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減脂就是體內脂肪超過正常范圍之內的運動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。

減脂訓練不需要天天練。不同的人群，健身的目標不同可以隔天訓練，最好是無氧運動（增肌，健美）和有氧運動（健身，減脂）相結合。因為無論增肌還是減肥都不可能是短期能達到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉會陷于懈怠狀態。

溫馨提示：

減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質等，來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

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你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以從控制飲食和運動加起來達到這個能量赤字，如果你運動，當然就可以多吃一些。不運動可以少吃一些。這里特別提出力量訓練，如果你減脂期做力量訓練，一般力量訓練的燃脂效果可達三天，因為力量訓練會對肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓練的原因之一。一，因為單方面的控制飲食你是很難堅持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會導致肌肉流失，基礎代謝下降。這也是反彈的原因。

所以，減脂一定要控制飲食和運動雙管齊下。

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運動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好

跟著大鵬運動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規律地休息，減脂效果會更加好。這時候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？

首先身體經歷了運動會就有疲勞，如果沒有疲勞小伙伴可能強度還不夠哦，對于很多沒有運動基礎的人來說，在這么大的疲勞狀態下，運動是很難堅持每天的。減脂是一場持久戰，短期內的過量運動，只會更辛苦，更難堅持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅持，好好休息一天吧。

其次，運動后我們的身體會經歷三個時期：疲勞期——恢復期——超量恢復期。在超量恢復期你的身體機能和能源的儲備較運動之前的水平會有所提高，當我們處于超量恢復期時進行下一次訓練的話，可以輕松通過增加重量或次數的方式增加訓練總量，達到我們不斷提升，更快地減脂。

就是說我們第一次訓練的的時候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓練時間正好安排在第一次訓練后的超量恢復期，由于你的機能水平上升了，你可能很輕

松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓練安排在超量恢復期之前就有可能由于身體未得到完全恢復而只能做2分鐘。所以適當地休息給身體留下超量恢復期是應該的。

所以運動累了，就要好好休息吧，只有科學運動才能達到一個好的效果！

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。

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運動減脂，也遵守這個世界的普遍規則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運動頻率呢？實際上，能夠長期堅持規律運動的健身者，大多將運動頻率控制在每周3至5次這個范圍內。休息也是健身的重要組成部分，運動產生的疲勞需要有一個恢復的過程，身體才能因此變得更為健康和強壯。所以，每天運動減脂并不是什么好主意，還有可能引發過度訓練、運動損傷等問題。粗略一點來說，大多數想運動減脂的朋友，保持每周三至四次的運動頻率，足夠了。“堅持長期規律運動”既是一種個人品質，用于通過長期運動、保持持續的運動效果的累積。同時，它還會帶來一種令人羨慕的身體能力，那就是隨著總的運動時長和運動經驗的積累，身體將學會更高效地燃燒脂肪。這就像已經以正常速度行駛的汽車，擁有更多的慣性，而剛開始運動的身體就像是汽車起步，需要花費更多時間讓汽車達到正常的行駛速度。這也就是為什么，越是經常鍛煉的人，有時候看起來吃東西更隨意，吃得更多，卻不怎么容易胖，因為他們確實有資格這么做。

運動減脂是最安全有效的減脂方式，只不過并非“運動得越多、減肥效果越好”。明確階段健身目標，以此確定自己當前的運動頻率，并長期堅持下去，才是長久保持理想體脂率的“絕世秘笈”。

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減值的根據你自身的條件來說。如果說你是一個肥胖者，那你就必須每天堅持運動，并且運動時長得一個小時以上。這樣減重的效果才會好。往往這個過程比較漫長，一般需要好幾個月，如果不自律內心不夠強大。，你是不會減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺得已經體重正常了。沒有繼續堅持運動。體重又反彈了。堅持運動是很重要的。等你體重減為正常之后，再開始進行減脂。

如果你是個正常體重的人。那你就可以一周運動三到四次就可以了。也是每次運動時間要長一點兒，一個小時以上最好。堅持幾個月時間，你的體脂會下降的。但這個體脂減到一定程度之后，就需要你來做無氧運動來進行減脂了。一周三到四次。一次一個小時以上。再配合有氧運動比如跑步。效果更佳。

我堅持跑步三個月，減重30斤。bmi現在是22.5在正常范圍內。如果想bmi再下降的話，就必須做無氧運動。還是要堅持才行。

大家好喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來，我是76老郭。

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休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復的時間和空間。不會出現不適感、極度疲乏感、關節疼痛且體能有明顯的進步。對于減脂更重要的還是飲食。能堅持做到少糖、少鹽、少油、且營養搭配均衡無不規律的飲食習慣(外賣、夜宵、零食)。重點是把規律的鍛煉和均衡的飲食當做日常習慣，而不是應付減脂的特殊時期需求。

