單純靠節(jié)食減的話，可以2個月減22斤，估計減的大多是水分和肌肉，兩個月之后的復胖率基本上是能達到90%，而且對身體也是有潛在的傷害的。

不過如果真的是有緊急的事情，上鏡啊、結婚啊、面試啊、見網友等等，網上有很多極端的減肥方法，什么蘋果酸奶啊、黃瓜雞蛋之類的，只要你意志力強大，臨時抱佛腳的瘦也是能瘦下來的。

不是這么急迫的話，建議把減肥的時間能拉長一些。要知道人身體的細胞是有記憶的，減的越快，身體就會越想回到原來的平衡的狀態(tài)，從而就反彈的越快。真正的減肥成功其實是以年為計算單位的，一年以上的不反彈才是真正的減肥成功。

想緩和一些的話，可以考慮把自己的熱量攝入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃會餓，餓了會心情不好。只要能聰明的把精米精面換成糙米、燕麥、玉米、豆子等雜糧，然后摒棄掉一切零食、油炸食品、燒烤食品、甜品、甜飲料，吃炒菜的時候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白質類的東西注意補充牛奶、雞蛋、深海魚蝦、雞肉和牛肉等食物。其實換個吃法之后，卡路里自然的就會減少。

控制飲食的同時注意加入一些運動。一開始沒有運動基礎的話就從快走開始。時間保持在半個小時到一個小時左右，強度達到能說簡單句子但是不能唱歌的水平，這就是一個燃脂的最佳的心率區(qū)間。能加上些力量訓練就最好不過，但是注意姿勢的正確性，不要盲目練習。

以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。

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謝邀。

問題是兩個月如何讓體重從120斤降到98斤，就說一個月要瘦11斤，一周要瘦2.75斤。根據營養(yǎng)學家的提議，一周減脂最好不超過0.5到1公斤，也就是說最多不過超過2斤。

兩個月減重22斤還是可以做到的，關鍵是你需要考慮的是減脂還是減重，減脂減去的大多數是脂肪。而減重減去的是肌肉，水分，少量脂肪。減重的方法很簡單，有錢的抽脂，沒錢的節(jié)食。減脂則需要合理的飲食配上堅持鍛煉。

我有一個小建議，你可以考慮下，你就是你去減脂而不是減重。你可能要問了，為什么這樣建議呢？

是這樣的:

從理論效果方面來說，減肥是一向長期堅持的結果，你20來年，吃下的肉，想2個月減去，這是不可能，單純的節(jié)食減重可以達到你的目標，但是這減去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，會導致身體的基礎代謝降低（基礎代謝是指人在一天靜止不動的情況下，自身肌肉消耗的熱量。），基礎代謝降低，就像人少了個固定資產一樣，沒有源源不斷的金錢，也就說每天消耗熱量會自動減少，不斷重復，最后的結果是，復胖，以超過你減重三倍至四倍的速度胖回來。而且增加的全是脂肪，即使和之前體重一樣，也會更胖了。

減脂和減重不一樣，他是以合理的飲食配上堅持運動，可以達到有效減去體質，增加肌肉。雖然減去的重量比不上減重，但是效果要強很多倍了。

從體型來看，因為同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪是肌肉的三倍，所以減重瘦下來的人的體型肯定比不上減脂的人。

從之后的效果來看，減重的反彈率要遠高于減脂。相信這個事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃減肥藥，節(jié)食減脂的人，后面都很快的復胖了。

所以我比較推薦減脂，就是瘦不到你所達到這個體重，但體型絕對滿足你的需求。

三分練，七分吃。飲食的話，因為大家所處環(huán)境的不同，所以我也只是給大家提供飲食的原理和一份簡單的飲食。

人體的三大能量來源，碳水，蛋白質，脂肪，減脂飲食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2 還需要吃大量的蔬菜，增加纖維素和維生素。

早餐:一杯牛奶+粗糧面包+少量水果

加餐:蘋果?一個

午餐:中份份玉米飯+大量綠色蔬菜+蘆筍雞肉?（不是我一個人吃）

加餐:一杯酸奶

晚餐:一塊紅薯+涼拌黃瓜+魚肉

運動方面:一周保持4~5練，每次加1.4小時.（開始熱身十分鐘，結束拉伸十分鐘，力量訓練，保持25分鐘，有氧訓練則保持30到40分鐘。）

周一:胸和二頭+跑步

周二:腿和臀訓練+跳繩

周三:休息

周四:背加三頭訓練+跑步

周五:腿和臀訓練+跳繩

周六:跑步

周日:休息

以上是一個基本的訓練。對了，休息期間也可以適當的配上腹部訓練。

以上就是一些我的個人見解，希望可以采納，記得點贊哦！??

