脊柱周邊的肌肉、筋膜是屬于動態穩定結構，可以維持我們提出的穩定，同樣起著非常重要的作用。從事重體力勞動，或者是長時間的站姿坐姿不當，就會導致脊柱周邊的肌肉和筋膜發生細小的撕裂和損傷。扳機點，也稱為激痛點，按壓這個位置會誘發患者肌肉、筋膜影響范圍的疼痛。這種情況往往我們也稱之為腰背的肌筋膜炎，功能性腰痛，也就是腰肌勞損。出現的這些點會形成結節樣的改變，也有醫生稱之為筋結！有一些腰肌勞損的患者改變體位的時候會出現明顯的疼痛，之后會有一定的緩解，這是由于在維持某一體位的時候，身體已經適應了局部的站姿，但是改變體位的時候，又會刺激到肌肉筋膜的扳機點誘發疼痛。有一些腰肌勞損的患者會對寒冷特別的敏感，這是由于天氣變化、氣壓的改變，會導致已經有問題的肌肉出現僵硬，而這種僵硬會導致扳機點的問題，誘發疼痛和緊張。而且肌肉的僵硬會刺激位于肌肉和筋膜的一些末梢神經，導致疼痛。活動腰椎的時候會出現類似腰椎間盤突出坐骨神經痛的癥狀。腰肌勞損特別嚴重的朋友，在休息的時候疼痛可能會比較輕，但是一旦做重體力勞動，就會出現腰部肌肉周圍的疼痛。（正確的不同于問題的輕重相關，和體質相關，每個人癥狀都不同）是可以消失的，但是這些問題是由于我們長時間的過度勞累，以及對于腰椎的不正確使用導致的，想要快速的使其消失掉，往往并不現實，而需要我們與醫生共同配合，更好的去處理這個問題，以下是解決腰肌勞損的一點建議：減少對于腰椎的過度使用，平時注意自己的正確站姿、坐姿是最解決問題的基礎，如果這邊花錢、花時間去進行治療，那邊反而不注意使用腰椎，或者說仍然過度的使用腰椎這樣很可能是在做無用功。針灸和手法治療對于解決這些肌肉筋膜的問題效果好。最好是能將這兩種治療結合起來，可以更好的幫助患者解決肌肉筋膜的問題。尤其是手法醫生可以通過觸感敏銳的感覺到腰椎肌肉周邊的扳機點，可以給予進行手法松解。最近這些年火熱的沖擊波治療，對于緩解腰背部肌肉筋膜的問題效果也是非常好的，這種治療方式主要是通過充氣泵機器產生聲波能量通過聲波可以很好的促進局部組織的損傷修復，減輕炎癥反應，而且花費也并不是特別大，一般每周做一次治療，很多患者一次治療之后就會有緩解。醫生個人不太推薦用藥物治療，因為畢竟藥物治療不可能長時間的使用。很多口服藥會造成黏膜的損害，導致患者出現胃部的問題，而且外用藥也有可能增加皮膚敏感的風險，如果發生過敏會導致皮膚水泡形成，處理起來也是個麻煩的事兒。如果確實疼痛比較嚴重，對于生活干擾比較大，可以嘗試短時間的口服或者是外用藥物，但是不建議長期使用。堅持腰背部的自我拉伸往往非常有效。如果說有一種辦法不需要花費就可以幫助自己緩解腰肌勞損問題，那么自我拉伸與核心肌群的鍛煉就是其中之一了，如果堅持一段時間會很好的幫助我們緩解腰部的問題，但是最大的難點在于很少有人能堅持住。一些朋友經過一段時間拉伸以后，癥狀有了明顯的緩解，就會迅速的放棄掉拉伸不能堅持。以下是一些腰背部筋膜拉伸與強化的辦法，如果您有毅力并且很感興趣，想要通過自身的鍛煉幫助自己解決問題，那么您可以嘗試一下。
總結
腰背部筋膜的問題誘發人們可以出現各種各樣的癥狀，常見的是以體位改變時誘發疼痛為主，而且有一些患者會特別的恐懼寒冷，稍微有溫度的變化就會表現出腰背部的疼痛。出現腰背部筋膜炎的時候，往往會在脊柱肌肉或筋膜范圍建一些容易誘發疼痛的點，我們稱之為扳機點或者是激痛點。
