至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的劇烈運(yùn)動。1）為了獲得一般性健康好處2）為了降低血壓和血膽固醇3）如果達(dá)不到上述運(yùn)動目標(biāo)研究的另一項重要發(fā)現(xiàn)是，死亡率隨著每天久坐時間的增加而呈單向性升高，每天久坐達(dá)到或超過9.5小時，死亡率增加更加顯著。體力活動對于促進(jìn)健康和降低死亡率的作用不存在最低量閾值，無論體力活動的強(qiáng)度，任何劑量的活動都是有益的。

就是說，只有多運(yùn)動才更健康；而所謂“多休息”即更長時間的久坐，不但沒有健康好處，反而增加慢性病和死亡風(fēng)險。

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你好，很高興回答你的問題。根據(jù)你提出的問題，到底是運(yùn)動好，還是多休息對身體好，一定要區(qū)別開來對待。

從廣義上來說，肯定是多鍛煉身體有益于身體健康，可以起到舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健體的功效。

運(yùn)動方式非常多，就像是打球，跑步，游泳，打太極拳，練瑜伽等等，首先一定要根據(jù)自己的身體狀況，量身定做一套比較健康科學(xué)的運(yùn)動方法，否則的話，還會對身體起到有害健康的作用。

我曾經(jīng)碰到一個老病號，七十多歲，非常瘦弱，心肺功能都不是很好。但是每天早上五點多就起來了，去早市買菜，一個人又吃不完，就送給別人。每天除了吃飯睡覺，基本上都在走路，根據(jù)他的感覺，活動后身體非常輕松。

但是有一點他沒有弄清楚，他這樣超負(fù)荷的運(yùn)動，看似對身體好，強(qiáng)身健體，其實就是在耗費他的元氣，還有氣血，就像是煤油燈，油枯燈滅，到最后心肺功能越來越差，心腦缺血更加嚴(yán)重。

如此大量的活動真的就對身體好嗎？如果放在身體虛弱，氣血不足的人身上，一定是不健康的。一定要學(xué)會收藏，藏氣血，以備身體所需。如果還一味地散自己的氣血，結(jié)局就是油枯燈滅。

當(dāng)然了，如果是身體非常健康，甚至強(qiáng)壯，為了鍛煉身體，可以進(jìn)行各種體育鍛煉，就不必在意耗氣血的困擾，如果想要減肥，還可以進(jìn)行快跑，快走，暴走，多出汗，通過燃燒脂肪來達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。

如果膝關(guān)節(jié)有問題，比如滑膜炎，滑囊炎，退行性病變，就不建議大量的負(fù)重鍛煉。就可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動，比如，打太極拳，或者其他養(yǎng)生操。

所以說，如果非要探討多運(yùn)動好，還是多休息好，只需要本著一個選擇，適合自己身體素質(zhì)的，適合自己的才是最好的，也是最健康的。人到老了，一定要以收藏為主，其實有時候休息就是一種保養(yǎng)方法，養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)氣養(yǎng)血，你們說是不是呢？

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非常高興回答你的問題！

首先感覺這個問題比較片面化，極端化。就不能二者兼顧，做到和諧統(tǒng)一嗎？既堅持加強(qiáng)運(yùn)動，又晚上不熬夜，早睡早起，休息好。這不挺好的嗎？非常完美！為什么非要把兩個高度和諧統(tǒng)一的問題割舍起來區(qū)別對待泥？所以，我認(rèn)為既堅持多鍛煉身體，又保證充足的睡眠休息非常完美，何樂而不為呢。如果非要把二者對立起來，我認(rèn)為堅持加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動也是非常好的，對身體只有益處，沒有害處。當(dāng)然還是要適當(dāng)?shù)男菹?，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，才是最佳的養(yǎng)生之道。

一，還是多運(yùn)動有益健康。

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏快，長期久做，肥胖問題嚴(yán)重，運(yùn)動偏少。所以，會帶來很多危害身體的不良生活習(xí)慣。身體健康不佳，免疫系統(tǒng)下降，這都是不愛運(yùn)動帶來的后果。所以，我認(rèn)為還是要加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動，人們常說，生命在于運(yùn)動。

