有利于提神醒腦和胎兒大腦發育一是我們的主食多是碳水化合物，能升高大腦中5-羥色胺的水平，5-羥色胺參與睡眠的調節。二是如果中午的主食是米面、甜品這些食物，會提升血糖指數，葡萄糖被快速地吸收進入血液，胰島素水平快速升高，也會導致困倦。所以到中午感到昏昏欲睡是很正常的，是午覺是很自然的事情。增強自身和胎兒免疫力睡午覺可以刺激身體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，免疫系統會得到一定程度的修補，從而提高身體的免疫力。有利于調節生物節律和胎兒的睡眠規律胎兒的生活習慣也會受到媽媽的影響，所以更容易養成按時作息的睡眠規律，以后照顧起來也能輕松不少。午飯后不要立即睡覺俗話說 “吃完就睡，腸子靠背”，吃飯后不要立即睡覺，因為睡覺后身體各個器官進入休整狀態，腸道卻還需要被迫工作，容易導致消化不良。午睡時長午睡時間可以控制在10幾分鐘、30-60分鐘都也可以，不要太長。一旦睡多，進入深睡眠狀態，大腦中樞神經受到抑制，代謝過程減慢，醒來后會感到特別疲倦。確實有這樣的感覺，下午一旦睡多，就感覺稀里糊涂的，非但不清醒反而更累。午睡睡姿很多公司職員喜歡坐著睡，這樣會導致心率減慢、血管擴張、流到各個器官的血液速度減慢，大腦會出現供血不足的情況，導致頭暈、腿軟，不利于身體健康。找兩個凳子或者用一個折疊床就可以解決午睡的問題。總之，午睡對孕媽媽來說是非常重要的，就可以調整自己的精神狀態，又有利于胎兒的正常發育，是不可多得的好習慣。希望有條件的堅持午睡，沒條件的創造條件也要睡。

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大概在1~1.5小時左右，睡多了也不好，晚上會睡不著。美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。對胎兒有安撫的作用，而孕媽們常常躺著就睡著了。此時是陰陽交替的時間，也是身體經氣\"合陰\"與\"合陽\"的時候，睡好午覺，可以讓你的整個下午都覺得精力充沛。當然，晚上也要睡好“子覺”，才能讓陰陽配合，氣血調和。尤其是孕期氣血虛，睡午覺就變得很有必要了。1、睡午覺之前，保持情緒平穩，不觀看太過刺激、興奮的場面或視頻；2、睡午覺前不要吃大量食物，或者選擇午餐半小時后3、睡覺時盡量躺下，趴著睡或者靠在床邊，會壓迫你的身體，妨礙呼吸；4、午睡蓋上毯子或衣服，最好蓋上腹部、腿部，避免受涼；5、醒來后不著急馬上起來，先緩緩移動身體，慢慢坐起來；6、醒來后喝口水、洗把臉（溫水），會讓你更有精神；7、午睡時間最好選擇在早上睡醒后的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時；8、嗜睡的孕媽盡量定個鬧鐘，提醒自己及時醒來。一天24小時很漫長，你的身體需要中午的短暫睡眠，幫助調整一下，或許你和胎兒都不那么辛苦，你的眼袋也不會那么明顯。多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

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孕期睡眠不足的影響1、寶寶容易成巨大兒2、容易抑郁3、會影響寶寶4.影響寶寶免疫力我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網絡，侵權刪。）

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俗話說：正午不睡，下午崩潰。有午睡習慣的人，每次午睡醒后，整個下午精力都處在充沛狀態。特別是作為特別群體的孕媽媽，恰當的午睡有益于釋放身心。堅持一個午睡的習慣對孕媽媽會有意想不到的優點的！

孕媽媽午睡有什么優點呢？

一、提高免疫力：睡眠專家發現，中午一點是人在白天一個明顯的睡覺高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，從而提高孕媽媽的免疫力，而孕媽媽的身體素質好了，寶寶的免疫力也會變的強大。

