沒有5點(diǎn)那么早！一般來說，早上6點(diǎn)至8點(diǎn)這個時間段起床會比較合適，至于具體是在這個范圍內(nèi)的哪一刻起床則取決于你自身的安排。這個結(jié)果來源于社會學(xué)家與健康專家的統(tǒng)計結(jié)果，通常在這個時間段起床的人（長期），這個群體內(nèi)健康的人數(shù)和亞健康人數(shù)的比值要高于其他范圍內(nèi)健康與亞健康之比。通過觀察沒有5點(diǎn)那么早！一般來說，早上6點(diǎn)至8點(diǎn)這個時間段起床會比較合適，至于具體是在這個范圍內(nèi)的哪一刻起床則取決于你自身的安排。這個結(jié)果來源于社會學(xué)家與健康專家的統(tǒng)計結(jié)果，通常在這個時間段起床的人（長期），這個群體內(nèi)健康的人數(shù)和亞健康人數(shù)的比值要高于其他范圍內(nèi)健康與亞健康之比。通過觀察一般來說，早上6點(diǎn)至8點(diǎn)這個時間段起床會比較合適，至于具體是在這個范圍內(nèi)的哪一刻起床則取決于你自身的安排。這個結(jié)果來源于社會學(xué)家與健康專家的統(tǒng)計結(jié)果，通常在這個時間段起床的人（長期），這個群體內(nèi)健康的人數(shù)和亞健康人數(shù)的比值要高于其他范圍內(nèi)健康與亞健康之比。吃早飯養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣終身獲益。符合身體的自然習(xí)慣時間充裕睡眠充足（8小時，不夠就找時間補(bǔ)）能吃早飯（很重要）睡醒心情好

另外，如果你是特殊工作者則不要強(qiáng)行根據(jù)這個時間安排來打亂你的作息。

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幾點(diǎn)起床最健康？大家通常關(guān)注的都是幾點(diǎn)睡覺才健康，但是很少有人去關(guān)注幾點(diǎn)起床是最健康的，其實(shí)起床的時間也是有講究的，并且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點(diǎn)起床最健康，可以用中醫(yī)的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進(jìn)行，因此起的太早也不好，幾點(diǎn)起床最健康？大家通常關(guān)注的都是幾點(diǎn)睡覺才健康，但是很少有人去關(guān)注幾點(diǎn)起床是最健康的，其實(shí)起床的時間也是有講究的，并且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點(diǎn)起床最健康，可以用中醫(yī)的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進(jìn)行，因此起的太早也不好，

幾點(diǎn)起床最健康？大家通常關(guān)注的都是幾點(diǎn)睡覺才健康，但是很少有人去關(guān)注幾點(diǎn)起床是最健康的，其實(shí)起床的時間也是有講究的，并且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點(diǎn)起床最健康，可以用中醫(yī)的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進(jìn)行，因此起的太早也不好，比如晚上23:00-1:00膽排毒，1:00-3:00肝排毒，3:00-5:00肺排毒，5:00-7:00大腸排毒，7:00－9:00腸道開始吸收營養(yǎng)。因此早上最佳起床時間是在5:00-7:00之間。

起床在5:00-7:00之間，這個時間排毒，主要是通過排便來進(jìn)行的，排便需要醒著才能進(jìn)行，因此這個時間段起床最好。另外一點(diǎn)，早上7:00-9:00是腸道吸收營養(yǎng)的時間段，因此這個時間段最適合吃早餐，如果沒有早餐的供應(yīng)，身體依舊會從腸道中吸收營養(yǎng)，那么吸收的將是身體的垃圾，因此早上早起還能給早餐留出充分的時間。

早上早起，還能留出充足的時間進(jìn)行半小時的有氧運(yùn)動，這樣可以更好的喚醒身體，使白天的精力更充沛。而早上早起還可以倒逼自己早睡，養(yǎng)成一個更好的生活習(xí)慣，這樣更有助于健康，也更有助于睡眠。

俗話說“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上按時起床不僅有利于我們一天工作的開展，也有利于我們的身體健康。那么，早上幾點(diǎn)起床最好呢？首先，人體的晝夜作息規(guī)律受環(huán)境及體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用的影響。對于外環(huán)境來說人們一般早上8點(diǎn)左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量俗話說“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上按時起床不僅有利于我們一天工作的開展，也有利于我們的身體健康。那么，早上幾點(diǎn)起床最好呢？首先，人體的晝夜作息規(guī)律受環(huán)境及體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用的影響。對于外環(huán)境來說人們一般早上8點(diǎn)左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量

俗話說“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上按時起床不僅有利于我們一天工作的開展，也有利于我們的身體健康。那么，早上幾點(diǎn)起床最好呢？