科學(xué)有規(guī)律的健身，可以提高人體素質(zhì)，提高自己的免疫系統(tǒng)，來抵抗病毒的侵襲。堅持不懈的努力，最明顯的改變就是感冒少了。另外，又可以打造完美身材，讓自己變得更加陽光自信。

二，堅持健身也是一種“休閑娛樂”的方式。

運(yùn)動的快樂，運(yùn)動的勞累，也是一種非常可貴的生活休閑方式。

累并快樂著。工作生活的勞累不僅僅是身體上的直接感受，更多的是身心上的疲憊。

身累心更累。而多運(yùn)動，多健身，正好可以消除疲憊的身心，釋放壓力，讓自己疲憊的身心，得到一定的緩解，以更好的心態(tài)面對生活工作中種種不解。

所以說，工作的疲憊跟運(yùn)動的疲倦還是不同的。運(yùn)動的疲倦更多的是身體上的，而工作生活的勞累更多的是身心上的。

三，二者高度和諧統(tǒng)一更完美。

運(yùn)動還是要講究一定的度，適當(dāng)?shù)慕∩?，才是最完美的生活方式。健身過度，也會對身體帶來傷害，導(dǎo)致抵抗力下降，以致生病。

另外，休息也很重要。保證充足的休息，以恢復(fù)充沛的體力，才能更好的工作生活，才能更好的堅持健身。

所以，二者完美統(tǒng)一才是最棒的。

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如果只強(qiáng)求某一方面，肯定是不可取的。運(yùn)動與休息必須得勞逸結(jié)合，該運(yùn)動的時候你不可以懶得不想動，該休息的時候也不能非要去運(yùn)動。

應(yīng)該按照自巳的具體情況安配合理的運(yùn)動，生命在于運(yùn)動，絕不能少，它是激活欲望的動力。

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很多人說，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人身心健康。然而有的人說，千年王八萬年龜，多休息才能使人更健康。那么到底是多運(yùn)動健康還是多休息健康呢？

多運(yùn)動還是多休息，哪個更健康？

其實這個問題太過局限。運(yùn)動和休息并不沖突，兩者結(jié)合，選擇合適自己的運(yùn)動方式，勞逸結(jié)合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下：

（1）積極合理的運(yùn)動身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數(shù)人想要健康的身體還是要多運(yùn)動。適度的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，為各個器官組織增加血液供應(yīng)，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，增加機(jī)體免疫能力，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的活力，調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等。

但是運(yùn)動需要適度，美國疾病控制與預(yù)防中心建議，每天最好進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。一般一周不低于5次，每次不少于30分鐘，運(yùn)動時心率能夠大概維持在170-年齡的數(shù)值左右，這樣的運(yùn)動程度時比較適合健康人群的。

一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動。如果想要增加強(qiáng)度，可以根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動負(fù)荷。

（2）有效的休息可以鞏固運(yùn)動的效果

高劑量的運(yùn)動反而會減弱運(yùn)動給身體帶來的益處。在健身界有個公認(rèn)的法則，休息恢復(fù)要占到訓(xùn)練的50%。

也就是說持續(xù)不斷的運(yùn)動不如有規(guī)律的休息和運(yùn)動。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)可以有效的提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經(jīng)過足量的運(yùn)動刺激后，除了補(bǔ)充營養(yǎng)外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復(fù)。

如果在運(yùn)動中出現(xiàn)缺大量出汗、體重反常性下降、關(guān)節(jié)或肌肉有持續(xù)的隱痛、失眠、食欲不振等反應(yīng)時，就要警惕運(yùn)動過度。

結(jié)語

好的運(yùn)動離不開適當(dāng)?shù)男菹ⅲ宰罱】档木褪沁m當(dāng)運(yùn)動、合理休息，二者并不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關(guān)鍵，既不要過度運(yùn)動，發(fā)生意外，造成身體負(fù)擔(dān)，也不可休息過度，過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。

