和我們食物中的蛋白質(zhì)差別不大，但相對來說同樣的蛋白質(zhì)含量，除了土豪頓頓牛肉外，原因有很多，每個(gè)健身大神不喝蛋白粉都有他自己的道理，我不是健身大神，但對健身還有一定的了解，下面說說我不喝蛋白粉的幾點(diǎn)原因:一、沒錢。哈哈，過于直接了當(dāng)，不過也確實(shí)有這個(gè)因素，雖然通過蛋白粉補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和我們食物中的蛋白質(zhì)差別不大，但相對來說同樣的蛋白質(zhì)含量，除了土豪頓頓牛肉外，一、沒錢。二、胃口好。三、純粹不喜歡。四、其他。其實(shí)蛋白粉對于健身基本就一個(gè)作用，作為蛋白質(zhì)來源的補(bǔ)充。如果你優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源豐富，可以滿足身體需求，完全可以不喝蛋白粉，我們需要正確的去看待它喲(?>ω<*?)

可以明確地告訴你：健身大神肯定吃蛋白粉，而且是每天必吃，雞胸肉、雞蛋白這些食物只是一部分。即便在普通的健身房，你都能看見蛋白粉的身影，只不過別人不會(huì)讓你看見，但是隨便問一個(gè)老手，蛋白粉是必備的，還有人會(huì)選擇肌酸、BCAA、氨基酸、維生素等等，就看你舍不舍得花錢。1.為什么健身大神可以明確地告訴你：健身大神肯定吃蛋白粉，而且是每天必吃，雞胸肉、雞蛋白這些食物只是一部分。即便在普通的健身房，你都能看見蛋白粉的身影，只不過別人不會(huì)讓你看見，但是隨便問一個(gè)老手，蛋白粉是必備的，還有人會(huì)選擇肌酸、BCAA、氨基酸、維生素等等，就看你舍不舍得花錢。1.為什么健身大神

可以明確地告訴你：健身大神肯定吃蛋白粉，而且是每天必吃，雞胸肉、雞蛋白這些食物只是一部分。

即便在普通的健身房，你都能看見蛋白粉的身影，只不過別人不會(huì)讓你看見，但是隨便問一個(gè)老手，蛋白粉是必備的，還有人會(huì)選擇肌酸、BCAA、氨基酸、維生素等等，就看你舍不舍得花錢。

1.為什么健身大神一定會(huì)喝蛋白粉？

首先要搞清楚：蛋白粉不是科技產(chǎn)品，它只是一款運(yùn)動(dòng)飲料，當(dāng)然營養(yǎng)要比普通的那些功能飲料好很多。

健身訓(xùn)練者食用的蛋白粉正常有兩種：增肌粉和乳清蛋白粉。

兩者的區(qū)別就在于蛋白質(zhì)和碳水的含量，增肌粉碳水更多，更適合瘦人增肌；乳清蛋白粉蛋白質(zhì)更多，更適合大多數(shù)人。

如果你的身材不是太胖或者太瘦，通常都會(huì)選擇乳清蛋白粉，真正的胖子都沒必要喝蛋白粉，因?yàn)槟愕捏w脂太高，即便碳水再少，喝下去訓(xùn)練量不夠還是會(huì)長肉。

真正的健身大神，往往都是一些比賽型選手或者健身網(wǎng)紅，比如：杰瑞米、小阿諾、小力王、輪子哥等等，你平時(shí)看到的都是訓(xùn)練視頻和健身餐，背后往往會(huì)喝很多蛋白粉。

他們的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，有時(shí)一天會(huì)練2次，在訓(xùn)練結(jié)束后需要迅速補(bǔ)充能量，而蛋白粉里面含有三大營養(yǎng)素和維生素，還有少量的電解質(zhì)成分，水劑飲料可以更快地被人體吸收，這樣會(huì)加快恢復(fù)速度，第二天肌肉酸痛感會(huì)明顯減少。

2.水煮雞胸肉和雞蛋白屬于健身餐

蛋白粉再好，也沒有辦法替代食物，喝下去之后只能補(bǔ)充營養(yǎng)，但是并不能填飽肚子，該吃飯還得吃飯。

對于健身大神來說，他們的目標(biāo)是增肌，那么選擇的食物蛋白質(zhì)含量要高，通常國外的健身人士，一般都吃牛肉，在我們這里太貴，所以通常都吃雞胸肉，說到底就是因?yàn)楸阋恕?/strong>