說一下我的經歷吧，本人男，今年52歲，將近30年的腰間盤突出，最厲害的時候腰椎右側沿大腿后內側小腿后內側疼得抽筋兒，右腳掌麻木，開車時使不上勁兒無法踩剎車和油門，右屁股下面還得墊塊硬東西，走路也是一瘸一瘸的。
從今年春節之前開始練習拉筋、下腰、開關節，到現在8月份應當練習得有半年時間了。到目前為止橫叉、豎叉沒任何問題，在不扶墻的情況下下腰也沒問題了。腰間盤突出帶來的疼痛早就沒影了，有時候會舒服的睡不著覺。(得過腰間盤的人才會感受的到)
個人經驗總結：腰間盤突出分為發病期和緩和期，發病期會很疼，這個時候以休息為主不要鍛煉，緩和期腰間盤會疼得不厲害或者不疼，這個時候當以鍛煉為主。方法一定要正確，循序漸進，不可操之過急，隨著鍛煉的效果越來越好腰間盤就不疼了。下面發一張游玩時拍的登天腿的圖片吧，(不是太到位，還需要繼續努力)。沒有做熱身直接上腿。同時也發幾張平時鍛煉的圖片吧。
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營養苦行僧，開講啦！1:利于緩解腰腿疼痛，排毒素2:運動之后的簡單拉筋，幫助恢復3:利于氣血通暢尤其建議伏案工作者加強鍛煉，年輕人可以跳舞，健身操，老年人可以簡單壓腿，放松運動，簡單的瑜伽都可以1:長期體弱，高血壓，心臟病，骨質疏松的人群一定要咨詢醫生拉筋開胯的合理性2:拉筋開胯，不用借助別人輔助，他們不了解你的身體，你卻知道，不用生掰，動作柔和些3:不要強迫身體完成動作，循序漸進，盡量讓身體屈從重力而不是自己的力量4:選取舒適，自然的面料，可以很舒適的衣物，不然很影響皮膚和心情舒暢拉筋開胯最重要的是尊重自己的身體，熟悉身體的每個部位！望君切記！持續健康知識分享，希望對您有幫助！歡迎關注！
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在運動方式、鍛煉強度上，應因人而異。如若盲目跟風，就不是健身，而是對自身的傷害。50多歲的人，拉筋開胯，切忌過度，一定要適可而止。健身鍛煉，選擇適合自己的運動項目很重要。特別提醒患有高血壓、心臟病、體弱多病的中老年人，應充分考量自身狀況，運動量、運動強度做到適可而止，不追求高難度、激烈運動。做到動靜結合，給身體疲勞恢復的時間，切不可太勞累。鍛煉時發現身體不適，要果斷停止，及時去看醫生。全民健身，利國利民，身心健康，生活幸福。但請記住，一定要科學健身。比如拉筋開胯鍛煉，一般在50多歲的中老年人，適當練練，熱熱身，促進血液循環，增強身體柔韌、靈活性，改善一下關節僵硬、筋肌萎縮狀態就好了，何必練得太認真，因過度鍛煉受到身體傷害，就適得其反了。感謝您的閱讀，如您喜歡讀到我的更多文章，請加關注。歡迎點贊、留言、轉發。
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我們普通人嘴里說的拉筋開胯就是：增加身體的彈性和韌性，增加髖關節的靈活性。讓身體變得更柔軟，更靈活。也可以增強我們下肢的血液循環，改善末梢神經的血液循環。說白了，讓我們的腿腳更靈活輕便。這個跟年齡沒有關系。我個人反而認為，因為年紀大了，身體也慢慢的出現衰老現象，關節也好肌肉也好，我們平常說的筋也好，功能和彈性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要開胯拉筋，以延緩身體功能的衰老進程。
只是這個年齡段的人如果沒有鍛煉的基礎和習慣，在拉筋開胯的過程中要注意幾點。
1、鍛煉的心態要好，承認自己的身體已經在衰老的過程中，所有的動作從輕柔緩慢開始。
承認自己的身體年紀，不追求難度強度，抱著強身健體的態度，而不是競技的態度。慢慢的一點一點的去嘗試，不急躁，不攀比，循序漸進。
2、不提倡借助外力強拉硬搬。
相信自己身體的感覺。自己把自己拉傷的可能性很少。人天生就有自我保護的意識。但是借助外力時，就有可能把握不好這個度。
3、適量運動。貴在堅持。
因為遇到過這樣的例子，剛退休還不太適應，孩子們也不需要她煩神，有種放飛自我的感覺，一天能上三節瑜伽課，恨不得泡在瑜伽館里才好。這個是完全沒有必要的，運動貴在堅持。是說的長年累月的積累和堅持。而不是說一天一次的堅持。
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本人62開始拉筋，拉筋時不能壓膝蓋，要壓膝蓋上面些，不追求強度，抱著強身健體的態度，而是不與任何人比柔軟度的態度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一點一點的，不急躁，不攀比，循序漸進。經過三年多筋軟多了，跨也開了許多了現在開叉、單腿平橫拿上頭也可以了。這些就說明拉筋開跨不是年齡問題，而是能否堅持不堅持。堅持就是勝利?