有時在醫生查體的時候會觸摸到結節樣的改變，對于這種情況我們通過治療是可以將其緩解的，有一些結節樣的改變可以通過治療使其消失。但是必須要患者的配合，在日常生活當中要注意減少對腰椎的使用，要注意自己的站姿、坐姿，不要長時間的弓腰、弓背或者是翹二郎腿、盤腿等刺激腰背部的肌肉和筋膜。建議在日常生活當中要堅持進行脊柱周邊肌肉、筋膜的拉伸，要進行核心肌群的強化，這樣才可以更好的幫助自己解決問題。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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很多人腰部會有比較敏感的壓痛點，甚至在你彎腰或者轉身的時候都會牽扯著疼痛，甚至直接影響您日常生活活動。那么我們應該怎么來消除這些痛點呢？肯定不是哪里疼痛就按壓哪里這么簡單吧！具體怎么來消除，今天我就來給大家支個招。
像這樣的壓痛點醫生們一般稱之為扳機點或者說觸發點。這是一些肌肉軟組織或者說筋膜問題的集中點，一般疼痛的位置就是我們需要進行處理的位置，但是有的時候又不是。比如您腰痛的可能觸發點會在臀部，或者是在腹部，也可能是在背部。所以我們需要一些引導來幫助您找到那些隱藏的痛點，才能消除您的腰部疼痛，或者腰部的壓痛。
腰部壓痛點的產生
在摔跤、劇烈跑步、登山或者在其它身體中部需要用力的活動中，髂腰肌很容易超負荷工作。這就容易衍生我們所說的腰肌勞損，很多人認為腰肌勞損的本質就是腰部的肌肉力量不行，耐力不夠。所以會在知道自己有腰肌勞損的問題后才開始重視腰部的肌肉訓練。而能夠想到的訓練就是仰臥起坐，俯臥撐等高負荷的訓練，這對髂腰肌本身就有疼痛的人來說簡直就是毀滅性的訓練。
還有一種就是腰大肌的持續性收縮的疲勞導致的腰大肌的疼痛，比如你長時間坐著把一側的腿抬起，這樣會讓抬起同側的腰大肌一直保持持續的收縮，很多人在坐長途汽車的時候就喜歡把腿抬起的姿勢，還有坐辦公室的時候喜歡翹二郎腿同樣也是會導致腰大肌的壓痛點產生的主要原因。
接著就是其它的不良姿勢了比如駝背會讓你的腹肌縮短，變緊，還會讓你的頸部、背部、腰部的肌肉被過度的牽拉。像這樣的人壓痛點可能是會在系腰帶的位置，或者更偏下一些。但是你肌肉張力會在你的背部格外高，可能你感覺不到哪里的疼痛。但是如果能夠對背部的肌肉進行按摩放松，然后把腹肌激活，調整好姿勢，甚至都不要對腰部進行過多的處理。你的疼痛就能消失大半。
怎么來找到我們需要進行處理的壓痛點
定位痛點對于治療很重要，在前面我們已經聊到過。現在我想跟大家聊的是怎么來判斷你的疼痛的位置是哪里，是否就是我所說的髂腰肌的位置，還是腰大肌的位置，好吧，事實上它們可能會一起出現。
一、髂腰肌的扳機點會將疼痛傳遞到同側的下背部，牽涉痛區呈縱向分布。如果你兩側都有觸發點，疼痛就會連成一片，你會感覺到整個腰部背部和臀部都會有疼痛，還會在一些特定的位置有特別明顯壓痛點。嚴重者可能會不能彎腰困難、腰不能挺，甚至不能下床活動。
我們需要進行的處理的出發點位置主要就是如圖所示的位置。
二、脊柱深層的壓痛點
