踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓練動作，對于我們的身體有十分大的好處。老話說得好，人老先老腿，指得就是當我們的身體機能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，象征了我們身體機能的退化。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐我們小腿的肌肉主踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓練動作，對于我們的身體有十分大的好處。老話說得好，人老先老腿，指得就是當我們的身體機能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，象征了我們身體機能的退化。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐我們小腿的肌肉主

踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓練動作，對于我們的身體有十分大的好處。

老話說得好，人老先老腿，指得就是當我們的身體機能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。

從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，象征了我們身體機能的退化。

踮腳能夠鍛煉小腿肌肉，為日常活動提供支撐

我們小腿的肌肉主要指的小腿后側的小腿三頭肌，其由比目魚肌和腓腸肌組成，腓腸肌位于小腿皮下淺層，而比目魚肌屬于深層肌肉，這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

因此，發達的小腿肌肉對于我們的身體還是很重要的。

踮腳就是一個典型的上提足跟動作，因此能夠同時對比目魚肌和腓腸肌進行鍛煉，達到整體刺激小腿三頭肌的效果。

我們練習踮腳的時候，每一次都要踮到最高點，感覺腳趾點地的感覺，然后盡可能慢地下放足跟至接近地面，然后再做下一個踮腳動作。這樣練習的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處于緊張狀態，控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力，每一次訓練都要做到小腿發酸為止，能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。

我們還可以通過腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作，這樣下放足跟的時候可以讓足跟低于臺階水平面，增加了肌肉收縮做功的距離訓練效果更好。

強有力的小腿相當于我們人體的承重墻，可以支撐整個自身體重，踮腳鍛煉能夠提升小腿肌肉水平，幫助我們無論是站立、跑跳都能更穩健有力。

小腿是人體第二心臟，踮腳能提升我們心血管健康

人體的血液運行方式分為動脈和靜脈。

動脈的運行，主要依靠心臟收縮而推動血液流動。

對靜脈來說，主要的血流動力來自于肌肉收縮產生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。

因此，小腿也被稱為第二心臟，發達得小腿肌肉能夠帶給靜脈很強得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內得血液更好的循環。

由于小腿是離心臟最遠的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影響下肢的血液循環，出現末梢神經循環不好的癥狀，很多女生冬天雙腳冰涼很多時候就是這個原因。

經常踮腳能夠幫助我們提升小腿供血的能力，提升我們的心血管健康度，減輕心臟的壓力。

總結

踮腳是一個很好的訓練方式，不受任何場地和器械限制，任何時間任何地點都可以進行訓練。

而且小腿肌肉是耐勞肌，恢復能力較強，想起來就可以進行鍛煉，能夠快速提升小腿肌肉水平，讓我們很快就感受到訓練的好處。

多踮腳能讓我們身體更穩定，提升心血管的健康，從而達到保健的功效。

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氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血不知道大家有沒有了解過關于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當然也有直氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血不知道大家有沒有了解過關于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當然也有直

氣功八段錦中就有“背后七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。

踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血

不知道大家有沒有了解過關于比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當然也有直接說我們的小腿是我們“第二心臟”的。但實際的意思就是小腿的肌肉收縮時有類似與我們心臟泵血的功能的，至少是幫助我們的心臟泵血的功能。

你想過沒有，心臟的位置如此高，血液從心臟泵出后依然還是需要通過循環系統回到我們的心臟。其它的位置還好，可這腳上的位置比較低，相對來說可能回流需要克服重力就比較大了。這其實得益于我們發達的小腿肌肉，尤其是小腿深層的比目魚肌。

比目魚肌是一塊寬大的肌肉，形狀像比目魚而得名。比目魚肌覆蓋了整個小腿后部，上半部分被腓腸肌覆蓋，下半部連接跟腱，所以事實上比目魚肌的下端與跟骨連接。因為它與腓腸肌和跖積極在跟腱匯合。