二、消除疲憊：夏天一到，特別是到了中午氣溫比較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精力，昏昏欲睡。每天堅持午睡能夠消除緩解疲憊，恢復好精力，穩定神經系統功能的平衡。

三、增強記憶，提高精力：恰當的午睡，能夠提高人的精力與警覺性，甚至還能夠增強記憶力。所以千萬不要再說自己老了，記憶越來越差，這個分明就是午睡不足啊。

四、孕媽心境變好：要想生個身心健康的孩子，孕期應該堅持愉快的心境，午后小睡可改善心境，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走郁悶心情，讓人心境變好。

五、胎寶寶養成午睡好習慣：孕媽媽養成的午睡習慣對胎兒出生后的休息有一定的影響。嬰兒出生后更可能午睡。聽說孕期養成一個好午睡的習慣，胎寶寶在你睡覺的時候，也會進入睡覺狀況，好的作息習慣逐漸養成了。這樣寶寶出生以后就會養成這樣的習慣，對于寶寶是十分的好的哦！

午睡的最佳時刻是在下午1點左右，此刻正是人們犯困的高峰，孕媽媽吃完午飯之后，應該先進行恰當的休息，活動10分鐘再進行午睡。午睡一般睡半小時左右最好。

專家認為左側臥位是孕媽媽的最佳睡覺姿勢。特別是到了孕晚期，孕媽媽的睡姿特別重要，不正確的睡姿會影響子宮，還會添加子宮對周圍的組織和器官造成壓迫，進而影響子宮和胎盤的血流量。孕晚期選用左側臥位的睡姿能夠保證胎盤的正常血流量，保證對胎兒的生長發育和孕媽媽的身體健康都有好處。

溫馨提示：建議孕媽媽堅持午睡的習慣，中午休息一會兒對人的健康是十分有利的，也有助于寶寶健康成長！午睡的時刻不可太長，堅持在半小時和1小時內，周圍環境也盡量堅持安靜，太過于喧鬧的環境，不僅午睡質量不好，反而會越睡越辛苦，對于孕媽媽和胎兒的影響都會比較大的。

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孕婦不午睡和經常午睡差別會很大？寶寶出生后這些差距太明顯

現在有很多人中午都沒有睡午覺的習慣，覺得午睡并不像晚上睡覺那么必要。但事實上，午覺真的很重要，特別是對懷孕的媽媽來說。小編身邊有一個朋友，她就是剛懷孕的媽媽。因為工作原因她以前就沒有睡午覺的習慣，但是當她知道自己懷孕后，便養成了睡午覺的習慣，整個孕期里，她的精神狀態和氣色都很好。

有睡午覺習慣的孕媽和不睡午覺的孕媽差別是很大的，睡午覺不但對孕媽有好處，對寶寶也好處頗多，有些好處等寶寶出生后才能體會到。

一、午睡對孕媽的好處

就媽媽本身來說，睡午覺可以提升媽媽的免疫力，舉個簡單的例子，很多身體出現的小問題都是因為疲勞導致的，適當的休息可以使身體中的免疫細胞活躍，從而提高孕媽身體的免疫力，自然她們這些小毛病也就少了。

除此之外，懷孕的媽媽睡午覺還可以消除自身的疲勞，幫助媽媽們恢復到最好的精神狀態。一直有流傳著一句話，說“一孕傻三年”，在小編看來，這都是那些媽媽沒有休息好造成的，只要媽媽學會了午睡，那么你會發現自己的記憶力其實還是很好的。