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我就是個例子，本人大一剛進學校116斤，一個多月后變成94斤左右，沒有減肥，而且我很宅從不運動，沒什么減肥方法，就一直吃食堂，歸根到底還是以前在家里伙食水平太好，在食堂活活餓瘦了，沒什么營養(yǎng)，目前大三了，體重保持在92斤上下浮動，就想說減肥不靠譜，因為自身可能也沒那么大毅力，外部條件很重要，當你處于一個你胖不了的條件下你也就只能瘦了

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管住嘴 邁開腿

話糙理不糙，這是真理！！！

一定要信

想兩個月減掉二十二斤肉，重在堅持

只要你有足夠的信念

接下來說一下我的快速減肥方法

飲食方面：

每天把你想吃的東西都放在早晨吃

吃的飽飽的也沒關系

而且早餐一定要吃

不然中午就會很餓

午餐和晚餐都是只吃一個西紅柿

西紅柿不僅含有大量的維生素C和維生素E

還能美白，真的 我現在皮膚炒雞好

她們都說我白里透紅

雖然照片開了美顏特效

但是也還是可以明顯看出我比我同學白了幾個度吧

如果你不喜歡吃西紅柿

用別的水果代替也行

但是切記不要多吃

還有就是不要吃糖分高的水果

例如西瓜，橙子

怎么開始變得好婆媽呀

行啦

總而言之

少吃就對了

接下來就說說運動方面：

我以前是一個很懶很懶的死肥宅

不愛運動就愛吃的那種

前兩張是我高中的樣子

也就是減肥前 非常得驚悚吧

后來我也是高中畢業(yè)的暑假開始減肥的

兩個月瘦了二十斤左右

主要就是堅持每天運動半小時左右

不需要太長時間

跳繩和跑步穿插運動

比如我今天跳了一千個繩

我就不會去跑步了

慢走一會兒就回家洗澡睡覺

第二天跑步就不跳繩

堅持了不到兩個月吧

然后又是夏天 容易出汗

也瘦的快

而且我覺得我這種減肥方式真的一點都不反彈

可能跟個人體質有關吧

當然，我現在也還沒有瘦到我的終極目標

還在努力中

我們一起加油

最后

希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目標

變成小仙女

干巴爹

第一次寫這么大段的心得分享

希望大家多多支持點贊

謝謝?

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【堅持有氧慢跑可以讓體重減下來】運動強度中等，身體才會動用脂肪來作為主燃料為肌肉供應能量。持續(xù)運動一段時間，體內的脂肪就會被大量燃燒。如果跑得對，能吃苦，相信經過兩個月的時間，體重一定會減輕的。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。

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非常困難，但如果肯付出相應的汗水，大概率上可以降至要求體重附近，例如100斤左右。

這里，不知道題主的身高、性別、年齡是多少。

經常看董老師答案的人，都知道體重相當的兩個人，身高有所不同，他們的減脂難度也有所不同。

例如女性A，身高175，體重120斤，她想減到98斤，將會非常困難。

但是女性B，身高155，體重120斤，她想減到98斤，基本上非常輕松，只是看時間多少。

這里假設，題主是標準的165身高，想在60天減去22斤的體重。

董老師推薦使用“高強度間歇訓練法”來進行減脂訓練。

高強度間歇訓練法，就是我們俗稱的HIIT，他的特點是短時間內通過劇烈的運動，來讓心率達到較高的負荷。運動方式一般為60秒運動，60秒休息；或者180秒運動，60秒休息的間歇運動方式。