少數人的比目魚肌還有一個頭，這個頭位于跟腱后部，通常比較大，常常被誤認為腫塊。

比目魚肌有時候被稱為人體的“第二心臟“，它的功能是幫助將血液從足部和腿部泵回心臟。正常狀態下，只要比目魚肌是活躍的、健康的、有彈性，無論是縮短還是伸長，它都會收縮，這能有效泵血。但一旦肌肉中出現了觸發點，其泵血的效率就會降低，而比目魚肌的功能減弱，可能就會導致讓人意想不到的低血壓和暈厥。

事實上我們都在有意無意的運用到比目魚肌的這個功能，比如你突然從凳子上站起來的時候，可能會感覺到頭暈，你會攙扶著周圍的物體，身體因為頭暈會前傾，這時候就是在刺激比目魚肌的收縮。如果能夠自我調整的，可能會將中心分配到兩條腿上，每變幾秒鐘，讓壓力更大一些，幫助比目魚肌更快的泵血，從而以更快的速度將含氧的血液供應到大腦。

戰士也會善于運用這樣的方式來防止站軍姿的時候暈倒，不是每個人都有過當兵的經驗，但大多人都有過軍訓的經驗吧。站立軍姿的時候，教官會知道你將腳跟稍稍抬起，中心往前，這個姿勢也是利用比目魚肌的搜索增加回心血量的一個方法，大大減少了站軍姿過程中的突然暈厥。

踮腳尖對于我們有什么好處？

雖然之前一直在說踮腳尖和比目魚肌的關系，但是事實上踮腳尖并不受益于此，還有很多肌肉的參與，

除了小腿的肌肉收縮，還有大腿的股四頭，和臀大肌，臀中肌，股二頭肌，半膜肌，大收肌等等。

因為踮腳尖，身體的中心是往前移動的，但是因為力線改變，踮腳尖的時候并不是維持我們身體穩定的最佳力線，所以我們身體是在不穩定的姿勢下，可能會往前傾，也可能會因為維持不住往后傾。所以這時候身體需要我們的穩定肌群的控制來維持穩定。所以從某種意義上來講，踮腳尖對我們的身體的穩定系統是有一定的鍛煉意義的。

踮腳尖對筋膜的牽拉也有幫助，踮腳尖可以讓你身體的后側的淺表鏈往前上往前移動，前側的淺表鏈則往下移動。這理論基礎主要來自于《解剖列車》。

所以墊腳尖確實是一個不錯的鍛煉方式。但是我們并不能讓小腿后側的肌肉持續收縮，如果長此以往，你的小腿可能會產生壓痛點。比如長期穿高跟鞋，或者周末運動員，經常會出現小腿后側的觸發點疼痛。當然頻繁的過度的墊腳尖也會同樣出現的這樣的情況。

我們需要在踮腳尖練習后進行小腿后側的松松和拉伸練習。或者早上起床后我們可以用對側的膝關節幫助放松小腿。

總結

踮腳尖可以幫助我們對小腿后側的肌肉進行有效的收縮訓練，其中包括對我們身體泵血有著重要作用的比目魚肌，還可以協調我們身體的穩定肌群，進行中心前移狀態的下的穩定訓練。對于身體的改善如果踮腳尖后能夠進行適當的放松牽拉，對小腿的塑形會有一些幫助。當然也可能只是讓你的小腿肌肉更強壯，看起來更有力量。或許對爆發力會有所提高。

在生活中我們可以合理運用踮腳尖能有效收縮比目魚肌幫助我們泵血的功能。

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文章參考：《觸發點療法》

圖片來源網絡！

八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統養生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什么改善呢？首先改善血液循環，大家都知道下肢腳部離心臟最遠，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統養生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什么改善呢？首先改善血液循環，大家都知道下肢腳部離心臟最遠，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌

