
至少需要150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動。1)為了獲得一般性健康好處2)為了降低血壓和血膽固醇3)如果達不到上述運動目標研究的另一項重要發現是,死亡率隨著每天久坐時間的增加而呈單向性升高,每天久坐達到或超過9.5小時,死亡率增加更加顯著。體力活動對于促進健康和降低死亡率的作用不存在最低量閾值,無論體力活動的強度,任何劑量的活動都是有益的。
就是說,只有多運動才更健康;而所謂“多休息”即更長時間的久坐,不但沒有健康好處,反而增加慢性病和死亡風險。
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你好,很高興回答你的問題。根據你提出的問題,到底是運動好,還是多休息對身體好,一定要區別開來對待。
從廣義上來說,肯定是多鍛煉身體有益于身體健康,可以起到舒筋活血,通經活絡,強身健體的功效。
運動方式非常多,就像是打球,跑步,游泳,打太極拳,練瑜伽等等,首先一定要根據自己的身體狀況,量身定做一套比較健康科學的運動方法,否則的話,還會對身體起到有害健康的作用。
我曾經碰到一個老病號,七十多歲,非常瘦弱,心肺功能都不是很好。但是每天早上五點多就起來了,去早市買菜,一個人又吃不完,就送給別人。每天除了吃飯睡覺,基本上都在走路,根據他的感覺,活動后身體非常輕松。
但是有一點他沒有弄清楚,他這樣超負荷的運動,看似對身體好,強身健體,其實就是在耗費他的元氣,還有氣血,就像是煤油燈,油枯燈滅,到最后心肺功能越來越差,心腦缺血更加嚴重。
如此大量的活動真的就對身體好嗎?如果放在身體虛弱,氣血不足的人身上,一定是不健康的。一定要學會收藏,藏氣血,以備身體所需。如果還一味地散自己的氣血,結局就是油枯燈滅。
當然了,如果是身體非常健康,甚至強壯,為了鍛煉身體,可以進行各種體育鍛煉,就不必在意耗氣血的困擾,如果想要減肥,還可以進行快跑,快走,暴走,多出汗,通過燃燒脂肪來達到減肥和強身健體的目的。
如果膝關節有問題,比如滑膜炎,滑囊炎,退行性病變,就不建議大量的負重鍛煉。就可以進行一些比較柔和的運動,比如,打太極拳,或者其他養生操。
所以說,如果非要探討多運動好,還是多休息好,只需要本著一個選擇,適合自己身體素質的,適合自己的才是最好的,也是最健康的。人到老了,一定要以收藏為主,其實有時候休息就是一種保養方法,養精蓄銳,補氣養血,你們說是不是呢?
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非常高興回答你的問題!
首先感覺這個問題比較片面化,極端化。就不能二者兼顧,做到和諧統一嗎?既堅持加強運動,又晚上不熬夜,早睡早起,休息好。這不挺好的嗎?非常完美!為什么非要把兩個高度和諧統一的問題割舍起來區別對待泥?所以,我認為既堅持多鍛煉身體,又保證充足的睡眠休息非常完美,何樂而不為呢。如果非要把二者對立起來,我認為堅持加強鍛煉,多運動也是非常好的,對身體只有益處,沒有害處。當然還是要適當的休息,保證充足的睡眠,勞逸結合,才是最佳的養生之道。
一,還是多運動有益健康。
現在的人生活節奏快,長期久做,肥胖問題嚴重,運動偏少。所以,會帶來很多危害身體的不良生活習慣。身體健康不佳,免疫系統下降,這都是不愛運動帶來的后果。所以,我認為還是要加強鍛煉,多運動,人們常說,生命在于運動。
科學有規律的健身,可以提高人體素質,提高自己的免疫系統,來抵抗病毒的侵襲。堅持不懈的努力,最明顯的改變就是感冒少了。另外,又可以打造完美身材,讓自己變得更加陽光自信。
二,堅持健身也是一種“休閑娛樂”的方式。
運動的快樂,運動的勞累,也是一種非常可貴的生活休閑方式。
累并快樂著。工作生活的勞累不僅僅是身體上的直接感受,更多的是身心上的疲憊。
身累心更累。而多運動,多健身,正好可以消除疲憊的身心,釋放壓力,讓自己疲憊的身心,得到一定的緩解,以更好的心態面對生活工作中種種不解。
所以說,工作的疲憊跟運動的疲倦還是不同的。運動的疲倦更多的是身體上的,而工作生活的勞累更多的是身心上的。
三,二者高度和諧統一更完美。
運動還是要講究一定的度,適當的健身,才是最完美的生活方式。健身過度,也會對身體帶來傷害,導致抵抗力下降,以致生病。
另外,休息也很重要。保證充足的休息,以恢復充沛的體力,才能更好的工作生活,才能更好的堅持健身。
所以,二者完美統一才是最棒的。
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如果只強求某一方面,肯定是不可取的。運動與休息必須得勞逸結合,該運動的時候你不可以懶得不想動,該休息的時候也不能非要去運動。
應該按照自巳的具體情況安配合理的運動,生命在于運動,絕不能少,它是激活欲望的動力。
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很多人說,生命在于運動,運動使人身心健康。然而有的人說,千年王八萬年龜,多休息才能使人更健康。那么到底是多運動健康還是多休息健康呢?
