斷續減肥十多年，1年多晚上不吃飯，肯定是能減肥的，但是千萬不要這樣！祭出我的血淚史給大家！！告訴你我是怎樣從過午不食，到一天一頓，到食欲大增，到嚴重暴飲暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你認真看下去，過分節食真的會害死人的~

首先是肯定能減肥的，當然你早晨和中午不能暴飲暴食，如果你早晨和中午吃了別人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成熱量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想著反正我晚上不打算吃東西了，那中午就拼命的多吃一點，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃點餅干薯條甜飲料，這種找補的心態，你就是晚上不吃飯也瘦不下來的~~

我有半年時間晚上不敢吃飯，每天晚上站在秤上重一點就壓抑到炸裂，體重秤上的0,01kg都讓我在崩潰的邊緣徘徊，事實證明是瘦了，兩三個月就瘦了10斤左右，一度開心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉秤了，是的，晚上一點不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好煩躁啊，每天夜里餓得胃痛，做夢都在吃自助，在這種情況下居然都不掉秤，感覺天理難容世事不公啊~~心情很絕望，那么痛苦居然沒有瘦，excuse me？

為什么后期很難掉秤相信大家看了很多帖子都知道了，長期饑餓導致身體以為你處于非常狀態，為了讓機體正常運轉，所以努力降低代謝率，蒼天呢，你這是為我著想嗎，簡直要害死一個一心想瘦的人啊，暴風哭泣~~

本來以為只要不吃晚飯就一直會瘦下去，想象著自己有一天穿著又緊身又sexy的小裙子，收割者過往男女的羨慕眼光，最好他們再來一句“你太瘦了”，誰知道我一直卡在120斤這個微胖胖胖的體重上下不去，所以只能再對自己狠一步，對，就是像現在很多小仙女一樣！我！只！吃！早！飯！一天就一頓，不怕瘦不下來！

所以我從不吃晚飯變成了中午飯也拜拜了，修仙似的一天只吃一頓飯，我那120斤的可(hun)愛(yuan)身軀終于再次被我打動，開始緩慢的掉秤，119.5，119.1，118,9，118.5~~看著體重一點一點往下走，心里給自己一個大大的姨母笑。

但是！！我真的好餓啊，每天最幸福的時刻就是早晨起床，我可以吃飯了，激動的拿著面包或是豆沙包，小心翼翼地咬開嚼下去，那一刻太幸福好不好，都舍不得大口的咽，因為我這一天只能和美食接觸這一會啊，太饞了，吃面包都能吃出米其林餐廳的味道吧（雖然我并不知道米其林餐廳是啥味的，捂臉），簡單的淀粉類食物都覺得香得不行，沒辦法，對于一個餓的肚子嗷嗷叫的人來說，那一刻我可以不要包不要gai，再給我來一個饅頭就好！！！

自從改成每日一餐之后，我每天下午的心情就變得很不好，因為下午已經開始餓了，我學習的時候會想象著自己在吃面包，吃手抓餅，吃雜糧煎餅，吃壽司~~我很難專心于手頭的事情，變得躁動而易怒。說實話，我從小到大都是意志力很好的人，但是我還是受不來這種長期減肥饑餓帶來的饞勁。

我不知道那些常年對自己很苛刻的小仙女和明星們是怎么過來的，我也是瘋狂的想瘦，也是經歷過被喜歡男孩子嘲笑胖的痛苦，但是長期的饑餓，讓我更壓抑，不能包容別人的小問題，變得經常和家人朋友發脾氣。

后來我忍不住暴食了，我在一個小時內吃了一袋炸雞柳、酸梅地瓜條、一袋早餐餅，一個雜糧煎餅，一個雪糕和一大包辣條，我撐的這些東西都要頂到嗓子頭了，我的胃高高的鼓起來，但是我很滿足！真的那是我很久沒有體會到的幸福了，我太想吃了，從不吃晚飯，到瘦不下來不吃午飯，我太饑餓了，我拼命渴望食物填滿我的胃，我渴望一切垃圾食品，咀嚼的過程簡直是我最夢寐以求得感覺，這個時候，我的身體和心理就不太健康了。

