減肥這件事，主要靠毅力，堅(jiān)持，沒有毅力不能堅(jiān)持的話這件事就變成了年年減年年肥。對(duì)于只是說說的人就只能胖下去了。

你一個(gè)月能減掉7斤已經(jīng)很不錯(cuò)了，我也是很難堅(jiān)持的。在堅(jiān)持不下去的時(shí)候我一般會(huì)找一個(gè)人跟自己一起這樣相互監(jiān)督著更有動(dòng)力，要是一個(gè)人真的很難。在減肥這條道路上想成功也是用了各種方法，節(jié)食是最難熬的運(yùn)動(dòng)也很難堅(jiān)持，最近跟網(wǎng)一些吃個(gè)減肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好堅(jiān)持，當(dāng)然喜歡做飯的話就更容易了。天天吃還能瘦不是胖人的最大福利嗎！所以想減肥就用減肥餐吧，簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，而且營(yíng)養(yǎng)健康！

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作為堅(jiān)持健身6年的寶媽回答你的問題

堅(jiān)持這種事真的得慢慢來，循序漸進(jìn)。

比如，今天運(yùn)動(dòng)十分鐘，明天運(yùn)動(dòng)12分鐘，后天運(yùn)動(dòng)15分鐘，不要一下子給自己壓力和要求太大，不然很容易就想放棄

第二個(gè)就是給自己實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，每完成一個(gè)小目標(biāo)可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，一個(gè)月瘦了七斤，可以給自己買雙好鞋，或者買個(gè)自己很喜歡，平時(shí)又不舍得買的東西，這樣會(huì)更好的激勵(lì)你往目標(biāo)方向前進(jìn)，更容易堅(jiān)持

減肥這種事情不是一天兩天的，你要把它當(dāng)做很日常的一件事，養(yǎng)成一種習(xí)慣，就像我們每天刷牙洗臉一樣。因?yàn)椋挥挟?dāng)你養(yǎng)成一種習(xí)慣了，你就會(huì)享受它，而不是當(dāng)完成任務(wù)。并且，你減肥到了目標(biāo)體重后，這種習(xí)慣會(huì)讓你一直保持一個(gè)好身材。畢竟，減肥它不是減下來就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一輩子都需要你保持自律的事！

最后，不管胖瘦，只要自己開心就好，如果堅(jiān)持一件事讓你非常痛苦，不開心，那還不如放棄好了。享受當(dāng)下最重要的！

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其實(shí)減肥第一個(gè)月是最明顯的，去年我每天堅(jiān)持晨跑兩月也瘦了十多斤。我記得剛開始晨跑的時(shí)候沒天跑一會(huì)就喘不過氣，跟要命一一樣覺得非常辛苦，后來慢慢的體力變好了，跑的多也不覺得累了，每天晨跑后換上漂亮的衣服自己都覺得有精神有自信了，這樣挺好的。

當(dāng)自己想放棄的時(shí)候想一想變美后的自己就有動(dòng)力了，如已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了可以適當(dāng)控制一下，也不能減的太過火了……哈哈……

鍛煉其實(shí)最好是有個(gè)志同道合的同伴，那樣更好。

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我想說的是你是否找對(duì)適合自己減肥的方法！

比如你喜歡動(dòng)的可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥，不喜歡動(dòng)的可以通過節(jié)食注意（我這里的節(jié)食不是不吃飯.只是叫你吃七分飽就好。）

我不知道你用什么方式減肥，說說我的減肥經(jīng)歷我是奔著健康才減的，那時(shí)走路沒走兩步就喘不過氣來。坐凳子沒有坐幾分針腿就麻麻的，而且三天兩頭就生病。而那時(shí)的體重已經(jīng)152斤了，已經(jīng)到達(dá)我身體的極限了，所以我決定減肥。