這個一般是腰部深層的肌肉豎脊肌的問題。豎脊肌更多的是穩定脊柱的作用，比如半棘肌、多裂肌、回旋肌和肋提肌等。主要的原因是不良體態導致的，比如因為腹肌的無力就會導致背部肌肉承受不必要的負擔，于是就增加了背部的肌群出現過度勞損的情況，從而出現所謂腰肌的癥狀。所以處理上我們需要格外關注。
壓痛點的處理
根據以上的一些對觸發點的介紹，我們對處理壓痛的思路就比較清晰了。首先明確你的壓痛點是否是觸發點，可以通過一些手法檢查，或者是主動被動的體位檢查來讓痛點再現。比如明確你的疼痛問題是否在腰大肌上，那么你就需要通過腰大肌的收縮動作來判斷。
而且如果你的腰部疼痛明顯，你還需要檢查你背部是否有疼痛點，臀部是否也有比較明顯的壓痛點，以及腹部的腹肌是否緊張，甚至有的時候你可能是腘繩肌比較緊。而你檢查出現的這些問題都可能會跟你的腰部壓痛點有關。簡單說來，我們需要把疼痛的問題考慮帶是身體這個整體因為代償出現突出變現。所以處理過程更像是一個解繩結的過程。
對你所找到的觸發點進行放松按摩是最佳的處理手段。具體可以根據上文重得圖示進行查找。可問題在于，這些疼痛的點大都在背部，我們自己很難按摩到。所以我們需要借助到一些按摩工具，比如曲棍按摩杖，或者是筋膜球，泡沫軸等等。
如圖在后背部的壓痛點可以用曲棍按摩杖或者是筋膜球抵到墻上進行按摩處理。
至于我們文中多次提到的腰大肌我們可以用手指進行如下圖特殊體位的深部深壓按摩處理：
確實，對于壓痛點單只是進行按摩處理的話是不夠的。先不說想要消除壓痛點的只進行按摩的話可能需要很長時間的。但是你連導致它產生的原因都不能明確，那么你的按摩只能消除一段時間的疼痛，之后還是會反復出現。所以你應該回顧之前我在文中說到關于壓痛點產生的可能因素，試著去避免那些可能導致壓痛點產生的因素。
每個人的誘因不可能完全相同，但是也有很多相似的地方，那就是不良的姿勢，和過度的勞損。但是具體是那些不良姿勢，和您具體勞損的肌肉就需要你用心去體會了。
拉伸——瑜伽練習對于慢性疼痛是很有幫助的
瑜伽的流派有很多，我們選擇適合自己的能夠完成的簡單瑜伽，經常進行鍛煉對你身上的軟組織慢痛，特別是頸、腰痛會有意想不到的效果，也是我的切身體驗。我每天進行床旁治療的時間可能連續高達六小時。就是經常的瑜伽練習能讓我一直堅持下來的，不然腰肯定就腰報廢掉。
瑜伽的練習有大量的拉伸動作為大家所熟知。而這些拉伸動作對腰部的肌肉舒展，放松有很大的好處，也有一些肌肉激活的體式，幫助您激活腰部的一些肌肉群，來參與你的活動需要。讓你失活的肌肉從新充滿能量，讓那些受累的肌肉得到休息。當然最重要的一點就是，瑜伽能夠讓你有剛好的體態。在之前我們也說到過，體態對腰部的慢性疼痛或者壓痛是有很大關系的。
寫在最后
以上就是我針對腰部的壓痛點的一些處理意見。總結說來，如果只是對暫時疼痛的緩解，那么針對性進行中等強度的按摩刺激會是不錯的選擇。如果想要得到長期的改善，那么你需要對自己的身體情況進行評估分析，一些比較簡單我的問題，你可能自己就能很好的發現并針對性的處理。但是比較復雜的問題你可能需要康復治療醫生的幫助。最后建議進行一些簡單的瑜伽練習，或者只是睡前拉伸也行。對您的慢性疼痛，或者壓痛很有幫助。如果您還有關于這方面需要了解的可以給我私信或者下方留言討論。
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圖文參考：《觸發點療法》