八段錦里最后一個動作名字叫背后七顛百病消，還有很多傳統養生功法里需要把腳尖踮起來，這么看對身體還是有好處的。

每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什么改善呢？

首先改善血液循環，大家都知道下肢腳部離心臟最遠，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。踮腳時下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢。長期鍛煉還可以讓腿型更優美，跳芭蕾的舞蹈演員腿型都非常好。同時可以預防靜脈曲張。

踮腳尖可以加快心率，讓身體有心臟有充足的血氧供應，有益于心腦血管。因此還可以預防腦卒中發生，腦部血液循環改善了也能夠讓人精神振奮。

對痔瘡有一定的預防作用，大家都知道久坐成痔，踮腳尖時候肛門是收縮的，這樣也改善附近的血液循環，防止淤血阻滯形成痔瘡。當然了，對男性前列腺疾病也有一定的預防和治療作用。

看來踮腳尖好處很多，但是切記凡事不要太過，否則就會造成損傷。而且年紀大有骨質疏松的老人，高血壓患者都不建議進行踮腳。

長時間踮腳首先足弓會造成損傷，韌帶松弛，足弓曲度變直，膝關節損傷，關節軟骨磨損。踝關節扭傷，骨盆也會前傾等。

建議在原地踮腳練習，可以采取坐位，雙腳分開與肩同寬，雙膝九十度，每組30個。也可以站立位，雙手拉著單杠輔助踮腳尖，這樣以來相對安全而且有減輕對膝關節和足弓的壓力。這個鍛煉都是循序漸進的，逐漸的增加訓練量，減少輔助力量至雙手放開。但每次訓練不建議超過15分鐘。

踮腳訓練還是挺好的，但是要注意方式方法，踮腳走路就不要了，原地踮腳就好。

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題主所說的“踮腳尖”其實古來有之，在中國傳統體育運動“八段錦”里最后一節就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養生氣功，也就是對人體經絡內循環的氣有調整調養的功能，比如氣虛，氣郁等體質，當然八段錦的每一節針對的臟腑著重點題主所說的“踮腳尖”其實古來有之，在中國傳統體育運動“八段錦”里最后一節就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養生氣功，也就是對人體經絡內循環的氣有調整調養的功能，比如氣虛，氣郁等體質，當然八段錦的每一節針對的臟腑著重點

題主所說的“踮腳尖”其實古來有之，在中國傳統體育運動“八段錦”里最后一節就是這樣的，全稱叫“背后七顛百病消”，就是踮起腳尖停數秒，然后讓腳后跟下沉著地。整個“八段錦”屬于養生氣功，

也就是對人體經絡內循環的氣有調整調養的功能，比如氣虛，氣郁等體質，當然八段錦的每一節針對的臟腑著重點又有不同，就比如這“背后七顛百病消”，主要對于腎氣不足的人效果更好，有強腎固精的作用，那么腎氣不足的人有啥表現呢？比如最常見的就是腰酸背痛，或者腰膝酸軟，渾身疲乏無力，做CT或者MR往往有腰椎間盤膨出，也沒有骨質增生等，這類人也往往缺乏鍛煉；

再有就是泌尿生殖系統的表現，比如小便往往會因咳嗽失禁，男性可以有陽痿,早泄,遺精,不育等表現，女性可以有月經淋漓不盡，白帶清稀而多的表現；再有就是感覺氣短，以活動后明顯。而八段錦長期堅持做會有明顯改善，對腎氣不足的人最后一節“背后七顛百病消”更是針對性強，也就是題主所說的“踮腳尖”，當然做的時候配合呼吸更好，比如，踮腳尖的時候吸氣，暫停幾秒鐘的時候屏氣，腳后跟下顛的時候呼氣。從西醫解剖來說，一些腰椎小關節不穩導致的腰背酸痛不適可以起到調整小關節的作用，

當腳尖踮起的時候，人們不自主的就處于深吸氣的狀態，肋間肌及后背中間的豎脊肌以及前縱韌帶和后縱韌帶都緊張，當腳后跟下顛的時候，這些肌肉會松弛，同時脊柱各椎體間的椎間盤就像彈簧一樣震蕩，在震蕩的過程當中導致椎小關節復位重整，自然腰背酸困的感覺會得到改變。