1、第一個(gè)月戒掉一切高熱量高脂肪的垃圾食品，飲料、糖正常吃三餐，除了正歺和溫開水以外不吃任何東西。大概瘦了十斤左右

2、第二個(gè)月的時(shí)候感覺有點(diǎn)效果，后來我又開始做一點(diǎn)改變吃飯只吃七分飽吃完飯后不要坐凳子，而是在家里走來走去。時(shí)間呢有時(shí)半個(gè)鐘有時(shí)一個(gè)鐘吧有時(shí)間的時(shí)候還會(huì)做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)〈開合跳〉那時(shí)候大概瘦了二十斤吧，比較少去稱體重，就是感覺我的衣服都很寬松了.而且身輕如燕。最重的要的是我很少感冒了.就算偶爾有點(diǎn)感冒發(fā)燒的隔天就好。那時(shí)的自己好有成就感，我就在家人面前很健康的瘦下來。后來家人發(fā)現(xiàn)我瘦了不讓減了。但那個(gè)習(xí)慣我一直都沒有改。現(xiàn)在的體重是114斤左右到現(xiàn)在已經(jīng)兩年了。

以上的是我的經(jīng)歷總結(jié)。僅代表我個(gè)人。

心態(tài)好很重要喔！減肥堅(jiān)持不下住了，請(qǐng)你找一面鏡子，最好是一面全身鏡子對(duì)著鏡子里的自己微笑說我可以的可以堅(jiān)持下去，或者對(duì)著鏡子一邊微笑一邊做運(yùn)動(dòng)也是極好的每次堅(jiān)持不住時(shí)就想想自己當(dāng)初為什么要減肥。你已經(jīng)減了7斤了，己經(jīng)很棒了，但不要放棄，你要是放棄了，體重又會(huì)回到原來的位置。所以請(qǐng)你不要放棄一定要堅(jiān)持到底。加油只為遇見更美的自己。

希望對(duì)你有幫助。比心??

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你好，很高興回答你的問題。

首先要先為你慶祝，一個(gè)月瘦了七斤，這是一個(gè)非常好的成績(jī)，體重向你的目標(biāo)前進(jìn)了一大步，身材看起來變化也很大。現(xiàn)在你感覺堅(jiān)持不下去了，這個(gè)時(shí)候需要鼓勵(lì)與支持，以及自己的堅(jiān)持。為了讓你更好的繼續(xù)向你的目標(biāo)前進(jìn)，我們來分析一下你感覺堅(jiān)持不下去的原因，針對(duì)原因來解決，讓你自己更輕松的去減肥。

一，了解減肥

我們想要的減肥是減脂，不是減體重或者減水份。一斤脂肪的熱量大概是3500大卡，假如你每天吃的熱量少200大卡，運(yùn)動(dòng)消耗增加300大卡，那么每天的能量差就是500大卡。也就是說，這樣大概一個(gè)星期你就可以瘦一斤，一個(gè)月瘦4斤。假如你體重基數(shù)不是非常大，4斤就可以在身材上體現(xiàn)出來，這樣也不會(huì)讓你的皮膚跟不上你的減脂而變得太松弛。

二，假如你是運(yùn)動(dòng)太累而堅(jiān)持不下去，那么換一個(gè)讓自己更輕松的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里和時(shí)間速度體重有關(guān)，比如你跑的太累，那么完全可以換成快走或者慢走和慢跑相結(jié)合，這樣就會(huì)輕松很多，大概半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，你也能消耗300大卡。

三，假如你是因?yàn)闃O度克制飲食而堅(jiān)持不下去。通過第一條算的，每天減200大卡熱量攝入的話，相當(dāng)于每頓少吃小半碗米飯就夠了。一瓶可樂也約含有200大卡。所以，推薦你健康飲食，甜辣油膩的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。這樣哪怕米飯不少吃能量差也出來了，不要被過度節(jié)食折磨，不推薦。