多運動還是多休息,哪個更健康?
其實這個問題太過局限。運動和休息并不沖突,兩者結合,選擇合適自己的運動方式,勞逸結合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下:
(1)積極合理的運動身體獲益匪淺
除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外,大多數人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液循環,為各個器官組織增加血液供應,增加身體代謝能力,減少心腦血管疾病的發病風險,增加機體免疫能力,增強肌肉、關節的活力,調節情緒、改善睡眠等。
但是運動需要適度,美國疾病控制與預防中心建議,每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛煉。一般一周不低于5次,每次不少于30分鐘,運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數值左右,這樣的運動程度時比較適合健康人群的。
一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度,可以根據自身的情況,循序漸進地增加運動負荷。
(2)有效的休息可以鞏固運動的效果
高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認的法則,休息恢復要占到訓練的50%。
也就是說持續不斷的運動不如有規律的休息和運動。適當的休息和恢復可以有效的提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經過足量的運動刺激后,除了補充營養外,還必須得到充分休息,以消除疲勞,獲得超量恢復。
如果在運動中出現缺大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食欲不振等反應時,就要警惕運動過度。
結語
好的運動離不開適當的休息,所以最健康的就是適當運動、合理休息,二者并不矛盾,具體日常生活中如何把握度非常關鍵,既不要過度運動,發生意外,造成身體負擔,也不可休息過度,過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。
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這個問題問的有意思,多運動好呢,還是多休息好呢?到底是“生命在于運動”,還是學習“千年王八萬年龜”的養生之道呢?但對于我們人類來說,如果身體條件允許的情況下,適度合理的運動,身體獲得的健康獲益還是很大的,因此,如果身體條件允許,在沒有運動禁忌的情況下,如果想要身體健康,還是建議大家要多運動,多活動。
當然也有很多情況不適合運動,比如重度血糖升高,血壓急劇升高的情況,比如心臟衰竭嚴重的情況,這樣的一些情況還有很多,就不一一列舉了,但對于運動還是不運動,首先要結合自身的身體狀況,如果身體條件需要靜臥休息,需要緩慢活動,就不要進行運動鍛煉了,如果不存在這樣的運動鍛煉的禁忌,那么還是建議您結合自身情況,適度的加強運動鍛煉,運動鍛煉對身體帶來的健康獲益是多方面的,全方位的。
適度運動鍛煉的益處有很多,就能想到的簡單說幾點——
1. 心血管系統獲益
適度的運動鍛煉是預防和調理心血管健康的重要生活調理方式。運動鍛煉能夠增強心肺功能,改善身體代謝能力,增強心肌力量,改善心率偏快的問題,減少心腦血管疾病的發病風險,這些方面,都是運動鍛煉帶來的心腦血管的健康獲益。
對于心血管疾病高危風險或已有心血管疾病風險的朋友,要注意運動的強度和安全性,血壓高峰不要劇烈運動,有低血糖風險的也要注意不要空腹運動等等,在身體條件允許的范圍內,每周進行不少于4天的中等強度有氧鍛煉,是很好的運動方式,值得一直堅持。
2. 有助于慢性代謝性疾病的調理控制
高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸,這些慢性代謝性疾病問題,運動鍛煉也都是需要強調的一種輔助改善方式。規律的中等強度的有氧運動,能夠有效的降低血壓2~4mmhg;運動鍛煉能夠改善糖尿病患者的肌肉及肝臟的胰島素抵抗問題,加強血糖代謝能力,改善高血糖;運動鍛煉能夠改善體重,控制肥胖,改善高血脂;通過合理的運動鍛煉,高尿酸問題也會得到一定的輔助性的調理,對于有這些慢性疾病問題的朋友,積極有效的運動鍛煉,比起天天久坐不活動,不管是對于相關指標的調理降低,還是對于心血管疾病風險的減小,都是非常重要的。
3. 有助于減少骨質疏松風險
