單純靠節(jié)食減的話，可以2個(gè)月減22斤，估計(jì)減的大多是水分和肌肉，兩個(gè)月之后的復(fù)胖率基本上是能達(dá)到90%，而且對(duì)身體也是有潛在的傷害的。

不過(guò)如果真的是有緊急的事情，上鏡啊、結(jié)婚啊、面試啊、見(jiàn)網(wǎng)友等等，網(wǎng)上有很多極端的減肥方法，什么蘋果酸奶啊、黃瓜雞蛋之類的，只要你意志力強(qiáng)大，臨時(shí)抱佛腳的瘦也是能瘦下來(lái)的。

不是這么急迫的話，建議把減肥的時(shí)間能拉長(zhǎng)一些。要知道人身體的細(xì)胞是有記憶的，減的越快，身體就會(huì)越想回到原來(lái)的平衡的狀態(tài)，從而就反彈的越快。真正的減肥成功其實(shí)是以年為計(jì)算單位的，一年以上的不反彈才是真正的減肥成功。

想緩和一些的話，可以考慮把自己的熱量攝入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃會(huì)餓，餓了會(huì)心情不好。只要能聰明的把精米精面換成糙米、燕麥、玉米、豆子等雜糧，然后摒棄掉一切零食、油炸食品、燒烤食品、甜品、甜飲料，吃炒菜的時(shí)候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白質(zhì)類的東西注意補(bǔ)充牛奶、雞蛋、深海魚蝦、雞肉和牛肉等食物。其實(shí)換個(gè)吃法之后，卡路里自然的就會(huì)減少。

控制飲食的同時(shí)注意加入一些運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話就從快走開(kāi)始。時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度達(dá)到能說(shuō)簡(jiǎn)單句子但是不能唱歌的水平，這就是一個(gè)燃脂的最佳的心率區(qū)間。能加上些力量訓(xùn)練就最好不過(guò)，但是注意姿勢(shì)的正確性，不要盲目練習(xí)。

以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。

更多相關(guān)建議：

謝邀。

問(wèn)題是兩個(gè)月如何讓體重從120斤降到98斤，就說(shuō)一個(gè)月要瘦11斤，一周要瘦2.75斤。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的提議，一周減脂最好不超過(guò)0.5到1公斤，也就是說(shuō)最多不過(guò)超過(guò)2斤。

兩個(gè)月減重22斤還是可以做到的，關(guān)鍵是你需要考慮的是減脂還是減重，減脂減去的大多數(shù)是脂肪。而減重減去的是肌肉，水分，少量脂肪。減重的方法很簡(jiǎn)單，有錢的抽脂，沒(méi)錢的節(jié)食。減脂則需要合理的飲食配上堅(jiān)持鍛煉。

我有一個(gè)小建議，你可以考慮下，你就是你去減脂而不是減重。你可能要問(wèn)了，為什么這樣建議呢？

是這樣的:

從理論效果方面來(lái)說(shuō)，減肥是一向長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，你20來(lái)年，吃下的肉，想2個(gè)月減去，這是不可能，單純的節(jié)食減重可以達(dá)到你的目標(biāo)，但是這減去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝降低（基礎(chǔ)代謝是指人在一天靜止不動(dòng)的情況下，自身肌肉消耗的熱量。），基礎(chǔ)代謝降低，就像人少了個(gè)固定資產(chǎn)一樣，沒(méi)有源源不斷的金錢，也就說(shuō)每天消耗熱量會(huì)自動(dòng)減少，不斷重復(fù)，最后的結(jié)果是，復(fù)胖，以超過(guò)你減重三倍至四倍的速度胖回來(lái)。而且增加的全是脂肪，即使和之前體重一樣，也會(huì)更胖了。

減脂和減重不一樣，他是以合理的飲食配上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到有效減去體質(zhì)，增加肌肉。雖然減去的重量比不上減重，但是效果要強(qiáng)很多倍了。