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腰肌勞損的特點
你好，我是針灸科隋醫生。腰肌勞損的特點是腰部不適，兩側腰肌酸痛，不能久坐，腰部猶如面板一樣，不能彎腰，時間久了起不來，起來活動活動就會緩解，嚴重一點的腰肌勞損患者會出現早上4點左右腰部開始隱隱作痛，讓人無法繼續睡覺。腰肌勞損的癥狀這么多，實在是讓人難以忍受，那么我們應該怎么做，能消除腰肌勞損的痛點，下面聽隋醫生怎么說。
首先我們要搞清楚腰肌勞損的痛點在哪里。痛點就在第三腰椎橫突處。有些人有點不懂，我給你們解釋一下。西醫解釋：腰椎一共有5節，有的人天生第三節的骨頭長的比較大，它刺激兩側腰肌的程度就要比正常人要強，所以平時工作和生活，只要用到腰的地方都會引起勞損。中醫的解釋就是腎虛腰痛，腎氣不足，腎精不足，都會引起慢性的腰痛。
搞清楚位置了，我們就要針對病點采取治療。治療包括針灸推拿，針刀，封閉，沖擊波，鍛煉。下面我一個一個和你說。
第一：針灸推拿。主要取膀胱經穴位，如腎俞，大腸腧，委中，昆侖。這些穴位能疏通經絡，強精補腎。推拿可以舒筋活血，所以說對于腰肌勞損的治療效果很不錯。
第二：針刀。這個主要是針對第三橫突的位置痛點進行針刀松解。針刀可以快速松解粘連的肌肉筋膜，可以當場止痛，患者立馬就會覺得輕松。
第三：封閉，找到腰部疼痛點，注射曲安奈德注射液，止痛效果非常好。
第四：沖擊波。這是近年臨床上流行的治療腰腿痛的方法，首先找到痛點，然后把一個類似于探頭的東西對準痛點，利用脈沖式的沖擊，就好比有個人拿著小錘敲你的痛點，做完了以后疼痛也會立馬減輕。但是骨質疏松的患者少用。
第五：鍛煉。小燕飛，這是我一再強調的一點，也告訴過很多患者，總體來說后期的康復效果堵非常好。小燕飛可以鍛煉我們的腰背肌，有人說我干活不也是鍛煉么?其實它倆是兩回事，你說你搬磚流一身汗和在健身房流一身汗，哪個對身體好。多年以后，你倆誰更健康呢。一個有氧運用一個無氧運動。
總結
腰肌勞損的治療方法比較多，患者可以根據自己的實際情況去選擇治療方法。最后囑咐大家一句，腰肌勞損的患者禁止睡沙發，否則腰疼越來越重。
我是針灸科隋醫生，我的回答都是通俗易懂的內容。關注我，治病就是這么簡單。
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你好，很高興回答你的問題！腰肌勞損可以說非常常見，大部分腰椎間盤突出，都是因為腰肌勞損長時間無法治愈，反復發作導致的，所以說，千萬不要以為，腰肌勞損沒有什么嚴重的，所以說，就任由發展，到最后越來越嚴重。
今天主要跟大家說一下，腰肌勞損如何解決特有的疼痛。腰肌勞損引起的疼痛，大多為酸疼，困疼，沒有明顯的刺痛。一般多在突然改變姿勢，或者是一個姿勢時間太長才會出現癥狀，比如說久坐后，彎腰干重活，早晨剛起床時，或者是后背受涼，都會誘發疼痛。
由于腰肌勞損，屬于勞損性疾病，對于止痛藥，激素藥，或者是貼膏藥，按摩理療，也只能是暫時緩解疼痛，過一段時間，又開始出現不舒服。
腰肌勞損如果想要解決疼痛，首先要恢復腰背部肌肉韌帶筋膜的彈性，長筋變短，短筋變粗，軟組織反復牽拉刺激導致的滲出，粘連，攣縮結疤，最后導致血管神經受到壓迫，引起酸麻脹痛。