后來我學會了催吐，我暴食—催吐—再暴食，我每一天一起來就想吃東西，這仿佛成了我一天唯一的動力，我變成了一個機器一樣拼命塞滿肚子的人，我的世界里學習不重要了，和朋友一起玩不重要了，和媽媽一起逛街不重要了，吃！吃！吃！永遠是最重要的。

所以雖然不吃晚飯可以瘦，但是我堅決反對大家用這種方式去減肥，因為最初的你覺得不吃晚飯有什么大不了的，我的毅力足著呢，別說不吃晚飯，我連辟谷我都敢。但是，隨著你發現不吃晚飯你很難瘦得了了，你的代謝率下降了，你就會開始對自己更苛刻，我估計你也會和我一樣選擇不吃午餐，甚至前天只喝點酸奶之類的。

親愛的小仙女們，這聽起來很酷，就是修仙一樣不食人間煙火，但是過程中你會因為饑餓而痛苦，你越壓抑食欲，你的食欲越會膨脹，你的毅力開始不受你的控制，就像你幾天不睡覺，你的毅力再強，你的眼皮都要隨時塌下來，有時候我們覺得自己可以控制住自己的大腦和身體，其實在大腦面前，我們那些毅力、主觀能動性，會被大腦的潛意思踐踏的死死的！

當然可能真的會有一部分人能堅持長久不吃飯，并且一直維持纖細的身材，但我覺得這不具有普遍性，太多暴飲暴食每天痛苦的妹子都是長期自己餓出來的，真的很慘很可憐。

所以大家能健康減肥就選擇健康一點的方式，咱們不爭那個朝夕，不能太虧待自己的身體和心情，換句話說，你就是瘦下來，也是不開心的，每個小仙女來到這個世界上應該是去尋找幸福才對啊，應該讓自己健康快樂的生活才對啊，不應該為了成全別人的眼光，而讓自己壓抑壓抑再壓抑。

其實通過健康的每頓吃一點，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去嘗試少加工的健康食品，有空散散步，培養一些運動的愛好，都是可以瘦下去的！這個過程或許需要一兩年的時間，但是你形成了一個不易發胖的飲食習慣，還擁有了每一天的開心和滿足，這么一舉多得的事情，我覺得大家應該知道了怎么選擇。

最后再啰嗦一遍，不要通過不吃晚餐這種急功近利的手段去瘦，當然你中午吃的太多晚上實在不餓是另一回事，不極端你的身體就會回饋你的，你要珍惜你的身體，它讓你散發出健康向上的光澤感，還有什么都比不過的朝氣，所以請允許自己慢慢的瘦吧~別太苛責自己，想想你最后終將擁有好結果，人生還長，何必那么為難自己呢，別在鏡子前罵自己，這個獨一無二在別人看來可愛的你~

寫的太多了，哈哈哈，感覺我像個超級話癆，點個贊贊給我吧，畢竟我好不容易才接納自己，也變得越來越快樂了，大家也要多去理解自己愛自己，畢竟王爾德曾經說過，愛自己才是終身浪漫的開始啊(#^.^#)

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晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會瘦。但如果一天里面攝入熱量已經超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會瘦下來。

不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴重。

很多女性朋友都采用了晚上不吃飯、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法來減肥，其實這些做法并不一定能瘦，而且執行起來相當困難，多數都因為沒堅持個幾天就再也沒信心了。