從體型來(lái)看，因?yàn)橥戎亓康募∪飧荆臼羌∪獾娜叮詼p重瘦下來(lái)的人的體型肯定比不上減脂的人。

從之后的效果來(lái)看，減重的反彈率要遠(yuǎn)高于減脂。相信這個(gè)事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃減肥藥，節(jié)食減脂的人，后面都很快的復(fù)胖了。

所以我比較推薦減脂，就是瘦不到你所達(dá)到這個(gè)體重，但體型絕對(duì)滿足你的需求。

三分練，七分吃。飲食的話，因?yàn)榇蠹宜幁h(huán)境的不同，所以我也只是給大家提供飲食的原理和一份簡(jiǎn)單的飲食。

人體的三大能量來(lái)源，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，減脂飲食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2 還需要吃大量的蔬菜，增加纖維素和維生素。

早餐:一杯牛奶+粗糧面包+少量水果

加餐:蘋果?一個(gè)

午餐:中份份玉米飯+大量綠色蔬菜+蘆筍雞肉?（不是我一個(gè)人吃）

加餐:一杯酸奶

晚餐:一塊紅薯+涼拌黃瓜+魚肉

運(yùn)動(dòng)方面:一周保持4~5練，每次加1.4小時(shí).（開(kāi)始熱身十分鐘，結(jié)束拉伸十分鐘，力量訓(xùn)練，保持25分鐘，有氧訓(xùn)練則保持30到40分鐘。）

周一:胸和二頭+跑步

周二:腿和臀訓(xùn)練+跳繩

周三:休息

周四:背加三頭訓(xùn)練+跑步

周五:腿和臀訓(xùn)練+跳繩

周六:跑步

周日:休息

以上是一個(gè)基本的訓(xùn)練。對(duì)了，休息期間也可以適當(dāng)?shù)呐渖细共坑?xùn)練。

以上就是一些我的個(gè)人見(jiàn)解，希望可以采納，記得點(diǎn)贊哦！??

更多相關(guān)建議：

我就是個(gè)例子，本人大一剛進(jìn)學(xué)校116斤，一個(gè)多月后變成94斤左右，沒(méi)有減肥，而且我很宅從不運(yùn)動(dòng)，沒(méi)什么減肥方法，就一直吃食堂，歸根到底還是以前在家里伙食水平太好，在食堂活活餓瘦了，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，目前大三了，體重保持在92斤上下浮動(dòng)，就想說(shuō)減肥不靠譜，因?yàn)樽陨砜赡芤矝](méi)那么大毅力，外部條件很重要，當(dāng)你處于一個(gè)你胖不了的條件下你也就只能瘦了

更多相關(guān)建議：

管住嘴 邁開(kāi)腿

話糙理不糙，這是真理！！！

一定要信

想兩個(gè)月減掉二十二斤肉，重在堅(jiān)持

只要你有足夠的信念

接下來(lái)說(shuō)一下我的快速減肥方法

飲食方面：

每天把你想吃的東西都放在早晨吃

吃的飽飽的也沒(méi)關(guān)系

而且早餐一定要吃

不然中午就會(huì)很餓

午餐和晚餐都是只吃一個(gè)西紅柿

西紅柿不僅含有大量的維生素C和維生素E

還能美白，真的 我現(xiàn)在皮膚炒雞好

她們都說(shuō)我白里透紅

雖然照片開(kāi)了美顏特效

但是也還是可以明顯看出我比我同學(xué)白了幾個(gè)度吧

如果你不喜歡吃西紅柿

用別的水果代替也行

但是切記不要多吃

還有就是不要吃糖分高的水果

例如西瓜，橙子

怎么開(kāi)始變得好婆媽呀

行啦

總而言之

少吃就對(duì)了

接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面：

我以前是一個(gè)很懶很懶的死肥宅

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就愛(ài)吃的那種

前兩張是我高中的樣子

也就是減肥前 非常得驚悚吧

后來(lái)我也是高中畢業(yè)的暑假開(kāi)始減肥的

兩個(gè)月瘦了二十斤左右

主要就是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右

不需要太長(zhǎng)時(shí)間

跳繩和跑步穿插運(yùn)動(dòng)

