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一個(gè)月的時(shí)間里減重10斤，完全可以實(shí)現(xiàn)。通過個(gè)人常年的減肥經(jīng)驗(yàn)來看，我不推薦運(yùn)動(dòng)減肥法，因?yàn)楸容^容易反彈且不容易堅(jiān)持，而且對于肌肉型的人來說效果不明顯。個(gè)人比較推崇飲食調(diào)節(jié)法。飲食調(diào)節(jié)，不是少吃，也不是不吃能量高的事物。對于一個(gè)需要減肥的人來說，如果告訴她，你只需要每頓飯少吃點(diǎn)就可以了，那等于沒說，因?yàn)閹缀鯖]有效果。比較可行的方式是，調(diào)節(jié)型的斷食法。以一個(gè)周為一個(gè)周期，前兩天正常飲食，吃8分飽，盡量吃清淡少鹽食物。到第三天，可以只吃一頓午飯，這頓午飯選擇你最喜歡的食物，可以是甜食也可以是美味的肉食類。第三天下午可以只食用水果與酸奶或小零食。第四天，選擇輕斷食一天。也就是在這一天只吃流食或者低熱量的事物，一定要少吃，整體基本保持空腹感。第五天，第六天，恢復(fù)正常飲食。第七天，再實(shí)施輕斷食流程。這樣以一周為單位，在一周內(nèi)按照以上調(diào)節(jié)飲食的時(shí)間流程進(jìn)食。

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頭條上有個(gè)邱醫(yī)生說你可以關(guān)注一下，這個(gè)不是廣告啊，可以跟著他學(xué)一點(diǎn)健康減肥知識(shí)，他那個(gè)三豆一皮茶似乎很有名，搶了幾次沒搶到，但是不能保證一個(gè)月減十斤，減肥不容易的，慢慢來，咱先訂個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)月減四斤，這個(gè)不難吧？一年下來就是四十斤啊，就看你有沒有毅力了。?

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首先第一種方法就是現(xiàn)在比較流行的“過午不食”，這個(gè)方法簡單也不需要控制飲食，也不需要進(jìn)行大量的鍛煉。其次就是“輕節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”的方式，這個(gè)方法相對過午不食的減肥方法比較健康，我們重點(diǎn)說一下這個(gè)方法，個(gè)人親身測試，保證有效，有圖片為證。最后要說的是減肥是一個(gè)長久的事情，欲速則不達(dá)，只要能堅(jiān)持“管住嘴，邁開腿”的原則，就一定可以減肥成功，祝大家在新的一年都能有一個(gè)好身材。

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每個(gè)人在減肥的時(shí)候，都會(huì)希望速度快一些，但是要快到什么程度才好呢？你要想一個(gè)月瘦10斤，不管你的基礎(chǔ)體重是多少，只要你能下狠心你就能達(dá)到目的，至于方法嗎也很簡單，就是餓著唄。

但是這樣真的好嗎？餓，真的能讓我們快速的瘦下來，但是副作用也很大，拋開對健康的影響，單純地從減肥的角度來看，餓會(huì)讓你在快速減輕體重的同時(shí)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝地下降。

而我們知道，要有效減肥，需要做的是日常的熱量攝入小于熱量消耗從而形成熱量缺口而讓我們瘦下來，而熱量消耗的主要來源并不是運(yùn)動(dòng)，而是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗就會(huì)降低，即使在吃得很的的情況下，雖然熱量攝入降低了，但熱量消耗也降低了，從而出現(xiàn)即使吃得很少也不見瘦的現(xiàn)象。不但如此，一旦恢復(fù)飲食，已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝并不能隨著飲食的增加而提高，就會(huì)導(dǎo)致熱量冗余而出現(xiàn)迅速反彈的現(xiàn)象。所以，就是再想瘦也不能過度節(jié)食。

那么，一個(gè)月減10斤可能嗎？這一點(diǎn)要看基礎(chǔ)體重有多少，如果體重基數(shù)比較大，還是可行的，安全的減重范圍在一周減掉自身體重的1%左右，從這個(gè)角度來看，想要一個(gè)月減重10斤，那么你的當(dāng)前體重應(yīng)該是200斤以上才行。

所以，為了不影響健康，還是制定適合自己的減肥目標(biāo)吧，而正確的減肥方法就是合理控制飲食，吃夠基礎(chǔ)代謝的量但不要超，然后再配合運(yùn)動(dòng)打開熱量缺口。在運(yùn)動(dòng)方面，如果之前沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那么不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要能堅(jiān)持就會(huì)起到一定的效果，但是隨著能力的增加以及身體對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，其效果就會(huì)慢慢地降低。

所以，為了讓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果更長效，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來交叉進(jìn)行，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最好有力量訓(xùn)練的存在，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會(huì)讓你最起碼地保證肌肉的不流失，而這一點(diǎn)是保證基礎(chǔ)代謝不降低的關(guān)鍵所在。