同時踮腳尖的時候下肢的肌肉緊張，得到了平時其他運動代替不了的功能，下肢生理力線的糾正也會在不知不覺中進行，包括小腹部,盆腔的肌肉也是能感覺到緊張和松弛的交替鍛煉，因此對尿失禁等也有作用，足少陰腎經走行區域得到鍛煉。所以長期堅持腎氣不足的癥狀必然會得到改善，

所以題主所提的堅持一個月對腎氣不足的癥狀會得到調整，當然也和你每天聯系的次數有關，八段錦中要求每做一次每節是八遍，要求質量達到，關鍵是緩而用力，如果只是依葫蘆畫瓢，應付差事，那自然會打折扣。

感謝邀請。我舉兩個例子。01我先來說說老爸踮腳尖的好處。我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平感謝邀請。我舉兩個例子。01我先來說說老爸踮腳尖的好處。我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平

感謝邀請。我舉兩個例子。

01

我先來說說老爸踮腳尖的好處。

我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什么對老年人好，她就為我爸做。

7月份我從江蘇回來后，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平常出門就很少走路，都是騎著他那輛電動車。電動車速度和自行車差不多。很慢。

我是無意中在視頻號上看到一個瑜伽博主每天讓她83歲的老爸踮腳尖，當時我并不知道踮腳尖到底有什么好，看她說的那么好，又讓她老爸也做，我就讓我老爸也踮腳尖試試。

到現在，他已經踮腳尖三個月了。

后來我媽從電視中看到八段錦中也有踮腳尖，就說這個對身體好。

我爸也沒有機會走太多路，目前來看，對他最明顯的應該是心肺功能增強了，他最初只能踮十幾下就累得不行，現在已經能踮幾十下還不喘氣，我覺得這就是最明顯的好處。

02

說說我自己

我是一個體虛之人，平常能坐著絕不站著，所以夏天回來那段時間，體重飛漲，還不敢上樓，一上去就氣喘吁吁，我的身體還不如我平常一刻不閑著的老媽。

后來有一次我在超市，突然感到右半邊身子一麻，持續大概一分鐘左右時間，右側身子是沒有知覺的，那天晚上我第一次被嚇得失眠了。2019年之前，我曾經有3年時間經常失眠，但那是自然失眠，而這次，我卻是被嚇得失眠了。

我想到自己還有白發雙親尚未盡孝，還有剛剛成年的兒子還未結婚，我還要幫著他成家，幫著他帶孩子，我肩上的責任一個都沒完成。

幸好，在醫院檢查，沒毛病，但我從此卻不敢再久坐了，我開始運動。

踮腳尖是我每天早上必做的一項運動。它帶給我的好處是：

1鍛煉了心肺，我從最開始每天做20個到現在每天最少做108個。

2小腿血液循環好

我每天坐在電腦前不低于8小時，以前每晚睡覺時，小腿都是硬邦邦的，很明顯是血流不順暢，我那時候每晚睡覺前做勾腳尖動作，現在小腿好了，就沒再做勾腳尖。

3小腿更有力氣了

以前走路沒多久就腿酸，現在我每天早上走一萬步，那種酸疼還有，但明顯在漸漸減少。

總結：

所有的健身對身體都是有好處的，難得的是堅持，一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網的健身是起不到什么作用的。

