男性在備孕期,要想體內的精子質量好，活力高，要多吃一些含鈣量高的補鈣食品，來補充身體所需的蛋白質和鋅，硒等微量元素，不僅可以提高男性精子質量和精子活力，而且還可以促進男性精子的產生，提高免疫力。

葉酸對于孕期備孕的男性來說也是很重要的，葉酸是提高精子質量的重要物質，葉酸可保持男子精液的濃度及精子活動能力，才能更成功的受孕和避免胎兒成型后畸形的發生。

男性在備孕期間要多鍛煉身體，戒煙戒酒，少熬夜、不濫用藥物、健康合理地飲食來加強精子質量，寶寶才會更健康。

南昌雙方在備孕之前可以到醫院做一下孕前檢查檢查，身體合格在進行受孕，這樣可以有效避免一些遺傳疾病的發生。

更多育兒，懷孕，備孕，兒童健康知識等問題，可以關注我。我會為您一一解答！謝謝閱讀！

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需要的，作為一位醫學生可以肯定的告訴你的，備孕是需要男生女生一起努力的，男生備孕是為了保證精子的質量，忌煙忌酒，休息好，少熬夜，備孕期間盡量少穿緊身牛仔褲，因為精子對溫度的要求要高一點，遠離像融鋁呀這一類工作，溫度太高不好

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我是沈陽人，今年32歲，在一家外企做銷售總監。今年10月份我剛結婚，才沒多久父母就開始催著我跟老婆要孩子了。

說實話，作為一個大男人，平時從來都沒看過育兒知識，我還真不知道要做什么準備。

幸好我有一個在醫院工作的同學，他跟我普及了不少知識，他說男性對于胚胎的基礎建設起著重要作用，如果想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，要趕緊補充這些營養，我就馬上記下了，也分享給跟我一樣要備孕的男同胞們吧！

1.鋅硒為核心

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統，是免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，富含鋅元素的食物有扇貝、生蠔等海產品。

2.蛋白質為主

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

3.多種維生素

果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。

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多飲水，不要飲酒抽煙，不喝咖啡可樂等，綠茶可以，不易久坐泡澡堂，不宜憋尿，多吃點補充鋅硒蛋白質的食物，油炸類的少吃吧，提高精子活性與質量，保持好心情，祝您早得貴子！

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1）葉酸：對于準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

（2）鋅：鋅跟精子的關系密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果燕麥等。

（3）DHA：我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力也都有關系，如果男性缺了DHA，精子與卵子就難以結合。含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

（4）維生素E：維生素E的攝入和精子形狀相關，適育男性維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維生素E的食物麥芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。

（5）水果：準爸爸多吃水果可以預防一些疾病。

（6）富含礦物質的食物：多食可以提高精子質量。例如牡蠣，牡蠣富含蛋白質、脂肪，及維生素A、煙酸，另外，其鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質含量也很豐富。牡蠣也是含鋅最多的天然食品之一。

擴展資料

男性備孕6個注意事項：

（1）不要泡溫泉，洗桑拿：溫度過高的情況下就會影響睪丸的生精功能，容易出現死精癥和弱精癥，會導致精子質量下降。

（2）不要經常騎自行車：長時間騎自行車會對下身壓迫，會導致下身血液循環不暢，會引起睪丸的溫度升高，不利于睪丸的生精功能。

（3）不要進行高強度的運動：高強度的運動會影響生殖器官的健康，容易給生殖器官造成傷害，就會導致睪丸生精功能下降。

（4）不要有心理壓力：研究發現，在經常緊張焦慮的情況下會導致睪丸分泌的激素含量下降，而且會影響睪丸的生精功能，會導致精子數量下降，而且還會影響性功能。

（5）不要濫用藥物：有一些藥物是會直接影響到男性精子數量和質量的，會嚴重影響到男性的生育能力。

（6）戒煙戒酒：有研究發現在平時喜歡大量吸煙的男性，容易患死精癥和弱精癥甚至無精癥，即使受孕成功，也會影響到寶寶的健康，寶寶更容易患病。酒精也有一定的殺精功能，所以在備孕期間一定要戒煙戒酒。

參考資料來源：人民網-男性備孕吃什么好？備孕期間的飲食細則

參考資料來源：人民網-男性在備孕期要注意，這6件事情不要做！

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醫生說男避孕藥對人的內分泌系統都有抑制作用。

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男性備孕需注意以下幾個方面：

1、備孕時間：人體內精子生長周期約為3個月，所以備孕一般為3-6個月；

2、生活習慣：備孕時，需注意保持良好生活習慣，早睡、早起，避免熬夜；

3、飲食健康：避免吸煙、飲酒，尤其酗酒；

4、避免高溫影響：由于睪丸產生精子對溫度非常敏感，所以備孕之前應避免高溫影響，如泡桑拿浴、健身鍛煉過度、久坐、長時間騎車、開車需避免；

5、避免長時間接觸手機、電腦。

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1、遠離煙酒

煙酒對精子的損害是很大，煙草中存在幾十種毒害物質，經常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育。因此在使妻子懷孕之前，至少應在受孕前3個月到半年就戒煙戒酒。

2、遠離化學品和輻射

遠離各種有害的化學物質，化學品是男性在備孕期間絕對禁止接觸的，無論是重金屬鉛、鎘等，這些化學品都會破壞男子的血睪障，并且還會進一步的影響精子的生成。由于工作原因經常接觸放射性物質的男性，最好能夠脫離此類工作半年后再生育，因為放射性物質可以導致精子畸形，從而影響女性受孕。

3、警惕熱水浴和桑拿

睪丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5攝氏度。高溫對睪丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放松了。高溫會殺死精子。

4、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節欲都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸堿度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

5、飲食調理提升精子質量

男性要多吃富含優質蛋白質、鋅、硒等礦物質和微量元素的食物，還有攝取足夠的精氨酸及多種維生素。可以多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等食物。精子質量差的不育男性，備孕前半年到3個月，可以喝金精牡蠣蛋白，能夠高效的補充鋅、硒和蛋白質，改善精子活力。

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男性備孕可以做下孕前常規檢查：精液檢查及肝炎指標的檢查。至于健康的生活方式，主要是不抽煙、不酗酒（少量飲酒沒有問題）、經常運動等。懷孕是需要時間和耐心的，不是想懷孕馬上就能懷孕的，部分人可以很快懷孕，部分人可能會需要數月，甚至1-2年才能自然懷孕。在準備懷孕的過程中要順其自然，別太糾結，別喪失做人的樂趣。