比如我今天跳了一千個(gè)繩

我就不會(huì)去跑步了

慢走一會(huì)兒就回家洗澡睡覺(jué)

第二天跑步就不跳繩

堅(jiān)持了不到兩個(gè)月吧

然后又是夏天 容易出汗

也瘦的快

而且我覺(jué)得我這種減肥方式真的一點(diǎn)都不反彈

可能跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)吧

當(dāng)然，我現(xiàn)在也還沒(méi)有瘦到我的終極目標(biāo)

還在努力中

我們一起加油

最后

希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目標(biāo)

變成小仙女

干巴爹

第一次寫這么大段的心得分享

希望大家多多支持點(diǎn)贊

謝謝?

更多相關(guān)建議：
【堅(jiān)持有氧慢跑可以讓體重減下來(lái)】運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，身體才會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)作為主燃料為肌肉供應(yīng)能量。持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被大量燃燒。如果跑得對(duì)，能吃苦，相信經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的時(shí)間，體重一定會(huì)減輕的。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。

更多相關(guān)建議：

非常困難，但如果肯付出相應(yīng)的汗水，大概率上可以降至要求體重附近，例如100斤左右。

這里，不知道題主的身高、性別、年齡是多少。

經(jīng)常看董老師答案的人，都知道體重相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)人，身高有所不同，他們的減脂難度也有所不同。

例如女性A，身高175，體重120斤，她想減到98斤，將會(huì)非常困難。

但是女性B，身高155，體重120斤，她想減到98斤，基本上非常輕松，只是看時(shí)間多少。

這里假設(shè)，題主是標(biāo)準(zhǔn)的165身高，想在60天減去22斤的體重。

董老師推薦使用“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”來(lái)進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，就是我們俗稱的HIIT，他的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓心率達(dá)到較高的負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)方式一般為60秒運(yùn)動(dòng)，60秒休息；或者180秒運(yùn)動(dòng)，60秒休息的間歇運(yùn)動(dòng)方式。

董老師重點(diǎn)推薦非常非常有效的“insanity”來(lái)作為日常的主要運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)，分為難度1與難度2，并且有為期2個(gè)月的課表：

這個(gè)運(yùn)動(dòng)，董老師至今還是心有余悸，每每想起多會(huì)一身冷汗。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)?shù)拇螅?dāng)你好不容易適應(yīng)第一階段的強(qiáng)度時(shí)，馬上第二階段又會(huì)讓你知道誰(shuí)才是真正的“爸爸”！

前期跟著視頻訓(xùn)練后，第二天往往渾身無(wú)力酸痛，恐懼后面的訓(xùn)練計(jì)劃。

可是通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，insanity打來(lái)的好處簡(jiǎn)直無(wú)法想象。

最直管的現(xiàn)象，例如體重掉了20斤，心肺能力好到爆，腹部核心力量也加強(qiáng)了很多。

這里，董老師放幾個(gè)堅(jiān)持跟著視頻練完課表的對(duì)比圖吧。

如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系董老師刪除。

看到?jīng)]有，效果就是這么明顯。

在跟著insanity進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，我們的飲食也必須要注意。

這里，董老師簡(jiǎn)單的列一個(gè)1日內(nèi)的食譜。

早：包子140g，雞蛋1個(gè)，豆腐腦/豆?jié){/牛奶500g

早加餐：蘋果300g

午：燕麥片150g，涼菜（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉300g

下午加餐：黃瓜400g

晚：糙米100g，涼菜（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉200g

運(yùn)動(dòng)前：1根香蕉

飲食內(nèi)，將飲料、面包、米、面、粥、高糖水果全部去掉，然后按照課表堅(jiān)持60天。

特別注意：前期在跳insanity的時(shí)候，肯定會(huì)有體能跟不上的情況，這個(gè)是非常非常正常的現(xiàn)象，如果實(shí)在跟不上，可以短暫的在一旁休息1分鐘，但是要堅(jiān)持跟著視頻跳完。只需要大約2周的時(shí)間，你的身體就會(huì)適應(yīng)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

