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測(cè)定皮下脂肪。測(cè)定腰臀比的數(shù)值。測(cè)個(gè)人體脂率。

肥胖也就是一種脂肪過(guò)多引起的癥狀，所以我們要算算身體的脂肪含量究竟是否有超標(biāo)。這個(gè)數(shù)值可以通過(guò)體脂稱測(cè)出來(lái)，如果沒(méi)有體脂稱的，也可以通過(guò)手算。體脂率的計(jì)算公式是1.2*BMI+0.23*歲數(shù)-10.8*性別-5.4，其中男性性別系數(shù)是1，女性性別系數(shù)是0。女性的體脂率正常范圍是18%-25%，而男性是12%-18%。

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個(gè)人認(rèn)為還是保持在正常范圍之內(nèi)，過(guò)高或過(guò)低對(duì)身體都不好。女性不要為了追求所謂的骨感美過(guò)度減肥，真的沒(méi)必要。健康就好。

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謝邀

我覺(jué)得bmi指數(shù)是現(xiàn)在多數(shù)女人追求的，而且是要求美的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)吧，尤其是生活上講究的女人，我認(rèn)為需要注意一個(gè)度，需要注意科學(xué)的看指數(shù)。

之前我在一個(gè)減肥機(jī)構(gòu)看到過(guò)這個(gè)bmi，聽他們講了一會(huì)，我覺(jué)得還是非常有啟發(fā)的，比如我們了解了一個(gè)指數(shù)以后，就按照這個(gè)指數(shù)的健康數(shù)值去奮斗，我想這也是很多女人需要的，而且是急切需要去做的。

我女朋友為了達(dá)到19的數(shù)值，每天吃飯，運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)都非常的有規(guī)律，而且養(yǎng)成了非常好的作息規(guī)律，尤其是晚上不吃零食了，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這個(gè)數(shù)值約束了她，了解了bmi以后，也是對(duì)她自己一個(gè)提醒，從她身上，我覺(jué)得一個(gè)人更應(yīng)該注意的就是規(guī)矩規(guī)律的生活最重要。

所以說(shuō)要想有個(gè)好身材，好身體，你就需要有一個(gè)正常的生活，尤其是要注意自律！

• 你們覺(jué)得需要注意啥？

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體質(zhì)指數(shù) (Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI)，是目前國(guó)際最常用來(lái)量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個(gè)人是否過(guò)瘦或過(guò)肥。

體質(zhì)指數(shù)適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發(fā)達(dá)者除外。其計(jì)算公式如下：

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亞裔成年人請(qǐng)用以下的指引：

體質(zhì)指數(shù) 類別 罹病機(jī)會(huì)*

< 18.5 過(guò)輕 某些疾病和某些癌癥患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過(guò)高癥、血胰島素過(guò)高癥、高血脂癥、冠心病、高血壓、癌癥、痛風(fēng)癥等。

該公式可判斷人體的健康狀況。根據(jù)美國(guó)有關(guān)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。

死亡率最低的為BMI在20-22之間的人。

有人認(rèn)為最好看的體形BMI指數(shù)值為：

女士BMI=19 男士BMI=22

以此，可根據(jù)身高推算最理想的體重：

體形最美女士的體重=19χ身高χ身高

體形最美男士的體重=22χ身高χ身高

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現(xiàn)在，經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展，人們的生活水平大為改善，由以往的吃不飽穿不暖到現(xiàn)在可以每頓大魚大肉。而高能量的攝入會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，其中最重要之一的便是肥胖，肥胖又會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等疾病，所以我們必須重視肥胖。一個(gè)人想評(píng)價(jià)自己是否肥胖最簡(jiǎn)便的方法便是計(jì)算BMI，通過(guò)BMI可以大致了解自己是偏瘦、體重正常還是超重或肥胖，這樣可以及時(shí)的調(diào)整飲食，預(yù)防疾病。本文就帶著大家一起來(lái)了解一下BMI，女性BMI多少是正常的，生活中又該注意一些什么。如果你喜歡此文，請(qǐng)點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)支持一下，謝謝。