如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間允許，你可以把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前來進(jìn)行，這樣會(huì)有效提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率，具體一些可以這么做，在進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果你的時(shí)間不允許，你可以選擇HIIT來做，但是這需要你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且身體健康才可以。

那么，下面分享一組HIIT，如果感覺自己可以做到，不妨試一試。

動(dòng)作一：開合跳

自然站立，背部挺直，核心收緊，雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂還原，注意落地時(shí)屈膝緩沖。

動(dòng)作二：左右單腿提膝跳

保持背部挺直，向一側(cè)跳出一條腿，另一條腿向上提膝至大腿與地面平行，跳出腿落地后，再向另一側(cè)跳另一條腿，動(dòng)作過程中雙臂隨著腿部動(dòng)作前后擺動(dòng)。

動(dòng)作三：高抬腿

雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持動(dòng)作連續(xù)，雙臂自然前后擺動(dòng)。

動(dòng)作四：向前踢腿跳

雙腿微微分開，挺胸收腹，背部挺直，雙腿交替向前踢出，踢腿過程中，雙臂在胸前相互交叉擺動(dòng)。

動(dòng)作五：深蹲開合跳

雙腳打開比肩略寬，背部挺直，雙臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)向上跳起，同時(shí)雙腳并攏，雙臂上舉，然后雙腳向外跳開并順勢下蹲，注意雙腳落地緩沖，膝蓋要與腳尖方向一致

動(dòng)作六：左右跳

雙腿并攏向一側(cè)跳起，雙腿落地時(shí)臀部后移下蹲至大小腿垂直，起身并向上跳起，跳起的同時(shí)向另一側(cè)移動(dòng)，雙腳落地后再次下蹲，雙腿隨著雙腳的跳動(dòng)上下擺動(dòng)。

動(dòng)作七：交叉開合跳

站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂，雙腿向外跳開，同時(shí)一側(cè)手臂上舉過頭頂，然后雙腿向內(nèi)跳回至雙腳前后交叉，同時(shí)手臂還原，然后雙腿再次向外跳開，另一側(cè)手臂上舉。

每個(gè)動(dòng)作30秒，動(dòng)作間休息30秒，每次做2-4組，動(dòng)作前需要充分熱身，動(dòng)作結(jié)束后需要整理放松。動(dòng)作過程中如果感覺身體不適應(yīng)該延長休息時(shí)間或者停止運(yùn)動(dòng)，在能力不足以完成整組動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)，需要量力而行，循序漸進(jìn)。

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首先要看你的當(dāng)前狀態(tài)再看你能接受什么代價(jià)

如果你肯花錢的花，那么可以直接抽脂，一個(gè)月是可以抽脂10斤左右的，而且抽脂可以局部抽，也就是指哪瘦哪。

那么如果你愿意為了減肥，而破壞身體健康的話，有些人會(huì)通過瀉葉泡水喝，或者催吐來進(jìn)行減肥。

但這些方式會(huì)削弱我們的腸胃功能，后面可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常胃疼、肚子疼之類的問題，病痛折磨其實(shí)比肥胖更令人難受。

所以，追求減肥速度，是一個(gè)不理智的行為，我們正常減肥，按照健康方式控制飲食，同時(shí)保持積極規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，具體減多少斤，看結(jié)果就行。

不要為了達(dá)成月瘦十斤這樣的目的，而去做那種傷害身體的事情，其實(shí)有點(diǎn)得不償失。

我是旺旺大法師，

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對于女性而言，體重基數(shù)比男性要小，基礎(chǔ)代謝熱量也沒有男性高，很難通過飲食制造這么大的熱量缺口，就需要增加更多的運(yùn)動(dòng)量。脂肪的形成往往是營養(yǎng)不均衡所致。在減脂期間應(yīng)避免攝入高脂高糖高熱量食物。選擇低熱量低脂低糖高蛋白高纖維食物。想要達(dá)到一個(gè)月減脂10斤，其實(shí)是很有難度的。除了飲食上的控制，還需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。體重基數(shù)越大相對越容易，男性比女性更容易。量力而行才是最合適的。

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持之以恒，多做有氧運(yùn)動(dòng)（貴在堅(jiān)持哦）

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正常人一個(gè)月減脂10斤，難度是非常非常大的，除非做吸脂手術(shù)，注意題目說的是減脂，不是減重。即使是200斤的胖子，也很難做到。一公斤脂肪大約7700卡熱量，十斤就是38500卡，一個(gè)月按30天計(jì)算，平均一天要消耗的卡路里是1283.33，每天很難創(chuàng)造出這么大的熱量缺口去消耗， 還要保證消耗的卡路里都是這些脂肪提供的。人體是極其復(fù)雜和精密的有機(jī)體，減脂不是單一因素決定的，不是簡單的加減運(yùn)算。能實(shí)現(xiàn)一個(gè)月減脂十斤的都是大神級別的人，還得擔(dān)著膝蓋磨損報(bào)廢，健身變自殘，減掉后反彈等風(fēng)險(xiǎn)。正常減脂速度一個(gè)月1-2斤較合理。減肥不要急于求成，肥肉不是一天吃出來的，人也不是一天變胖的，所以要保持足夠的耐心，堅(jiān)持才能必勝！。