二、孕媽午睡對即將出生的孩子益處多

1、增加寶寶的免疫力

在孕期有午睡習慣的孕媽，不但能增強自身的免疫力，同時還能提高寶寶的免疫力，出生后的寶寶生病的概率會變得更低。

2、寶寶會變得聰明

媽媽在懷孕的時候有午睡習慣，對寶寶吸收營養會更高效，營養的充足有利于孩子大腦的發育，因此，寶寶出生后會比同齡的孩子更聰明。

3、寶寶出生后更好帶

懷孕期間有午睡習慣的媽媽，寶寶出生后會遺傳媽媽好的作息習慣，寶寶脾氣好，也不會經常哭鬧。

三、午睡時孕媽應該注意這些

睡午覺歲孕媽和寶寶都很有好處，但是睡午覺時不注意，反而會傷了自己和寶寶，孕媽必須要注意的。首先，孕媽不要吃完午飯后立馬就去午睡，因為吃下的食物還沒有消化，會對腸胃造成損傷，不但孕媽容易得胃病，還影響肚子里寶寶吸收營養。

其次就是，孕媽午睡的時間不要睡太久了，建議午睡時間為1個小時以內為最佳，過長的午睡會讓人產生頭疼乏力的現象，而且會影響晚上的睡眠，反而是得不償失了。

最后一點，媽媽午睡的時候是千萬不要趴在桌子上，因為這樣不利于血液循環，對寶寶造成致命的傷害。

育兒心得：

懷孕后孕媽會總是犯困，晚上睡覺又經常睡不好，如果能在白天的時候適當午睡，不但能使自己補充足夠的精神，對肚子里的孩子的健康發育也是相當有利的，懷孕的媽媽睡午覺真的很重要，在孕期中保持一個好的午睡習慣，對孕媽還是寶寶都有意想不到的好處。

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女性懷孕后，因為身體激素變化和身體體型變得臃腫笨重，會比常人更容易犯困。

隨著現在生活快節奏的方式，很多孕婦中午往往也會有一大堆的工作需要處理，午睡與之相比，反而顯得可有可無。

但是孕婦作為一種特殊群體，不能因為逞一時能而影響了寶寶，如果感覺疲勞，該午睡還是應該先午睡，以自己和寶寶的身體健康為重。

那么孕婦午睡都有哪些好處呢？

1、緩解疲勞

孕婦懷孕以后不管是孕早期還是中期、晚期，總有各種各樣的不適，孕育一個生命對于孕婦而言從來都不是一件簡單的事，甚至可以說有點累人，所以疲憊感時時伴隨孕婦左右。

而睡眠可以有效緩解疲勞，讓孕婦疲憊的身心有一個緩沖的時間，尤其是午睡，中午午睡半小時，醒來后孕媽的精神會好很多，疲憊感也會減輕。

2、有助于胎兒養成良好的作息

很多人都很好奇孕婦在睡覺的時候胎寶寶在做什么，其實很多寶寶的作息時間會與孕媽基本同步的，也就是說孕媽在睡覺的時候，胎兒多數也是在睡覺，所以孕媽午睡養精神，胎兒也在午睡養精神，午睡習慣也會影響到寶寶。

3、增強胎兒免疫力

有研究表明孕婦睡午覺可以提高免疫力，那么孕媽的免疫力提高了，胎兒的免疫力也會得到提高，尤其是出生以后，抵抗力會比較好。

雖然午睡好處很多，但也不是隨便睡的。

1、注意時間

在很多人看來孕婦睡覺睡得越多越好，睡眠時間長了才能養足精神，午睡也是一個道理，其實不然，孕婦睡午覺并不是時間越長越好，相反的午睡時間過長會導致四肢乏力、頭昏眼花，整個人精神特別不好，另外午睡時間過長還極易影響晚間睡眠質量，所以午睡時間最好控制在半小時到一小時之間，才能使孕婦和胎兒都有好處。

2、注意姿勢

孕婦除了要注意午睡時間，還要注意午睡姿勢，畢竟懷孕了肚子一天天大起來，睡覺也變得不容易了，孕婦午睡不要長時間保持一個姿勢，要適當的調整睡姿，另外可以采取左側臥為主，其他睡姿可以采取。

3、注意時機

最后要注意的就是不能吃了飯就午睡，剛吃完飯就午睡會影響消化，胎寶上面就是胃，剛吃完飯胃里都是食物，不僅會壓迫胎兒，還會因為消化不好而使胎兒不舒服，所以最好是飯后一小時左右午睡比較好。

