肋骨外翻是各個年齡段的人都可能會有的現象，對于孩童出現的肋骨外翻，前期是可以多給孩子進行補鈣，比如曬太陽或者吃一些含鈣食物，我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正，如果后期外翻的情況依然嚴重，還是需要做手術矯正，這也是最后的一個底線。而成人出現肋骨外翻，也需要做一些運動訓練矯正了，比如一些腹部訓練，主要是起到一個平衡作用和訓練呼吸的作用，不僅能改善肋骨外翻的情況，還可以調整自己的體態。同樣，嚴重的肋骨外翻患者需要手術矯正。
指導專家：喬貴賓，教授，主任醫師，博士生導師，廣東省人民醫院胸外科主任。
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人體肋骨12對，左右對稱，
后端與胸椎相關節，
前端僅第1-7肋借軟骨
與胸骨相連接，稱為真肋，
第8-12肋稱為假肋；
其中第8-10肋借肋軟骨
與上一肋的軟骨相連形成肋弓，
第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
【為什么會出現“肋骨外翻”】
我們這里說到的肋骨外翻，
主要是指第7-10根肋骨向外突出，
超過身體的外緣，
突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用
頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性
主要由胸腔的位置決定
任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題
導致肋骨外翻的原因
除先天因素外，
后天產生的肋骨外翻，
跟以下幾點有著密切的關系。
【長期錯誤姿勢的因素】
生活中很多人常會做出挺胸收腹的動作，不良姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，進而造成胸腰結合處的過度伸展。
時間長了形成習慣之后，我們的腰部肌肉很可能過度代償，產生腰痛。不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。
【呼吸因素】
說到呼吸影響肋骨外翻，就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。
膈肌，是一塊與呼吸有關的肌肉，處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的范圍內：
習慣胸肩式呼吸的人，如果膈肌無力，就不能維持肋骨在一個正確的位置上，容易產生肋骨外翻。
肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，
也會造成肋骨外翻。
因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端，
而肋骨下延位于整個胸腔的底端，
如果頂端緊張僵硬，
造成肋骨兩側外翻。
肋骨外翻有多可怕？
肋骨外翻不單會導致
背部不適、疼痛、受傷，
還會影響肩膀、胸、頸等部位，
導致身體機能不良。
肋骨外翻會導致脊椎過直，
脊柱失去了的正常生理彎曲，
很容易讓脊椎受到傷害，
讓身體循環功能變差，
還有可能壓迫內臟。
健身效果變差
當肋骨外翻后，腹部核心肌群收不緊，
動作容易變形，會造成其他部位的代償，
所以目標肌群刺激不到，會影響健身的效果！
如何改善？
手法放松肋間肌，膈肌 ，詳細手法
可以在賽普健身微課堂群里找到曾博老師咨詢。
練習橫向式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸)，
在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸
增強核心肌群
維護脊柱的穩定性，
防止運動傷害，與此同時提高運動表現?！ ?/p>
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，
則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，
放松該區域，可提高脊椎靈活性，
提高肩關節柔韌性
由于肩關節緊導致肩活動受限，
會用肋骨外翻代償。
所以在訓練前我們要適當地放松和伸展肩關節。
快快檢查看看你有沒有這樣的現象，
如果有，快改善起來吧~
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說到肋骨外翻，最近看到一個關于沈夢辰腰粗的評論，在《乘風破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時對比其他姐姐，沈夢辰的腰很粗，顯得人很壯。有人說她是肋骨外翻，所以才顯腰粗，雖然不確定沈夢辰是否是肋骨外翻，但是肋骨外翻，殺傷力真的很強大。
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，問題較輕會胃部突出，視覺上形成“假肚腩”，問題較嚴重，視覺上給人會有四個胸的錯覺，非常影響美感。
像迪麗熱巴這樣，明明很瘦，看起來卻有小肚子，就是因為肋骨外翻導致的胃部突出；而網紅鼻祖晚晚這種四個胸的情況就是比較嚴重的肋骨外翻。
她自己也在微博上回應過：“肋骨從小就外翻，因為瘦所以尤其明顯”。
