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測定皮下脂肪。測定腰臀比的數(shù)值。測個人體脂率。

肥胖也就是一種脂肪過多引起的癥狀，所以我們要算算身體的脂肪含量究竟是否有超標。這個數(shù)值可以通過體脂稱測出來，如果沒有體脂稱的，也可以通過手算。體脂率的計算公式是1.2*BMI+0.23*歲數(shù)-10.8*性別-5.4，其中男性性別系數(shù)是1，女性性別系數(shù)是0。女性的體脂率正常范圍是18%-25%，而男性是12%-18%。

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個人認為還是保持在正常范圍之內(nèi)，過高或過低對身體都不好。女性不要為了追求所謂的骨感美過度減肥，真的沒必要。健康就好。

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謝邀

我覺得bmi指數(shù)是現(xiàn)在多數(shù)女人追求的，而且是要求美的一個標準吧，尤其是生活上講究的女人，我認為需要注意一個度，需要注意科學的看指數(shù)。

之前我在一個減肥機構看到過這個bmi，聽他們講了一會，我覺得還是非常有啟發(fā)的，比如我們了解了一個指數(shù)以后，就按照這個指數(shù)的健康數(shù)值去奮斗，我想這也是很多女人需要的，而且是急切需要去做的。

我女朋友為了達到19的數(shù)值，每天吃飯，運動，睡覺都非常的有規(guī)律，而且養(yǎng)成了非常好的作息規(guī)律，尤其是晚上不吃零食了，我當時覺得這個數(shù)值約束了她，了解了bmi以后，也是對她自己一個提醒，從她身上，我覺得一個人更應該注意的就是規(guī)矩規(guī)律的生活最重要。

所以說要想有個好身材，好身體，你就需要有一個正常的生活，尤其是要注意自律！

• 你們覺得需要注意啥？

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體質(zhì)指數(shù) (Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。

體質(zhì)指數(shù)適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發(fā)達者除外。其計算公式如下：

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亞裔成年人請用以下的指引：

體質(zhì)指數(shù) 類別 罹病機會*

< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌癥患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高癥、血胰島素過高癥、高血脂癥、冠心病、高血壓、癌癥、痛風癥等。

該公式可判斷人體的健康狀況。根據(jù)美國有關醫(yī)學統(tǒng)計：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。

死亡率最低的為BMI在20-22之間的人。

有人認為最好看的體形BMI指數(shù)值為：

女士BMI=19 男士BMI=22

以此，可根據(jù)身高推算最理想的體重：

體形最美女士的體重=19χ身高χ身高

體形最美男士的體重=22χ身高χ身高

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現(xiàn)在，經(jīng)濟高度發(fā)展，人們的生活水平大為改善，由以往的吃不飽穿不暖到現(xiàn)在可以每頓大魚大肉。而高能量的攝入會帶來很多健康隱患，其中最重要之一的便是肥胖，肥胖又會誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等疾病，所以我們必須重視肥胖。一個人想評價自己是否肥胖最簡便的方法便是計算BMI，通過BMI可以大致了解自己是偏瘦、體重正常還是超重或肥胖，這樣可以及時的調(diào)整飲食，預防疾病。本文就帶著大家一起來了解一下BMI，女性BMI多少是正常的，生活中又該注意一些什么。如果你喜歡此文，請點贊和轉(zhuǎn)發(fā)支持一下，謝謝。

一、什么是BMI

BMI值即BMI指數(shù)，是由19世紀中期的比利時天才凱特勒最先提出，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。英文全稱為Body Mass Index，簡稱BMI。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的一個指標，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。

BMI的計算公式是BMI=體重（千克）/身高的平方（米），例如某人身高1.7米，體重60公斤，那他的BMI值應為60/1.7^2=20.8。此外還為讀者拓展一下其他的指標公式數(shù)據(jù)：

標準體重=（身高cm-100）x0.9（kg）；

標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；

正常體重：偏離標準體重 （多少）10%左右；

超 重：大于標準體重的10%小于標準體重的20%；

輕度肥胖：大于標準體重的20%小于標準體重的30%；

中度肥胖：大于標準體重的30%小于標準體重的50%；

重度肥胖：大于標準體重的50%以上。

二．正常的BMI數(shù)值

世界衛(wèi)生組織（WHO）對于男性的BMI指數(shù)的衡量標準是22，女性的BMI指數(shù)的衡量標準是19，男性BMI指數(shù)的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23。低于下限則偏廋，高于上限則偏胖。同時WHO對成人做出的超重和肥胖定義是：身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于25時為超重，身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于30時為肥胖。我國按照國人的身體體質(zhì)特征這樣劃分BMI數(shù)值范圍：BMI指數(shù)小于18.5為體重過輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大于等于28的為肥胖。

有一點還需說明，當我們需要比較分析某一體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。但并不是每個人都適用BMI 的，如果是正在做重量訓練的運動員；或者是懷孕以及哺乳中的婦女；身體虛弱或久坐不動的老人，那么BMI的指數(shù)是不適用的。

三．女性最佳BMI

女性最佳的BMI指數(shù)一般在18到22左右，由于女性正常的月經(jīng)來潮和體內(nèi)脂肪含量有一定的關系，無論是女性過于消瘦或者是過度肥胖，都有導致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂的可能。所以如果女性體重指數(shù)不在正常范圍之內(nèi)，就需要根據(jù)情況采取相應的處理方法。

