1、孕期第一個月2、孕期第二個月3、孕期第三個月

寶寶面部器官都已形成。這個月的孕期反應嚴重，需要食用易消化的食物。這個月所需營養與第二個月大致相同，但需注意加入鈣的補充。奶制品，豆制品，骨頭湯等都還鈣豐富。

過了四個月后，寶寶的性別也已明了，寶寶的身體各個器官都已形成，之后就是不斷生長的過程，其余幾個月要保持充足的鈣、優質的蛋白質的攝入。保證營養豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。

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總的來說，不同的食物當中營養是不一樣的，所以要想胎寶寶不缺營養，孕媽咪們最好做到飲食均衡，這樣才對胎寶寶的生長發育最有利喔！

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1、孕早期。一部分孕媽因為妊娠反應吃不下東西，或者吃什么吐什么。這個時候，孕媽應該注意，少吃多餐，以清淡飲食為主。妊娠反應吃不下，所以切勿強迫自己多吃，因為這樣很有可能會適得其反。2、孕中期。這個時候一般孕媽的妊娠反應都過去了，胃口都比較好。雖然胃口比較好了，但也不能暴飲暴食。3、孕后期。孕后期因為胎兒的增大，孕媽也應該注意飲食，這個時期需要少吃多餐，因為一頓吃太飽，會撐到胃引起胃部不適。而且孕后期要盡量避免過度飲食，避免胎兒過大。

同時，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

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1、孕前3個月，孕后3個月—一定要吃葉酸（復合維生素）；我家吃的是愛樂維，可以刷醫?？?。平時多吃點動物肝臟、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。2、有益于人體的營養無助，重點是：蛋白質+鈣！蛋白質是所以細胞合成的必要元素，胎兒的器官形成，大腦形成，都需要！魚肉是非常優質的蛋白質來源！3、有益于人體的營養無助，這里也在重點講講2個：鎂+鋅促進胎寶寶生長發育，防止胎寶寶發育不良。關注【十二美喂養藝術】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內容等著你喲！

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孕期營養很重要，畢竟每一位父母都希望孩子一出生就是一個健康聰明的寶寶。而孕期營養不足，可能會導致孩子低體重出生以及神經管畸形等，我國每年約有8-10萬神經管畸形兒出生，其中北方高于南方。

孕期每個階段的營養保障，對胎兒的發育有著重要的影響，下面就每個時期的側重點來說一下：

孕前期：

為降低孩子的出生缺陷，提高生育質量，保障妊娠的成功，夫妻雙方都應該做好孕前準備，在計劃妊娠前3個月~6個月應改變生活習慣，調養自身的營養，健康狀況和生活習慣。使之竟可能達到最佳狀態，畢竟寶寶的先天因素很重要。因此最好在懷孕前三個月就開始服用葉酸、鐵。夫妻雙方孕前6個月戒煙酒。

孕早期（1-3個月）：

妊娠的頭四周是胎兒神經管分化和行程的重要時期，這一時期葉酸的補充不可缺乏，缺乏會增加神經管畸形和早產的風險。

（1）、從孕前期3個月到此時，都需要補充葉酸每日400ug,盡可能地多吃蔬菜及豆類

（2）、孕前期開始就補充鐵，做好儲備，常吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉等動物性食物

孕中期（4-6個月）：

（1）、補充足夠的能量：這個時期，胎兒生長開始加快，因為有些人在孕早期反應可導致營養不足，這時需要補充足夠的能量。

（2）、補充足夠的蛋白質、鐵，孕中期血容量及紅細胞迅速增加，對鐵的需求增加，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給，每周進食動物肝臟一次，動物血1次。

（3）、孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，所以要補充作為腦細胞結構和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物，比如：深海魚、魚油以及雞蛋黃等。

孕末期（7-9個月）：

孕7-9個月胎兒體內組織。器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時孕婦子宮增大，乳腺發育增快，對蛋白質，能量以及維生素和礦物質的需要明顯增加。

