說(shuō)一下我的經(jīng)歷吧，本人男，今年52歲，將近30年的腰間盤(pán)突出，最厲害的時(shí)候腰椎右側(cè)沿大腿后內(nèi)側(cè)小腿后內(nèi)側(cè)疼得抽筋兒，右腳掌麻木，開(kāi)車(chē)時(shí)使不上勁兒無(wú)法踩剎車(chē)和油門(mén)，右屁股下面還得墊塊硬東西，走路也是一瘸一瘸的。

從今年春節(jié)之前開(kāi)始練習(xí)拉筋、下腰、開(kāi)關(guān)節(jié)，到現(xiàn)在8月份應(yīng)當(dāng)練習(xí)得有半年時(shí)間了。到目前為止橫叉、豎叉沒(méi)任何問(wèn)題，在不扶墻的情況下下腰也沒(méi)問(wèn)題了。腰間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛早就沒(méi)影了，有時(shí)候會(huì)舒服的睡不著覺(jué)。(得過(guò)腰間盤(pán)的人才會(huì)感受的到)

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：腰間盤(pán)突出分為發(fā)病期和緩和期，發(fā)病期會(huì)很疼，這個(gè)時(shí)候以休息為主不要鍛煉，緩和期腰間盤(pán)會(huì)疼得不厲害或者不疼，這個(gè)時(shí)候當(dāng)以鍛煉為主。方法一定要正確，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，隨著鍛煉的效果越來(lái)越好腰間盤(pán)就不疼了。下面發(fā)一張游玩時(shí)拍的登天腿的圖片吧，(不是太到位，還需要繼續(xù)努力)。沒(méi)有做熱身直接上腿。同時(shí)也發(fā)幾張平時(shí)鍛煉的圖片吧。

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營(yíng)養(yǎng)苦行僧，開(kāi)講啦！1:利于緩解腰腿疼痛，排毒素2:運(yùn)動(dòng)之后的簡(jiǎn)單拉筋，幫助恢復(fù)3:利于氣血通暢尤其建議伏案工作者加強(qiáng)鍛煉，年輕人可以跳舞，健身操，老年人可以簡(jiǎn)單壓腿，放松運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的瑜伽都可以1:長(zhǎng)期體弱，高血壓，心臟病，骨質(zhì)疏松的人群一定要咨詢醫(yī)生拉筋開(kāi)胯的合理性2:拉筋開(kāi)胯，不用借助別人輔助，他們不了解你的身體，你卻知道，不用生掰，動(dòng)作柔和些3:不要強(qiáng)迫身體完成動(dòng)作，循序漸進(jìn)，盡量讓身體屈從重力而不是自己的力量4:選取舒適，自然的面料，可以很舒適的衣物，不然很影響皮膚和心情舒暢拉筋開(kāi)胯最重要的是尊重自己的身體，熟悉身體的每個(gè)部位！望君切記！持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助！歡迎關(guān)注！

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在運(yùn)動(dòng)方式、鍛煉強(qiáng)度上，應(yīng)因人而異。如若盲目跟風(fēng)，就不是健身，而是對(duì)自身的傷害。50多歲的人，拉筋開(kāi)胯，切忌過(guò)度，一定要適可而止。健身鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要。特別提醒患有高血壓、心臟病、體弱多病的中老年人，應(yīng)充分考量自身狀況，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做到適可而止，不追求高難度、激烈運(yùn)動(dòng)。做到動(dòng)靜結(jié)合，給身體疲勞恢復(fù)的時(shí)間，切不可太勞累。鍛煉時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適，要果斷停止，及時(shí)去看醫(yī)生。全民健身，利國(guó)利民，身心健康，生活幸福。但請(qǐng)記住，一定要科學(xué)健身。比如拉筋開(kāi)胯鍛煉，一般在50多歲的中老年人，適當(dāng)練練，熱熱身，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體柔韌、靈活性，改善一下關(guān)節(jié)僵硬、筋肌萎縮狀態(tài)就好了，何必練得太認(rèn)真，因過(guò)度鍛煉受到身體傷害，就適得其反了。感謝您的閱讀，如您喜歡讀到我的更多文章，請(qǐng)加關(guān)注。歡迎點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)。

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我們普通人嘴里說(shuō)的拉筋開(kāi)胯就是：增加身體的彈性和韌性，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。讓身體變得更柔軟，更靈活。也可以增強(qiáng)我們下肢的血液循環(huán)，改善末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。說(shuō)白了，讓我們的腿腳更靈活輕便。這個(gè)跟年齡沒(méi)有關(guān)系。我個(gè)人反而認(rèn)為，因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體也慢慢的出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，關(guān)節(jié)也好肌肉也好，我們平常說(shuō)的筋也好，功能和彈性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要開(kāi)胯拉筋，以延緩身體功能的衰老進(jìn)程。

只是這個(gè)年齡段的人如果沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)和習(xí)慣，在拉筋開(kāi)胯的過(guò)程中要注意幾點(diǎn)。

