我個人認為，如果一個人在又困又累的情況下，躺在床上立馬就睡著了，甚至站著就會睡著，我自己就有這種經(jīng)歷。以前年輕時上大小夜班時，因為農村家里有干不完的活，加上有孩子要照顧，白天沒時間睡，到了晚上要堅持很困難。 一個人真正困想睡的時候，躺在床上心跟眼睛腦子自然而然就亭下來睡著了，什么也不會去想。如果睡不著，說明不困不累，躺著胡思亂想越是煩躁，難以入睡。我現(xiàn)在也是，如果困了想睡才去睡更好入睡，不困就不睡。

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入睡難的原因是心火太旺，雜念太多。所以培養(yǎng)自己“入靜”的能力能有效解決入睡難。

下面這個方法我介紹給很多人，效果都很好。

找個舒服的姿勢躺床上，閉上眼睛。然后開始暗示自己：放松頭皮，放松大腦，放松眼睛，放松耳朵，放松嘴巴，放松脖子……一路放松下去，直到放松腳趾。放松完以后，你的身體會感覺發(fā)沉，大部分人這時候差不多都能進入睡眠狀態(tài)了。

也有一些人，心思太活躍，雖然身體發(fā)沉，但還是入睡不了。這時候最好用些藥來調理了，降胃氣，降心火，滋腎陰。

總之，睡眠不好盡量早調。如果時間太長，一旦形成一個睡眠差的平衡，調理起來就難多了。

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在床上躺好之后，先輕輕閉上雙眼，然后讓眼睛微微張開，留下一條縫隙，保持對外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示，這樣可以大大降低交感神經(jīng)的活躍度，誘導自己進入睡意朦朧的狀態(tài)。

閉目入靜法

鳴天鼓法

關好燈，躺在床上，仰臥姿態(tài)，閉上雙眼，左右手掌分別擋住同側耳朵，用手指頭輕輕彈擊后腦勺，可以聽到呼呼的響聲。感覺微微疲勞停止，調整好頭部睡姿，然后雙手自然放在身側，即可入睡。

意念催眠法

關燈后呈仰臥姿態(tài)躺好，輕輕閉上雙眼，兩手掌心向下，自然放在身側，深深吸氣，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸，幾個回合以后在心中默念并跟隨，放松腳部，放松腳趾、腳背，一直放松到頭部，然后放松手掌，感覺到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感覺自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了。

香薰法

在睡前30分鐘，在香薰爐中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油，點燃香薰蠟燭30分鐘后熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。

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我一開始也是不行的，別說10分鐘了，就是再給我兩個小時，我都還是睡不著，和大多數(shù)失眠的朋友一樣，晚上睡不著，白天睡不醒，尤其是早上要起來的那一下，要多痛苦有多痛苦，好多個請假曠工啊什么的念頭在那一刻向求生欲一樣地纏繞著我。

但是我現(xiàn)在已經(jīng)不這樣了，我用了固夢草本（精油）以后，沒想到，睡的越來越早了，本來只有兩三點才能睡的，最開始是一點多就睡著了，后面就變成12點，11點這樣，一天一天地變好了。

自從睡好了以后，早上起來沒有那么痛苦了，因為經(jīng)過一個晚上的良好睡眠，全身上下都已經(jīng)整裝待發(fā)，非常有精神了。

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年輕人在十分鐘之內入睡很正常，中老年在十分鐘內入睡有的存在一定的困難，還有一部分人存在失眠的情況，前段時間我也存在失眠的情況，不過，通過調理及學了一套治療方法，我現(xiàn)在上床基本上五分鐘之內就可入眠，現(xiàn)將一些方法總結如下，分享給失眠的朋友們:

1、睡眠最佳溫度環(huán)境為18至21℃，低了高了都不利于睡眠，朋友們體會最深是每年7至8月份，氣溫很高，很多人熱的無法入睡，就是這個原因。

2、睡眠室內光線情況，一般情況下，室內光線較暗時，人容易入睡，而開燈時，睡眠較差。

3、身體處于疲勞狀態(tài)下，入睡容易，而身體處于興奮狀態(tài)下就無法入眠，因此，很多中老年朋友白天不停忙活，晚上才能睡好覺。

4、晚上洗完熱水澡后，聽聽輕音樂，許多人也能很快的入眠。

5、無法入眠怎么辦？我主要從以下幾方面去做:

