作者簡(jiǎn)介于平國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、華大應(yīng)用心理研究院簽約心理咨詢(xún)師 咨詢(xún)領(lǐng)域：情緒困擾、人際交往、職場(chǎng)壓力、個(gè)人成長(zhǎng)、兒童青少年成長(zhǎng)困惑等。善于通過(guò)聆聽(tīng)、敘事等互動(dòng)模式，協(xié)助來(lái)訪(fǎng)者探索自己的內(nèi)心，發(fā)掘自身的資源與力量。

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和個(gè)人性格有關(guān)系吧，一般內(nèi)向的人想的比較多，心事多自然就不開(kāi)心了，沒(méi)事的時(shí)候多和朋友聊聊，放開(kāi)朗些，想想世界上有很多地方，人都吃不上飽飯，再看看自己，知足吧！人生匆匆?guī)资d，趁自己還有時(shí)間、精力去做自己喜歡的事吧！比如，愛(ài)好畫(huà)畫(huà)，但能力有限，那可以報(bào)個(gè)培訓(xùn)班學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)呀！又或者一直有想去某個(gè)地方旅游，但一直舍不得請(qǐng)假，要不就手頭不寬裕，那索性咬咬牙，放縱一次，請(qǐng)一個(gè)星期的假出去放松放松。錢(qián)不夠的話(huà)，業(yè)余時(shí)間找份兼職，賺夠了再出去，總之別沒(méi)事就瞎想，有時(shí)間就去做些有意義和興趣愛(ài)好的事！

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告訴大家什么事也是要靠自己，從憂(yōu)愁中走出來(lái)，也要靠自己，我是7O年的，從小沒(méi)母親，8歲上學(xué)，早晨要把玉米面和好，蒸餅子，做好飯才能去學(xué)校，要一毛錢(qián)買(mǎi)個(gè)本子，家中都沒(méi)有，因母親在時(shí)常年吃藥，長(zhǎng)大嫁人，老公又是個(gè)不愛(ài)勞動(dòng)的人，這一生的苦水，和我長(zhǎng)年做伴的是淚水，學(xué)沒(méi)多上，可我愛(ài)看書(shū)，47歲我去學(xué)了月嫂，自已學(xué)推拿，學(xué)做菜，自已供女兒上完大學(xué)，現(xiàn)昌樂(lè)二中教學(xué)，老二也在那上學(xué)，一切的一切都在變好，每晚聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，學(xué)點(diǎn)知識(shí)，活的很充實(shí)

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如果你感覺(jué)到自己的心情每天都不好，每天都不高興，很郁悶，那么最大的原因可能還是你對(duì)自己的生活不滿(mǎn)意。因?yàn)椴粷M(mǎn)意，所以高興不起來(lái)，因?yàn)椴粷M(mǎn)意，所以心情才總是覺(jué)得郁悶。

這種情況下你應(yīng)該找找原因，看看自己到底是對(duì)生活中哪里不滿(mǎn)意？只有找到了原因，才能夠真正想到方法來(lái)解決問(wèn)題。

如果你是因?yàn)楠?dú)身一人，沒(méi)有男朋友或者女朋友太過(guò)寂寞，那么就努力去拓展自己的朋友圈，接觸更多的人，也給自己更多的機(jī)會(huì)，緣分也要靠自己努力爭(zhēng)取的。

如果你是因?yàn)楣ぷ鞑粷M(mǎn)，覺(jué)得自己的工作太忙太累，難以承受，那么就學(xué)會(huì)給自己放假，放松后再回來(lái)，滿(mǎn)血復(fù)活努力做。如果實(shí)在調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，也不要勉強(qiáng)自己，可以換一個(gè)讓自己更舒服的工作來(lái)。

如果你是因?yàn)閷?duì)自己不滿(mǎn)，總是覺(jué)得自己沒(méi)什么優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)什么能拿得出手的地方，那么就干脆好好靜下心來(lái)，提升自己。該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該考證考證，藝多不壓身，總有用得著的時(shí)候。

如果你是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因，貧窮讓你太過(guò)郁悶，那么干脆點(diǎn)，郁悶不會(huì)讓天上下金子，只要四肢健全，總能用自己的能力來(lái)掙錢(qián)。只要狠下心來(lái)，踏實(shí)肯干，總能換來(lái)更高的收入。