1、鍛煉的心態(tài)要好，承認(rèn)自己的身體已經(jīng)在衰老的過(guò)程中，所有的動(dòng)作從輕柔緩慢開(kāi)始。

承認(rèn)自己的身體年紀(jì)，不追求難度強(qiáng)度，抱著強(qiáng)身健體的態(tài)度，而不是競(jìng)技的態(tài)度。慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的去嘗試，不急躁，不攀比，循序漸進(jìn)。

2、不提倡借助外力強(qiáng)拉硬搬。

相信自己身體的感覺(jué)。自己把自己拉傷的可能性很少。人天生就有自我保護(hù)的意識(shí)。但是借助外力時(shí)，就有可能把握不好這個(gè)度。

3、適量運(yùn)動(dòng)。貴在堅(jiān)持。

因?yàn)橛龅竭^(guò)這樣的例子，剛退休還不太適應(yīng)，孩子們也不需要她煩神，有種放飛自我的感覺(jué)，一天能上三節(jié)瑜伽課，恨不得泡在瑜伽館里才好。這個(gè)是完全沒(méi)有必要的，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。是說(shuō)的長(zhǎng)年累月的積累和堅(jiān)持。而不是說(shuō)一天一次的堅(jiān)持。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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本人62開(kāi)始拉筋，拉筋時(shí)不能壓膝蓋，要壓膝蓋上面些，不追求強(qiáng)度，抱著強(qiáng)身健體的態(tài)度，而是不與任何人比柔軟度的態(tài)度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的，不急躁，不攀比，循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)三年多筋軟多了，跨也開(kāi)了許多了現(xiàn)在開(kāi)叉、單腿平橫拿上頭也可以了。這些就說(shuō)明拉筋開(kāi)跨不是年齡問(wèn)題，而是能否堅(jiān)持不堅(jiān)持。堅(jiān)持就是勝利?

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50歲人當(dāng)然可以拉筋開(kāi)胯了，對(duì)身體是否有危害？要看你方法是否正確。

50歲的人在當(dāng)今屬于中年里的年輕人，隨著時(shí)代的進(jìn)步，電腦、手機(jī)已經(jīng)成為我們每天都接觸的東西，大部分人由于工作原因，很少有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，所以頸椎、腰椎病的人大有人在。這就需要做一些拉筋開(kāi)胯的運(yùn)動(dòng)，能緩解或解除肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶的酸疼不適。

我一直從事體育教師教練工作，大學(xué)時(shí)期由于專(zhuān)業(yè)練習(xí)，腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題，去醫(yī)院檢查除了手術(shù)也沒(méi)有別的有效辦法，回來(lái)以后根據(jù)大學(xué)學(xué)的運(yùn)動(dòng)解剖，運(yùn)動(dòng)生理的一些理論，開(kāi)始進(jìn)行拉筋開(kāi)胯練習(xí)，經(jīng)過(guò)一年的時(shí)間，腰椎問(wèn)題由減輕逐漸得到了恢復(fù)。現(xiàn)在50多歲了，腰椎依然很好，在教學(xué)中依然能夠做標(biāo)準(zhǔn)的示范。

那么正確的拉筋開(kāi)胯練習(xí)方法有哪些呢？首先在做練習(xí)之前要先熱身，也就是慢跑包括原地慢跑到身體微微發(fā)熱。然后進(jìn)行擺腿擺臂練習(xí)，注意練習(xí)幅度由慢到快，逐漸加速。最后才進(jìn)入拉伸練習(xí)，也就是拉筋開(kāi)胯。需要注意的是一定要有毅力堅(jiān)持下去，才會(huì)有明顯的效果。

不正確的拉筋開(kāi)胯方法，急于求成會(huì)出現(xiàn)肌肉、韌帶痙攣或拉傷，給自己帶來(lái)傷痛，這對(duì)自己就是一種危害。所以要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法。多請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士，正確的拉筋是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，所以50歲拉筋開(kāi)胯是沒(méi)問(wèn)題的，并對(duì)身體有很多好處。朋友們行動(dòng)起來(lái)吧！堅(jiān)持就有意想不到的收獲。

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本人就是從50歲開(kāi)始拉筋(壓腿)的，大概練了三年時(shí)間，就可以用嘴咬到腳的大母指，豎叉也練的很好了，就是橫叉還沒(méi)練到位，應(yīng)年齡有點(diǎn)偏大開(kāi)胯很不容易，現(xiàn)在壓腿基本上還是天天堅(jiān)持。我認(rèn)為腰椎不好的人，還是不要壓腿，否則的話病情容易加重。

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年齡不是問(wèn)題，不過(guò)建議先跟專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)一些方法，這樣既能學(xué)習(xí)到相關(guān)動(dòng)作，又不容易受傷。我自己大概也是40多歲開(kāi)始接觸瑜伽，在健身房三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，跟了2年，鍛煉沒(méi)問(wèn)題，拉筋就不行，停兩周，就和重新開(kāi)始一樣，前面的功夫白費(fèi)，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)發(fā)現(xiàn)，如果按年比較，自己還是有進(jìn)步的。退休以后開(kāi)始好好練習(xí)，大概1年，雙盤(pán)就拿下啦，不要盲目追求難度，簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，慢慢磨，一年兩年，只要堅(jiān)持就能達(dá)到目的。