最后，希望題主能順利減肥22斤。

看完覺(jué)得有幫助的朋友們，點(diǎn)點(diǎn)董老師的關(guān)注唄！

更多相關(guān)建議：

多數(shù)人能夠想到和采取的減肥方法，大多是節(jié)食，盲目的節(jié)食，只是單純地減少吃食物的數(shù)量，最終達(dá)到減輕體重的目的。

減肥的目的，是為了減少體內(nèi)多余的脂肪。盲目的節(jié)食減肥，也能夠達(dá)到減肥的目的，但是減掉的不只是脂肪，還有水分和肌肉，過(guò)程很痛苦，每天要忍受挨餓的滋味，強(qiáng)忍住想吃食物的欲望，靠頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持。

節(jié)食減肥很容易造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏引起的營(yíng)養(yǎng)不良，恢復(fù)正常飲食后多數(shù)會(huì)快速反彈。

只有懂得飲食的合理搭配，知道什么食物該多吃，什么食物該少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持合理配餐，才能夠一直保持標(biāo)準(zhǔn)體重，不讓自己身體出現(xiàn)超重和肥胖。

其實(shí)，方法很簡(jiǎn)單:

1.保證每餐有適量的蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是人體每天必需的營(yíng)養(yǎng)素，用來(lái)構(gòu)建組織器官和細(xì)胞的修復(fù)，成年人一天的需要量大致在60-70克左右，平均到三餐，每餐大約需要20-25克。

換算成食材，動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物可以選擇畜禽肉、魚類、蝦蟹、蛋類、奶類等，普通人雞蛋一天吃一個(gè)，牛奶喝300毫升左右，畜禽肉魚類每餐50-100克左右，不要一餐吃得太多。100克固體動(dòng)物性食物，可以為人體提供15-20克左右的蛋白質(zhì)，加上每餐主食和蔬菜中還含有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，足夠身體需要的量。

植物性蛋白質(zhì)來(lái)源，以大豆為主，每天吃相當(dāng)于20克黃豆制作的豆制品，如豆?jié){、豆腐、素雞、千張、腐竹都可以。

堅(jiān)果種子類食物、鮮豆類蔬菜、菌藻類蔬菜等也含有一部分蛋白質(zhì)。

2.保證餐餐有蔬菜：蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和多種植物營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜普遍含能量比較低，尤其葉菜類蔬菜和瓜茄類蔬菜，飽腹感強(qiáng)，對(duì)腸道非常有利。想減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)提高蔬菜的攝入量，相應(yīng)減少其他含能量較多的食物。

3.主食怎么吃：一般輕體力勞動(dòng)的人，每餐主食的數(shù)量控制在100克以內(nèi)，經(jīng)常用一部分粗雜糧或者薯類代替精制米面類主食。比如雜糧粥、雜糧饅頭等。

薯類可以吃土豆、紅薯、山藥、芋頭等，如果菜品中有這些薯類食物，要相應(yīng)地減少主食的數(shù)量。

4.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量：每周至少保證5天左右的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，能夠促進(jìn)能量的代謝，燃燒脂肪，有利于保持身材，促進(jìn)肌肉的合成，提高基礎(chǔ)代謝率。

5.吃零食要適量，并選擇健康的零食：如果有吃零食的習(xí)慣，要注意控制吃零食的數(shù)量，不吃高能量高淀粉高油高鹽高糖食品，選擇適量的堅(jiān)果、水果、蔬菜等能量低營(yíng)養(yǎng)密度高的零食。

6.規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，維持生物鐘的穩(wěn)定，不熬夜，不懶床。睡眠不規(guī)律和熬夜的人，容易使內(nèi)分泌紊亂，也會(huì)影響到減肥效果。

