日常鍛煉好身體，管理好生活及營養，心態平衡，進入53歲了，沒有感覺到身體有大的變化，更沒有感覺到什么斷崖式衰老。

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是真的，我45歲之前，別人說我看起來三十五六歲，但過了45，一下老了，好可怕，尤其是記憶力，以前我家里、工作上很多事情都清清楚楚，現在根本記不住，記不住東西我感覺最難受的是沒有安全感了，只能學著一些重要的事寫筆記。

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不知道別人，我三十多歲的時候感覺跟二十多沒差太多，老公說我三十六七的時候特別漂亮，比二十多感覺還好。但是一到了四十，首先自己心理就不一樣了，說實話經常做噩夢驚醒，感慨時間都去哪了～不過我從四十開始慢跑，然后跟著教練鍛煉了一陣子，體力和精神都還不錯。真正感覺自己突然衰老是去年疫情在家，也不鍛煉了，胡吃海塞胖了好多，然后又用了兩個月減了好多，結果一下子臉就有點垮了，整個人的狀態真的不一樣了，用了美顏都出不來以前那種少女感了。等稍微暖和點了我要繼續鍛煉去了，我發現人只有運動起來精神狀態才能好，不光是體力，最重要的是精氣神兒。

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別說45歲，從40左右開始就能明顯感受到自己身體機能的下降。

各個方面吧，就是自己能有意思的察覺到身體沒有以前好了，這并不是說一下子就感覺到了。

就好像一個平滑的下降的弧線，在40這個點上，能感受到下滑加速的感覺，這種感覺真的沒那么好。

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也不知聽誰說的，很多45歲的人都很年輕、很健康、體力又好。后天的補養和調補不知有多重要。遠離飲料、甜食、腌制、加工食品等，規律飲食和睡覺，人會越活越年輕，只有心不服老，永久都是青春的。

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現年過四十，還未45，上三樓腰酸腿軟，站久了腰酸，發誓再換房一定要有電梯，失眠多年，頭發白，不染不能示人，明顯疾病倒沒有，額頭紋，魚尾紋，眼袋紋已明顯，不知算不算斷崖式衰老。

想想有的老人，眼花耳聾，腿腳不靈便，不認人，大小便失禁，真可怕。

但生老病死總要面對，愿上蒼保佑我死之前能一直保持尊嚴，不給獨生女兒添麻煩。

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我今年已經超過45歲了，我以我自身的經歷，來談談這個問題。

人到中年之后，隨著歲數的增長，各項身體機能會出現下降，與青年時期相比，體力、精力、記憶力等逐漸有衰退的跡象，這對大多數人來說應該是大概率事件，同時也是自然規律。

那么，就我個人來講，自我感覺45歲后并沒有出現斷崖式衰老，身體也很健康，偶爾會出現感冒，但也能很快自愈，吃得香、睡得香，精神愉悅、精力充沛。我的體會是，人到中年之后，要做到“四個堅持”：

一是要堅持鍛煉身體。找住一、兩項自己喜歡的運動項目，跑步也好、打球也好、跳舞也好，堅持運動、堅持鍛煉，并努力形成習慣。運動中要時刻牢記自己是以健身為目的，不是以競技為主要方向，結合自己的身體狀況，循序漸進、適可而止，避免運動過量而對身體造成傷害。我本人就是堅持晨跑和騎行，至今已經9年了，自我感覺9年來的鍛煉，身和心都受益很大。

二是要堅持勤用大腦。“刀不磨，要生銹；人不學，要落后”，大腦是越用越靈的。相反，如果不學習、不讀書、不思考，人的思維能力就會慢慢遲鈍下來。在當前的互聯網時代，知識迭代更新快，各種新知識、新觀念層出不窮，不學習、不思考，就會逐漸與社會脫節。我在工作之余，堅持讀書、學習、寫作，偶爾在上寫點小東西；另外，我參加了我們這邊燈謎協會的活動，以猜、制燈謎鍛煉大腦、開拓思維。個人自感記憶力尚可，思維也還比較活躍。

三是堅持健康飲食。人們說：“人在30歲以前，吃鐵都能消化?！边@說明年青人消化能力強、新陳代謝快，但隨著歲數增長，中年人的消化、吸收、新陳代謝等身體機能都大不如前，因而堅持健康飲食，對保持身體健康特別重要。我覺得，在健康飲食方面要因人而異，但大的原則是相通的，我感覺可以概括為三句話，即：葷素搭配、均衡營養；低油少鹽、清淡飲食；戒煙限酒、多吃蔬果。