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不管多少歲，只要身體健康，開(kāi)筋開(kāi)胯都不會(huì)有問(wèn)題，對(duì)身體也是有益無(wú)害，山西太谷有個(gè)70多歲得了重病手術(shù)后，通過(guò)練軟功，達(dá)到柔軟如棉的地步，當(dāng)時(shí)他也猶豫，說(shuō)我都快要死了，練習(xí)這些干什么，最后教他的李國(guó)梁老師對(duì)他說(shuō)，你死都不怕還怕鍛煉，結(jié)果還真就練成了，現(xiàn)在80多了，還上了山西電視臺(tái)。

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如果有鍛煉習(xí)慣，肌肉量充實(shí)有力，做拉筋開(kāi)胯，有利無(wú)弊。

如果沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，肌肉松弛無(wú)力，就暫且不要拉筋開(kāi)胯了，先通過(guò)力量訓(xùn)練，讓肌肉恢復(fù)一定的力量和緊實(shí)度，關(guān)節(jié)有堅(jiān)實(shí)的支撐以后，才能做拉筋。

01

不是任何情況下的拉筋都有利

肌肉是保護(hù)并穩(wěn)定關(guān)節(jié)的，無(wú)論何種拉伸練習(xí)，都需要在肌肉力量充足這個(gè)前提下，才能進(jìn)行。

五十歲以后，身體一般處于下行通道了，肌肉量和骨量都開(kāi)始流失，肌肉松弛無(wú)力，彈性勢(shì)能下降，無(wú)法很好的穩(wěn)定關(guān)節(jié)，身體就會(huì)變得松散。

相信這也是中國(guó)大部分中老年人的身體現(xiàn)狀。

這種狀態(tài)下，貿(mào)然進(jìn)行拉筋，對(duì)已經(jīng)松散的身體來(lái)說(shuō)弊大于利，是有危害的。

02

順序和前提很重要

先有肌肉力量的保護(hù)，才能有拉筋練習(xí)。

你想要獲得拉筋的種種好處，正確的途徑是，先通過(guò)力量訓(xùn)練挽回肌肉能力，再進(jìn)行拉筋提高身體的柔韌性和靈活度。

近幾年來(lái)，雖然大家都健身意識(shí)都上來(lái)了，但很多時(shí)候的運(yùn)動(dòng)健身，都是以跑步，散步，游泳，打球，騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

可有氧運(yùn)動(dòng)更多的是強(qiáng)化心肺功能和攝氧水平，對(duì)維持肌肉沒(méi)有太大幫助。

很少有人會(huì)意識(shí)到力量訓(xùn)練（抗阻訓(xùn)練）的重要性。

人的肌肉量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)自然的流失，而力量訓(xùn)練是維持留住肌肉力量的唯一途徑。

03

獲得安全拉筋的基礎(chǔ)

力量訓(xùn)練最典型的形式是擼鐵，別誤會(huì)，我不是健身房賣(mài)年卡的。實(shí)際上擼鐵并不一定要去健身房懟器械。

你家總有米袋，大桶礦泉水吧，這些就是現(xiàn)成的工具，若是你講究一點(diǎn)，還可以上某寶購(gòu)入幾十元的彈力帶或者啞鈴。

只要能給你的肌肉做功施加阻力的練習(xí)，都可以算作擼鐵。

當(dāng)你認(rèn)真擼鐵，努力恢復(fù)肌肉力量和彈性以后，你就可以加入拉伸開(kāi)胯的練習(xí)，不用再擔(dān)心身體風(fēng)險(xiǎn)。

04

控制好拉筋的度，避免拉伸傷害

進(jìn)行拉筋練習(xí)的時(shí)候，身體會(huì)給出不同的感覺(jué)反饋。

拉近的幅度只要做到有輕微的疼痛感就可以了。切勿深入到產(chǎn)生撕裂性疼痛的程度。

你要注意避免拉伸傷害！

1. 滯后性：當(dāng)你拉伸過(guò)度產(chǎn)生軟組織撕裂的時(shí)候，當(dāng)時(shí)身體未必會(huì)給出及時(shí)反饋，而是在傷害產(chǎn)生的幾天，甚至十幾天后，疼痛才珊珊而來(lái)。
2. 隱蔽性：因?yàn)橐呀?jīng)隔了一段時(shí)間，你并不能確定這種疼痛是來(lái)自于過(guò)度拉伸還是來(lái)自于生活的其他動(dòng)作。
3. 長(zhǎng)久性：拉伸傷害帶來(lái)的軟組織撕裂，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的恢復(fù)期，往往是大半年到一年。

若不想觸這些霉頭，就不要心急火燎的一昧追求拉伸度，好好的尊重身體，緩慢的，分階段的，有控制的加大拉伸，才是正道。