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不能太胖，不然你就輕盈不起來，各種場合不方便

小密語錄：瑜伽保持身材，讓身體輕盈

一白遮百丑，一胖毀所有。作為女人，保持身材是一件大事。身材好，才能嘗試各種類型的衣服，穿出屬于自己的韻味，在各種場合都游刃有余。練習(xí)瑜伽效果佳，保持身材效堪夸。瑜伽讓我們脫衣有肉，穿衣顯瘦，身材剛剛好。真的不能太胖，不然你就輕盈不起來，移動(dòng)都成問題，在各種場合都很不方便。

想要保持一個(gè)好身材，肌肉緊實(shí)很重要，松松垮垮的肉，即使體重不重，也會(huì)讓人產(chǎn)生臃腫的錯(cuò)覺。我們左腿站立，右腿伸直上抬讓右手抓住腳趾，左手上舉至耳側(cè)。單腿站立的動(dòng)作可以加速腿部脂肪的燃燒，讓腿部肌肉更有線條感，而且也可以鍛煉一下身體的平衡感。身材好，身體才能輕盈，更好的游走于各種場合。

中國最不缺的就是人，如果太胖，在很多場合都不方便，如果被卡在那兒，真的很尷尬。練習(xí)瑜伽就可以讓我們避免這種尷尬，右腿跪在墊子上，手撐墊子，然后左腿向上舉，左手抱住腳踝。這樣做可以改善腿部的浮腫，尤其是梨型身材的人這個(gè)動(dòng)作更不能錯(cuò)過。減掉多余的贅肉，讓身體更加輕盈，才能擁有一個(gè)好的身材。

如果大家覺得自己身體的柔韌度好的話，可以嘗試一下這個(gè)單腿站立，右腿上舉，腳掌放墻上，身體也偏向右側(cè)的動(dòng)作。它緊實(shí)腿部和腰腹部的肌肉，使得身材變得勻稱，韌帶的拉伸也可以幫助我們塑造腿型。一個(gè)輕盈的體態(tài)，怎么能少了一雙美腿呢？真的不能太胖，不然輕盈不起來，各種場合都不方便。

跟著小密練了這么多高難度動(dòng)作，當(dāng)然需要這個(gè)放松體式來為我們的肌肉緩解緩解，讓我們雙腿彎曲，腳心相對，然后雙手前臂放在墊子上，手心也相對。這個(gè)動(dòng)作十分簡單，但是對身材的塑造效果也不能小覷。真的不能太胖，不然體態(tài)不輕盈，在各種場合都不方便。

如果大家的臂力和平衡感都很不錯(cuò)的話，那么小密就很推薦大家練習(xí)頭肘倒立式。這個(gè)動(dòng)作需要全身肌肉的參與，而且可以加速新陳代謝，所以如果想保持好身材，讓體態(tài)輕盈的話，這個(gè)體式就可以為我們助力，讓我們更加自信的應(yīng)對各種場合。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來看看頭肘倒立體式是怎么做出來的吧！

頭肘倒立體式詳解：

1.平趴在墊子上，吸氣，雙手前臂貼墊子，手掌心朝下。

2.呼氣，下半身向上半身貼近，收緊腰腹部和臀部肌肉。

3.頭頂放在墊子上，吸氣，雙腿上舉伸直。

如果覺得自己新陳代謝不好，那么練習(xí)瑜伽的這個(gè)身體雙肩著地，上身與雙腿離開地面，雙手分別扶住彎曲的雙腿的動(dòng)作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。而且多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，也可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，讓體態(tài)更加輕盈，遠(yuǎn)離胖子的隊(duì)伍。真的不能太胖，不然生活中很多場合都不方便。

如果覺得自己手臂力量不夠，肩膀粗壯的話可以嘗試這個(gè)增強(qiáng)手臂力量的動(dòng)作，它需要雙手撐起整個(gè)身體，然后左腿向后伸直，右腿彎曲腳放在右上臂處。手臂的鍛煉強(qiáng)度真的很高，所以脂肪燃燒的也就越快，更有利于塑造一個(gè)完美身材。身材太胖不能幫助我們在各個(gè)場合隨時(shí)切換，但是瑜伽可以幫助我們改變自己，讓我們輕盈起來，游走于各個(gè)場合之間。

雖然唐朝有一陣以胖為美，但是人家楊貴妃生得花容月貌，這點(diǎn)兒你是比不了人家的。別說什么胖人多福，還不是因?yàn)樽约簯校敲磋べぞ褪亲詈玫倪x擇。它沒有健身那么累，但是效果卻是立竿見影的。不能太胖，不然很多場合都不方便，只有體態(tài)輕盈了，才可以在各種場合自由切換，展現(xiàn)自己的獨(dú)特魅力。