2017年，我斷食過9天，以失敗，不，以慘敗告終。但我還是建議你采納斷食減肥這個方法。

先來說說斷食給我們帶來的壞的那一面副作用，以我的親身經歷為例。當時，我是從斷食第四天開始出現頭暈瞌睡狀態，明顯感覺體力不支，基本上從那時候開始就是臥床度過余下斷食時光的。當天晚上半夜2點，我突然被胃里洶涌而出的嘔吐物驚醒。大半夜的，我突然被自己的胃叫醒，以光速沖到馬桶邊開始吐，事后才發現那辣嗓子的黃綠色嘔吐物是膽汁和胃酸的混合物。這是由于我長時間不吃東西導致胃酸和膽汁無用武之地（正常人斷食幾天可能不會有這么劇烈的反胃酸現象，我是腸胃不佳所致。順便多說一句，不管你是和我一樣過胖或過瘦，那你的腸胃基本也欠佳）。

即便都吐膽汁了，但我當時還是不死心，繼續堅持斷食到第九天（真的是拼上老命在減肥了吧），那基本上就是吐了睡睡了吐的狀態，整個胃部就像被針尖一直扎著疼個不停。真不知道我哪來的勇氣斷食堅持到第九天的。最后，是我媽突然造訪發現我像個奄奄一息的弱雞時，強制我立刻開始吃飯，才終止了這次斷食之旅。

我這次慘敗的斷食瘦身效果是有的，一天能瘦2斤，你想想這個速度有多快。但是，是的，凡事反常那就必須有個但是。但是這個減肥成功維持了多長時間呢？不好意思，連2周都不到。在我恢復正常飲食一周內，由于胃疼只能喝流食，所以我在這一周之內只喝了雞湯和一點點軟爛好消化的食物，也因此斷食成果還在。一周后，我的食欲回來了，帶著滿滿的報復動機，我開始不由自主地大吃大喝，不過幾天，那些斷食瘦下去的肉肉就都漲回來了。（我的身體：小樣，我吭哧吭哧吃了20多年好容易長的肉，豈能這么容易被消滅掉？）

我也生平第一次體驗到了不由自主暴飲暴食的可怕，那真的是太可怕了，恨不得都得把一口鍋給生吞了。一旦暴食欲望來襲，我真是拿自己一點辦法都沒有。就這樣，斷食瘦下去的那些肉，全暴食回來了。

綜上，也就是說，斷食有兩個壞處，其一，你可能會餓到吐膽汁。當然，如果你腸胃極佳，可能順利斷食三五天沒問題，但還是不建議你斷食21天如此之久，潛在危險與風險不可估量。目前公認的最安全的斷食時間是3天。基本不會帶來任何身體不良反應，建議先從斷食3天試驗走起。其二，斷食會引發暴食，這是不可避免的后果。要知道，我們是跟生而為人必備的強大食欲做抵抗，如此反人性的斷食，不引發暴食沒道理啊。如果只是輕微的暴食狀態，那你只要恢復正常飲食就基本會自行消失。但如果你執著于反復斷食來減肥，那你可能也會被暴食惡魔纏身，有很多姐妹還因此終身擺脫不掉暴食惡魔，你想想這個斷食減肥可能會出現后果，你能承受得了嗎？

說了這么多，但我還是鼓勵你斷食減肥。因為斷食給我們帶來的好的那一面副作用更多。只要你學會正確的斷食打開方式，你可以收獲的好處賊多，這里簡單介紹三點。1，采用一日一餐或周末斷食減肥，你將得到史上最快速減肥法。2，斷食能控制血糖，逆轉糖尿病，降低血壓，消除炎癥，這一系列身體自愈的變化都有助于你睡得更好、減肥速度更快。3，斷食能修復皮膚損傷。也就是，斷食能幫你緊致皮膚達到排毒養顏目的。長期堅持輕斷食下去，你即便不運動也能得到緊致好肌膚好身材。

當然，前提是你要學會正確的斷食打開方式。顯然，斷食21天是個危險的斷食減肥策略。再次強調，斷食3天是目前公認最安全且減肥效果最佳的時間點，我們的身體在斷食72小時后會提高基礎代謝，加速燃脂，但是，一旦超過這個時點沒有開始進食仍然繼續斷食，那么，事情就開始變壞了，基礎代謝會下降，身體不良反應會加劇。因此，建議你從一日一餐、隔日一餐或72小時斷食法開始嘗試斷食減肥。

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愛美之人提倡減肥，有些女人也確實太胖需要減肥，斷食只喝水21天可以瘦下，不過這只是暫時的，這種辦法只能治標不能治本，減肥不是單方面生活上的原因，像你這種斷食減肥法對身體會造成很大的傷害，由其對胃功能損傷嚴重，變成了鄒胃，導致胃收宿，容易得胃病。

