藥補不如食補，食補不如訓覺好。好皮膚第一是有優(yōu)質(zhì)的睡眠，第二當然是飲食，補血可以養(yǎng)顏，所以平時補血是必要的。第三當然要有好的心態(tài)，心情愉悅讓人充滿希望。第四適量運動，讓身體保持體重，皮膚健康。別減肥，米飯養(yǎng)人，均衡飲食規(guī)律不長胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸熱量不高，，少鹽少糖……皮膚自然好[大笑][大笑]

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番茄，胡蘿卜，火龍果，葡萄，黃瓜等這幾類富含維生素以及氨基酸，對皮膚有非常好的保養(yǎng)作用。像番茄，番茄當中有一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠防止黑色素的產(chǎn)生，也能夠防止色素在皮膚上沉淀，避免出現(xiàn)黑眼圈；而胡蘿卜當中含有極多的胡蘿卜素，能夠讓皮膚細胞更加具有活性，也能夠讓皮膚組織功能更好運轉，加快皮膚新陳代謝的速度，抑制皺紋出現(xiàn)，皮膚看起來也會更加光滑水嫩；在黃瓜當中含有很多對身體有益的糖類以及氨基酸，對皮膚非常好，對于皮膚老化以及抑制皺紋產(chǎn)生都有非常好的作用。雞蛋，魚肉，豬蹄，瘦肉和牛肉等。雞蛋中蛋白質(zhì)含量比較高，而且容易被人體吸收，對肌肉組織的生長和修復具有十分重要的作用；魚肉中含有一種神奇的化學物質(zhì)，可以使肌肉更加緊致，而皮膚也就自然緊繃而富有彈性了；而牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色；豬蹄富含豐富的膠原蛋白，可以使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚水分充盈，呈現(xiàn)緊致的彈性與潤澤。

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健康苦行僧，開講啦！隨著時間的推移，女孩子的肌膚不可避免地會出現(xiàn)一些問題，肌膚細胞修復能力的降低以及肌膚隨著年齡的老化，新陳代謝的降低等都是身體內(nèi)因，缺乏營養(yǎng)，長期曬日光，日夜顛倒，內(nèi)分泌失調(diào)等也是肌膚老化的原因吃些什么對皮膚更好些呢？富含維生素c，膠原蛋白，維生素e，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物都能夠有效滋養(yǎng)皮膚，下面我們詳細來談談吧1：蔬菜水果，富含維生素c的食物運用藥物排毒養(yǎng)顏效果不錯，但會帶來很大的副作用，而蔬菜水果就是天然的養(yǎng)顏藥物，想要保護肌膚不如自制一些果蔬汁搭配吧，例如：胡蘿卜蘋果汁，可以加一些檸檬汁，富含維生素c和胡蘿卜素，養(yǎng)顏排毒的好選擇：檸檬蜂蜜柚子汁，養(yǎng)顏安神助睡眠是女性滋養(yǎng)肌膚的首選：葡萄獼猴桃汁，防老化，常飲可以保持青春2：富含維生素e的食物富含維生素e的食物，可以幫助修復紫外線造成的損傷，重新滋養(yǎng)肌膚，變得光滑，此類食物有：榛子，核桃，開心果等3：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠幫助修復肌膚，補充足夠的營養(yǎng)，魚肉，鴨肉這類含脂肪量低的優(yōu)質(zhì)蛋白就更好了4：膠原蛋白食物膠原蛋白食物能夠幫助美容，恢復皮膚彈性，不過用處效果不算大，可以吃一些豬蹄，魚皮，海參這類的食物有哪些保養(yǎng)皮膚的注意事項呢？

1：不能抽煙，喝酒，不能多喝咖啡，糖分要少攝入

2：避免長時間陽光的直射

3：保持好充足的睡眠，要知道，肌膚的再生多是夜間進行的，熬夜等于傷身，再忙都需要休息

4：多運動，運動能夠幫助脂肪燃燒，提高新陳代謝，幫助提高身體排毒能力

5：心態(tài)放好，學會放松，壓力過大容易長粉刺哦

其實注意事項往往比吃些什么更重要，健康的生活習慣下不會出現(xiàn)肌膚相較同齡人更為衰老的情況

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很多女人一過30多歲，面部黃褐斑、皮膚松弛、有了皺紋、氣色差，昂貴的化妝品、高級美容院去了都沒用， “女人比男人老得快”，原因在于氣有余，生內(nèi)火，女人比男人更易生悶氣、想不開、發(fā)脾氣，只要身體氣血一平衡，才能既美麗又健康，更有女人味! 身體好了，對于女人來說最希望得到的是什么了，那當然是希望有彈指可破的皮膚了。保養(yǎng)皮膚是女人必做的功課，要想健康美麗，不僅要在皮膚表面下功夫，俗語說，身體好，氣色才好，再好的皮膚，氣色不好，看起來同樣黯然失色，所有，保養(yǎng)皮膚，日常飲食非常關鍵的。