（1）、補充長鏈多不飽和脂肪酸 多食海魚、雞蛋，魚油，油脂可選擇大豆油、亞麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次魚類，其中至少一次海產魚類、每日一個雞蛋；

（2）增加鈣的補充 孕末期鈣每日的推薦量在1200mmg/d，每日飲奶至少250ml,增加豆類、豆制品、芝麻、小蝦皮、以及綠葉菜的攝入量，同時補充鈣300mg 。

（3）保證適應的體重增長 推薦孕前正常的體重增長范圍11.5~16kg, 孕前體重低的，增長12.5~18kg,孕前超重的推薦增長7-11.5kg、孕前就肥胖的推薦6~6.8kg。

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多吃富含葉酸的食物是重中之重 偏食、挑食先忍忍

營養均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營養特點，孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品的補充。

孕晚期：胎兒腦細胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來半斤，保證營養結構合理，才能孕育健康的寶寶！

回答人：【營養海賊團】航海士代云峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳喂養指導師 中國營養學會會員 王興國教授營養特訓班學員

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如何簡單的評估孕婦營養狀況

其實孕期的營養完全沒有必要搞的非常復雜，拿著孕期保健手冊對應著每天吃多少水果，幾克肉，多少毫升奶，多少蔬菜等等，更沒有必要服用昂貴的DHA、深海魚油、多維元素等保健品。下面我就從一個醫生的角度提供一點簡單實用的建議：

1、早孕期除葉酸以外無需服用額外保健品、藥品

2、良好的體重范圍，及體重增速，是身體營養均衡最重要的指標。

孕早期3個月體重可以不增加，孕中期之后，一般體重每周增加500g左右為宜。特別是體重偏瘦的孕婦，合理的體重增速是營養是否充足的重要指標

3、貧血的檢測。紅細胞的生成需要在多種維生素、優質蛋白、鐵元素充足的情況下才能合成，如果孕婦不貧血，則說明營養攝入是均衡且充足的。如果貧血，即便是肥胖的婦女也是可以合并嚴重貧血的，這是能量攝入過多和營養不均衡造成的，仍需要對癥治療。

4、飲食上無需太過精細，想吃什么吃什么即可。但一定要飲食多樣化，糖類盡量減少攝入，特別是肥胖的婦女。特別是肉類、蛋類、是最重要優質蛋白的來源和多種維生素的來源，所以一定要充分攝入。

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每一位懷孕的準媽媽都是最偉大的，因為準媽媽們寧愿身材走樣，也會為了寶寶更好的吸收營養而選擇做個十足的吃貨，而事實上吃的好、怎么吃也確實需要注意:

1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起，但所選擇的多維片要質量可靠，正規渠道購買，每片葉酸的含量不超過0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴重也不會缺乏供給寶寶的營養。

2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受美食帶來的快樂了，一般情況下孕期4-6個月是穩定期，孕婦的胃口也不錯，胎兒需要的營養也開始增加，可以大量吃當季的蔬菜和水果，每天一個低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營養。

3、孕期進補營養一定要注意孕期血糖的問題，含有高糖量和高淀粉的食物盡量少吃，提前預防孕期的高血糖問題。

歡迎大家關注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索?。?/p>

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好“孕”氣是要從營養開始

我是一名醫生，也養育著兒女，很幸運的是在我還沒有談女朋友之前就開始學習《營養學》了，知道了蛋白質、脂肪及礦物質是構成人體細胞和組織的材料。基礎營養素對于身體的意義，相當于水泥、鋼筋、石頭和沙子對于建筑大樓的意義，是不可或缺的。一旦缺乏，就會影響整個生命的質量，尤其是胎兒的發育，并可能隨時引起各種疾病。所以對于一位準備“造人”的孕媽來說，知道了這一點是很重要的，它會給你帶來好“孕”氣。那如何獲取這些基礎營養素呢？我建議從如下方面獲?。?/strong>