現在的人都很注重身形，因此想減肥的朋友特別多。

有些人一直在減肥也沒有明顯效果。減肥有的人瘦得快，有的人瘦得慢。減肥瘦得慢，可能與飲食不注意，或運動太少，體重基數小有關系。

減肥要找對方法，如果方法不適合，就很難達到減肥效果，每個人的體質不同，所以即使一樣的減肥方法，每個人的體重和身材的變化程度也不一樣。體重越大，開始減重的速度就會快，如體重200多斤的人減掉10斤~8斤很容易，但100斤左右的人要減掉幾斤都很困難，所以那些不超重的人，只是想減掉小肚子，減肥速度要比那些肥胖的人慢很多。因為身體贅肉不多，重量屬于正常，機體也不想隨便分解一部分脂肪組織。那些很容易瘦下來的人，剛開始減肥時只要減少食物的攝入就可以見效，因為大多數肥胖是飲食過度導致的，只要減少食物的攝入就容易瘦下來。

肌肉少的人開始減肥鍛煉時不會有明顯效果，因為運動增加肌肉，減少脂肪。增肌的時候還會增加水分，反而體重會上升。而減脂的速度很慢，而且不消耗水分，所以體重變化不大。

運動量不夠，喝水不夠，也會導致減肥速度慢。減肥要調節飲食結構與運動結合，才能達到減肥效果。

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這個現象太正常了，有的人稍微控制一下飲食再加上適量的運動，體重就會往下掉；而有的人呢，拼命吃減脂餐做運動，體重就是雷打不動。我就是屬于后者，那種減肥特別難的人。

前年的時候，我為了減肥辦了健身房的年卡，還買了40節私教課，準備努把力，瘦上個30斤。教練給我安排的是一周4次一對一私教課，每次都是熱身＋45分鐘力量訓練＋50分鐘有氧＋10分鐘拉伸。然后飲食上也注意了很多，減少食量，吃一些低脂的食物，就這樣咬牙堅持了1個月，前兩個星期體重一點變化也沒有，身形也沒有變化。一直到一個月結束，勉勉強強瘦了4斤，但是我整個人都是虛脫的，每次上課都沒有精神，根本提不上來勁，更不用提什么有氧和無氧了，一點都做不下去。再后來，想到要去健身房就開始焦慮，后來索性就放棄了。

一直到今年開始再次減肥，這一次我沒有一上來就給自己安排大量的運動，只是從調整飲食開始，注意控油控鹽，每餐吃足夠的主食蔬菜蛋白質，不讓自己吃撐，體重很快就慢慢往下掉了，后來我就一點一點加運動，都是很少的往上加，給身體一個適應的階段，到現在我減肥已經4個多月了，一共瘦了30斤，效果還是很不錯的。

所以啊，減肥不掉秤一定要先從減肥方法上找問題，看看是不是自己方法不合理，身體適應不了。比如說你身體本身就很虛弱，還讓自己做大量運動，那肯定是不合理的；還有一些人，本身營養不良，還要拼命節食，那肯定也會適得其反。

所以，一定要選擇一個適合自己的減肥方法，慢慢堅持下去，總會有減肥成功的那一天！

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大家好！我是嘀嘀嗲！關于減肥，大多都是女孩子最關心的事情，因為苗條的身材是女孩子一生的追求，如今已經不僅僅是女孩子要注重身材，男孩子也要重視身材，因為身材變化對自身身體健康時息息相關的，如果變胖了，特別是超出合適自己的體重范圍，就要引起重視了，過于肥胖會給人帶來各種疾病，比如常見的高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病，還有腦卒中、腎病、腦病、脊柱的一些損傷、關節損傷，不孕不育等等，大量的病例都跟它有關。能解決好肥胖，也是可以解決好多疾病隱患的。

有的人減肥容易瘦，有的減肥看不瘦，我覺得除了自身體質問題是一個因素外，還有就是自己的生活習慣也很重要的。

我的閨蜜就是一直很瘦，怎么吃都是瘦的，現在奔三十歲了，也發現她也開始長肉了，感覺跟年齡和新陳代謝也有一定關系，有個朋友是易瘦體質，但是生了兩個孩子，所以胖了好多，后面都不節制，所以一直胖胖的。

我是個比較注重身材體重的人，有段時間我吃宵夜太多，體重上漲，腰圍增大，后來我是堅持不吃肉，只吃素食，不吃宵夜，堅持了半年體重就正常了，這個方法我覺得還是有效果的。