按照以上方法執(zhí)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但可以實(shí)現(xiàn)在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)減肥20斤的目標(biāo)，還不會(huì)出現(xiàn)反彈，可以達(dá)到長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的效果，不再經(jīng)常為減肥煩惱，對(duì)健康也是非常有幫助的。

更多相關(guān)建議：

我可能還沒(méi)有達(dá)到96 但是作為中年婦女還是有點(diǎn)借鑒的 畢竟不像小姑娘減的那么容易 之前體重一直在55左右徘徊 去年停止運(yùn)動(dòng)天天養(yǎng)豬吃到了60 前所未有的胖 五月底開(kāi)始節(jié)食 不吃晚飯 當(dāng)然了不是完全不吃 每周有個(gè)一兩次外食 不吃不行 體重很快降到了55 54

不吃晚飯開(kāi)始效果很明顯 但是馬上平臺(tái)期了 54持續(xù)了78兩個(gè)月 8月開(kāi)始調(diào)整飲食 就是用頭條邱醫(yī)生的食譜 到八月底我參加了一個(gè)keep的減脂訓(xùn)練營(yíng) 98塊 不是打廣告啊 這段時(shí)間在食譜和有氧運(yùn)動(dòng)中 體重迅速打破平臺(tái) 跌至50 短短20天 特別是體型 體重我都無(wú)所謂了 我巨大的游泳圈居然消失了

所以只要關(guān)注食譜和有氧就好了 千萬(wàn)記得要忌口 湯糖躺燙四大忌 杜絕所有精米面 馬上去超市買雞蛋雞胸肉魚 各種沙拉蔬菜 紫薯紅薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的輕斷食 妥妥滴

更多相關(guān)建議：

　　兩個(gè)月減22斤，難度不是很大。不過(guò)要看首先你的體脂率高不高，如果體脂率在25%以下，要減22斤還是有難度的，你總不能去減水分和肌肉吧，那是會(huì)降低代謝，不利于身體健康的。

　　如果體脂率在30%以上，那還是可以做到的。給你推薦一個(gè)蛋白質(zhì)減肥法！既健康又能保證瘦身效果！

　　蛋白質(zhì)減肥法是低碳水減肥法的一種，但比生酮減肥要健康得多，它不用斷碳水，而是減少碳水的攝入，增強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入比例。

　　蛋白質(zhì)減肥法的核心是提升優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，我們推薦大家每公斤體重?cái)z入1到1.5克的蛋白質(zhì)，比如80公斤的朋友每天可以攝入80克到120克的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時(shí)優(yōu)質(zhì)白可以提升我們的肌肉量，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量地轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分都會(huì)以能量的形式代謝掉。

　　如果大家在減肥過(guò)程中出現(xiàn)體重下降速度過(guò)慢，同時(shí)呢又沒(méi)有時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，建議大家可以采用這種方法。

　　下面給大家推薦兩個(gè)蛋白質(zhì)減肥法的食譜，大家可以依此規(guī)劃自己的一日三餐哦。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜一

　　早餐：水煮雞蛋2只、牛奶1杯、玉米半根。

　　午餐：芹菜炒牛肉、炒菜心1碟、米飯1兩。

　　晚餐：清蒸鱸魚、炒青菜、全麥面包1片、黃瓜1根。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜二

　　早餐：水煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

　　午餐：青椒炒雞胸肉、蕎麥面1兩、白灼菜心1份。

　　晚餐：香煎牛排100克、炒青菜1份、紫薯一根。

　　據(jù)我為上千人的減肥經(jīng)驗(yàn)，這樣的減肥方法堅(jiān)持兩個(gè)月可以達(dá)到較好的減脂效果！

　　以上回答希望對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)請(qǐng)留言。祝早日減脂成功！

更多相關(guān)建議：

管住嘴，邁開(kāi)腿，最主要的是要有毅力和決心