一、什么是BMI

BMI值即BMI指數(shù)，是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)天才凱特勒最先提出，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。英文全稱為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的一個(gè)指標(biāo)，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。

BMI的計(jì)算公式是BMI=體重（千克）/身高的平方（米），例如某人身高1.7米，體重60公斤，那他的BMI值應(yīng)為60/1.7^2=20.8。此外還為讀者拓展一下其他的指標(biāo)公式數(shù)據(jù)：

標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-100）x0.9（kg）；

標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；

正常體重：偏離標(biāo)準(zhǔn)體重 （多少）10%左右；

超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%；

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重的30%；

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重的30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重的50%；

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重的50%以上。

二．正常的BMI數(shù)值

世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)于男性的BMI指數(shù)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是22，女性的BMI指數(shù)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是19，男性BMI指數(shù)的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23。低于下限則偏廋，高于上限則偏胖。同時(shí)WHO對(duì)成人做出的超重和肥胖定義是：身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于25時(shí)為超重，身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于30時(shí)為肥胖。我國(guó)按照國(guó)人的身體體質(zhì)特征這樣劃分BMI數(shù)值范圍：BMI指數(shù)小于18.5為體重過(guò)輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大于等于28的為肥胖。

有一點(diǎn)還需說(shuō)明，當(dāng)我們需要比較分析某一體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。但并不是每個(gè)人都適用BMI 的，如果是正在做重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員；或者是懷孕以及哺乳中的婦女；身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人，那么BMI的指數(shù)是不適用的。

三．女性最佳BMI

女性最佳的BMI指數(shù)一般在18到22左右，由于女性正常的月經(jīng)來(lái)潮和體內(nèi)脂肪含量有一定的關(guān)系，無(wú)論是女性過(guò)于消瘦或者是過(guò)度肥胖，都有導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂的可能。所以如果女性體重指數(shù)不在正常范圍之內(nèi)，就需要根據(jù)情況采取相應(yīng)的處理方法。

如果是體重偏輕的女性，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。

建議通過(guò)平時(shí)在飲食上多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)增加體重，比如牛奶、雞蛋、豆制品，還要多吃新鮮的蔬菜和水果。當(dāng)然多吃肉食也是一個(gè)不錯(cuò)的方式，不過(guò)吃什么肉一樣是有選擇性的。肥肉就少吃點(diǎn)，因?yàn)檫@樣的肉太過(guò)油膩，對(duì)胃不好。可以多吃一些魚肉，牛肉和雞肉，這些肉營(yíng)養(yǎng)豐富而且比較健康，常吃還能增加體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，幫助身體增加肌肉。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天按時(shí)就寢，不要熬夜，保證充足的睡眠，平時(shí)也要適當(dāng)鍛煉身體，提高自身免疫力。

如果是女性過(guò)于肥胖，那就需要控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

第一、控制飲食，減少卡路里的攝入。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對(duì)心臟大有好處，并且可以幫助自身吸收脂溶性維生素。此外，卡路里的來(lái)源很多，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，所以為了達(dá)到減少卡路里的目的，調(diào)整飲食，管住自己的嘴巴。

第二、多吃水果、蔬菜以及谷類。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以增加飽腹感。

第三、每天食物種類要豐富多樣。在專家建議和研究結(jié)果數(shù)據(jù)顯示下，每天選擇不同種類的豐富多樣的食物對(duì)身體大有裨益。

第四、減少對(duì)糖類和酒精物質(zhì)的攝入。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精也是不可以的，因?yàn)榫凭珪?huì)降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著體內(nèi)脂肪更容易堆積，而不是被消耗。并且這類食品通常沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的，甚至?xí)o健康帶來(lái)壞處。

第五、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。這會(huì)讓自我感覺(jué)到更有精神而且也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

第六、擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無(wú)聊或者壓力大的時(shí)候海吃海喝，只有在真正需要的時(shí)候再進(jìn)食。

最后，送大家一句話：頸短脖粗，五短身材，體胖血稠，潛伏危害，減肥降脂，時(shí)不可待；多吃水果，多吃蔬菜，預(yù)防血栓，心梗腦塞，形態(tài)苗條，一身自在。