我們可以通過改變不良的姿勢，來減少軟組織的牽拉刺激，然后配合針灸，理療熱敷，也可以通過磁療杯疏通經絡，松解僵硬勞損的肌肉韌帶筋膜，幾方面配合，一般效果還是比較明顯的！
我個人認為，治療方法很多，只要能夠對癥治療，從松解僵硬的軟組織入手，由淺入深，由點到面，層層滲透，解決腰肌勞損還是不成問題的！
切記一點，盡量不要使用止疼藥，激素藥，或者封閉療法，這樣只能會掩蓋病情，導致問題越來越嚴重，最后甚至發展為腰椎間盤突出！
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首先我們要搞清楚腰肌勞損的痛點在哪里。痛點就在第三腰椎橫突處。有些人有點不懂，我給你們解釋一下。西醫解釋：腰椎一共有5節，有的人天生第三節的骨頭長得比較大，它刺激兩側腰肌的程度就要比正常人要強，所以平時工作和生活，只要用到腰的地方都會引起勞損。中醫的解釋就是腎虛腰痛，腎氣不足，腎精不足，都會引起慢性的腰痛。
搞清楚位置了，我們就要針對病點采取治療。治療包括針灸推拿，針刀，封閉，沖擊波，鍛煉。
第一：針灸推拿。主要取膀胱經穴位，如腎俞，大腸腧，委中，昆侖。這些穴位能疏通經絡，強精補腎。推拿可以舒筋活血，所以說對于腰肌勞損的治療效果很不錯。
第二：針刀。這個主要是針對第三橫突的位置痛點進行針刀松解。針刀可以快速松解粘連的肌肉筋膜，可以當場止痛，患者立馬就會覺得輕松。
第三：封閉，找到腰部疼痛點，注射曲安奈德注射液，止痛效果非常好。
第四：沖擊波。這是近年臨床上流行的治療腰腿痛的方法，首先找到痛點，然后把一個類似于探頭的東西對準痛點，利用脈沖式的沖擊，就好比有個人拿著小錘敲你的痛點，做完了以后疼痛也會立馬減輕。但是骨質疏松的患者要少用。
第五：鍛煉。小燕飛，這是我一再強調的一點，也告訴過很多患者，總體來說后期的康復效果非常好。小燕飛可以鍛煉我們的腰背肌，有人說我干活不也是鍛煉么？其實它倆是兩回事，你說你搬磚流一身汗和在健身房流一身汗，哪個對身體好。多年以后，你倆誰更健康呢。一個有氧運動一個無氧運動。
腰肌勞損的治療方法比較多，患者可以根據自己的實際情況去選擇治療方法。最后囑咐大家一句，腰肌勞損的患者禁止睡沙發，否則腰疼會越來越重。
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文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發
久坐不動，運動過量，腰部總有說不出的疼痛感。雙手摁住后腰兩側的酸脹地方，正是髂腰肌最常見的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸脹感覺關鍵是增強髂腰肌的肌肉力量。
腰肌酸痛地方最愛積聚兩側腰骶部，常常腰部運動負荷、勞累過度、彎腰持重或天氣陡變，讓深層核心肌肉髂腰肌處于高度張力狀態，從而產生勞累酸脹刺痛等情況。只有糾正錯誤生活習慣，利用運動增強髂腰肌力量，才能根本消除壓痛感。
今天，小白就來聊聊運動和腰肌的問題，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.腰肌壓痛點在哪里？
2.腰痛是如何產生的？
3.怎樣緩解腰痛問題？