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這個問題問的有意思，多運(yùn)動好呢，還是多休息好呢？到底是“生命在于運(yùn)動”，還是學(xué)習(xí)“千年王八萬年龜”的養(yǎng)生之道呢？但對于我們?nèi)祟悂碚f，如果身體條件允許的情況下，適度合理的運(yùn)動，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒有運(yùn)動禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議大家要多運(yùn)動，多活動。

當(dāng)然也有很多情況不適合運(yùn)動，比如重度血糖升高，血壓急劇升高的情況，比如心臟衰竭嚴(yán)重的情況，這樣的一些情況還有很多，就不一一列舉了，但對于運(yùn)動還是不運(yùn)動，首先要結(jié)合自身的身體狀況，如果身體條件需要靜臥休息，需要緩慢活動，就不要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉了，如果不存在這樣的運(yùn)動鍛煉的禁忌，那么還是建議您結(jié)合自身情況，適度的加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動鍛煉對身體帶來的健康獲益是多方面的，全方位的。

適度運(yùn)動鍛煉的益處有很多，就能想到的簡單說幾點——

1. 心血管系統(tǒng)獲益

適度的運(yùn)動鍛煉是預(yù)防和調(diào)理心血管健康的重要生活調(diào)理方式。運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)心肺功能，改善身體代謝能力，增強(qiáng)心肌力量，改善心率偏快的問題，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，這些方面，都是運(yùn)動鍛煉帶來的心腦血管的健康獲益。

對于心血管疾病高危風(fēng)險或已有心血管疾病風(fēng)險的朋友，要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和安全性，血壓高峰不要劇烈運(yùn)動，有低血糖風(fēng)險的也要注意不要空腹運(yùn)動等等，在身體條件允許的范圍內(nèi)，每周進(jìn)行不少于4天的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，是很好的運(yùn)動方式，值得一直堅持。

2. 有助于慢性代謝性疾病的調(diào)理控制

高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸，這些慢性代謝性疾病問題，運(yùn)動鍛煉也都是需要強(qiáng)調(diào)的一種輔助改善方式。規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠有效的降低血壓2~4mmhg；運(yùn)動鍛煉能夠改善糖尿病患者的肌肉及肝臟的胰島素抵抗問題，加強(qiáng)血糖代謝能力，改善高血糖；運(yùn)動鍛煉能夠改善體重，控制肥胖，改善高血脂；通過合理的運(yùn)動鍛煉，高尿酸問題也會得到一定的輔助性的調(diào)理，對于有這些慢性疾病問題的朋友，積極有效的運(yùn)動鍛煉，比起天天久坐不活動，不管是對于相關(guān)指標(biāo)的調(diào)理降低，還是對于心血管疾病風(fēng)險的減小，都是非常重要的。

3. 有助于減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險

很多女性到了更年期，雌性激素分泌急劇減少，導(dǎo)致鈣質(zhì)的快速流失，從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，骨質(zhì)疏松不但會帶來骨骼、關(guān)節(jié)疼痛的問題，還會導(dǎo)致骨折風(fēng)險的加大，除了注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D，或者根據(jù)情況服用藥物控制骨質(zhì)流失以外，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，也是改善和預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，合理加強(qiáng)運(yùn)動，對于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松有著重要的作用，同時增強(qiáng)肌肉能力，提高身體靈活性，減少骨折風(fēng)險，也是運(yùn)動鍛煉對于身體帶來的健康獲益。

4. 有助于情緒的調(diào)節(jié)和睡眠的改善

心情不好，壓抑、緊張、焦慮、抑郁？不妨試著讓自己多運(yùn)動運(yùn)動吧，80后90后，才二十多歲三十多歲，就天天失眠？試著讓自己出去跑幾圈，看看回來睡的香不香？很多時候疾病的發(fā)生發(fā)展，與不良情緒的影響密切相關(guān)，想要緩解和調(diào)整不良情緒，除了自己做好心理上的調(diào)適以外，加強(qiáng)運(yùn)動，也是舒緩情緒的重要方面，運(yùn)動鍛煉能夠釋放壓力，緩解不良情緒，改善睡眠問題，而好的情緒和好的睡眠，又是健康身體的重要保證，您說運(yùn)動對健康好還是不好呢？