如果是體重偏輕的女性，需要適當?shù)难a充蛋白質(zhì)。

建議通過平時在飲食上多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物來增加體重，比如牛奶、雞蛋、豆制品，還要多吃新鮮的蔬菜和水果。當然多吃肉食也是一個不錯的方式，不過吃什么肉一樣是有選擇性的。肥肉就少吃點，因為這樣的肉太過油膩，對胃不好。可以多吃一些魚肉，牛肉和雞肉，這些肉營養(yǎng)豐富而且比較健康，常吃還能增加體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，幫助身體增加肌肉。同時要養(yǎng)成良好的生活習慣，每天按時就寢，不要熬夜，保證充足的睡眠，平時也要適當鍛煉身體，提高自身免疫力。

如果是女性過于肥胖，那就需要控制飲食，加強運動來進行調(diào)節(jié)。

第一、控制飲食，減少卡路里的攝入。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對心臟大有好處，并且可以幫助自身吸收脂溶性維生素。此外，卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以為了達到減少卡路里的目的，調(diào)整飲食，管住自己的嘴巴。

第二、多吃水果、蔬菜以及谷類。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以增加飽腹感。

第三、每天食物種類要豐富多樣。在專家建議和研究結果數(shù)據(jù)顯示下，每天選擇不同種類的豐富多樣的食物對身體大有裨益。

第四、減少對糖類和酒精物質(zhì)的攝入。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精也是不可以的，因為酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著體內(nèi)脂肪更容易堆積，而不是被消耗。并且這類食品通常沒有什么營養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的，甚至會給健康帶來壞處。

第五、適當?shù)腻憻捝眢w。每天進行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強度要適中。這會讓自我感覺到更有精神而且也會促進脂肪的燃燒。

第六、擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設定一個現(xiàn)實的目標，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正需要的時候再進食。

最后，送大家一句話：頸短脖粗，五短身材，體胖血稠，潛伏危害，減肥降脂，時不可待；多吃水果，多吃蔬菜，預防血栓，心梗腦塞，形態(tài)苗條，一身自在。

每一次我會花費大量的時間去查閱資料、編輯文章，盡管文章閱讀量不算高，但是我仍然會堅持下去，哪怕能幫助到一位朋友，這也算是成功的，所以我希望各位閱讀到此文的朋友可以點個贊支持一下，謝謝！

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謝邀

我來談談看法。

我覺得需要注意科學的保持自己的身材和健康，bmi這個數(shù)值我也是從前女友的口中聽到的，她那個時候就特別注意一個數(shù)值，但是我覺得一個人要保持好身材需要多個指標，不要認為不胖，有了一個好的腰圍就是健康的。

我個人覺得一個人的完美和健康應該是均衡的，而且是綜合的，比如身材，相貌，胖瘦還有內(nèi)涵修養(yǎng)等多個因素的指標，當然女人還是瘦了好，因為瘦了以后可以隨便的穿衣服，在穿著上可以隨意一點，如果胖了，穿衣服就比較講究了。瘦一些是可以但是要在bmi的數(shù)值范圍內(nèi)，這個數(shù)值就是18。

所以我覺得這只是一個數(shù)值和指標，他是約束和要求一個人的，也是一個標準吧，我覺得應該注意的就是健康瘦身，健康的保持身材。

• 你們覺得注意啥？

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首先還是要說下什么是bmi，bmi就是身高體重比，也就是體重/身高的平方，注意這里的計算方式是公斤除以米，一般來講bmi19-24都是正常的，但是一個女孩子關注bmi，必然是對健美的身材有著一定的要求，且這個標準其實更多的對應白人，白人骨架大，脂肪較豐滿，對身材的審美同東方人有極大的區(qū)別。以bmi24為例，我們簡單測算下，如果一個1.65米身高的女孩子，bmi達到24，那么他的體重高達65.34公斤，也就是130斤，對于一個中國女性來說顯然是偏重了。

那么亞洲蒙古人種女性的標準bmi應該是多少呢，通常我們更傾向于女生將bmi控制在20左右，這是符合中國人審美的苗條身材，給出下表供參考，相應的身高，達到相應的體重，身材都是比較完美的。

要維持標準的身材，其實除了少吃多動沒有別的辦法。當然個體差異存在，每個人的新陳代謝不同，對食物的吸收和存儲能力都不同，確實存在一些多吃不胖的天賦異稟人士，但是對于大多數(shù)人來說，自律生活是身材管理的唯一手段。有句話說的很好，健身是唯一通過努力就一定可以實現(xiàn)的事情，因此如果要問注意什么，首先請注意四個字，自律、堅持。

有氧運動是消耗脂肪的利器，慢跑、橢圓機、游泳、拳擊等運動都可以很好的幫助控制身材。飲食方面，米面、糖等碳水化合物必須得到控制，而蛋白質(zhì)的攝入可以適當增多，但也不可暴飲暴食，即使雞胸肉，也是能量，吃多了依然會長肉哦。高纖維的植物蔬菜，有飽腹感，且提供豐富的維生素，是健身人群的不二選擇

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直入主題！

回答這個問題前，有很多妹妹們可能還不是很清楚BMI是什么意思！所以，我們先來講講BMI的意思！

BMI其實就是一種體脂率的計算方法，統(tǒng)稱BMI計算法！接下來小編把BMI計算法的公式分享給大家，有興趣的可以自己算算自己的體脂率！

BMI計算公式:

①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

上面呢，就是計算方式，而下面，小編來給大家說說關于女性體脂率方面的問題:正常成年女性體脂率一般在25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，既女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

最后，小編再來給大家說說各位妹子們最關心的問題，體脂率所帶來的外貌變化！

目測效果

女子的體脂率體型特點：

8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~25%為女子的理想型體脂率。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

好了，以上呢，就是小編為大家分享的一點關于女性體脂率方面的一些小知識，希望對大家有所幫助，最后附上一張女性各體脂率時的身材表，快來看看多少體脂率是你最理想中的身材吧！

祝福各位妹妹們都能通過努力擁有自己滿意健康體脂率的身材吧！