四是堅持心理平衡。首先，心理上要認可自己的衰老。生老病死是自然規律，誰也無法抗拒。人到中年，身體逐漸衰老是自然現象，不必過多糾結于此。其次，社會生活中要心態平和。周圍親戚、朋友、同事、同學、鄰居等，事業、家庭、財富、地位等多方面，總有比自己強的，我認為沒有必要更多攀比，保持平和心態，盡自己努力就好。最后，學會悅納自己。生而為人，總是有長處、有短處，做人應該揚長避短，認清自己，同時也要學會接受、包容、喜歡自己，保持自己的心理平衡。

我認為，做到以上“四個堅持”，就能夠順利度過中年危機，保持身心健康，享受中年人的幸福生活！

這里是“騎著蝸牛追蜻蜓”，感謝你的閱讀與陪伴！謝謝!

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我今年四十歲，以前身體挺好的，不胳膊疼不腿疼?？墒沁^來這一年，腰疼胯疼，累，總感覺身體不如以前。雖然是農村人，可是沒有干過特別重的體力勞動，我常懷疑，是不是沒有鍛煉出來？

兩個月沒有上班了，身體還是累，主要是胯疼，腿沒勁，給醫生看過，醫生說沒有什么大的毛病，無非就是歲數大了，毛病多了[捂臉]我是82年出生的啊[大哭]是不是有點太諷刺[流淚]

昨晚跟老公散步還說起我的身體，我想喝點奶粉試試，女性容易缺鈣，多補點鈣試試。馬上就要開工了，然后今年也想種地，沒有一個好的身體，怎么行呢？

其實也聽說過30多歲，你有老多腰椎間盤突出啊，或者身體有別的毛病的事兒，總感覺人生無常，管理好自己的身體最重要，健康面前什么都是小事，所以有時候，我們要干活掙錢的同時，你要問問自己的身體，需要什么？

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我有深刻體會。

當年我也是一條漢子，身材高大，又愛運動，有使不完的力氣；為人豪放，好結交朋友；酒量極好，大家說沒見我醉過。

于是，各種局特別多。

那一年，我媳婦回來和我說我在四十二歲的時候可能身體狀況會急轉直下，會一下子崩塌。

我不信，我什么樣的身體，晨跑6公里，回來單、雙杠，俯臥撐，然后涼水澡，不管是炎炎夏日還是凜冽寒冬，每天都堅持，怎么會身體一下子不好了。

于是什么也不聽，依舊自得其樂：運動、酒、熬夜，拼命工作……

忽然有一段時間，覺得大腿根有針扎的感覺，不過活動活動就好了，這種感覺喝酒的第二天比較明顯。

閑話少說，越來越厲害，最后走路都瘸了，疼得不敢走路。

到醫院一檢查，雙側股骨頭壞死。

晴天霹靂，一下子就不行了，四處求醫，雖然有所控制，但身體再也不行了，動力沒有了，身體老是害冷，酒早戒了，出汗后洗冷水澡，想都不敢想了。

一言難盡，自己找的毛病，誰了救不了你。

那一年我四十三歲，到現在，已經十年了。

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45歲會斷崖式衰老，我覺得夸張了，45歲的時候會感到真的不年輕了，確實也沒有以前精力旺盛這是真的！真的感到斷崖式衰老甚至疾病應該是50多歲以后，確切地說是女人55退休時、男人或者應該是60歲吧！

去年55歲剛退休的我幾個月來的感受就是如此！[流淚]不管是身體還是精神都在經受著難以言說的考驗，說是病了似乎又不是，就是總有不對頭、不舒服的癥狀，肉體和精神都經受著難以言說的考驗，無論是飲食還是睡眠都出現了問題，有時會莫名的悲觀甚至恐懼、焦躁，總之是每天都得跟自己斗爭、交流，靠意志來強迫自己不要倒下，不是身歷其中的人無法感同身受，相信每個退休了的人都會或多或少經歷這樣的階段！

即便如此，我依然明白這絕對不是人生最糟糕最無助的時候，因為自己離真正的老年還有一段歲月，一路走來，早已知道人生沒有輕松容易的時候，只有難和更難，\"最美不過夕陽紅\"多半是一種美好的向往和祝愿，人生實苦，老年的不堪才是人人要面對的真實！到我們這個年紀身邊已不時有同齡的人在掉隊甚至離去，生命就是這樣一直走向不歸的！但是只要活著就不能松懈，就要盡量活出風彩和意義，真正的人生就是\"痛并快樂著\"！