首先，人體的晝夜作息規(guī)律受環(huán)境及體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用的影響。對于外環(huán)境來說人們一般早上8點(diǎn)左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量慢慢增加，此時環(huán)境變得嘈雜不利于人們睡眠休息。此外，8點(diǎn)以后光照充足也有利于人們從睡眠中覺醒。以上就是從外環(huán)境上來說8點(diǎn)以后不利于人們休息睡眠，人們應(yīng)該在8點(diǎn)以前起床。對于人體內(nèi)晝夜激素的分泌變化來說，早上6點(diǎn)左右交感神經(jīng)開始興奮，人體的血壓升高、心率增快、體溫上升；早上7點(diǎn)左右腎上腺素分泌開始增多，腎上腺素能夠促進(jìn)心臟收縮，擴(kuò)張冠狀動脈，增加機(jī)體的血液供應(yīng)，為人們工作和生活提供充足的動力。綜上所述，人們應(yīng)該在早上6-8點(diǎn)起床最為合適，這樣既符合我們?nèi)梭w的生理規(guī)律，又有利于我們工作的開展。

其次，早上6-8點(diǎn)起床，還有利于我們晚上的規(guī)律睡眠。早起很難，早睡也不容易。因此，早上早起，還有利于夜間早睡，減少失眠的發(fā)生。好多人睡眠質(zhì)量欠佳，大多都有晚睡晚起的毛病。前段時間還在門診看過一位患者，因?yàn)殚L期的生活不規(guī)律，導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重影響工作和生活。經(jīng)過詢問，得知其是一名自由職業(yè)者，習(xí)慣了中午12點(diǎn)以后起床。因此，晚上失眠白天嗜睡，生物規(guī)律被打破，長此以往，有損于健康。

最后，建議大家早睡早起，有一個好的生活習(xí)慣，這樣既有利于我們的身體健康，也有利于提高工作效率、減少出錯的概率。

本期答主：宋艷琦 醫(yī)學(xué)碩士

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一日之計在于晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅(jiān)持還能延年益壽。?6:30起床一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人一日之計在于晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅(jiān)持還能延年益壽。?6:30起床一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人

一日之計在于晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅(jiān)持還能延年益壽。

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6:30起床

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

醒來后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺著感恩3分鐘。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態(tài)；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍(lán)天白云或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動；4.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。6:40喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會兒再咽下，能增進(jìn)人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理論上說，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時候，最好養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。大便時間應(yīng)在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。

7:00散步

早上鍛煉有許多健康益處，比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步是最佳運(yùn)動之一，老少皆宜，如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，癌癥發(fā)生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時，心率也別超過“170-年齡”所得數(shù)值。

散步時，對路人的幾句簡單問候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國外研究發(fā)現(xiàn)，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進(jìn)大腦分泌快樂激素，有利于身心健康；喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床后主動和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

推薦時間7:30。健康的作息時間表，你知道嗎？英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和推薦時間7:30。健康的作息時間表，你知道嗎？英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和

推薦時間7:30。

健康的作息時間表，你知道嗎？

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

07:30—08:00在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

08:00—08:30吃早飯啦

“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

08:30—09:00盡量不要運(yùn)動

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

09:00—10:30搞定最難的工作

這是學(xué)習(xí)工作的最佳時間。頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛累了，休息一下

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點(diǎn)兒水果

上午吃水果是金。水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:30—13:30午餐時間

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃豆類食物。還有在面包上加一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30—15:30小睡一會兒

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

17:00—19:00最佳鍛煉時間

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間超過40分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

19:30晚餐少吃點(diǎn)兒

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21:45看會兒電視放松一下

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

23:00沖個熱水澡

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

謝邀，俗話說，一日之計在于晨，一般來說呢，睡7小時的人，一般起床是在4-6點(diǎn)，睡8小時的人一般是5-7點(diǎn)，這時候因?yàn)殛枤鉁?zhǔn)備，正要開始旺起來的時候，晚上我個人建議別睡太早一般是在8-9點(diǎn)，也不建議睡太晚，最晚11點(diǎn)，11點(diǎn)后就算是熬夜了。早起盡量選擇睜開眼后在床上躺一會，讓身體適謝邀，俗話說，一日之計在于晨，一般來說呢，睡7小時的人，一般起床是在4-6點(diǎn)，睡8小時的人一般是5-7點(diǎn)，這時候因?yàn)殛枤鉁?zhǔn)備，正要開始旺起來的時候，晚上我個人建議別睡太早一般是在8-9點(diǎn)，也不建議睡太晚，最晚11點(diǎn)，11點(diǎn)后就算是熬夜了。早起盡量選擇睜開眼后在床上躺一會，讓身體適

謝邀，

俗話說，一日之計在于晨，一般來說呢，睡7小時的人，一般起床是在4-6點(diǎn)，睡8小時的人一般是5-7點(diǎn)，這時候因?yàn)殛枤鉁?zhǔn)備，正要開始旺起來的時候，晚上我個人建議別睡太早一般是在8-9點(diǎn)，也不建議睡太晚，最晚11點(diǎn)，11點(diǎn)后就算是熬夜了。