運(yùn)動(dòng)和飲食都不那么讓你痛苦了，而且還能減肥，變成你想要的樣子，何樂而不為？加油吧！

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減肥就是一場(chǎng)心理重塑的過程。是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，如果你堅(jiān)持不下去了，那就前功盡棄，其實(shí)減肥的背后是我們紊亂的生活習(xí)慣，要真正的做到易瘦體質(zhì)，一定要一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，不管靠什么方式，飲食習(xí)慣沒有改變，即使減下來體重還是會(huì)回到以前的。

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你好，減肥的確是很辛苦，很累心的，其實(shí)你已經(jīng)很成功了，一個(gè)月瘦了七斤，已經(jīng)很好了，有的人一個(gè)月還瘦不了這么多，說明你的努力是有收獲的，付出還是有回報(bào)的，的確，減肥是需要莫大的意志力跟自控力，一旦心有雜念就會(huì)前功盡棄，我們內(nèi)心一定要堅(jiān)定信念，不能松懈，我一定可以堅(jiān)持，我一定可以成功，暗示自己，相信自己，減肥這點(diǎn)小事，我沒問題，前面的那么多的苦都吃了，現(xiàn)在放棄是不是太對(duì)不起自己受的磨難，在堅(jiān)持一下，在堅(jiān)持一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在所受的苦，將來一定會(huì)回報(bào)你更妙曼的身姿，“吃得減肥的苦，方能美上美”加油，你可以更美的，[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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能瘦七斤不容易啊，正常的減肥不要餓肚子每個(gè)月瘦五斤已經(jīng)是奢侈了，這樣不會(huì)反彈更不會(huì)皮膚松弛，所以減肥只要有毅力一定行。我就從148減到130，每個(gè)月減五斤，這樣三頓飯不挑食什么都能吃，晚飯少吃或不吃，這樣不會(huì)傷身體，更不會(huì)反彈，萬無一失的方法還是最管用！堅(jiān)持不懈，努力下去就是勝利！！！

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一個(gè)月瘦了七斤，多大的動(dòng)力啊，你都瘦七斤了，加油加油，再堅(jiān)持一個(gè)月，你能瘦14斤[呲牙][呲牙][呲牙]

現(xiàn)在正式塑形最佳時(shí)期，堅(jiān)持了你就能戰(zhàn)勝自己：無論意志力，身體素質(zhì)都會(huì)變好，會(huì)越來越自律，身體重量繼續(xù)減少，身體維度會(huì)減小，人會(huì)變得越來越精神，走路都感覺輕松了，背也挺了，最主要瘦了真的會(huì)更漂亮更自信。

如果放棄，結(jié)局會(huì)有點(diǎn)慘，那就是身體感覺很不舒服，體內(nèi)濕氣重，整天感覺春困乏力，最主要的是飲食可能不易控制，還會(huì)增加，體重也會(huì)繼續(xù)反彈，甚至超過沒有減肥之前的樣子。

您喜歡哪一個(gè)呢？[可愛]您又會(huì)選擇堅(jiān)持還是放棄呢？都說成功很難，但不成功一輩子都難上加難，不是嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留下您的答案，作為自己堅(jiān)持或者放棄的最佳理由和見證！

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一個(gè)月減7斤，這個(gè)減肥速度怎么樣呢？基礎(chǔ)體重越小，越偏向于4斤；反之，基礎(chǔ)體重越大越偏向于8斤。7斤介于【4，8】這個(gè)范圍內(nèi)，單從數(shù)字上看減重速度還算合適。無法堅(jiān)持繼續(xù)減肥。減肥方案太過激了：吃的不合理，或者運(yùn)動(dòng)過度。那么怎樣才能將減肥持續(xù)的進(jìn)行下去呢？1、放慢減肥速度，拉長(zhǎng)減肥周期。2、弱化“減肥”，強(qiáng)化“健康習(xí)慣的培養(yǎng)”。我是天星媽，祝你減肥成功！