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“急速減脂”這四個字，對每一個夢想著瘦下來的人來說，都是非常具有吸引力的。

但是事實上，減脂是一件急不得的事情，是否需要天天練取決于每個人不同的情況。如果你喜歡運動，并且不影響自己正常的工作生活，可以把運動納入每天的安排中；但是大多數人做不到這一點，他們只是希望達到“急速減脂”的效果，所以不情愿的逼迫自己天天練。

人們在不滿意現狀的時候，往往都會對改變產生強烈的渴望，可當你內心深處對減肥無限渴望的時候，很容易就失去自己的判斷力，輕易地嘗試任何能夠快速達成目的的方法，包括極度節食和過量運動。

可是我們忘了，一口氣吃不成胖子，那反過來一口氣也變不回瘦子。過于極端和激烈的減肥手段，都是以付出健康、影響正常生活、產生情緒障礙為代價的。

同時你減掉的也并不一定就是脂肪，很可能只是流失了大量的水分和肌肉，反而容易造成復胖以及后期的減肥困難。

總結一下，如果你是喜歡運動，并且可以長期堅持，每天運動沒有問題。如果你只是希望實現短期減脂，采用不恰當的每日過度訓練的方式，十分不推薦這種做法。

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要減肥，你需要以周為單位來考慮，而不是以日為單位。每周進行150至250分鐘中等強度的穩定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來源是什么。如果選擇了低熱量飲食，一般來說會采取較少的運動減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓練計劃。在橢圓機上20分鐘的能量輸出與全速跑20分鐘的能量輸出大不相同，因為運動的強度不同。一般來說，有氧運動需要更長的時間才能看到減肥的效果。慢跑、騎車、橢圓機或游泳等有氧運動都需要大量的時間，一周內至少需要幾個小時，才能看到減肥效果。相反，短跑、阻力訓練、間歇訓練等無氧運動強度水平更高，尤其鍛煉多種肌肉群的運動，不必每天都去健身房，每周去三次就可以獲得真正的實惠，能加快你的新陳代謝，更有效地燃燒脂肪，讓你迅速減脂增肌。如果目標是在兩個月內減掉5斤，對大多數人來說，不需要太多額外的鍛煉，你只需要每天鍛煉30分鐘，每周4天就可以達到這個目標。但是如果你的目標是在兩個月內減掉20斤，那么情況就完全不同了，你需要做大量的運動，延長鍛煉時間和強度才能達到這樣的目標。根據你的個人健身目標，你應該多久鍛煉一次會有所不同。但重要的是，如果不是為了減肥，而是為了健康，你要努力做到每周至少150分鐘的適度鍛煉。減肥需要會慢一些，最終你會看到持久的效果。想更多教練怎么減肥就關注我吧。

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天天練也可以，只要訓練強度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復，在普通人的角度還是要休息，不能拿運動員的訓練和目標去要求，畢竟還要上班學習生活，堅持訓練適當休息！

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　　如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大于增長速度，肌肉就會越練越“小”，增肌訓練的話，建議隔天練，才有肌肉恢復生長的空間。

　　對于減肥者，有氧訓練能消耗身體儲存多余的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高！你可以每天進行25分鐘力量訓練+40分鐘的有氧運動，只要身體不是太疲勞，就沒問題。減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

　　2、不睡覺就可以瘦更快嗎？

　　睡眠不足的話，無法多消耗熱量，反而會讓控制身體紊亂，新陳代謝下降，缺乏睡眠不僅不會瘦，還會讓你變成易胖體質，你每天最好保證7小時，才是科學的減脂進程。

　　3、減肥的人，鍛煉后能吃飯嗎？

　　很多人鍛煉后不敢吃飯，怕吃了等于白練。而事實是，訓練后你的身體正需要能量補充，這時候進食，身體不容易儲存脂肪，會利用你的攝入的能量進行代謝去提供能量。一層這時候補充食物，反而是有利于減肥的。你可以吃一些低熱量的復合碳水化，跟蛋白質、蔬菜。

5、長時間不鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

　　肌肉是人體一個重要組織，由肌纖維組；脂肪是營養過剩的產物，在皮下組織，由甘油和脂肪酸組成。脂肪的體積是肌肉的3倍，這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，蛋黃是不會變成蛋白的！

　　所以即使長時間不鍛煉，肌肉也不會變成肥肉，但可能會松弛，當你繼續鍛煉，肌肉就恢復彈性了。

　　6、有沒有只瘦肚子的運動？

　　明確的告訴你，沒有！減脂是全身的，增肌才是局部的。當你只進行腿部有氧運動時，脂肪會全身性減少，而不是局部減少，做卷腹訓練時，無法有效削減腹部脂肪。想要減肚子，只能局部力量訓練結合全身有氧運動，是最科學有效的。