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50歲人當然可以拉筋開胯了，對身體是否有危害？要看你方法是否正確。
50歲的人在當今屬于中年里的年輕人，隨著時代的進步，電腦、手機已經成為我們每天都接觸的東西，大部分人由于工作原因，很少有時間進行體育鍛煉，所以頸椎、腰椎病的人大有人在。這就需要做一些拉筋開胯的運動，能緩解或解除肌肉、關節以及韌帶的酸疼不適。
我一直從事體育教師教練工作，大學時期由于專業練習，腰椎出現了問題，去醫院檢查除了手術也沒有別的有效辦法，回來以后根據大學學的運動解剖，運動生理的一些理論，開始進行拉筋開胯練習，經過一年的時間，腰椎問題由減輕逐漸得到了恢復。現在50多歲了，腰椎依然很好，在教學中依然能夠做標準的示范。
那么正確的拉筋開胯練習方法有哪些呢？首先在做練習之前要先熱身，也就是慢跑包括原地慢跑到身體微微發熱。然后進行擺腿擺臂練習，注意練習幅度由慢到快，逐漸加速。最后才進入拉伸練習，也就是拉筋開胯。需要注意的是一定要有毅力堅持下去，才會有明顯的效果。
不正確的拉筋開胯方法，急于求成會出現肌肉、韌帶痙攣或拉傷，給自己帶來傷痛，這對自己就是一種危害。所以要學會科學的方法。多請教專業人士，正確的拉筋是一項非常不錯的強身健體運動，不受時間和場地的限制，隨時隨地都可以進行，所以50歲拉筋開胯是沒問題的，并對身體有很多好處。朋友們行動起來吧！堅持就有意想不到的收獲。
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本人就是從50歲開始拉筋(壓腿)的，大概練了三年時間，就可以用嘴咬到腳的大母指，豎叉也練的很好了，就是橫叉還沒練到位，應年齡有點偏大開胯很不容易，現在壓腿基本上還是天天堅持。我認為腰椎不好的人，還是不要壓腿，否則的話病情容易加重。
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年齡不是問題，不過建議先跟專業老師學習一些方法，這樣既能學習到相關動作，又不容易受傷。我自己大概也是40多歲開始接觸瑜伽，在健身房三天打魚 兩天曬網，跟了2年，鍛煉沒問題，拉筋就不行，停兩周，就和重新開始一樣，前面的功夫白費，不過堅持下來發現，如果按年比較，自己還是有進步的。退休以后開始好好練習，大概1年，雙盤就拿下啦，不要盲目追求難度，簡單的動作開始，慢慢磨，一年兩年，只要堅持就能達到目的。
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不管多少歲，只要身體健康，開筋開胯都不會有問題，對身體也是有益無害，山西太谷有個70多歲得了重病手術后，通過練軟功，達到柔軟如棉的地步，當時他也猶豫，說我都快要死了，練習這些干什么，最后教他的李國梁老師對他說，你死都不怕還怕鍛煉，結果還真就練成了，現在80多了，還上了山西電視臺。
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如果有鍛煉習慣，肌肉量充實有力，做拉筋開胯，有利無弊。
如果沒有鍛煉習慣，肌肉松弛無力，就暫且不要拉筋開胯了，先通過力量訓練，讓肌肉恢復一定的力量和緊實度，關節有堅實的支撐以后，才能做拉筋。
01
不是任何情況下的拉筋都有利
肌肉是保護并穩定關節的，無論何種拉伸練習，都需要在肌肉力量充足這個前提下，才能進行。
五十歲以后，身體一般處于下行通道了，肌肉量和骨量都開始流失，肌肉松弛無力，彈性勢能下降，無法很好的穩定關節，身體就會變得松散。
相信這也是中國大部分中老年人的身體現狀。
這種狀態下，貿然進行拉筋，對已經松散的身體來說弊大于利，是有危害的。
02
順序和前提很重要
先有肌肉力量的保護，才能有拉筋練習。
你想要獲得拉筋的種種好處，正確的途徑是，先通過力量訓練挽回肌肉能力，再進行拉筋提高身體的柔韌性和靈活度。
近幾年來，雖然大家都健身意識都上來了，但很多時候的運動健身，都是以跑步，散步，游泳，打球，騎自行車等有氧運動為主。
可有氧運動更多的是強化心肺功能和攝氧水平，對維持肌肉沒有太大幫助。
很少有人會意識到力量訓練（抗阻訓練）的重要性。
人的肌肉量會隨著年齡增長自然的流失，而力量訓練是維持留住肌肉力量的唯一途徑。
03
獲得安全拉筋的基礎
力量訓練最典型的形式是擼鐵，別誤會，我不是健身房賣年卡的。實際上擼鐵并不一定要去健身房懟器械。
你家總有米袋，大桶礦泉水吧，這些就是現成的工具，若是你講究一點，還可以上某寶購入幾十元的彈力帶或者啞鈴。
只要能給你的肌肉做功施加阻力的練習，都可以算作擼鐵。
當你認真擼鐵，努力恢復肌肉力量和彈性以后，你就可以加入拉伸開胯的練習，不用再擔心身體風險。
04
控制好拉筋的度，避免拉伸傷害
進行拉筋練習的時候，身體會給出不同的感覺反饋。
拉近的幅度只要做到有輕微的疼痛感就可以了。切勿深入到產生撕裂性疼痛的程度。
你要注意避免拉伸傷害！
- 滯后性：當你拉伸過度產生軟組織撕裂的時候，當時身體未必會給出及時反饋，而是在傷害產生的幾天，甚至十幾天后，疼痛才珊珊而來。
- 隱蔽性：因為已經隔了一段時間，你并不能確定這種疼痛是來自于過度拉伸還是來自于生活的其他動作。
- 長久性：拉伸傷害帶來的軟組織撕裂，需要一個漫長的恢復期，往往是大半年到一年。
若不想觸這些霉頭，就不要心急火燎的一昧追求拉伸度，好好的尊重身體，緩慢的，分階段的，有控制的加大拉伸，才是正道。