晚上雖然屬于代謝不太旺盛的時間段，也不怎么參與運動，能量消耗少，但為了保證基礎代謝和少量運動還是應該吃晚飯，還是應該攝入主食。

午飯時間是12~1點左右，到晚上五六點經歷了差不多6小時時間，食物已經消耗殆盡，能量也差不多消耗完畢，這時候如果不吃飯饑餓難，頭暈無力、易疲憊，如果沒有恒心和毅力很難在不吃晚飯的情況下堅持到八九點以后還不鬧肚子餓的，一旦肚子一餓就很難說了，突然暴飲暴食一頓，突然沒控制住吃了零食蛋糕都不是不可能的事情，這就更糟糕了，睡前吃一頓脂肪更容易囤積。

所以，如果晚上真要不吃飯，除非都是乖寶寶，能堅持做到每天八點九點按時睡覺，不然肯定饑餓難忍，無法長期堅持，突然大吃一頓反彈，然后再也無心減肥。

減肥嘛，都是長久的事情，也需要毅力，而且最好的是養成良好的生活和飲食習慣，這樣長久都能夠保持良好身材，而不是靠突擊減肥，暴瘦一頓再胖回來，這樣不僅對身體影響嚴重，容易缺乏營養，引起其他疾病，免疫力下降，還容易引起皮膚松弛老化，皺紋早生。

建議減肥的朋友們還是循序漸進，吃晚飯，可以不吃過飽，可以減少主食的攝入，添加一些粗雜糧、蔬菜量，增加膳食纖維攝入，這樣又飽腹感，管飽，熱量也不高，但一定要吃。

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在很長一段時間里，我都認為，不吃晚飯，肯定是可以瘦下來的。

古代人就不吃晚飯嘛，他們一天就兩餐啊，連宮里的皇帝都是如此。是的，在清宮，皇帝每天只用兩餐，分別在早上7時至九時及下午1時至3時。

所以，我曾經嘗試了一下晚上不吃飯。

第一天，十點就睡了，好像也沒那么難熬。

第二天，十點上床，翻來覆去睡不著，腦子里都是羊肉串火鍋麻辣燙蒸螃蟹麻婆豆腐章魚小丸子……

到了第三天，九點半上床，翻來覆去睡不著，腦子里都是羊肉串火鍋麻辣燙蒸螃蟹麻婆豆腐章魚小丸子……

然后，我就忍不住了，爬起來，怒吃三塊紅燒肉，全完。

后來，我才知道，原來，黃桑們雖然只吃兩頓，可是人家晚上，是吃！點！心！的！！

我太幼稚了。

請教了專家，每個人的體質是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質。比如，我的問題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。還有一些朋友們，喝涼水都會胖的，要想瘦，只能靠增加運動，這一類的朋友們，就不要妄圖不吃晚飯來減肥了，抓緊時間去跑步擼鐵吧！

另外，一開始就采取晚上不吃晚飯是痛苦而不人道的，其實可以在五六點的時候吃一點比較好消化的蔬菜和魚，這樣不至于想我一樣，到夜里十點抓耳撓腮，要死要活。

還有，不要以為不吃晚飯就可以了，如果你中午大吃特吃，吃個滿漢全席，晚上不吃晚飯，這有用嗎？絕對沒用。最關鍵的不是餓一頓，而是每一頓都吃得七分飽！

反正我是做不到了，決定試的朋友們好運！

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看你這問題問得，我就覺得你可能真的堅持不了多久。不吃晚飯的確有瘦下來的效果，但是效果很慢。并且如果覺得晚飯不吃，午飯就吃很多，這樣是瘦不下來的。首先你要知道瘦和胖的原理，簡單點說就是攝入低于基礎代謝，就可以瘦，比如你的基礎代謝是2000。你每天攝入1900，少攝入的100卡，加上在運動運動，就可以瘦，3500卡胖一斤瘦一斤。可是如果你不吃晚飯，但是早飯午飯還不注意低油低鹽，攝入總理超過你的基礎代謝，那是依然會胖的，糟了罪還受不了。運動減肥不挨餓是最健康的