腰肌壓痛點在哪里？
有沒有體驗過彎腰太久再直立，兩側后腰疼得厲害？有沒有感受過天氣變冷腰肌兩側涼颼颼？這就是髂腰肌出現了問題。
髂腰肌在哪里？它由腰大肌、腰小肌和髂肌共同組成豎條形肌腱，位于腰椎和髖關節兩側凹陷處深層肌肉群，止于股骨及骨盆底部筋膜。其中，髂腰肌上附著更多肌肉，腰大肌就是穩定腰椎和髖關節的共同軸，骨盆前傾都要依靠腰大肌發力完成整個過程的穩定。
腰小肌和髂肌穩定抬腿轉體的協助肌肉群，三大塊肌肉共同發力完成彎腰下蹲協調和著力點。
當彎腰向下，髂腰肌兩側豎條形肌肉協助屈髖發力，而發力錯誤運動過猛就會在后腰兩側位置出現疼痛。
當抬腿平行地面，髂腰肌共同完成髖關節深層運動，而運動過量股骨附近髂肌出現酸脹刺痛，這就是腰肌壓痛點的位置。
腰痛是如何產生的？
腰肌酸痛原因有很多，大體分為不良生活習慣、運動過量損傷兩大類。
1.不良生活習慣
彎腰提重是常說閃腰的基礎動作。
當我們站起直立時，腰椎垂直平行受到整個身體重量的施壓，屈髖向下髂腰肌完成從繃直轉變為彎腰的高張力狀態，原本施壓整個腰脊的動作轉變成髂腰肌的施重。
自然，腰部兩側肌肉從輕松離心力到緊繃向心力的轉變就是施壓過程。
久坐不動是80%都市人經常腰疼關鍵。
當我們久坐不動超過2小時以上，腰臀對抗肌肉處于松弛下垂狀態。久坐讓臀大肌處于松弛干癟沒有任何伸縮的肌肉拉伸，久而久之臀大肌失去彈力，而腹直肌贅肉堆積造成腰肌負重，本身因久坐過度缺乏運動造成肌肉緊張。
臀大肌緊張，腰腹核心松弛，這就是施壓后的腰疼問題。
2.運動過量
我們經常感覺骨盆骶部壓痛點，有一部分是過量運動造成的肌肉疲勞。肌肉形成是經過向心力的肌肉對抗，到離心力的肌肉放松伸展，整個過程肌肉都會有低強度的運動，讓肌肉真正形成的關鍵是運動過后48小時-72小時完成蛋白質補充，保持肌肉休息，那運動過量呢？
過量運動會讓髂腰肌長期處于疲勞運動狀態，沒有得到充分休息和營養補給，讓髂腰肌長期處于過度緊繃的狀態，沒有充分放松休息。久而久之，髂腰肌會酸痛！
怎樣緩解腰痛問題？
緩解腰疼方法有很多，關鍵要學會腰腹的減脂和髂腰肌力量塑形。
1.彈力圈臀橋
彈力圈臀橋是糾正膝蓋外擴造成腰酸背痛的基礎動作，利用臀髖向上直挺鍛煉髂腰肌，完成肌肉伸縮與放松。
動作要領
彈力圈放在膝蓋上方，膝蓋與肩保持同寬，髂腰肌緊貼地面。呼氣向上挺胯，腰胯與上半身保持45度斜板，與膝關節平行支撐5秒，兩側臀大肌向中間夾緊。
吸氣緩慢放下臀大肌，促使髂腰肌緊貼地面完成上下運動軌跡。彈力圈牢牢收緊膝關節內扣，防止膝關節受力造成腰酸背疼的問題。
每次20個，堅持5組-10組。
2.貓式躬身
貓式躬身是專門利用腹式呼吸活動髂腰肌的安全有效動作，通過腰腹上下躬身的放松收緊，完成整個后背放松和腰腹發力。
動作要領
四肢匍匐在地，用嘴不斷緩慢深層呼氣讓后背向天花板躬身，感受腹直肌緊張緊繃感，不斷呼氣保持下腹部緊縮。
用鼻吸氣向上塌腰躬身，輕微向上抬頭拉伸脖頸，放松整個后背髂腰肌感受輕微拉伸感。
每次30個堅持3組，一個月后見效。
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我是祿穎濤，關注我，讓你了解更多的自我保健知識。想學習自我按摩的朋友，可以關注我的專欄。里面詳細的講解了各種頸肩腰腿痛的自我診斷及按摩方法，感謝朋友們的支持！