合理的運(yùn)動鍛煉，對于身體的健康獲益還有很多，比如增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制體重，減脂減肥……，雖然無法一一列舉，但很多時候，如果身體條件運(yùn)動，動就不不動強(qiáng)，運(yùn)動對于身體的健康獲益，是明確而安全的，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度，嚴(yán)格自律，長期堅持運(yùn)動，這樣的生活習(xí)慣養(yǎng)成了，對于身體帶來的健康獲益將是巨大的，也是長期的，還在猶豫什么，趕緊讓自己動起來吧！

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不累就多運(yùn)動，累了就多休息。運(yùn)動也得建立在有足夠精力的情況下進(jìn)行。如果原本干體力活的都已經(jīng)累夠嗆了，就先吃飽喝足睡夠休息妥當(dāng)騰空再運(yùn)動吧。沒必要免強(qiáng)自己做力不從心的運(yùn)動。

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多運(yùn)動健康，還是多休息健康呢？運(yùn)動過量不利于健康，久坐不動，身體不活動，不利于血液循環(huán)，容易引發(fā)慢性病，適度的運(yùn)動鍛煉有利于身體健康。

我今年參加了國家健康管理師的考試，聽了不少專家的講課，閱讀了不少資料和書籍，又從事醫(yī)療專業(yè)工作幾十年，我有發(fā)言權(quán)。

缺乏身體活動，是慢性病最主要的危險因素之一，它與高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、多種惡性腫瘤和骨質(zhì)疏松等多種慢性病的發(fā)生有關(guān) ，缺乏身體活動也是超重或肥胖的重要原因。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2010年發(fā)布了《關(guān)于有益健康的身體活動全球建議》針對不同年齡人群提供了有益健康的身體活動原則。2018年6月發(fā)布的《全球身體活動行動計劃2018-2030》積極倡導(dǎo)“加強(qiáng)身體活動，造就健康世界”。各國陸續(xù)發(fā)布和積極更新完善了指導(dǎo)人群的身體活動指南。

運(yùn)動鍛煉有助于促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，但是安排不當(dāng)可以發(fā)生意外傷害。運(yùn)動鍛煉是風(fēng)險與效益并存的，運(yùn)動必須適度。合理選擇有益于健康的身體活動，我們應(yīng)該遵循“動則有益，貴在堅持，多動更好，適度量力”的4項基本原則。

最后提醒大家，運(yùn)動鍛煉要根據(jù)自身的條件，身體的健康狀況，選擇適合自己的身體活動。掌握好身體活動的形式、時間、強(qiáng)度、頻度、總量及注意事項，合理安排運(yùn)動量。量力而行，循序漸進(jìn)，長期堅持，健康會與你同行！一路相伴！！

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我們做任何事情都需要適度。運(yùn)動也不例外。對于絕大多數(shù)人來說，都不適宜劇烈運(yùn)動。 一般每天運(yùn)動1小時為宜。休息也是必須的，每天保證睡7－8小時。運(yùn)動和休息是相輔相成的，既適度運(yùn)動，又確保休息，相信健康一定不會遠(yuǎn)離。

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適度的運(yùn)動對健康有著積極的作用，平時有哪些適合我們的運(yùn)動呢？

1.慢跑，這是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

2..游泳，借自身肢體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的運(yùn)動和技能。在健康方面，游泳是一種需要全身都活動的運(yùn)動，同時是可增強(qiáng)肺活量的運(yùn)動。

3.騎單車，腳車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，同時不僅能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以鍛練提高心率。而社交互動對健康有積極的影響，所以建議如果是慢跑、腳車等活動可以叫上好朋友一起去，這樣效果會更好！