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不吃晚飯的確可以幫助減肥，你只需要堅持2周左右的時間，體重就會下降。1個月之后，你可以減重10斤以上，甚至更多。

但是長期不吃晚飯也會給身體帶來一些負面影響，最直接的就是腸胃不適，如果你白天不控制飲食攝入量，那么減肥速度還是會很慢。

下面我來詳細分析一下。

1.不吃晚飯的減肥計劃

你要做到：白天只能吃兩頓飯，同時白天的飲食熱量也不能太高。

早餐和午餐的總攝入量不能高于1000大卡，過了晚上6點之后，你就不能再進食，一直要堅持到早晨6點左右。

也就是說，晚上你要挨餓12個小時，相當于要隱忍一天不吃飯。

2.堅持多久能瘦下來？

按照較快的速度計算，2周就可以減重2KG，1個月之后可以減重5KG，2個月之后可以減重10KG。隨著體重的降低，你的脂肪量也會跟著下降。

比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么這兩份食物相當于吃了晚飯，那么晚上再不進食的效果就會減弱，減肥的速度就會減慢，基本和每天吃三頓飯效果一樣。

因此可以確定：如果你想通過不吃晚飯來實現減肥效果，那么你只能吃兩頓飯，而且白天不能吃得過多，下午茶需要減少食用量，這樣才有用。

3.長期不吃完飯的負面影響

很多人所說的不吃晚飯，實際是因為中午和下午吃得很多食物，所以才有了不吃晚飯的說法。另外還有些人會在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能墊底。

嚴格意義上的不吃晚飯，就是要持續10-12小時左右的空腹狀態，有些人可以做到過午不食，這樣減肥的速度會非常快，1個月下來體重可能會下降10KG。

當你持續了3個月以上不吃晚飯，后面你會有厭食行為，看見食物就有惡心、嘔吐的反應，即便白天吃了飯，你也有把食物吐出來的想法。

再往后面發現，你會時刻關心體重數字，即便多了0.1KG，你也會刻意去縮減食物攝入量。本來午餐吃150g米飯，后面你可能只會吃100g或者80g，甚至只有50g。

寫在最后的：

不吃晚飯可以堅持1-2個月，越往后面發展對身體越不好，因為人體也需要能量供給，營養平衡不能被隨意打破，否則就會出現一些負面影響。

真想減肥，可以將晚飯時間提前1小時。

比如你是晚上7點吃飯，那么提前到晚上6點，超過9點就不要再進食。

如果感覺到有一點餓了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶墊底，這樣既可以補充一些能量，又不會影響你的睡眠，而且熱量也不高。

減肥是個漫長的過程，即便你現在身材非常好，也不代表就能一直維持下去，關鍵還是在于堅持，不能太刻意追求完美的體重，這樣只能適得其反。

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晚上不吃飯，也許你不但不會瘦，還會反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環，妄自菲薄，只能是“無志者常立志”。

帶著悲憤的饑餓去減肥，一定不長久。難道你要一輩子晚上都不吃飯嗎？那樣的人生太悲慘了，背離了初衷，瘦本來是為了快樂。瘦，并不是突擊絕食咬牙挨餓去換得的結果，瘦就是我要的生活！

要堅持相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關鍵。“怎么吃也不瘦”“怎么鍛煉也不瘦”不是科學，是短期努力或者平臺期未見彩虹就放棄的借口。千萬別用不吃飯來促成瘦，強大的饑餓感會催生委屈和絕望情緒，會潛意識里把瘦和痛苦畫上了等號。

管住嘴，邁開腿，是我們再熟悉不過的一句減肥標語了。

首先，飯要正常吃，但要少吃。少吃的程度是：當你感覺到不餓的時候就可以停止，有人可能說做不到不餓就停止，那只能說如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進自己的嘴里都控制不住，那你做不成什么事。

其次，研究分析自己的飲食習慣，學會估算自己的食譜熱量，改變自己的食譜結構，You are what you eat!