我現在體重一直都是保持在80斤到90斤這個范圍。還有就是吃飽了不要馬上坐著，站立半個小時，經常去散步，我不跑步也不做其他運動，我就是吃素加散步，堅持也有效果。

我覺得減肥不要過度，體重身型在正常范圍內就可以了，不要過度瘦也不要過度胖。

你們有什么減肥好的方法？歡迎在評論區評論，大家一起分享一下，討論一下！謝謝大家！

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很多人說這跟基礎代謝有關，如果基礎代謝非常好，就瘦的快，減肥難的人，一般都是新陳代謝不好或者體內濕氣重。

減肥期間，要知道哪些食物適合吃，哪些食物不容易代謝，應該少吃或者不吃。減肥全靠意志力堅持的住就能成功，就慢代謝慢只要能堅持下去早晚都會成功！

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那要看你想減的是肥？是脂？是體重？還是疾?。?/p>

玩命減，為啥減不下來？原因在這里——

我還是講故事吧。

對于減肥，我還是講加里·陶布斯的故事吧。

為什么？

因為他是畢業于哈佛大學生理系，因為他在哈佛大學畢業5年后就成為《發現》、《紐約時報》各大雜志、報刊的專欄作家，因為他的專注領域的特長，成為這些媒體的飲食和健康領域的專欄作家。

這不是主要的，還因為加里·陶布斯對于肥胖問題的關注，以及相關問題的研究，被評為美國最佳醫學科普作者，三度獲得美國國家科學作者獎。

但這不是今天問題的主題，今天問題的主題是關于運動為啥沒把肥減下來的答案。

關于然你減肥的理由，不管是西方的還是國內，最為主流和流行的，應該說就是少吃多運動。

至于少吃不能減肥的研究，不是今天問題的核心，當然這個結論也經得起質問。

可我們今天解讀的是為什么運動不能減肥。

是的，運動為什么不能減肥？

先公布答案——加里·陶布斯認為，少吃多動并不能讓我們真正變瘦。

為什么？

他的答案，在于幾個大樣本統計結果或者大樣本研究。（注意，這個結論不是我的，不要噴我）。

在美國曾經做過一個《女性健康倡議書》行動。

《女性健康倡議書》的調查人員曾經做過這樣的實驗：他們隨機抽取了20000名肥胖女性，讓她們采取低卡路里飲食，每天吃的東西都比減肥之前少360卡路里左右，平時的活動習慣保持不變。

按“少吃多動”的理念，在同樣的運動量的情況下，吃得更少，當然就會瘦下來。

有意思的是，少吃多動的理念，通常都是統計的是半年之內的變化。

而上面的這個研究，卻統計的是8年以后的結果。

結果特別令人意外，八年后，這些女性平均只減重了 1 千克左右，但是她們的腰圍卻明顯增加了！

注意：體重減的不多，腰圍卻明顯增加。這和減肥的初衷大相徑庭。

要知道，對于代謝病領域，腰圍的指數意義可能比BMI更加重要。（你可能不認同，但趨勢就是如此）。

眾所周知，腰圍是衡量內臟脂肪的主要的方法之一。也就是說，這些人瘦了 1 千克左右，她們減掉的并不是脂肪，而是身體的其他部分，比如肌肉和水分。同時，內臟脂肪反而更多了！

啥意思——意思就是，在節食之外，通過運動的這些20000名女性，減肥失敗了。

為什么這20000名女性運動減肥都失敗了，加里·陶布斯用自己的經歷回復了他們。

加里·陶布斯本身就是個運動愛好者。但是他發現，每次運動過后都會讓自己變得更餓，食欲大增。

用加里·陶布斯個人案例可能你不會相信，畢竟他是一個專業人士，更僅僅是一個個案。

為了讓你信服，我在給你介紹一個大樣本的案例。

2006 年，統計學家威廉姆斯和斯坦福大學學者伍德收集了約 13 000 名《長跑世界》雜志的訂閱者的消息，讓他們將每周跑的里程數和自己的體重作比較。

結果發現，剛開始的時候，那些跑的最多的人體重的確最輕，但是，隨著時間的流逝，所有的長跑者都開始變得越來越胖……

注意，這個結論和我一樣，在剛開始跑步半年的時候，體重的確減輕的比較多，也最快；但在以后的幾年時間里，和上述研究不同的是，我沒有變得越來越胖，而是沒變。

簡單說，在跑步大半年之后，我的體重在幾年之內沒變，或幾乎沒變。

這個與介紹的這個研究是不相同的。

我想，其原因是因為我一直再堅持跑步。

好了我們接著說這個研究——

可能你會說，這可能是他們運動后吃的比較多，所以運動不起作用。但是你要記住，我們身體有著自己的一套調節系統，當發現運動消耗增大，自然會刺激我們的食欲去吃更多的東西。多動就會多吃，這才是我們的本能。

