腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據統計成年人中60%發生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。腿腳抽筋常常在夜間發生，而且往往發生在人睡著的時候，會把人疼醒，而且之后的幾小時內還可能復發。抽筋部位主要發生在小腿肌肉，但也會發生在大腿和腳部。一說到腿抽筋，大多數人的反應是缺鈣，這是一個腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據統計成年人中60%發生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。腿腳抽筋常常在夜間發生，而且往往發生在人睡著的時候，會把人疼醒，而且之后的幾小時內還可能復發。抽筋部位主要發生在小腿肌肉，但也會發生在大腿和腳部。一說到腿抽筋，大多數人的反應是缺鈣，這是一個

腿腳抽筋是一種常見的癥狀，據統計成年人中60%發生過腿抽筋，50歲以上年齡組腿抽筋最常見。

腿腳抽筋常常在夜間發生，而且往往發生在人睡著的時候，會把人疼醒，而且之后的幾小時內還可能復發。抽筋部位主要發生在小腿肌肉，但也會發生在大腿和腳部。

一說到腿抽筋，大多數人的反應是缺鈣，這是一個全民性的錯誤的概念。

缺鈣不會只引起夜間腿部肌肉抽筋，更有可能導致肌肉痙攣，腿抽筋的原因不明，有很多危險因素。

緩解腿抽筋最有效的辦法是握住疼痛所在的腳趾，用力往里扳，直到疼痛減緩。等疼得沒那么厲害了，要站起來，不要怕疼，下床走動走動，這樣以來疼痛通常就消失了。

除此之外，對疼痛部位進行按摩、洗個澡、對疼痛部位冷敷或熱敷也會有一定的效果，但沒有上述的辦法見效快。

睡著覺突然的腳抽筋，這個要看是頻繁的發生，還是偶爾的出現，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會誘發這種現象，如果經常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級痛是損傷了，應該做一下處理！抽筋是抽哪？抽筋主要針對的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學上指的是肌肉，如果突然睡著覺突然的腳抽筋，這個要看是頻繁的發生，還是偶爾的出現，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會誘發這種現象，如果經常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級痛是損傷了，應該做一下處理！抽筋是抽哪？抽筋主要針對的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學上指的是肌肉，如果突然

睡著覺突然的腳抽筋，這個要看是頻繁的發生，還是偶爾的出現，如果偶然的，可以不要緊張，突然性的過度小腿疲勞就會誘發這種現象，如果經常抽筋那就要從根本找誘因，抽筋后超級痛是損傷了，應該做一下處理！

抽筋是抽哪？

抽筋主要針對的是小腿的比目魚肌和腓腸肌，“筋”在解剖學上指的是肌肉，如果突然的疼痛或者緊張，實際上也是相當于一種損傷，這也是為什么很多人抽筋結束之后還得疼好幾天，那么為什么會抽筋？

抽筋的因素

抽筋的原因相當多，例如，可能是由于缺鈣，也可能是由于腰椎間盤突出癥的特殊體征，還可能是小腿后側肌肉勞損（包括疲勞），也有的人是脛神經受到刺激引起的，因此，經常性抽筋要找原因。

急性痛應對

抽筋發生的時候，應該做好相應的處理，避免損傷的進一步加重，可以用腳蹬墻去拉伸，也可以自己用手掰住腳尖，這樣可以有效的減輕當時的痛苦，也可以避免由于長期抽筋導致的小腿后側損傷較重。

陳舊性痛

對于抽筋之后還是疼痛的，也包含是小腿后側肌肉勞損導致的抽筋，都可以通過按摩的方式來解決，不過抽筋發生24小時內不要按摩，超過24小時，以疼痛感覺舒服的力度，每天按摩小腿，每次7~10分鐘，堅持到痛點消失，問題會有效改善！