最后，要運動。如果沒時間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。

每一個姑娘心中都有一個變身的夢想，但不要期待通過晚上不吃飯或者其他方式迅速變瘦，因為那不符合生物規律。圈出三個月作為執行周期，給自己一個減肥目標，100天后，歡迎來到瘦子的世界！

作者：孫秋燕 國家二級公共營養師

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我人生中唯一的一次減肥經歷開始了！??產前篇：第一天晚餐就只吃了幾口菜，幾口湯！接下來的日子，早餐正常吃，中餐少吃主食，晚餐不吃主食，高糖水果不吃，一直堅持到生寶寶！就這樣時常半夜忍受著饑餓，咬牙堅持著，就這樣臨產時，血糖控制住了，體重還是超重，??羊水還是多，孩子出生8斤半！產后篇：半個月下來瘦了6斤，于是動力實足，早中餐正常，繼續晚餐不吃或只吃一個蘋果?或西紅柿?或半根黃瓜！！怎么減的肥，說我就像換了個人，簡直就像沒有生過孩子（夸張了吧），我開心的跟她分享了我的減肥大法！！我從生完孩子的135斤，瘦到了105斤，瘦了30斤！！我已經習慣了晚餐不吃或只吃水果，體重大多停留在100斤左右，孩子一歲時，我得了急性乳腺炎，發燒一個星期，不得不斷奶，吃藥又打針，減肥停止！！等病好后，我去稱了一下體重，95斤，果然是一場病脫層皮呀！！??40斤肉不是誰白給我的，??一定是我自己吃出來的，吃多了總是要還的，誰吃誰知道，所以要想減肥你就得控制飲食，尤其是晚餐，配合合適的運動，減掉肥胖并不難！！

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晚上不吃飯大約多久可以瘦下來？這個問題我來回答：

要說當下人們最關注的話題，除了各種各樣的賺錢方法和成功學，就是如何減下自己身上的肥肉了，社會飛速發展帶來的不僅是可觀的GDP增速，收入漸長的腰包和便捷的生活方式，還有因為不良飲食習慣和吃外賣，加不運動而不斷增加的體重。

人人游泳圈、身體素質下降已經成為一種社會現象，特別是由于肥胖而帶來的高血脂、高脂肪、高血壓等三高問題，困擾著人們的健康；這也讓人們更加急迫地想要減肥，特別是那些愛美的女士，減肥幾乎成了每個女人必談的話題。

要想成功減肥必須先弄明白減肥的原理，簡單來說：減肥=攝入的熱量<消耗的熱量，也就是，只要能夠堅持每天制造一定的熱量差，身體就能主動去消耗脂肪，同時避免繼續囤積脂肪，從而達到減肥的目的。

那么，人們到底應該如何減肥呢？

很多人一談到減肥，第一個就會想到“不吃晚飯”，認為只要堅持不吃晚飯，就能達到減肥的目的，達到自己理想的體重。不吃晚飯真的可以減肥嗎？在理想狀態下，是可以的！

這個理想狀態是指，早上和中午都按照正常的攝入量吃飯，而不是想著晚飯不吃了就增加攝入甚至暴飲暴食，同時在晚上不用水果和零食代替晚飯，最重要的是，一天中除了正餐不進行過多的零食或者水果的攝入。

一般男性每天的基礎代謝是1600kcal，女性每天的基礎代謝為1200kcal，如果按照每天早中晚飯攝入分別為一天基礎代謝的30%、40%、30%計算，理想狀態下，不吃晚飯男性每天可以制造出480kacl的熱量差，女性每天可以制造出360kcal的熱量差。

按照減去1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量來計算，男性大概需要16天，女性大概需要21天。但實際情況下，人消耗的熱量要比基礎代謝大，并且不吃晚飯也會減少人體內的水分，所以，體重會減少得更多，在最開始，甚至會有一天掉一斤秤的效果。