董老師重點推薦非常非常有效的“insanity”來作為日常的主要運動。

這個運動，分為難度1與難度2，并且有為期2個月的課表：

這個運動，董老師至今還是心有余悸，每每想起多會一身冷汗。

運動強度相當的大，當你好不容易適應第一階段的強度時，馬上第二階段又會讓你知道誰才是真正的“爸爸”！

前期跟著視頻訓練后，第二天往往渾身無力酸痛，恐懼后面的訓練計劃。

可是通過一段時間的訓練，insanity打來的好處簡直無法想象。

最直管的現象，例如體重掉了20斤，心肺能力好到爆，腹部核心力量也加強了很多。

這里，董老師放幾個堅持跟著視頻練完課表的對比圖吧。

如有侵權，請聯系董老師刪除。

看到沒有，效果就是這么明顯。

在跟著insanity進行鍛煉的同時，我們的飲食也必須要注意。

這里，董老師簡單的列一個1日內的食譜。

早：包子140g，雞蛋1個，豆腐腦/豆?jié){/牛奶500g

早加餐：蘋果300g

午：燕麥片150g，涼菜（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉300g

下午加餐：黃瓜400g

晚：糙米100g，涼菜（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉200g

運動前：1根香蕉

飲食內，將飲料、面包、米、面、粥、高糖水果全部去掉，然后按照課表堅持60天。

特別注意：前期在跳insanity的時候，肯定會有體能跟不上的情況，這個是非常非常正常的現象，如果實在跟不上，可以短暫的在一旁休息1分鐘，但是要堅持跟著視頻跳完。只需要大約2周的時間，你的身體就會適應相應的運動強度。

最后，希望題主能順利減肥22斤。

看完覺得有幫助的朋友們，點點董老師的關注唄！

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多數人能夠想到和采取的減肥方法，大多是節(jié)食，盲目的節(jié)食，只是單純地減少吃食物的數量，最終達到減輕體重的目的。

減肥的目的，是為了減少體內多余的脂肪。盲目的節(jié)食減肥，也能夠達到減肥的目的，但是減掉的不只是脂肪，還有水分和肌肉，過程很痛苦，每天要忍受挨餓的滋味，強忍住想吃食物的欲望，靠頑強的毅力堅持。

節(jié)食減肥很容易造成營養(yǎng)素缺乏引起的營養(yǎng)不良，恢復正常飲食后多數會快速反彈。

只有懂得飲食的合理搭配，知道什么食物該多吃，什么食物該少吃，長期堅持合理配餐，才能夠一直保持標準體重，不讓自己身體出現超重和肥胖。

其實，方法很簡單:

1.保證每餐有適量的蛋白質食物：蛋白質是人體每天必需的營養(yǎng)素，用來構建組織器官和細胞的修復，成年人一天的需要量大致在60-70克左右，平均到三餐，每餐大約需要20-25克。

換算成食材，動物性蛋白質食物可以選擇畜禽肉、魚類、蝦蟹、蛋類、奶類等，普通人雞蛋一天吃一個，牛奶喝300毫升左右，畜禽肉魚類每餐50-100克左右，不要一餐吃得太多。100克固體動物性食物，可以為人體提供15-20克左右的蛋白質，加上每餐主食和蔬菜中還含有一定數量的蛋白質，足夠身體需要的量。

植物性蛋白質來源，以大豆為主，每天吃相當于20克黃豆制作的豆制品，如豆?jié){、豆腐、素雞、千張、腐竹都可以。

堅果種子類食物、鮮豆類蔬菜、菌藻類蔬菜等也含有一部分蛋白質。

2.保證餐餐有蔬菜：蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和多種植物營養(yǎng)素，蔬菜普遍含能量比較低，尤其葉菜類蔬菜和瓜茄類蔬菜，飽腹感強，對腸道非常有利。想減肥的時候，可以適當提高蔬菜的攝入量，相應減少其他含能量較多的食物。