一、拍打胳膊上的曲池穴，位于肘彎處，胳膊彎曲，肘窩與外面裸骨連接中點處，在上方。每天睡覺前一小時拍打五分鐘左右，拍出痧；同時按摩手的虎口處有一個合谷穴，按壓五分鐘，晚上能夠很好的入睡；

二、打手按摩腳底處的涌泉穴或用木棍或按摩錘敲打，5至10分鐘，讓腳部發(fā)熱，也能夠很好的讓人睡眠；

三、催眠術讓人入眠。這個方法是美軍采用的，由于晚上睡覺，頭腦中容易胡思亂想，翻來覆去，難以入眠，分散頭腦思緒。方法是這樣:人躺在床上后，閉上雙眼，口中默念\"頭部放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、脖子放松、胸部放松、肚子放松、大腿放松、小腿放松、腳牙放松″，一般情況下，默念到第三遍時，人就能夠入眠，特別靈，歡迎大家試一試。

好啦，以上是我總結的一套入眠辦法，希望朋友們看到后用一下，能夠睡一個好覺。

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我是個非常容易睡著的人，一般在10分鐘內可以睡熟。

怎么樣可以很快睡著呢？就是做到睡前少思少想。

我平常的工作也非常忙，有很多的問題需要思考，壓力也是有的。但是我基本可以做到在下班后，放下工作，去散步，或者瑜伽來放松心情，瑜伽過后，人的精神會輕松，而且身體也會獲得喜悅。到睡覺的時候，等于就是補充能量，修復元氣的過程，所以會很享受睡熟的美好。就像不受打擾，展翅翱翔的天鵝，自由自在。所以熟睡的前提，需要創(chuàng)造一個輕松的自己，而不是繃得很緊。

偶爾遇到困惑，很難疏導的難題，我也會有短暫的失眠，每當我意識到自己失眠的時候，我會調整自己。給自己心理暗示，告訴自己該休息了，所有的問題明天或許就會迎刃而解。然后基本也是在不知不覺中睡著了。我一般分三步來調整。一，當發(fā)現(xiàn)自己失眠，不去指責自己，而是為自己能發(fā)現(xiàn)自己失眠，而感到欣慰。二，調整一下身體的躺姿，放松一下呼吸。三，把所有的意識再次輕柔的拉回到呼吸上來，專注的呼吸，放松大腦的意識，就像瑜伽的冥想，這樣一些時間過后，內心會寂靜，慢慢的也就會睡著。

最后，總結一下，失眠的調整方法，

首先需要保持適度的放松，良好的心態(tài)。

其實遇到困難，一定要積極樂觀的處理，而不是受困不前。

最后，一定也是最重要的就是要堅持運動，或者冥想，這對睡眠質量提高非常關鍵。或者也可以豐富生活，培養(yǎng)興趣愛好，當生活不在單調乏味，很充實，我們自然而然就容易睡著。

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大家可以在十分鐘內入睡嗎？

有什么入睡的好方法推薦？

看到你提的這個問題，是當前大家非常關心的問題，這個問題我來回答。

睡眠占人的一生的1/3時間，沒有好的休息就沒有好的工作，就無精打彩，懶于工作。

所以，一個人如果不能把自己休息安排好，如何能干好自己說要干的工作呢？

每一個人，對睡眠的理解不一樣，每個人在睡眠的狀態(tài)也是不一樣的。

所以，每個人都要調整自己，適應自己的生物鐘，更好的休息，全身心地完成工作。

我自己的睡眠經(jīng)驗，是睡覺之前，一定不要觀看激烈的電視節(jié)目，以免情緒產(chǎn)生大的波動。

一定要心情平靜，不要產(chǎn)生焦慮情緒，自然的睡眠是比較好的。

現(xiàn)在的人生活壓力大，每天各種事情非常多，考慮的問題非常多。

所以，每個人睡眠質量各不相同，有很多人是靠藥物才能入睡的。

如果總是依靠藥物入睡，是非常不好的，但有的人沒有辦法，只能依靠藥物來維持睡眠。

過去，說人心寬體魄好入睡，就是說，睡眠好的人。

入睡時入睡問題少，身體好，能調整好自己睡眠就是非常好的。

希望每個人都能睡眠好，休息好，才能工作好，生活好。

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睡覺前不劇烈運動，堅持泡腳不飲茶少喝水，上床先靜躺幾分鐘，脫下的內衣就放在枕邊，不一會兒就睡著了！