但是，為什么很多人堅持不吃晚飯一段時間后，體重就維持不變了呢？其實這是一種正常的現象：

其一，不吃晚飯實際上是一種變相節食。雖說，減肥七分靠吃，三分靠練，少吃是有助于減肥的，但是少吃指的是少吃垃圾食品、油炸食品等，多吃健康的食品，而不是完全不吃，不吃或者節食都會對身體造成巨大的傷害。

如果，按照上午12:00吃午飯，下午不進行額外加餐，第二天早上7:00吃早飯的話，人體將有19個小時沒有攝入，很容易造成身體供能不足，我們的身體具有很強的適應能力，如果供能不足，就會主動減少消耗，以降低基礎代謝來維持基本的生存，使脂肪無法進一步分解。

降低基礎代謝的結果是人會變得沒有精神、沒有活力，大腦難以正常地思考，并且最可悲的是，辛苦堅持不吃晚飯制造出的熱量差，幾乎會被降低的基礎代謝彌補，這樣日子久了，不僅難以繼續減肥，還會給正常生活帶來不良影響。

其二，不吃晚飯會對胃造成直接傷害，導致腸胃功能損傷，難以吸收食物營養，進而導致營養不良，加重肥胖。很多人會認為，只有比較瘦的人才會有營養不良，實則不然。

在美國街頭，有很多身材肥碩的流浪漢，他們買不起價格較高的新鮮蔬菜和水果，每天只能吃高熱量的漢堡、快餐等食品，很多救濟食品，雖然含有高熱點，實則營養含量并不高。

這種高熱量的快餐型食物，最大的缺點就是營養不均衡，要么就是缺乏維生素，要么就是缺乏微量元素，要么就是氨基酸不均衡，不能滿足人體每日所需的營養，身體缺乏多種營養的時候，就會誤以為人已經進入了比較惡劣的環境中，為了保住性命，身體會主動減少熱量消耗，并且更加積極地囤積脂肪，這就形成了營養不良的胖子。

而不吃晚飯，也會造成這種情況，如果按照上述的進食時間，不吃晚飯的人，將經歷長達19個小時的不進食期，而按照人正常的消化速率，吃飽后3-4個小時胃會進入排空狀態，所以，不吃晚飯的人幾乎要忍受15個小時的空腹期。

但是，胃部卻像往常一樣正常分泌胃酸，而處于饑餓狀態時，分泌過多胃酸，由于沒有食物來腐蝕，會逐漸腐蝕胃粘膜，嚴重的還會造成胃部疾病；這會使腸胃功能嚴重受損，而腸胃是人體消化食物、吸收營養的重要器官，如果腸胃功能差，就不能正常吸收食物營養，造成營養不良，進而加重肥胖，這就形成了一個惡性循環，為了減肥不吃晚飯，反而增加體重，還有損健康。

其三，不吃晚飯很容易導致暴飲暴食。前一天晚上過于饑餓，第二天全身細胞都處于饑餓狀態，這樣在吃飯的時候身體就會瘋狂地吸收食物營養，囤積脂肪，并且人的生存本能，會使人在第二天更傾向于吃高熱量的食物來維持代謝。

還會對食物產生嚴重的錯誤認知，對食物異常渴望，這個時候很容易暴飲暴食，白天攝入過多的熱量，晚上吃得再少也于事無補，人會進入一個“暴食——愧疚不安——節食——暴食——愧疚不安”的怪圈，這樣極端的心態和行為都是不利于減肥的。

綜上所述，雖然，不吃晚飯的確可以達到減肥的目的，但是第一難以長期堅持，二很容易進入平臺期，三會對身體造成較大傷害。所以，除了急需要快速減肥的特殊情況，最好不要采取不吃晚飯的方式減肥。