看到這篇文章的朋友，不管你是白發蒼蒼的老年人，還是迫于生活壓力每天工作忙碌的中年人，還是剛剛畢業的大學生。我想跟你們說句心里話。

熬夜是最傷身子的。養成早睡早起的好習慣，養成每天健身的好習慣，養成每天踮腳尖的好習慣。

堅持做下去，你會受益無窮。

這是我一個中年婦女的切身體會。 你我共勉。

最后，祝愿大家都有一個健康的好身體。祝福大家平安幸福！

我是小凡，70后故事寫手，關注我，一起遇到更好的自己。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。每天踮腳尖堅持一個月對身體其實并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發達，小腿更粗壯了。我們所謂的踮腳尖，專業的名詞叫做足跖屈，首先使踝關節足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經常踮腳尖這兩塊肌肉經常會發力，就會變您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。每天踮腳尖堅持一個月對身體其實并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發達，小腿更粗壯了。我們所謂的踮腳尖，專業的名詞叫做足跖屈，首先使踝關節足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經常踮腳尖這兩塊肌肉經常會發力，就會變

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

每天踮腳尖堅持一個月對身體其實并沒有什么改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發達，小腿更粗壯了。

我們所謂的踮腳尖，專業的名詞叫做足跖屈，首先使踝關節足跖屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經常踮腳尖這兩塊肌肉經常會發力，就會變得十分發達，小腿自然而然就變粗了。如圖：

其次，踮腳尖是一個單關節的動作，既不會帶來大量的能量消耗也不會提升你的心肺能力，所以與其踮一個月的腳尖還不如去跑一個月的步，既使身體脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在變美麗的同時使身體更加的健康。

如果你是一個對身材要求更高的人，建議在跑步的同時多進行一些傳統力量訓練。因為通過抗阻訓練可以增加身體的肌肉量，男生練出胸大肌、三角肌、背闊肌可以使整個人顯得更加的強壯。女生練出腹肌、背闊肌、臀大肌可以使腰部更加的仟細，臀部更加的上翹圓潤，馬甲線也會顯露出來。

所以有時間的話不用去糾結踮腳尖為身體帶來的收益，因為他對身體并沒有什么顯著的收益，還是跑起來、練起來吧！你會發現身材在不知不覺間變得美麗、令人羨慕。

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回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關節的相關性,并且將下肢當成一個整體來考量:我們的足是由26根骨頭所構成,超過100條韌帶支撐,具有33個關節,并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關節的肌肉,將近有30條肌肉,構成一個複雜的協作體.由此可知,雙腳透過精妙的設回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關節的相關性,并且將下肢當成一個整體來考量:我們的足是由26根骨頭所構成,超過100條韌帶支撐,具有33個關節,并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關節的肌肉,將近有30條肌肉,構成一個複雜的協作體.由此可知,雙腳透過精妙的設

回答這個問題之前,首先我們先需要明白足與膝關節的相關性,并且將下肢當成一個整體來考量:

我們的足是由26根骨頭所構成,超過100條韌帶支撐,具有33個關節,并且約有20 肌肉控制,如果加上同時控制足踝與膝關節的肌肉,將近有30條肌肉,構成一個複雜的協作體.由此可知,雙腳透過精妙的設計,承擔了人體所有的重量,并且考慮到地心引力的影響,由心臟打出來的血液,都將需要在雙足發生動靜脈養分交換,這些最重要的力量必須依賴下肢的肌肉收縮完成,因此雙足與小腿有第二個心臟之稱.

墊腳尖:一個簡單的動作,其實并不簡單,墊腳尖所需要啟動的肌肉,雙足必須由平面支撐轉換成為腳趾支撐,因為支撐面減少,所以足部所有的肌肉必須做工維持關節間正確地排列,加上是踝發生庶曲,三個足弓同時被啟動維持直立狀態,由于腓腸肌屬于雙關節姿勢肌肉,會同時啟動股四頭肌與臀大肌,共同激活維持軀干與骨盆的相對位置,所以其實墊腳尖可以同時啟動膝關節,髖關節與骨盆之為的肌肉.

