呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學習呼吸技巧從根本上而言，一個人跑步時呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法蕓動匯APP，專業(yè)的跑步運動軟件，與你一起，見證改變。

更多相關建議：

長跑與呼吸之間的關系是很重要的。每一個跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。

沒有呼吸，就沒有跑步。呼吸對長跑來說相當關鍵，因為它是一個最為典型的有氧運動。

那么，一個人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強度的訓練的時候是根本沒有心思和精力有意地面對呼吸方式的。只有慢跑，即自己處于相對放松的狀態(tài)時才能做到這一點。所以，首先第一點，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面對如何呼吸的問題。

還是具體來描述和探討吧。

我個人從中學專業(yè)中長跑運動員時起是先吸兩次，后呼一次，一直反復這個節(jié)奏。而且節(jié)奏越慢越好，不要那么快節(jié)奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越長，呼得越慢，越長，跑步的狀態(tài)就越好。至少對我來說是如此。而且我記得，當年的教練對我們也是這么教的，我至今也相信，雖然有對每一個跑者適合的呼吸方式，比如有人適合吸一次，呼一次，有人適合吸兩次，呼一次，甚至吸一次，呼兩次，但呼吸時盡可能慢一些，長一些，應該是適合大多數(shù)跑者的。

好了，各位跑者應該在慢跑的時候，而非比賽或高強度訓練的時候認真面對和尋找適合自己的呼吸方式和節(jié)奏。對呼吸來說，我還是認為，節(jié)奏是最重要的，慢一點，長一點。這樣跑，作為有氧運動的效果也會更好，能夠把血夜?jié)B透到各個細胞管里去，這樣最終也能夠提高跑步能力。

更多相關建議：
人類利用肺部吸入與呼出空氣的過程。需要空氣供給細胞新陳代謝和制造能量的來源，能量透過食物來攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉化為而來。大部分的動物、昆蟲、細菌都是進行有氧呼吸，是把氧氣分子轉化為二氧化碳，從中獲取所需的能量。循環(huán)系統(tǒng)再把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細胞。呼吸是人的身體機能中，少數(shù)可以有意識（部分）控制，也可以在無意識下進行的機能之一。人類的游泳、有氧運動、體適能、演講訓練及發(fā)聲訓練中都會練習呼吸的控制，一開始是有意識的控制，之后要慢慢的轉換為潛意識下的行為。無意識的呼吸是由腦干的特定部位控制，會依身體隨時的需要調整呼及的速率及深淺。身體對于氧氣的需求量在提升，而且隨著跑步速度加大而相應增加，當你跑的越快時，肌肉收縮劇烈，此時身體需要更大的供血量，來輸送氧氣和代謝副產物，于是你的心率就會升高。當心率到達最高時，也就達到你身體所能負荷的最大訓練強度。換句話說，此時是你能跑出的最快速度。所以：1、低強度慢跑，盡量堅持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空氣不好以及寒冷時）。我們利用鼻道的粘膜來適應空氣進入身體。同時可以起到清潔，過濾，調整溫度的作用，以便進行有效的氧氣交換。同時保持身體放松，降低心率，減緩呼吸速度，減少壓力。呼吸方式按照你自己舒適和適應的方式就好。高強度快跑，建議采用嘴巴吸氣和呼氣。因為當你活動強度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧氣。鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，會限制吸氧量，因此，必須有足夠的氧氣到達肌肉。呼吸越深沉，引發(fā)作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。”2、呼吸分為兩類，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、運動中，盡量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中較弱的呼吸形式。當你呼氣時，它太淺，只是短時間停留在肺部，不能吸收最大的氧氣，也無法將二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是橫膈膜的移動，這意味著吸氣和呼氣的動作會延伸到你的腹腔。有效且最大的提高攝氧量。停留在肺部時間更長，氧氣吸入的就會更多，同時二氧化碳排出的更加徹底。每吸一口氣都會攝入更多的氧氣。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。3、掌握呼吸與跑步的節(jié)奏。剛開始熱身或者放松時，跑步速度會很慢，呼吸為：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。漸漸提速達到中等速度時，可以調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。沖刺時的跑步速度，高頻的一步一吸、一步一呼。只要記住呼吸自然就好。有很多人會不自然的憋氣，這是很正常的，不要過分的關注。4、訓練腹式呼吸許多人在短時間內，中等強度的訓練中，就會出現(xiàn)喘不過氣來的情況，這才意識到自己的實際肺活動能力低下。應該定期增加他們的肺活量的訓練。呼吸訓練的目的，就在于讓身體肺活動增強，增加攝氧量，吸入更多新鮮空氣，同時也讓身體組織在運動所產生的大量二氧化碳排出身體之外，改善我們的代謝能力，讓我們越動越健康！附腹式呼吸訓練：

腹式呼吸，無論站、臥、躺都可以練習。而且還可以減肥偶~不信你來試試~