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腰肌勞損的患者我見過很多，被我治好的患者也不少。主要的癥狀有腰部容易累，酸脹疼痛。
消除壓痛點的方法
1、中醫治療方式：針灸、推拿、燙敷、艾灸等都是可以的，根據我四十幾年的臨床經驗，中醫治療方式是目前來看是最佳的治療方式，而且可以根治。它們是通過刺激局部穴位，促進血液循環，起到通經活絡，活血化瘀，消除炎癥，只不過治療方案的時間會相對久，
2、藥物治療方式：主要是一些止痛的類型藥物，目前來看是只能緩解疼痛感，無效治療措施，很難從根本上治療。
3、手術治療方式：坦白來說腰肌勞損做手術是沒有必要的，甚至說是手術之后會加重病情。
4、自主治療：改變生活方式，避免過度勞累，注意自己的坐姿，站姿，睡姿等，發現體態不對及時糾正，而且要加強運動，比如背肌的訓練，可以做小飛燕。我最喜歡的運動方式就是吊單杠，可以解決很多腰部不適感。
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我睡著不痛，站起來腰就又酸又脹痛，我是女的，不知道怎么回事。吃了兩天腰痛片，好像沒那么痛了，到時還是感覺痛。
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腰肌勞損是指腰部肌肉及其筋膜，由于長期勞累、慢性炎癥及寒冷導致的慢性損傷性炎癥。其癥狀主要表現為腰部疼痛，酸脹感，嚴重時呈針刺樣或燒灼樣疼痛，嚴重影響日常生活及工作。
腰肌勞損的疼痛部位在哪？
腰肌勞損的疼痛部位位于腰背部或腰骶部，患者可以出現一側或兩側的豎脊肌僵硬，且伴有壓痛；可以出現在腰椎橫突處，以第三腰椎橫突旁明顯；腰骶部的棘突旁或棘突間，以腰4-5棘突間，腰5-骶1小關節處明顯；還有髂嵴、骶髂關節處壓痛明顯。
通常壓痛點較為廣泛，肌肉失去柔韌度，感覺和活動功能無明顯影響，也無反射障礙和肌肉萎縮，神經系統檢查多無陽性體征。
如何消除壓痛點？
腰肌勞損一般沒有明顯的椎間盤突出時，可以給予理療、熱敷、烤電、針灸等保守治療，緩解疼痛癥狀。如果患者疼痛劇烈可以口服非甾體類消炎藥，進行對癥治療。
如何避免腰肌勞損的發生?
1、避免腰部肌肉反復過度的受力牽拉，比如說避免長時間彎腰活動和腰部一個姿勢勞作；在長時間坐著時，一定要多注意坐姿，避免長時間反復的彎腰提物、搬物的活動，以免導致腰部的肌肉反復的受力牽拉，引起痙攣、水腫，就會導致腰肌勞損。
2、避免長時間處于陰冷潮濕的環境中，也容易導致腰部的肌肉出現受涼、痙攣、收縮，時間長了以后也會導致腰部肌肉出現勞損的情況。
3、在出現腰部肌肉損傷以后，一定要及時的就診，徹底的治療，以免后期腰部損傷的肌肉恢復不良，后期也會導致勞損情況的發生。
在發病的緩解期要加強腰背肌的功能鍛煉，強有力的腰背肌肉能夠穩定腰椎，降低腰部肌肉韌帶和小關節出現慢性無菌性炎癥的可能。鍛煉腰大肌的方法，包括小燕飛、拱橋，以及借助專業儀器設備進行鍛煉。
另外，腰肌勞損需要調節患者的姿勢，在生活中避免睡過軟的床，避免躺在沙發或床上看電視和玩手機。在工作中避免長期的彎腰負重，避免久站久坐，都有利于降低或者避免腰肌勞損的發作。