肋骨外翻主要是呼吸、體態和腹肌力量三大因素導致的，如果不加以改善，除了影響身材的美感，還會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。
要改善肋骨外翻，就要從呼吸、體態和腹肌力量三處著手。
首先要從呼吸模式改起，這里有兩種呼吸模式可以練習。
（1）肋間呼吸：坐姿，腰保持直立，雙手胸下腰兩側，感受吸氣的時候肋骨向側面延展，呼氣的時候輕壓肋骨幫助內收。
（2）橫向呼吸：仰臥，屈雙膝腳掌貼地，雙手放在下方肋骨上，感受吸氣時胸廓橫向打開，呼氣時雙手輕壓住肋骨下緣，完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。
第二個是從體態上改善肋骨外翻。
在肋骨外翻狀態下，背部的肌群處于較緊張狀態，會影響肋骨的內收程度，導致外翻更嚴重，所以要多緩解背部肌群。
做法：仰臥在滾軸上放松背部肌群，雙手抱住頭部后側，肩膀打開，屈雙膝腳掌貼地，滾軸在背部上下輕輕滾動。重復練習20-30次，直到背部肌肉放松。
再者對女性來說，骨盆前傾長久以往也會造成肋骨外翻，想了解骨盆前傾如何改善的集美，可以留言哦。
第三就是增強腹肌力量來改善肋骨外翻。
分享5個帕拉梅的腹部訓練動作動作，加強腹部肌肉核心，幫助肋骨下端內收下沉，不需要肋骨外翻去代償一些薄弱的肌肉作用。
（1）仰臥，手舉過頭頂，保持雙腿雙手抬離地面，吸氣時，右手去碰曲起的左腿，呼氣時放下，左手右腿重復一次，左右為一組，練習10組。
（2）仰臥，吸氣時，卷腹的同時抬起雙腿，呼氣時放下雙腿，但保持雙腿不落于地面，保持腹部緊繃狀態，練習10組。
（3）仰臥，手舉過頭頂，保持雙腿雙手抬離地面，吸氣，曲膝的同時，上半身卷腹，雙手抱住膝后彎，在最高點保持2-3秒，呼氣放松，練習10組。
（4）以臀部為支點，雙腿抬起曲膝，靠腰腹力量保持平衡，保持腰部直立，手掌交叉握于胸前，旋轉腰腹，手掌左右盡量碰地，左右為一組，練習10組。
（5）仰臥，屈雙膝向右側不著地，吸氣時做卷腹，呼氣時放松，左右各練習10次。
五個動作做完后記得平躺放松休息3分鐘。
視覺上的美好觀感是需要一個健康的身體去呈現的，否則造型再美也無濟于事，對嗎，集美們？
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一般體現在嬰幼兒，特別是還是躺下時候肋骨高出肚皮，一般是由于缺鈣引起，是嚴重缺鈣，一歲孩子小比方說一歲以內通過補鈣可以恢復，年齡逐漸大了就不好恢復了
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我家孩子們都是這種情況，家庭醫生診斷說這典型的幼兒哮喘癥狀，如果加上孩子皮膚干燥，那么3個孩子里就會有1個是哮喘，一般3-4歲開始發病。哮喘的癥狀各有不一，我們家孩子癥狀就是，如果季節氣溫變化，孩子好像總有一口痰在嗓子里，而且一感冒就很長時間咳嗽，所以家庭醫生要求必須打抗感疫苗。大孩子從3歲發病，每日棕瓶2次，2年后好轉，現6歲，沒有再發病，胸骨外翻已經不明顯。小的現在4歲，胸骨外翻任然嚴重，每日2次棕瓶，用藥一年，如果感冒，需服藥激素止咳。
每個孩子情況不一樣，家庭遺傳也不一樣，希望我們的一點點經驗可以給你們小小的參考
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啥是肋骨外翻？
我們身體前側的第7-10根肋骨是真肋，是與胸骨相連的。第8-10根是假肋，與斜著的軟骨相連，互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。
從美觀上講，不嚴重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什么的，如果嚴重了，只能穿oversized的衣服來遮蓋。
看到這大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻
一姐收到很多留言，都是要我拯救肋骨外翻的仙女，說方法之前，你們得先知道自己怎么會導致肋骨外翻。
呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉，但你吸一口氣，感覺到的不僅僅是肋骨運動，你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會輔助吸氣。
剛剛一姐講過，熱巴有骨盆前傾情況，所以導致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會導致下背的背闊肌、腰方肌等緊張，這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。
腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特征，而腹肌作為主要呼吸肌，無法有力牽拉住下半部分肋骨，讓它固定在正確位置，這也為肋骨外翻創造了好條件。
而且骨盆前傾的小仙女，在呼吸過程中，下背部緊張，前腹部更容易擴張，松弛。兩者結合，對你的肋骨外翻造成疊加效果！
咳咳，一姐總結一下，如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀，那么你要加強腹肌，以及放松下背部肌肉。
泡沫軸放松
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用泡沫軸可以放松到整個背部肌肉