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孕婦午睡是非常重要的

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孕婦有必要睡午覺的。

我在孕前沒大有午睡的習慣，也是因為工作原因，午休時間很短，就一個小時左右。

孕早期因為保胎的緣故，沒辦法只能休班在家了，等孕中期打算回公司，結果公司搬新地方，剛裝修的房子，我怕甲醛對寶寶有影響，所以后期也就沒上班。

因為孕早期孕晚期睡眠質量真的是不好，感覺睡醒以后還是困的不得了。所以就有了下午午睡的時間。

最開始是下午困，然后放下手機就沒印象了，一般能睡個三四個小時，后來可能養成生物鐘了，基本下午都會睡一覺。

如果下午不睡的話，晚上困的就早，而且容易沒力氣。

我媽給我說睡覺養小寶寶的腦子，不知道是真還是假，不過睡覺確實對身體有修養作用，我感覺我皮膚都好了，以前經常出現的黑眼圈，現在都沒有了，整個人感覺精神上都有變化。

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孕婦要不要睡午覺，個人覺得要看你身體給你的信號，硬逼自己睡午覺不但沒有好處反而搞到心理煩躁對寶寶跟自己都不好。

我是90后，孕期6月+，懷孕前我從來不睡午覺，懷孕后身體總是發出午睡信號，所以我也就順其自然了，感覺累了困了就休息，哪怕十幾分鐘身體能量都能感覺到明顯增加。我特地試了幾次，沒有睡午覺，明明中午有累有困的感覺，我硬撐著，但到了下午身體會感覺很疲憊，整個人沒有精神活力。其次，孕婦過度疲勞是會影響到寶寶的。建議孕婦跟隨自己身體信號合理作息，據說媽媽的規律作息會影響到寶寶出生后的性格，作息規律出來的寶寶乖巧很好帶哦！哈哈。。。?

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一、提高免疫力：研究所睡眠專家發現，中午一點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。從而提高孕婦的免疫力，而準媽媽的身體素質好了，寶寶的免疫力也會變的強大。二、消除疲勞：夏天一到，特別是到了中午氣溫比較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。每天堅持午睡可以消除緩解疲勞，恢復好精神，穩定神經系統功能的平衡。三、增強記憶，提高精力：適當的午睡能夠提高人的精力與警覺性，甚至還可以增強記憶力。所以千萬不要再說自己老了，記憶越來越差，這個分明就是午睡不足啊。四、孕媽心情變好：要想生個身心健康的孩子，孕期應該保持愉快的心情，午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒，讓人心情變好。五、胎寶寶養成午睡好習慣：孕母形成的午睡習慣對胎兒出生后的休息有一定的影響。嬰兒出生后更有可能午睡。聽說孕期養成一個好午睡的習慣，胎寶寶在你睡覺的時候，也會進入睡眠狀態，好的作息習慣漸漸養成了。這樣寶寶出生以后就會養成這樣的習慣，對于寶寶是非常的好的哦！午睡的最佳時間是在下午1點左右，此時正是人們犯困的高峰，準媽媽吃完午飯之后，應該先進行適當的休息，活動10分鐘再進行午睡。午睡一般睡半小時左右最好。專家認為左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

特別是到了孕晚期，孕婦的睡姿特別重要，不正確的睡姿會影響子宮，還會增加子宮對周圍的組織和器官造成壓迫，進而影響子宮和胎盤的血流量。孕晚期采用左側臥位的睡姿可以保證胎盤的正常血流量，保證對胎兒的生長發育和孕婦的身體健康都有好處。

溫馨提示：建議孕婦堅持午睡的習慣，中午休息一會兒對人的健康是非常有利的，也能有助于寶寶健康成長！午睡的時間不可太長，保持在半小時和1小時內，周圍環境也盡量保持安靜，太過于嘈雜的環境，不僅午睡質量不佳，反而會越睡越辛苦，對于孕婦和胎兒的影響都會比較大。

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