那么，如何吃才能讓自己皮膚更好。

蔬菜、水果雖然對美容有益，但是如果患雀斑，或者臉上有色素黑斑的就不宜吃莧菜、海帶、胡蘿卜、可可粉、橘子、牛肝、豬肝、核桃、芝麻醬等，食后可使色素加重。有辛辣刺激的蔥、姜、辣椒、胡椒等，不宜長期大量食用，因為這些刺激性食物可導致皮膚干燥、粗糙、皮膚瘙癢和誘發(fā)皮膚病。

任何富有營養(yǎng)而又有益的食品倘用之過量，也有害于身體，并影響皮膚健美。另外，酸性食品、維生素不充足的食品以及刺激性食品等不利于皮膚健美，故不宜多用。

首先，女人懷孕期就會大量流失營養(yǎng)，造成皮膚變差，沒光澤，這時就得補充營養(yǎng)。多吃點帶葉酸的食物，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解這種營養(yǎng)缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆，谷物類有大麥類。

在孩子生下后，年齡越來越大，女人在28歲以后身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度下降，既然是缺鈣，那肯定要吃補鈣的食物?？梢远喑耘Ｄ獭⒑?、蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補鈣的藥物。

30多歲以后，這個時期的女人經(jīng)常會遇上便秘、肥胖等問題，然而那是因為缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、谷物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。

一般而言，宜以植物性食品為主，但應避免攝取菠菜、筍、楊梅、甜瓜、無花果等。煙草雖非食品，但對美容極為不利。煙草含尼古丁和一氧化碳，可使皮膚血液循環(huán)不佳，煙草中尚含甲醛、蟻酸、氨、酚和硫化合物等，有害于皮膚狀態(tài)。吸煙者皮膚色澤不佳而且顯得蒼老。

桔柑、胡蘿卜、南瓜、紫菜等富含胡蘿卜素，食用過多，可使皮膚呈黃色(橙色皮病)。易患濕疹、蕁麻疹等皮膚病者更應注意食品的選擇。

上面所說的是在平常生活中，做到及時補充保持好體內(nèi)各種營養(yǎng)的平衡。只有調(diào)理好身體，女人才能從內(nèi)到外煥然一新。

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女人對皮膚的保養(yǎng)非常重視，因為隨著年齡的增長，皮膚會變得越來越松弛。如果不注重保養(yǎng)的話，就會使整個人看起來比較老氣。那么如何保養(yǎng)皮膚，就顯得至關重要了！

題主所說的，吃哪些食物對皮膚好?我想保養(yǎng)皮膚食補是一種方式，吃一些有助于皮膚的食物，對皮膚的保養(yǎng)有一定的作用。主要是吃一些富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果。

除了這些食物以外，常喝水也是皮膚保養(yǎng)的方式之一。水是身體必不可少的，它可以加強身體的代謝。而且喝水能夠促使皮膚表層細胞的水分更加充足，加強細胞的代謝循環(huán)。會使皮膚更緊致、更有彈性!所以養(yǎng)成常喝水的好習慣，對保養(yǎng)皮膚也有一定的幫助!

當然，皮膚的保養(yǎng)不僅僅是靠食補就能達到理想效果的。保養(yǎng)皮膚的方式非常多，食補只是其中之一。其他方式如保持良好的作息規(guī)律，擁有一個良好的心態(tài)，適當?shù)倪\動以及必要的皮膚護理等。只有這些方式共同作用，才能達到效果。

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01不吃深色的東西02 喝椰汁03 用魚肉牛肉雞肉代替豬肉04 少吃精糖食品

和你分享一個我的經(jīng)歷，我是一個超級喜歡吃糖的人，尤其是糕點、糖果等，但是我減肥之后，很少很少吃了，當我想吃糖或者吃甜的時候，我就去吃水果，用水果代替精加工的糖類食品。這樣就能滿足特別想吃糖的感覺了~

以上！

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愛美之心，人皆有之，現(xiàn)在護膚己成為女人每天的必修課，日常的保養(yǎng)很重要，飲食的調(diào)理也不可或缺。