墊腳尖的好處:透過墊腳尖的刻意訓練將可以:

1提升踝關節的穩定度

2加強下肢的血液循環,并減少靜脈曲張的機會

3增強心肺有氧能力

4提升髖膝踝的控制能力,并進一步激活姿勢肌

5透過控制姿勢,加強本體感覺的輸出與輸入,讓肌肉可以同時興奮

但是墊腳尖也可能有以下缺點:

1,重復練習可能降低足部的關節活動度

2,使跟腱長期處于縮短狀態(就像長時間穿高跟鞋)降低柔軟度

3,身體因為長時間重心趨前,造成骨盆前傾與膝過伸的潛在危機

4可能有下背痛

5可能形成小腿肌肉肥大(蘿波腿)

6,長期激活腓腸肌將弱化脛前肌的能力,造成踝關節肌力不均,容易有跌倒的風險

黃教授在這裡想說的是,一個動作的執行不僅只考慮單一節的影響,還必須將人體視為一個整體,尤其區域依賴原則,會發生動一髮牽全身的效應,比如墊腳尖的練習,也必須搭配其他的運動方式,因為運動訓練猶如一把雙刃刀,過與不及或刻意練習,都可能存在負面影響,所以題主的疑問是改善,但我認為可以將墊腳尖當成日常操作的保養運動,如果希望促進身體健康,還是需要無氧搭配有氧運動,方能讓身體隨時保持最佳狀態.

你所說的踮腳尖，在健身訓練中被稱為“提踵訓練”，主要針對小腿肌肉群。如果你每天訓練踮腳尖，堅持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩定，但同時也會產生一些負面影響。1.關于踮腳尖真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。她們會穿著特質的舞蹈鞋，然后訓你所說的踮腳尖，在健身訓練中被稱為“提踵訓練”，主要針對小腿肌肉群。如果你每天訓練踮腳尖，堅持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩定，但同時也會產生一些負面影響。1.關于踮腳尖真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。她們會穿著特質的舞蹈鞋，然后訓