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我五分鐘即入睡，因為我不胡思亂想，平穩(wěn)心氣，不計較，心寬似海，睡的香甜，精神十足。

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俗話說:“一夜好睡，精神百倍; 徹夜難睡，渾身疲憊。” 可見，睡好覺多么重要。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程 ; 白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

“藥補不如食補，食補不如睡補。”這是中醫(yī)口中的一句話。有醫(yī)學專家說，許多人進補愛吃營養(yǎng)品，其實，睡好覺才是第一大補。睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那么這么多睡覺的好處，如何進行快速入睡讓許多人念念入心。

第一: 調控最佳的睡眠時間。

醫(yī)學專家說，晚上最佳的睡眠時間，是在9點后11點前。此時，人體三焦經(jīng)旺、通百脈，若進入睡眠，百脈可修養(yǎng)生息，可使人少大病。不少百歲老人，都是在這個時候睡覺。“百歲老人亥時睡”。

我朋友的父母生了一場病之后，兩個人都充分認識到養(yǎng)生的重要性，摒棄熬夜。嚴格自控。按照養(yǎng)生的規(guī)律，每天晚上九點入睡，早上五點起床。堅持了幾年之后，現(xiàn)在兩個人的身體狀況都很好。都甩掉了藥罐子。

對于現(xiàn)在的年輕人，上班族來說，九點入睡，真的太難了，我們會說，臣妾做不到啊！我們不妨11點之前入睡，晚上睡得過晚會耗殺陽氣。規(guī)律入眠，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，身體里是有生物鐘的，我們的身體是有記憶的，我們要尊重它，順應它。

第二: 如果想快速入睡，每天保持足夠的運動量，身體的四肢百骸累了，自然而然就入睡快了。有一段時間我晚上堅持每天一個小時的瑜伽鍛煉，我這個入睡不是很快的人，幾乎是沾枕頭就睡著了。再看一些干體力活的人，他們的入睡非常快，而且睡眠質量安穩(wěn)深入，為多少人所企及，所羨慕。

第三: 睡覺前，盡量靜坐，少看一些令人振奮的電視劇，最好也不玩游戲。

在靜坐的時候，往往要求盤腿而坐，雙腿疊加，叫五心（兩手心、兩腳心、頭頂百會穴）朝天。這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能采集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態(tài)。長期的打坐下去，人的身體就會健康，思想寧靜，頭腦清醒，還能開發(fā)人的智慧，激發(fā)人的功能。我們的心本來清凈，但是因為執(zhí)著，每時每刻，我們不停地攀緣、分別和索取，以致認妄為真，把妄念當成自己的心，在其中煩惱糾纏，不能回到本來的“生命凈界”。

我建議每天可以聆聽著音樂進行打坐，給大家推薦一款張德芬老師的黃庭禪坐，時長是30分鐘。悠揚的天籟般的音樂中，聽張德芬老師娓娓道來，會幫我們放下對外在世界的攀緣和貪婪，回到對內在生命的覺察上，讓心靈升起覺知和超脫的力量，不被外境所干擾，保持在清澈、寧靜、安詳?shù)纳w驗中。

心靜了，世界就靜了，心靈凈化了，安穩(wěn)了，我相信一定會很快進入睡眠。

第四: 晚餐不宜過飽。

胃不和，寢不安。

晚飯過飽，對身體機能也是有破壞力的。

反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，也會睡不好覺哦。

第五: 無論男女老少，向右側臥。

身體輕微彎曲是最佳的睡姿。采用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放松，并能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由于心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息。

第六: 深呼吸是讓你快速入睡的一大黃金法寶。

腹式呼吸別于普通的呼吸，深呼慢吸。腹式呼吸悠遠綿長，呼氣時腹部隆起，在這里默默地數(shù)到從一數(shù)到十，鼻吸鼻呼。在這種節(jié)奏舒緩的呼吸中，你不知不覺的就是進入了睡眠的狀態(tài)。

重視睡覺，對我們身體帶來的萬般好的作用。睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來。

睡覺是睡心。睡前原諒一切眾生，眾生皆苦。

求醫(yī)不如求己，學會自救，不給家國添麻煩，佑天下世人都能快速入睡，享受安穩(wěn)甜美的睡眠。