1.水果

水果中富含大量的維生素，特別是彌猴桃，被稱為“水果之王”，維生素C含量豐富，維生素C可以保護皮膚不受紫外線對皮膚的傷害，防止皮膚干燥起皮。

2.豆?jié){

都知道豆?jié){的營養(yǎng)成分有很多，經(jīng)常喝豆?jié){的人，皮膚不容易出現(xiàn)干燥、起皮的問題，每天一杯豆?jié){，皮膚永遠都是水潤有光澤的。

3.牛奶

牛奶是皮膚晚上最喜愛的食物，能補充人體必須的蛋白質(zhì)，還能提高皮膚活性，多喝牛奶能夠在一定程度上起到改善膚色的作用，讓忙碌中的女人變得更加漂亮。

4.粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維和維生素，可以加速腸部蠕動，促進排便排毒。多吃粗糧可以防止皮膚粗糙。

要想皮膚好，護膚是關鍵，飲食的調(diào)理也至關重要。

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還好不是怎么保持皮膚不衰老，否則我只有投降了。

女性追求外在之美悅人悅己，只是不要一味追求瘦，這個問題能拋開瘦，說明提問者的認知水平已經(jīng)在平均線以上了。

開個玩笑，閑話少說，下面我們就來聊一聊飲食皮膚保養(yǎng)之道。

1、 女性皮膚第一要務為緊致，優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)不可少

肌黃面瘦讓人想到的只能是災難或者疾病，一臉油光水滑才會讓人想到美。所以優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)不可少。

人的生長發(fā)育到長成后各方面水平達到高峰，之后就是衰減，那么在之后的人生中水平怎么樣，主要的還是看你保持的怎么樣。所以盡量避免大的波動，某一個時間段的急劇的變化，尤其是壞的方向的變化，都將造成不可逆的傷害。

人臉上的膠原蛋白主要還是受年齡影響，往臉上抹或者吃怕是不會靶向到臉皮上。蛋白在消化道內(nèi)降解成氨基酸，之后才入血，哪里需要就哪里流，所以吃是沒用的；膠原蛋白作為大分子，透皮吸收的可能性也不大。

保持優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白足量攝入，皮下適度厚度的脂肪層，面色紅潤有光澤，才是正道。當然，一定要保證適量，不是讓你放開肚皮無節(jié)制的吃，過猶不及。

2、 粗糧

皮膚狀況怎么樣，B族維生素至關重要。富含B族維生素的食物就是粗糧了，中國居民膳食指南推薦，粗糧的攝入量應該占主食的一半。

粗糧指的是全谷、雜豆、薯類，不僅含豐富的B族維生素，還有大量的膳食纖維，有利于腸道有益菌群，緩解便秘。便秘對皮膚的傷害我想大家應該很清楚。

3、 蔬菜水果

維生素C對皮膚也是至關重要，其生理功能就有一條是：膠原蛋白的合成。所以你臉上的膠原蛋白足不足，這才是關鍵。

蔬菜水果是維生素C的主要食物來源，同時還含有大量的膳食纖維，好處就不再重復了。

皮膚保養(yǎng)好，不在于吃某一樣東西，不然那東西豈不就是藥了么。關鍵還是在于均衡營養(yǎng)，作息規(guī)律。

趙偉，營養(yǎng)百事通成員，國家二級公共營養(yǎng)師。

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中醫(yī)認為，女孑以血為本，因而，女性所需要的營養(yǎng)物質(zhì)如脂肪，蛋白質(zhì)，糖，維生素，鐵，無機鹽等，都比一般人需要大，除了正常的膳食供給外，要多吃新鮮蔬菜水果，豆制品，畜肉類，雞鴨魚蝦等，此外，還要補充含鐵和維生素A，D的食物，如動物旰臟。還可以選用滋補中藥調(diào)理，如阿膠，枸杞，熟地黃，當歸，大棗，杜仲，西洋參，蜂蜜等來調(diào)理，這些都對皮膚有滋潤，活血通脈功效。

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女人吃什么對皮膚好，肯定是在正常均衡的飲食下，除了不吃或者少吃垃圾食品，重視健康的4要素，均衡的營養(yǎng)，充足的睡眠，適量的運動，良好的心態(tài)。然后可以額外的長期補充天然的蛋白質(zhì)，綜合營養(yǎng)素，在加上天然的抗氧化鐵三角，類胡蘿卜素（VA），VC，VE(小麥胚芽油E）等。