你所說的踮腳尖，在健身訓練中被稱為“提踵訓練”，主要針對小腿肌肉群。

如果你每天訓練踮腳尖，堅持1個月后可以明顯感覺到小腿變粗，前腳掌支撐身體會更加穩定，但同時也會產生一些負面影響。

1.關于踮腳尖

真正的踮腳尖，它是用腳尖撐起整個身體，一般用在芭蕾舞中。

她們會穿著特質的舞蹈鞋，然后訓練踮腳尖的動作，直接就可以用腳尖走路，并完成各種高難度的旋轉動作。

這對于普通人而言非常困難，常規的訓練只需要將腳后跟上抬高，用前腳掌支撐身體即可。

而踮腳尖有兩種訓練方式。

第一種：完全靜止。

直接踮腳，將腳后跟上抬至最高位，此時前腳掌支撐于地面，保持姿勢不動，堅持10秒-30秒。

第二種：上下運動。

身體站立后，用前腳掌撐起身體，腳后跟上抬至最高位，然后再下放回位繼續重復。

正常會選擇4-5組*15-20次。

2.堅持訓練1個月后會怎樣？

舉個簡單的例子：

不少女生會穿著高跟鞋，腳后跟一般都會墊高，這樣站立、走路始終都是前腳掌發力，最終你會發現：經常穿著高跟鞋的女生，小腿肌肉甚至比一些經常健身的男士都發達。

因此當你用前腳掌撐起身體，腳后跟上抬懸空，在完全靜止的姿勢下，小腿肌肉始終處于繃緊狀態，沒有休息時間，這樣小腿就會越來越粗。

而如果你采用上下墊腳運動的方式，同樣也會練粗小腿肌肉，但是如果減少動作幅度，只上抬一半或者運動速度較快，那么小腿肌肉刺激感受度就會減少。

可以得出結論：

堅持訓練1個月后，采用完全靜止的方式，小腿會變粗。

而采用上下運動的方式，小腿肌肉也會得到鍛煉，但是時間一長就變成了肌肉耐力訓練，不會練粗小腿。

3.一些負面影響

小腿肌肉當然需要練，但是訓練頻率并不能太高。

如果你長期采用完全靜止的方式訓練，小腿肌肉始終處于泵感狀態，不但小腿會變粗，同時腳趾也會有酸痛感，這樣會影響到走路以及其它訓練。

如果你像芭蕾舞演員那樣用腳尖撐地，長期訓練之后腳指甲會有磨損，雖然不會讓小腿變粗，但是會影響雙腳的美觀。

因此個人不建議采用完全靜止的方式訓練，如果真的想練小腿肌肉，直接做上下運動的“提踵訓練”，每周訓練3次即可，每次做5組*15次。

可以先做雙腳動作，之后再做單腳動作，除了站姿訓練，還可以采用坐姿訓練方式。

這樣的訓練強度不高，也不會產生負面影響，小腿也不會變的太粗。

寫在最后的：

真正的踮腳尖就是芭蕾舞的一項訓練，普通人所做的就是前腳掌撐地而已。

通常有兩種方式：完全靜止和上下運動。

訓練1個月后，完全靜止的訓練方式會練粗小腿，而且會影響走路。上下運動的方式就是提踵訓練，當速度加快、訓練頻率增加之后，就會變成肌肉耐力訓練，可以鍛煉小腿肌肉，同時又不會練粗小腿。

不要神化踮腳尖的效果，實際它就是訓練小腿肌肉的一個動作而已。

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謝邀！每天掂起腳尖，堅持一個月之后確實會對人體產生很好的影響，增加了自身的體質，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓練，通過自身的體重當籌碼，訓練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應用自身的體重去當訓練，有一個很好的緩解作用，又可以加強自身的體質，一舉兩得。其次就是，踮起腳謝邀！每天掂起腳尖，堅持一個月之后確實會對人體產生很好的影響，增加了自身的體質，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓練，通過自身的體重當籌碼，訓練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應用自身的體重去當訓練，有一個很好的緩解作用，又可以加強自身的體質，一舉兩得。其次就是，踮起腳

謝邀！每天掂起腳尖，堅持一個月之后確實會對人體產生很好的影響，增加了自身的體質，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓練，通過自身的體重當籌碼，訓練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應用自身的體重去當訓練，有一個很好的緩解作用，又可以加強自身的體質，一舉兩得。其次就是，踮起腳尖之后，下肢的肌肉就會收縮，在醫學上，下肢整體的肌肉可以說是人體的第2個心臟可以起到有效地泵血改善循環的作用，這樣反復地墊起腳尖，就像第2個心臟不斷地加強人體的血液循環，這樣能夠更好的促進身體的正常循環代謝過程。最后就是意識的問題，如果你真是能夠堅持一個月踮腳尖兒，那就其他的也能夠堅持的很好包括拉伸，肌肉力量訓練等各種的措施，其實這些在實際的生活當中都是非常好的鍛煉方式和方法，只要你真正的能堅持下來，肯定會對自己的身體有益。主要就是擔心的，有些人只是說一說而已，或者是堅持個五六天，后續再不堅持了，那這樣的話對人體也并沒有什么大的訓練方式，只能說感覺到很累，所以你如果真正能夠堅持的話，確實對人體非常有益的。

踮腳尖的方法簡單易學，只要能夠堅持不懈，就會有很多好處。（1）方式多樣，其要領是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢。（2）踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集踮腳尖的方法簡單易學，只要能夠堅持不懈，就會有很多好處。（1）方式多樣，其要領是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢。（2）踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集

踮腳尖的方法簡單易學，只要能夠堅持不懈，就會有很多好處。

（1）方式多樣，其要領是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢。

（2）踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中的弊端。

（3）踮腳尖鍛練小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

（4）若能在一天內做三五次踮腳尖運動，堅持一月或半年，就可以達到很好的強精健身的作用。亦可緩解腳跟疼痛、慢性前列腺炎及前列腺肥大等癥狀。

（5）如果能用腳尖走路，還有利于通暢足三陰經，疏通足三陽經，有祛病養身效果。
最后，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩摔倒。骨質疏松癥患者不做為好。