3.主食怎么吃：一般輕體力勞動的人，每餐主食的數量控制在100克以內，經常用一部分粗雜糧或者薯類代替精制米面類主食。比如雜糧粥、雜糧饅頭等。

薯類可以吃土豆、紅薯、山藥、芋頭等，如果菜品中有這些薯類食物，要相應地減少主食的數量。

4.保持適當的運動量：每周至少保證5天左右的運動，每次運動時間不少于30分鐘，能夠促進能量的代謝，燃燒脂肪，有利于保持身材，促進肌肉的合成，提高基礎代謝率。

5.吃零食要適量，并選擇健康的零食：如果有吃零食的習慣，要注意控制吃零食的數量，不吃高能量高淀粉高油高鹽高糖食品，選擇適量的堅果、水果、蔬菜等能量低營養(yǎng)密度高的零食。

6.規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，按時上床睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，維持生物鐘的穩(wěn)定，不熬夜，不懶床。睡眠不規(guī)律和熬夜的人，容易使內分泌紊亂，也會影響到減肥效果。

按照以上方法執(zhí)行，長期堅持，不但可以實現在兩個月時間內減肥20斤的目標，還不會出現反彈，可以達到長期保持標準體重的效果，不再經常為減肥煩惱，對健康也是非常有幫助的。

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我可能還沒有達到96 但是作為中年婦女還是有點借鑒的 畢竟不像小姑娘減的那么容易 之前體重一直在55左右徘徊 去年停止運動天天養(yǎng)豬吃到了60 前所未有的胖 五月底開始節(jié)食 不吃晚飯 當然了不是完全不吃 每周有個一兩次外食 不吃不行 體重很快降到了55 54

不吃晚飯開始效果很明顯 但是馬上平臺期了 54持續(xù)了78兩個月 8月開始調整飲食 就是用頭條邱醫(yī)生的食譜 到八月底我參加了一個keep的減脂訓練營 98塊 不是打廣告啊 這段時間在食譜和有氧運動中 體重迅速打破平臺 跌至50 短短20天 特別是體型 體重我都無所謂了 我巨大的游泳圈居然消失了

所以只要關注食譜和有氧就好了 千萬記得要忌口 湯糖躺燙四大忌 杜絕所有精米面 馬上去超市買雞蛋雞胸肉魚 各種沙拉蔬菜 紫薯紅薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的輕斷食 妥妥滴

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　　兩個月減22斤，難度不是很大。不過要看首先你的體脂率高不高，如果體脂率在25%以下，要減22斤還是有難度的，你總不能去減水分和肌肉吧，那是會降低代謝，不利于身體健康的。

　　如果體脂率在30%以上，那還是可以做到的。給你推薦一個蛋白質減肥法！既健康又能保證瘦身效果！

　　蛋白質減肥法是低碳水減肥法的一種，但比生酮減肥要健康得多，它不用斷碳水，而是減少碳水的攝入，增強蛋白質的攝入比例。

　　蛋白質減肥法的核心是提升優(yōu)質蛋白的攝入量，我們推薦大家每公斤體重攝入1到1.5克的蛋白質，比如80公斤的朋友每天可以攝入80克到120克的優(yōu)質蛋白。

　　蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時優(yōu)質白可以提升我們的肌肉量，增強基礎代謝。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量地轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分都會以能量的形式代謝掉。

　　如果大家在減肥過程中出現體重下降速度過慢，同時呢又沒有時間劇烈運動，建議大家可以采用這種方法。

　　下面給大家推薦兩個蛋白質減肥法的食譜，大家可以依此規(guī)劃自己的一日三餐哦。

　　蛋白質減肥食譜一

　　早餐：水煮雞蛋2只、牛奶1杯、玉米半根。

　　午餐：芹菜炒牛肉、炒菜心1碟、米飯1兩。

　　晚餐：清蒸鱸魚、炒青菜、全麥面包1片、黃瓜1根。

　　蛋白質減肥食譜二

　　早餐：水煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

　　午餐：青椒炒雞胸肉、蕎麥面1兩、白灼菜心1份。

　　晚餐：香煎牛排100克、炒青菜1份、紫薯一根。

　　據我為上千人的減肥經驗，這樣的減肥方法堅持兩個月可以達到較好的減脂效果！

　　以上回答希望對你有所幫助，如有疑問請留言。祝早日減脂成功！

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管住嘴，邁開腿，最主要的是要有毅力和決心