辦法千萬(wàn)條，就看你能不能努力去做了。日子是自己過(guò)的，生活也是自己努力創(chuàng)造出來(lái)的。如果真的只是思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子，那么生活的郁悶，也不能怪別人。如果真是嚴(yán)重的抑郁，那么還是需要尋求醫(yī)生的幫助進(jìn)行治療。

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因?yàn)槟愕拇竽X想法太多了，有些未知的東西你還去想著干嘛？不該你想的事就不要刻意去想，想來(lái)想去，也是無(wú)濟(jì)于事！還會(huì)讓自己悶悶不樂(lè)！何必呢？人生還很長(zhǎng)，要是自己空想一番，豈不是浪費(fèi)了自己的大把時(shí)間？所以說(shuō)呢，生活還要繼續(xù)，夢(mèng)想還得繼續(xù)維持，日子還要繼續(xù)過(guò)！沒(méi)事多去散散步，到處玩一下，讓自己的內(nèi)心變得充足起來(lái)，如果實(shí)在不行，就找一個(gè)沒(méi)人的地方，對(duì)著天空大吼一番！那些你的心情能夠瞬間被激發(fā)出來(lái)！

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這樣的心情多發(fā)生在女生身上，是因?yàn)楣ぷ骰蛏畈婚_(kāi)心，或退休后在家無(wú)事情做，也可能患了抑郁癥。

建議您先找位心里醫(yī)生看一下，是否患了某種疾病。如果沒(méi)有查出什么問(wèn)題，您要找點(diǎn)事情做，來(lái)調(diào)整一下您的情緒。

如找份自已喜歡的工作，和自己喜歡的人去旅游，條件允許還可以選愛(ài)你的人，或者是你愛(ài)的人在一起聊聊天，打打牌，都可釋放您壓抑的心情。

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拿得起，放得下——

人活著，會(huì)有許多責(zé)任和許多欲望，這些東西要是拿掉了，人流會(huì)變得好輕松；如果你總是背著它們，最終有可能累到在路上。生活原本是非常純樸、十分簡(jiǎn)單的，學(xué)會(huì)舍棄自己不特別需要、對(duì)人生益處不大的東西，保持一顆簡(jiǎn)單和明朗的心，你會(huì)覺(jué)得其實(shí)生活真的是很美好。

人，正因?yàn)椴欢蒙釛壊艜?huì)有許多痛苦。當(dāng)自己有了舍棄和清掃自己的智慧時(shí)，就會(huì)豁然開(kāi)朗，生命會(huì)馬上向你展現(xiàn)出另外一種截然不同的景致。

渴望的太多，反而會(huì)生出許多的煩惱。其實(shí)，生活并不需要這些無(wú)謂的執(zhí)著，沒(méi)有什么絕對(duì)割舍不了的，在生命里，也沒(méi)有什么失去了就活不下去的。你要想生活的輕松，就得學(xué)會(huì)放棄。拿得起，放得下，才能不為執(zhí)著所苦。因?yàn)橛羞x擇就有放棄，放棄是重新選擇的開(kāi)始。

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我也是，對(duì)生活失去信心，身邊沒(méi)有可以信賴(lài)的人，你愛(ài)的人仿佛離你越來(lái)越遠(yuǎn)，人遠(yuǎn)心也遠(yuǎn)。真想放棄呀，去尋找一片屬于自己的心靈凈地。

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當(dāng)我打開(kāi)你這個(gè)問(wèn)題時(shí)我也正在進(jìn)行著這種情緒！生活面臨的壓力太大了，這幾年經(jīng)歷的苦楚就像針扎在心里，那個(gè)痛呀！！一些難忘的人和事，無(wú)法擺脫和改變的一些現(xiàn)狀，對(duì)未來(lái)找不到明朗的方向……很多事情每天堆積在一起，就像一座大山壓著，透不過(guò)氣來(lái)！但是，說(shuō)這些有什么用呢？不開(kāi)心也就這樣過(guò)日子，還不如樂(lè)觀去過(guò)生活！