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雙腳支撐在地面，背部放到滾軸上，緩慢運動
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建議選擇有小凸點的泡沫滾軸，硅膠、塑料材質的狼牙棒滾軸會折斷我們天使的翅膀
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每次3-5分鐘
下背放松
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這個動作主要拉伸下背部
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用力拱起背部，避免胸部擴張
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吸氣時候要擴張下背部，呼氣時候收緊會陰，模仿憋尿的感覺，注意肋骨一定要收回去，不然白搭
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每次3-5分鐘
其次就是加強腹肌的訓練動作
說完了骨盆前傾導致肋骨外翻，還有一個不可忽視的原因，那就是你長期錯誤的呼吸方式，現在立馬呼吸一下，是不是發現自己把胸頂起來了！正確的呼吸方式，應該是讓胸廓從四面八方打開。
但胸式呼吸時，膈肌并沒有往下降，而是胸肋向外擴張上提。
膈肌下面的核心肌群不能獲得張力，就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨容易抬高、擴張，也就是肋骨外翻了。
所以一姐強烈建議大家使用腹式呼吸法。
腹式呼吸
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之前教大家的過于概念，這次說一個比較實際的
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左手放在胸前，右手放在腹部，不管是躺著坐著都可以
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吸氣的時候頂起下腹，右手被頂起，但胸前的左手不可以被頂起
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每組10個，每次3-6組
你們盼了很久的肋骨外翻終于來了，至于能不能真的改善，答案是可以。看完文章之后，你們會發現肋骨外翻更多的是出于肌肉原因，只不過會涉及深層肌肉。但是只要不是天生的，一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。
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真的啊，我家肋骨外翻，還有點漏斗胸，皮膚干燥，三歲多過敏性哮喘，噴激素一年多，哮喘好了又過敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。
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從視覺上看，胸部和腹部結合處出現了很大的一塊凸起，而不是平齊直向下一樣；而從骨胳的角度上說，就是肋骨沒有處在正常的位置，腹部的壓力沒有將其收回來，出現了向上向外翻的情況；而從肌肉的角度看，肩帶周圍肌肉過于緊張，而腹部肌肉力量薄弱，導致上身肌肉力量不平衡，緊張的肌肉縮短，薄弱肌肉被拉長，從而造成了肋骨外翻。當然，還有一種情況也會造成肋骨外翻，就是呼吸功能退化，更多的用到的是胸式呼吸，膈肌、肋間肌緊張，呼吸功能退化，這在久坐的人群中十分常見。松解膈肌：手沿著兩側肋骨邊沿進行來回的按揉，慢而均勻有力，5次/側；松解肋間肌：手沿著肋間隙及肋骨的肌肉進行來回橫撥，慢而均勻有力，5次/側；強化肋骨開合：兩側手放置于肋骨下方，吸氣時通過手的力量把肋骨打開，呼氣時用手的力量把肋骨按回到原位，如果兩側同時做不好可側臥先做一側，然后再做另一側，8次/組，2組。
第三部分，呼吸能力的調整：
第一，引導腹式呼吸：跪坐在墊子上，身體和地面成約45度角，保持上半身到膝蓋再同一條線上，雙手置于體側，呼吸，感受腹部肌肉在收縮。
第二，引導胸廓開合：保持剛才的姿勢，然后身體后仰，雙手撐地，呼吸，感受胸廓在不斷的開合，然后雙手置于膝關節前側，再進行呼吸，感受胸廓的開合。
第三，引導背式呼吸：跪姿，彎腰，頭挨向地面，然后雙手置于身體兩側，呼吸，感受背部肌肉在不斷地收縮、舒張。
第四部分，核心肌肉力量強化：
第一，腹橫肌激活：仰臥位，屈肩90度，屈膝屈髖90度，然后吸氣，呼吸的時候對側的手和下肢同時放下，不斷靠近地面，但不挨向地面，然后在最靠近地面的時候做一個身體長軸的牽引，然后吸氣，慢慢回到原位，再進行另一側的激活，8次/側，間歇15秒，做2組。
第二，多裂肌激活：仰臥位，雙肩雙腳撐地，兩肩屈曲90度，雙手交叉，然后雙腿夾球，先吸氣，呼氣時將臀部抬起，使肩、骨盆、膝蓋在同一條直線上，保持10秒，然后吸氣回到原位，10次/組，做2組。
肋骨外翻不容易發現，因此要注意自己平常是否有不適和疼痛，健康是身體第一要素。
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二、肋骨外翻的危害三、肋骨外翻的自我評估四、肋骨外翻的原因五、肋骨外翻的康復
1、訓練腹式呼吸
2、腹肌的訓練
3、改善胸椎過度伸展