減肥者，晚飯應該如何吃呢？

晚飯的時候，可以多吃一些蛋白質，如豆腐、雞蛋、少量的肉等，多吃一些熱量低有營養的蔬菜，如西紅柿、黃瓜、白菜、木耳、蘑菇等，少吃或者可以不吃主食，這樣既能滿足每日所需的營養，避免對身體造成傷害，又能達到減肥的目的，何樂而不為呢？

其實，減肥最難的不是瘦下去，而是維持理想的體重，并且不影響到自己的身體健康，每天節食堅持兩三個月瘦20斤的故事比比皆是，但是，恢復正常飲食后長回原有體重的也大有人在，甚至有很多人，因為不正確的減肥方式，給自己的身體帶來了不可逆的損傷，得不償失。

寫在最后

身體是自己的，減肥不僅是為了取悅自己的眼睛，更是為了讓自己變得更健康。減肥是一輩子的事，我們要找的不應該找可以“一夜暴瘦”的捷徑，而是找到一種適合自己的健康的生活方式和飲食習慣，長久地堅持下去。

常言道：減肥就是管住嘴邁開腿；我們要管住的，是吃垃圾食品、不健康食物的嘴，是暴飲暴食、不按時吃飯的嘴，讓自己三餐規律，營養搭配合理；要邁開的，不是每天超負荷運動、把自己累得再也不想動，也不是三天打魚兩天曬網的運動，而是定時定期地適當運動，讓自己微微出汗，體會身體暢快呼吸的快感，找到自己喜歡的運動并且長期堅持下去。

減肥，其實是一段與自己的身心對話的旅程，在這個過程中我們要學會與身體成為戰友，耐心地傾聽身體的聲音，而不是與之對抗，甚至傷害身體。所以，不要聽別人的幾個月減肥多少斤的成功故事了，放下手里的零食，吃一些健康的食物，積極地出去走一走，愛惜自己的身體，耐心地等待它發生變化，相信有一天它一定會給你帶來驚喜！

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我以自己的親身經歷來說一下。

我身高163cm，生完孩子出了月子120斤，但因為孩子吃奶消耗的能量比較多，所以很快瘦到了110斤。可自從給孩子斷奶后，體重就持續不斷地往上漲，一直漲到116斤。我臉盤子比較大，胖就先胖臉，雖然116斤也不是很重，但看我的臉就像是130斤的，我立志要減肥。上大學的時候，我體重最輕的時候到過92斤，我的目標是就算不能再瘦到92斤，至少也不能超過105斤。

我一開始是從網上買了左旋肉堿，那陣子這個東西還挺火的，可能是我的運動量太小了，吃了一段時間發現根本就不管用，我就放棄了，開始考慮要不要買一些朋友圈很流行的代餐餅干或是奶昔、果凍啥的。我找人咨詢了一下，發現產品他們說得再好，其實也是要控制飲食和配合運動的，無非就是管住嘴、邁開腿。另一方面也是心疼錢，一個療程就要一千多塊錢呢，最后花了錢要是肉也沒減下來，不得懊悔死。

最后我決定不吃晚飯試一試。一開始的幾天，真有點堅持不住，實在是餓啊，餓的滋味真的是不好受，實在受不了了就吃點小零食，但也只是吃一點點，過了前幾天慢慢地就習慣了，有時候晚上吃點東西還覺得撐的上呢。晚上不吃晚飯見效還是挺快的，一周的時間我瘦了四斤，可后面慢慢地見效就有點慢了，可能是身體又達到了一個平衡。一個月，我從116斤瘦到了108斤，對這個體重還是不太滿意，又堅持了差不多半個月，從108斤瘦到了106斤，然后就貌似到了一個瓶頸，體重基本上變化不大了。