隔壁兒科的小王，去年年底的時候向我詢問過一個問題，原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時，一個無意識的翻身、蹬腿時，突然感覺一陣劇痛襲來，讓他瞬間清醒，隨后感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣，酸痛難忍，不知道是什么原因導致的。那么我們先來看看是什么原因導致的抽筋。1，缺鈣當血液細胞當中的鈣離隔壁兒科的小王，去年年底的時候向我詢問過一個問題，原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時，一個無意識的翻身、蹬腿時，突然感覺一陣劇痛襲來，讓他瞬間清醒，隨后感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣，酸痛難忍，不知道是什么原因導致的。那么我們先來看看是什么原因導致的抽筋。1，缺鈣當血液細胞當中的鈣離1，缺鈣2，疲勞3，受涼

如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，興奮性會異常增加，所以造成痙攣的現象。

小腿抽筋的疼痛該怎么緩解呢？

當小腿抽筋時可以扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

也可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

適當改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直，然后去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之后劇痛就會消失不見了。（注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。）

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收獲大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什么問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。

按摩小腿肚，是這些肌肉繃得太緊造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆發抽筋。松解小腿肚繃緊的肌肉。

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個人都經歷過，經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......這到底是怎么回事呢?你屬于哪一種抽筋?抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。▲腿抽筋的模擬圖抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個人都經歷過，經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......這到底是怎么回事呢?你屬于哪一種抽筋?抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。▲腿抽筋的模擬圖抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個人都經歷過，

經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......

這到底是怎么回事呢?

你屬于哪一種抽筋?

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。

▲腿抽筋的模擬圖

抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續數秒或數十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。

以下將抽筋分為四種類型：

1.缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

缺鈣型抽筋易發于老人與孕婦，他們是骨質疏松易發人群，應適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2.運動型抽筋

大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質的丟失、加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋。

還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。

3.夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4.缺血性抽筋

這種抽筋是身體發出的危險信號，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

為什么會抽筋?

腿腳抽筋主要與以下因素有關：

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

3招快速緩解抽筋

1.腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可見效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發作頻繁，及時就醫。

預防抽筋6種方法

1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

2.堅持鍛煉：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。

6.及時補水：如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決于活動量和食物。

我以前，都是睡到半夜時，一伸腿就容易腳抽筋。后來進行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。我以前，都是睡到半夜時，一伸腿就容易腳抽筋。后來進行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。

我以前，都是睡到半夜時，一伸腿就容易腳抽筋。后來進行腿腳都鍛煉，基本上，就沒再有半夜抽筋的現象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉導致的，所以，如果你的情況和我一樣的話，就鍛煉腿試試。

抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時間保持一個姿勢，導致血液循環不暢……在抽筋時，保持抽筋的腿伸直，讓同側的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會得到緩解。對于沒有瑜伽基礎的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。這個體式的好處是加強大腿后側肌肉的彈抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時間保持一個姿勢，導致血液循環不暢……在抽筋時，保持抽筋的腿伸直，讓同側的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會得到緩解。對于沒有瑜伽基礎的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。這個體式的好處是加強大腿后側肌肉的彈

抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺鈣；肌肉緊張；長時間保持一個姿勢，導致血液循環不暢……

在抽筋時，保持抽筋的腿伸直，讓同側的手去抓住大腳趾，保持順暢呼吸，很快會得到緩解。

對于沒有瑜伽基礎的人，可以雙腿在地面上，保持背部立直，膝蓋窩盡量去靠近地面。

這個體式的好處是加強大腿后側肌肉的彈性，特別是對腘繩肌和小腿的腓腸肌。

還有一種情況，就是腳趾或腳掌抽筋。這種情況一般是氣血循環不好，肢體末梢不靈活。推薦做動態練習：

坐立，雙腿伸直，膝蓋窩盡量下壓地面。保持腳尖回勾，腳跟向遠蹬。脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放松下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子后側放松。

吸氣，脊柱立直，向上延展。呼氣，繃腳背，腳趾下壓地面，重復練習。

最后順時針，逆時針轉動腳踝放松。