我很認同這個分析，因為i，我們次跑完之后，我就特別想吃肉。

我想這可能和我沒有減那么多有關，但是，還是因為跑完之后，我特別想吃肉。

因為，在心理感知上，肉，太頂餓了！

瘦的標準？

首先，瘦是為了健康。

所以，竊以為，瘦的標準，就是為了健康。

如果瘦到不健康（病態），那就背離的瘦的初衷。

在實際生活和工作中見過因為瘦而厭食癥和狂食癥的美女們。

這不是瘦要的結果。

因為厭食癥和狂食癥有著生物學和生理學的因素，自然也是心理疾病之一，在這里就不詳細解讀（因為我也不懂）。

但為什么堅持運動的人，體重沒減，可誰見了都說瘦了很多呢？

這里面有個體脂率和肌肉率的問題。

如果一個減肥的人，總是把體重作為健康的晴雨表，那就錯了。

減肥需不需要看體重呢?當然需要，畢竟如果你的體重過重，不但影響形象，還會導致很多健康問題，但除了體重以外，還要參考一個很重要的概念，那就是體脂率。

那么，問題，又出來了——體脂率和減肥之間有時啥關系？

中，總有很多人，體重并不輕，但是看上去很瘦，而有些人，體重明明已經挺輕的了，但是看上去總有些胖。

這就是體脂率的差異了。

什么是體脂率呢，體脂率就是在你的身體里脂肪所占的比例的大小。

因此，體脂率越低，你看上去就會越瘦。

而且，體脂率還和基礎代謝率息息相關，是養成易瘦體質的關鍵，所以，想要擁有好身材，降低體脂率也很重要。

那么，如何降低體脂率呢？

有兩個辦法——

一個是減脂，一個是增肌。

減脂，相信大家都可以理解，也就是減少你身體的脂肪，大部分我們為減肥所作的控制飲食、增加運動等，都是為了達到這個目的。

說到增肌估計很多女孩都會有些害怕，因為一說到肌肉女，估計大部分女孩都會在腦海里浮現其他印象。

其實不然，增肌和肌肉女還是兩個概念，增肌對于體脂率比較高的女性來說還有很多方法，瑜伽、跑步、游泳、健身房，都是不錯的選擇。

再說，現在有很多智能體重儀，就可以很好地檢測你的體脂率。

最后，我們回到問題的骨干——

有的人減肥老是不瘦——這些人，被動減肥的多，大多生活中和體脂率這三個字比較遠，且耐力不足。

有的人那么快就瘦了——她是瘦了，還是體重減了。體重的減輕和瘦是兩個概念。還有，就像上面介紹的那樣，你要看長期效果（譬如8年），而不是一個月，或者最長半年的結果。

最后，一個喜歡運動且健康的人，心理也特別陽光。

越運動，越善良...

感謝題主邀請回答、

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減肥沒有別人快是有原因的

1、體質不同

這應該跟個人的基礎代謝有關。別人的基礎代謝比你高，

就會容易比你瘦。

可以改善飲食，以清淡為主，減肥期間多喝水，

可以提高促進提高代謝。

2、濕氣重

如果你容易頭發油膩、面部出油、下肢易水腫、大便不成型，

那么你可能體內濕氣比較重，這回減緩你的代謝，

脂肪的消耗速度就會減慢。

平時注意飲食清淡一些，少吃辛辣油膩的食物。

多吃新鮮的水果跟蔬菜。

3、缺乏運動

可能你的肌肉含量沒有別人高，所以基礎代謝率沒有別人高。

肌肉是燃燒脂肪最大的器官，所以平時可以多運動。

同時飲食上注意多補充蛋白質類的食物，

像雞肉、魚肉、牛肉等。

要快速地了解自己，了解自己的代謝率，以及減肥過程中體重、體脂的變化，

可以每天都對運動、飲食做記錄，方便自己找到原因。

我是小吳，專注產后身材管理，關注我，一起健康一起瘦。

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為什么瘦的慢了？還是管不住她自己的嘴，胖人還是吃的多，減肥都得少吃點，多運動，多吃點青菜，少吃點油膩的食物，它都瘦得快，那瘦的慢的人，那他管不住自己的嘴，不好吃，青菜好吃肉，他不運動，都瘦的滿，有的人便秘，他一時發胖，那該找醫生給你調理調理了