但是因為長期不吃晚飯，對身體帶來的傷害也顯現出來了。首先就是身體比較弱，感覺干什么事都沒有精神也沒有力氣，很虛弱的那種感覺。還有就是我來大姨媽的時候明顯量少了很多，以前斷斷續續的要一個星期，現在可能三天就干干凈凈的了。這點讓我有點害怕，擔心再卵巢早衰或是提前絕經。出于對身體健康的考慮，我又恢復了晚飯的正常飲食，所幸是雖然有反彈，但反彈不是很大，現在110斤，已經穩定了挺長時間了。

我的經驗是，晚飯可以適當地少吃或是用水果、雞蛋、牛奶代替，但最好還是不要不吃。讓腸胃長期處于饑餓狀態不是什么好事。減肥產品可以嘗試，但要提前給自己打好預防針，任何減肥產品都要控制飲食，據我了解，肉可以吃，但飲食要清淡，像水煮菜、白煮蛋之類的是常態。再怎么想瘦，也要先把身體健康放在第一位，別最后撿了芝麻，丟了西瓜。

最后我覺得，只要不是很胖，還是不要輕易減肥，除非肥胖給你帶來疾病或是困擾了，人生無非就是這么幾十年，何必為了自己的身材而放棄那么多美食呢？我是不是很沒出息？哈哈

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晚上不吃飯大約多久可以瘦下來？正常情況下，一般一周不吃晚飯體重就會有明顯的下降。

“晚飯決定體重”，其實這句話還是說的非常準確的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在較晚的時間吃下去的，如果能在晚餐這一頓控制一下的話，對減肥瘦身肯定是有幫助的。

不吃晚飯，二個月能瘦多少？

我沒有長期不吃晚飯的會員，但是有晚飯用水果、酸奶、奶昔代替的會員。她身高160左右，原始體重150斤左右，經過了2個多月的運動+“節食”（我沒有建議她吃太少，她自己有點心急，主要是晚上不吃，就吃水果之類的），大概瘦到了110多斤，瘦了將近40斤。她是我會員里面瘦的快的會員了，我還是很擔心的她的健康問題，但是事實情況是她很好，沒有問題，可能她自身的身體素質也是蠻好的，抵抗力免疫力也強。

下面我來具有說說她的經歷和感受。

我帶她的運動強度是一周四次，她自己還有一周兩次45分鐘的跑步，也就是一周就休息一天（她真的很努力，她才是真正的在減肥）。她有一定的運動基礎，我帶她4天的強度是：大強度——中強度——大強度——中強度。前期是20分鐘的力量訓練+40分鐘的有氧運動；一個月后就30分鐘是力量訓練+30分鐘的有氧運動。

飲食方面她自己控制的很好，我基本不用擔心她會偷吃，我反而和她說要吃“欺騙餐”。一開始她準備早餐和午餐比平時減少，然后晚餐不吃，她自己也執行了幾天這樣的情況。我知道這樣的開始會很難受，事實也是的確如此，她和我說：“小楊教練，這樣太難受了，太餓了”。

后來我幫她調整了一下飲食，增加了早飯的量，

早餐基本是：120克左右的粗糧或者全麥面包，又或者燕麥等+1~2個煮雞蛋+一杯牛奶或者一杯豆漿+一把堅果；

10點左右吃個蘋果（蘋果有亮膚的作用哦）；

午餐是她平時的7成左右，差不多150克的主食+蛋白質肉類（牛肉或者雞胸肉或者魚蝦的菜）+若干蔬菜；

下午3點左右一個蘋果；

晚餐：一周2~3次不吃，其他時間喝奶昔或者酸奶，又或者一個香蕉+一個蘋果。

總結

“不吃晚飯減肥法”是一個靈活的輔助減肥方法，而且也是一個入門級的減肥法，有很多模特和運動員常常使用這個方法來控制體重，它簡單易操作，也可以隨意和其他減肥方法相結合。但是小楊教練不建議減肥者長期使用“不吃晚飯減肥法”，從嚴格的意義上來說，它不是一個優質的減肥方法。