有些抑郁還是心里某方面問(wèn)題，解鈴還需系鈴人！找到根本原因去解決吧，也許會(huì)豁然開(kāi)朗！多點(diǎn)去交朋友吧，只有和他們談笑風(fēng)生的交流，接觸到外面各種各樣的人，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是最倒霉的最不幸的。

最好接觸正能量的人，在正能量高的人群，他們優(yōu)秀，你也會(huì)跟著想要優(yōu)秀……他們無(wú)形給你提供正面的樂(lè)觀的影響，幫助你走出來(lái)。

決心做一兩件自己很想做又還沒(méi)做的事，讓自己充實(shí)起來(lái)，去學(xué)習(xí)，去交朋友，去健身都好，把時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的。人，只要充實(shí)起來(lái)就沒(méi)有多余的時(shí)間去胡思亂想了！

我們一起加油吧！?

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感覺(jué)不高興，活的郁悶，這是一種抑郁情緒。很多人都會(huì)有這樣的情緒，它并不可怕，如果持續(xù)影響到工作生活的話(huà)就是抑郁癥了。

造成抑郁的主要原因有以下方面：

1.面臨重大事故：離婚/發(fā)生交通事故等

2.身體疾病

3.親人離世

4.錢(qián)的問(wèn)題

5.人際關(guān)系問(wèn)題等

曾經(jīng)我也有段時(shí)間很抑郁，正常上下班感覺(jué)人生開(kāi)心不起來(lái)，胸口堵的慌，莫名地壓力巨大。一味開(kāi)始從家里人身上尋求出口，比如讓老公對(duì)自己好點(diǎn)，讓有難度的工作不要找我，讓不好說(shuō)話(huà)的人遠(yuǎn)離我等，發(fā)現(xiàn)都沒(méi)有用。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，突破口其實(shí)在自己。

遠(yuǎn)離抑郁，有以下情緒療法可以試試：

一、承認(rèn)自己此刻的感受。

例如，你是緊張的，焦慮的，煩躁的。告訴自己，我有些煩躁，雖然這種感覺(jué)有些不舒服，但我能?chē)L試接受它。（正視情緒，給自己積極的心理暗示）

二、問(wèn)自己，此刻做什么事情對(duì)我有好處呢？

1.運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的身體，還能分泌多巴胺，讓你感到快樂(lè)，心情放松。

2.腹式呼吸或冥想?？梢杂?xùn)練意志力和思緒的專(zhuān)注力，使心情平和，身體處于放松狀態(tài)。

3.閱讀。讀一本自己喜歡的書(shū)或其他能解決你情緒問(wèn)題的書(shū)籍。比如我看過(guò)的調(diào)節(jié)情緒相關(guān)書(shū)籍有《遇見(jiàn)未知的自己》、《情緒療法》、《自控力》等，總有一款適合你。

4.學(xué)會(huì)欣賞自己。也就是自夸，自念無(wú)疑是件好事。若你是男生，就問(wèn)自己，如果我是個(gè)女孩，我會(huì)喜歡自己?jiǎn)幔颗⑾喾?。可以是好好鼓搗自己一番，然后夸下打扮自己還蠻帥（美）的嘛。可以是動(dòng)手做一頓色香味俱全的早餐，好好享受，夸下自己廚藝有進(jìn)步等。

5.學(xué)會(huì)感恩?？梢詫?xiě)感恩日記，記下每天值得感恩的3件事。例如，感謝朋友聽(tīng)我的嘮叨，感謝媽媽做的一頓美食，感謝同事的幫助與關(guān)懷等。

6.每天給自己一個(gè)微笑。因?yàn)閻?ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差。

7.出去走走或旅游?？纯赐饷娴氖澜纾瑫駮裉?yáng)，呼吸新鮮空氣。

8.找到人生的目標(biāo)。為目標(biāo)制定個(gè)小計(jì)劃，達(dá)到后獎(jiǎng)勵(lì)下自己。比如堅(jiān)持健身30天，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓小龍蝦等。

生活中不如意的事情太多，總不能一直活在苦悶下吧。最主要是因?yàn)樽约旱牟蛔孕牛X(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值，慢慢地覺(jué)得人生沒(méi)意義了。

以上是我曾經(jīng)用過(guò)的方法，日積月累的堅(jiān)持才能找到滿(mǎn)足感和成就感。

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