斷食二十一天只喝水，沒人能夠堅持這么長的時間，我在廣州七天沒吃飯只喝水，最后堅持不住了，頭昏眼花，腿腳發軟無力，肚胃靠背，離昏迷只差一步之遙。

現在的人發胖的比較多，男人們的肚皮大部分個個大，重點是生活條件好了，有些人還喜歡喝點啤酒，也沒有去活動活動，所以肚皮就慢慢大起來了，還有的是脂肪過高。

在五十六十七十年代，國家干部集體統一開餐，每餐三倆米，個個身體很好，不胖不瘦，發病率很低。

在五十六十七十年代的農民，統一干活，種田挖土挑擔子，重的挑到二百斤，三十里路上送糧谷，天亮到天黑一餐半斤米吃不飽，一個禮拜二餐肉一只雞，每天要出三身黑汗，衣服上畫地圖，個個身體很結實，沒有發現肚皮大，現在都八九十歲了，身體很硬膀，發病的人很少。

現在的人，生活條件好了，有些人又不想干活，整日就是吃，天天喝啤酒把個肚喝大了。

我認為，為人要吃正常餐，正常營養菜，肥胖的人只能減量，不能，斷食，行成長期食量定律，事半功倍，俗話講，貴有恒何必三更起則五更眠，只無意一日暴則三日寒。

勞動是每個勞動人民的英雄本，多勞動，多鍛煉，身上多出汗，對身體很有幫助。汗是禍根，每天身上不流汗長期積存在體內，造成毛氣細管不通和陽塞，對身體很不好，老話這樣講，你吃了也要消熱，所以每天做做事，消熱消熱身體自然為好。

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可以。只要你不吃就可以一直瘦下去!但你先問問你自己你能做到多久？21天以后呢？恢復正常吃？你就等著反彈吧。減肥形形色色，無非就是管住嘴，邁開腿，減肥藥也是讓你產生沒有食欲的感覺，弄亂你的內分泌，說到底還是控制飲食。如果你可以做到一輩子克制，那你就通過管住嘴，否則，你就選擇邁開腿吧。

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絕食21天，只喝水，可以快速瘦下來嗎？

無論強調多少次，無論多少健康博主在網上指天罵地，仍然有人會選擇用絕食的方法來減肥。他們期待用最短的時間，最少的努力，得到最好的效果，請問一下自己，如果真的有這么好的事情，這樣簡單的方法怎么可能不被全世界無數需要減肥的人選擇？

絕食21天，比起減肥成功，更容易落得個生命垂危的結果，絕食超過七天，會出人命、會出人命、會出人命。

萬一福大命大，能堅持三個禮拜只喝水且粒米不進后沒掛。的確能瘦，而且會瘦的很明顯，體脂率下降到10％甚至更低，體重下降十斤二十斤或者更高。

與此同時，因為長時間嚴重缺乏營養，皮膚暗啞失色且干裂、頭發枯黃甚至脫落、雙眼下陷發黃無神、嘴唇發白掉皮。長期絕食后，可能自己照鏡子都會被鏡子里的鬼樣子嚇到。

當初想瘦下來的初心是什么？難道不是希望自己變美變健康嗎？鏡子里的不人不鬼的自己，分分鐘都有可能離開這個美麗世界的自己，真的會是你想要的嗎？

再來說說絕食成功后，總要恢復飲食的。恢復之后，有0.001%的可能性會讓飯量永久性下降到健康的水平，這樣能較長時間保持較為健康的身材，但飲食習慣不可能就此改變，很可能會慢慢變回以前的飯量，身材胖回原樣最終等于無用功；

19.999%的可能會得厭食癥，吃東西從此變成一種奢望，怎么吃進去就怎么吐出來，絕食被迫繼續下去，依靠各種營養點滴維持生命。非常非常危險。

（下圖容易引起不適，請做好心理準備）

80％的可能性，會因為大起大落的飲食狀況，長期的營養匱乏，給予身體的嚴重缺乏營養的信號，身體機制發生變化，將熱量儲存變成絕對優先任務。等到飲食恢復時，無法控制地暴飲暴食，超快速的脂肪儲存，唯一的結局就是體重反彈，身體比絕食前胖得更多！

最后在此求求大家——珍愛生命，好好吃飯。

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我堅持過七天，不吃任何吃的，除了水，可以說每天都是煎熬，瘦了10斤多點。你打算21天，勸你，別開始，因為我感覺你堅持不了，當然不是不相信你的意志力，而且太煎熬了，七天都煎熬，何況21天呢？少吃，貴在堅持，我也在減肥，開始都不容易，但堅持了，會越來越容易。祝你減肥成功！

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我可以負責的告訴你，不可能連續21天只喝水！我上個月才試過節食減肥，一個月十斤這樣。