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作者本人從240斤減到150斤

通過這篇文章你將了解到：

1、減重減不下來的原因

2、小編的解決方案

1.原因分析

（1）主體的激素水平

無論我們減輕體重，增加肌肉或修改的身體組成，我們實際上通過外部食物和飲料改變體內的激素水平。如果體內激素水平超過人體因某種原因的正常水平，這是非常困難的，通過自然的方式來恢復它。難度增加。

（2）吃太多或缺乏運動

我們都知道，減肥是一個簡單的和復雜的數字游戲。當人體的熱量攝入量小于消耗量，體重就會下降，反之亦然，重量會增加。如果你一直在鍛煉，但鍛煉的強度是不夠的，如果你沒有飲食的管理，你會消耗更多，消耗更少。同時，如果你堅持鍛煉，你的體重不會有太大變化，由于熱量問題。

相對極端的情況就是少吃多運動，少取的攝入，多運動。這種情況在減肥的過程中顯著的效果，但在半個月內，重量不會移動。這是因為很多朋友都認為吃太多或運動強度不夠，所以增加運動量。這實際上是因為當熱量間隙是非常大的，在體內的應激激素會繼續分泌并在一個相對大的量，這將導致在脂肪合成和代謝的增加釋放。這時，人會在危機的狀態。增加熱量，以解決危機。只是長胖。

二、建議

解決方案（一）案（1）：當身體有激素問題，或服用藥物，脂肪損失是不是你應該擔心的第一件事。建議去看醫生，并按照醫生的建議。在設置體育項目時，同時要注重身體健康和解決身體的主要矛盾。

解決方案（2）：調整你的飲食和管理你的飲食。最好是保持你的每日攝取的熱量的記錄。這樣做的好處是，你可以根據你的每日攝取的熱量調節運動強度。您還可以進行自

解決方案（3）：第一個計劃飲食和訓練計劃，并在500千卡調整每日卡路里間隙。起初，這會導致體重增加，由于含水量增加，不過不用擔心，這只是暫時的。一系列的調整后，體重自然會下降。整個過程需要很長的時間，所以大家一定要有耐心。

結論：減少脂肪是脂肪的斗爭。無論輸贏取決于我們的毅力和知識。只有理解了它，我們能夠戰勝它。只要有正確的觀念，改變從觀念脂肪損失的感知。此外，脂肪損失和健身是不是比實力，但科學更強大。最好的，我希望看完這篇文章后，您可以減肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要實現，而且互相鼓勵堅持下去。

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這個問題很好回答：

減肥瘦得快的人應該是吃得少，運動量大；減肥瘦得慢的人應該是吃得多，運動少。

減肥瘦得快的人一般都是急性子。干活利索，不會拖拖拉拉的。

他（她）們自尊心很強，不想讓人說他（她）們胖，更不愿意讓別人看不起自己。

他（她）們對自己有狠心，在減肥方面下了很大的決心。

他（她）們自制力很強，即使自己很餓，他（她）們也不會多吃一口，他（他）們是有毅力、有決心的人。

假如他（她）們覺得這段時間減肥效果不是很理想，他（她）們會自覺的加大訓練量。他（她）們不會自己給自已偷懶，他（她）們是自律的人。

減肥瘦得慢的人一般都是慢性子，干活慢，說話慢，性格比較開朗。

他（她）們善待別人，更善待自己。

他（他）們也想減肥，對別人對自已的看法不是很在意。

他（她）們覺得能夠瘦下來很好，瘦不下來也無所謂。

他（她）們該吃就吃，該喝就喝。對待減肥的這件事情不是特別的積極。他（她）們總是想得多、動得少；吃得多，運動少。

這里在說明一下：

也有一部分減肥瘦得慢的人，他（她）們吃得不是很多，運動也不少。但就是瘦不下來，或者是瘦得很慢。他（她）們屬于那種喝涼水也長肉的人。

所以，不論是減肥瘦得快的人，還是減肥瘦得慢的人，都要科學合理地減肥，不要盲目減肥，你要有目標。

只要你堅持鍛煉，你的減肥目標應該是能夠實現的。

你對自己要有信心。

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正常