早起盡量選擇睜開眼后在床上躺一會，讓身體適應(yīng)一下，別突然的起床，突然的起床有可能會頭暈眼花。

不管是聞雞起舞，還是睡到自然醒。首先要重視睡眠對人的重要性。不同年齡段需要不同的睡眠時間，可以根據(jù)自己的具體情況，規(guī)范自己的作息。比如我，上夜班除外，白班22點(diǎn)左右睡覺，早上5點(diǎn)半起床，中班1點(diǎn)之前睡覺，6點(diǎn)起床，13點(diǎn)睡覺，15點(diǎn)半起床。之所以這樣，因?yàn)樵缟衔乙懿健２还苁锹勲u起舞，還是睡到自然醒。首先要重視睡眠對人的重要性。不同年齡段需要不同的睡眠時間，可以根據(jù)自己的具體情況，規(guī)范自己的作息。比如我，上夜班除外，白班22點(diǎn)左右睡覺，早上5點(diǎn)半起床，中班1點(diǎn)之前睡覺，6點(diǎn)起床，13點(diǎn)睡覺，15點(diǎn)半起床。之所以這樣，因?yàn)樵缟衔乙懿健?/p>

不管是聞雞起舞，還是睡到自然醒。首先要重視睡眠對人的重要性。不同年齡段需要不同的睡眠時間，可以根據(jù)自己的具體情況，規(guī)范自己的作息。比如我，上夜班除外，白班22點(diǎn)左右睡覺，早上5點(diǎn)半起床，中班1點(diǎn)之前睡覺，6點(diǎn)起床，13點(diǎn)睡覺，15點(diǎn)半起床。之所以這樣，因?yàn)樵缟衔乙懿健?/p>

起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點(diǎn)起床對身體比較好呢？列寧曾經(jīng)說過：“不會休息的人就不會工作。” 只有休息好，人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí)，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時間安排的問題，要認(rèn)識到合理安起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點(diǎn)起床對身體比較好呢？列寧曾經(jīng)說過：“不會休息的人就不會工作。” 只有休息好，人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí)，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時間安排的問題，要認(rèn)識到合理安

起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點(diǎn)起床對身體比較好呢？

列寧曾經(jīng)說過：“不會休息的人就不會工作。” 只有休息好，人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí)，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時間安排的問題，要認(rèn)識到合理安排作息時間的重要性。

來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時段的特點(diǎn)，教人們?nèi)绾魏唵螕碛薪】低昝赖囊惶臁?:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”在工作、學(xué)習(xí)和生活中合理安排作息時間特別重要。

小貼士

1.中午午休可以讓下午的精神更飽滿,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否則會越睡越困的,健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：

午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會引起機(jī)體的疲勞，如果長期如此就會進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。

養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

2.晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

3.晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

4.凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

5.凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

6.凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

7.凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

8.半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

親愛的朋友早上好！非常高興在這里回答你的問題。到底早上幾點(diǎn)鐘起床最好，這是一個很多人都在關(guān)注和討論的問題。從我們傳統(tǒng)的角度和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說。人的睡眠應(yīng)該根據(jù)自然規(guī)律來進(jìn)行，早起的最佳時間為早上五點(diǎn)到六點(diǎn)左右。早上五點(diǎn)到六點(diǎn)鐘起床。很多人來說是一個非常困難的事兒。要想這么早起床最親愛的朋友早上好！非常高興在這里回答你的問題。到底早上幾點(diǎn)鐘起床最好，這是一個很多人都在關(guān)注和討論的問題。從我們傳統(tǒng)的角度和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說。人的睡眠應(yīng)該根據(jù)自然規(guī)律來進(jìn)行，早起的最佳時間為早上五點(diǎn)到六點(diǎn)左右。早上五點(diǎn)到六點(diǎn)鐘起床。很多人來說是一個非常困難的事兒。要想這么早起床最

親愛的朋友早上好！非常高興在這里回答你的問題。到底早上幾點(diǎn)鐘起床最好，這是一個很多人都在關(guān)注和討論的問題。從我們傳統(tǒng)的角度和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說。人的睡眠應(yīng)該根據(jù)自然規(guī)律來進(jìn)行，早起的最佳時間為早上五點(diǎn)到六點(diǎn)左右。

早上五點(diǎn)到六點(diǎn)鐘起床。很多人來說是一個非常困難的事兒。要想這么早起床最好的方法就是晚上早睡。早上五六點(diǎn)鐘起床也是陽氣剛剛升起的時候。這時候人就不應(yīng)該在躺著，而是要動起來。人的作息時間就應(yīng)該像太陽一樣日出日落。有規(guī)律又符合自然。

早上五六點(diǎn)鐘起床，可以讓人擁有愉快的心情。可以擁有很多的屬于自己的，早上時間，利用這一段時間可以做其他更有意義的事。當(dāng)一個人養(yǎng)成早上五六點(diǎn)鐘起床，晚上早睡的這種良好的作息時間時。她的皮膚會得到慢慢的改善，體質(zhì)也會得到增強(qiáng)。工作效率也會得到極大的提升。

朋友以上就是我對你所提問題的簡要回答。希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>