我覺得我已經盡全力了，拼了命去減了。一開始的時候，可能之前儲備了能量，所以白天上班不吃，晚上就吃幾粒糖或者一點點小餅干。有時候就是什么都不吃。

最高記錄試過連續四天不吃。但是那也沒完全不吃純喝水。晚上還是有偷偷吃一點點糖果，不然會頭暈，白天也會喝蜂蜜水和咖啡。

而且周末我就不會限制自己的飲食了，一個星期給自己兩天時間。我也加入過一些節食減肥群，沒有人可能21天只喝水的。說是純水斷，也會吃純麥面包啊青菜啊水果啊什么的。

最為一個用節食跟運動都減過肥的人，我不會勸你說節食減肥沒用。有用，可以減，只要堅持。但在同樣條件下，運動減肥出來的效果確實沒那么容易反彈。而且節食減肥，一定要堅持，經常到你滿意的程度以后，然后控制就可以了。

實在想吃肉的時候就用瘦肉煲湯，加點青菜。對了，我大學的時候就是靠吃燙青菜跟瘦肉湯瘦下來的。

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完全斷食的話，用不了21天，大概5、6天就要被救護車拉去搶救了。

現在醫生們還沒從抗疫情的疲勞中恢復過來，建議就不要添亂了。

水雖然是生命活動所需的一大重要物質，但只靠喝水，人是活不下去的，不足以支持生命活動，最起碼要保持各營養素的攝入，以及每天基礎活動所需1400~1600卡的熱量。

若完全斷食，很多人體生命活動所必須的營養素、微量元素都無法攝取到，短時間后，人體許多組織器官的正常功能就無法維持了，不僅難以實現正常的生理功能，而且還會因為所需養分的缺乏，對某些組織器官造成器質性損害，更危險的是，某些器質性損害是不可逆的，一旦受損，再無法恢復。

比如說鉀元素，人體不能自身合成鉀，必須從外界攝取，但又不會儲存，滿足目前的消耗，多余的鉀就會被排泄掉。斷食，只喝水，就一定承受著缺鉀的高危狀態，短期內即可出現肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經等系統發生功能性或病理性改變，肌肉無力或癱瘓、心律失常、橫紋肌肉裂解癥及腎功能障礙等。時日稍多，就算搶救回來，這個人也是個廢人了。

還有，就算能夠瘦下來，這也是因為人體中原本儲存的一些營養素被消耗掉了，部分機體組織萎縮等等，這是一種病態瘦，待搶救治愈后，還會反彈復胖，那樣的話，就更難減肥了。

就算一個人再有毅力，斷食，只靠喝水維持生命活動，用不了21天，大概5、6天，就必然被送醫急救。如果能堅持到21天還沒死，就算救活了，下半輩子也是個廢人。

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斷食只喝水可以瘦下來嗎？可以的，但是你人也快沒了。

21天不吃飯只喝水，身體的能量無法補充，估計你真的這樣做的話還沒到21天，就已經沒有力氣喝水了，所以這個是萬萬不可取的，減肥也不能這樣狠啊。

如果題主真的很想瘦下來，一定不能只通過這種不健康方式來減肥，這樣既對身體不好，后期也很容易反彈，減肥是件不容易的事，如果你想躺在床上只喝水就能瘦下來的話，那還是算了吧，繼續肥著吧，不要減了，這樣沒用的。

這里給題主提一些意見，如果題主真心想減肥，按這個方法堅持一定是可以做到的。

①合理飲食。題主說斷食那肯定不行，但是確實要少吃會吃，早餐要按時吃，可以吃一些清淡的飲食，比如面包和牛奶搭配，面包不要沾醬哦，不然也容易長肉的，既然都可以做到斷食了，那吃一些難吃的面包應該也是可以做到的。

可以多喝水，不是喝水就會胖的，喝水可以提高我們的新陳代謝，也可以排泄我們身體的垃圾，所以可以多喝水。

多吃低熱量水果和蔬菜，肉類要少吃，但是也可以吃，比如魚肉蝦肉和雞肉牛肉，這些都可以吃，但是盡量吃水煮或者蒸食的，不要吃用油爆炒的。

午餐可以吃一些肉類補充能量，畢竟身體還是第一的。

晚餐就要吃少一點了，可以喝一些青菜粥，吃個七分飽即可，不要吃太飽。

②適量運動。要減肥肯定要運動的，那些不運動減下來的要么是餓出來的要么就吃了其他不健康的東西減下來的，所以一定要搭配運動，比如做一些燃脂運動，平常吃完東西也可以慢慢散步，消化一下，運動才能瘦下來。

所以題主不要通過這種方式減肥，一定要以身體為健康的前提減肥。

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此方法不可取，更不可能實現的，人要21天不吃飯你自己想想啥結果，任何事不可能有捷徑，只有合理飲食，睡眠、運動的方法才是健康的有效方法。

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如果沒命了，要瘦干什么？