很多女性到了更年期,雌性激素分泌急劇減少,導致鈣質的快速流失,從而容易出現骨質疏松的問題,骨質疏松不但會帶來骨骼、關節疼痛的問題,還會導致骨折風險的加大,除了注意補鈣、補充維生素D,或者根據情況服用藥物控制骨質流失以外,加強運動鍛煉,也是改善和預防骨質疏松的重要方面,合理加強運動,對于增強骨密度,預防骨質疏松有著重要的作用,同時增強肌肉能力,提高身體靈活性,減少骨折風險,也是運動鍛煉對于身體帶來的健康獲益。
4. 有助于情緒的調節和睡眠的改善
心情不好,壓抑、緊張、焦慮、抑郁?不妨試著讓自己多運動運動吧,80后90后,才二十多歲三十多歲,就天天失眠?試著讓自己出去跑幾圈,看看回來睡的香不香?很多時候疾病的發生發展,與不良情緒的影響密切相關,想要緩解和調整不良情緒,除了自己做好心理上的調適以外,加強運動,也是舒緩情緒的重要方面,運動鍛煉能夠釋放壓力,緩解不良情緒,改善睡眠問題,而好的情緒和好的睡眠,又是健康身體的重要保證,您說運動對健康好還是不好呢?
合理的運動鍛煉,對于身體的健康獲益還有很多,比如增強體質,提高免疫力,改善腸道健康,改善便秘和腸易激綜合征,控制體重,減脂減肥……,雖然無法一一列舉,但很多時候,如果身體條件運動,動就不不動強,運動對于身體的健康獲益,是明確而安全的,結合自身情況,循序漸進,合理安排運動強度,嚴格自律,長期堅持運動,這樣的生活習慣養成了,對于身體帶來的健康獲益將是巨大的,也是長期的,還在猶豫什么,趕緊讓自己動起來吧!
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不累就多運動,累了就多休息。運動也得建立在有足夠精力的情況下進行。如果原本干體力活的都已經累夠嗆了,就先吃飽喝足睡夠休息妥當騰空再運動吧。沒必要免強自己做力不從心的運動。
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多運動健康,還是多休息健康呢?運動過量不利于健康,久坐不動,身體不活動,不利于血液循環,容易引發慢性病,適度的運動鍛煉有利于身體健康。
我今年參加了國家健康管理師的考試,聽了不少專家的講課,閱讀了不少資料和書籍,又從事醫療專業工作幾十年,我有發言權。
缺乏身體活動,是慢性病最主要的危險因素之一,它與高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、多種惡性腫瘤和骨質疏松等多種慢性病的發生有關 ,缺乏身體活動也是超重或肥胖的重要原因。
世界衛生組織(WHO)2010年發布了《關于有益健康的身體活動全球建議》針對不同年齡人群提供了有益健康的身體活動原則。2018年6月發布的《全球身體活動行動計劃2018-2030》積極倡導“加強身體活動,造就健康世界”。各國陸續發布和積極更新完善了指導人群的身體活動指南。
運動鍛煉有助于促進健康,預防疾病,但是安排不當可以發生意外傷害。運動鍛煉是風險與效益并存的,運動必須適度。合理選擇有益于健康的身體活動,我們應該遵循“動則有益,貴在堅持,多動更好,適度量力”的4項基本原則。
最后提醒大家,運動鍛煉要根據自身的條件,身體的健康狀況,選擇適合自己的身體活動。掌握好身體活動的形式、時間、強度、頻度、總量及注意事項,合理安排運動量。量力而行,循序漸進,長期堅持,健康會與你同行!一路相伴!!
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我們做任何事情都需要適度。運動也不例外。對于絕大多數人來說,都不適宜劇烈運動。 一般每天運動1小時為宜。休息也是必須的,每天保證睡7-8小時。運動和休息是相輔相成的,既適度運動,又確保休息,相信健康一定不會遠離。
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適度的運動對健康有著積極的作用,平時有哪些適合我們的運動呢?
1.慢跑,這是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。
2..游泳,借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。在健康方面,游泳是一種需要全身都活動的運動,同時是可增強肺活量的運動。
3.騎單車,腳車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,同時不僅能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。
研究發現,運動可以鍛練提高心率。而社交互動對健康有積極的影響,所以建議如果是慢跑、腳車等活動可以叫上好朋友一起去,這樣效果會更好!