每一次我會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間去查閱資料、編輯文章，盡管文章閱讀量不算高，但是我仍然會(huì)堅(jiān)持下去，哪怕能幫助到一位朋友，這也算是成功的，所以我希望各位閱讀到此文的朋友可以點(diǎn)個(gè)贊支持一下，謝謝！

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謝邀

我來(lái)談?wù)効捶ā?/p>

我覺(jué)得需要注意科學(xué)的保持自己的身材和健康，bmi這個(gè)數(shù)值我也是從前女友的口中聽到的，她那個(gè)時(shí)候就特別注意一個(gè)數(shù)值，但是我覺(jué)得一個(gè)人要保持好身材需要多個(gè)指標(biāo)，不要認(rèn)為不胖，有了一個(gè)好的腰圍就是健康的。

我個(gè)人覺(jué)得一個(gè)人的完美和健康應(yīng)該是均衡的，而且是綜合的，比如身材，相貌，胖瘦還有內(nèi)涵修養(yǎng)等多個(gè)因素的指標(biāo)，當(dāng)然女人還是瘦了好，因?yàn)槭萘艘院罂梢噪S便的穿衣服，在穿著上可以隨意一點(diǎn)，如果胖了，穿衣服就比較講究了。瘦一些是可以但是要在bmi的數(shù)值范圍內(nèi)，這個(gè)數(shù)值就是18。

所以我覺(jué)得這只是一個(gè)數(shù)值和指標(biāo)，他是約束和要求一個(gè)人的，也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)吧，我覺(jué)得應(yīng)該注意的就是健康瘦身，健康的保持身材。

• 你們覺(jué)得注意啥？

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首先還是要說(shuō)下什么是bmi，bmi就是身高體重比，也就是體重/身高的平方，注意這里的計(jì)算方式是公斤除以米，一般來(lái)講bmi19-24都是正常的，但是一個(gè)女孩子關(guān)注bmi，必然是對(duì)健美的身材有著一定的要求，且這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)更多的對(duì)應(yīng)白人，白人骨架大，脂肪較豐滿，對(duì)身材的審美同東方人有極大的區(qū)別。以bmi24為例，我們簡(jiǎn)單測(cè)算下，如果一個(gè)1.65米身高的女孩子，bmi達(dá)到24，那么他的體重高達(dá)65.34公斤，也就是130斤，對(duì)于一個(gè)中國(guó)女性來(lái)說(shuō)顯然是偏重了。

那么亞洲蒙古人種女性的標(biāo)準(zhǔn)bmi應(yīng)該是多少呢，通常我們更傾向于女生將bmi控制在20左右，這是符合中國(guó)人審美的苗條身材，給出下表供參考，相應(yīng)的身高，達(dá)到相應(yīng)的體重，身材都是比較完美的。

要維持標(biāo)準(zhǔn)的身材，其實(shí)除了少吃多動(dòng)沒(méi)有別的辦法。當(dāng)然個(gè)體差異存在，每個(gè)人的新陳代謝不同，對(duì)食物的吸收和存儲(chǔ)能力都不同，確實(shí)存在一些多吃不胖的天賦異稟人士，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，自律生活是身材管理的唯一手段。有句話說(shuō)的很好，健身是唯一通過(guò)努力就一定可以實(shí)現(xiàn)的事情，因此如果要問(wèn)注意什么，首先請(qǐng)注意四個(gè)字，自律、堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的利器，慢跑、橢圓機(jī)、游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)都可以很好的幫助控制身材。飲食方面，米面、糖等碳水化合物必須得到控制，而蛋白質(zhì)的攝入可以適當(dāng)增多，但也不可暴飲暴食，即使雞胸肉，也是能量，吃多了依然會(huì)長(zhǎng)肉哦。高纖維的植物蔬菜，有飽腹感，且提供豐富的維生素，是健身人群的不二選擇

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直入主題！

回答這個(gè)問(wèn)題前，有很多妹妹們可能還不是很清楚BMI是什么意思！所以，我們先來(lái)講講BMI的意思！

BMI其實(shí)就是一種體脂率的計(jì)算方法，統(tǒng)稱BMI計(jì)算法！接下來(lái)小編把BMI計(jì)算法的公式分享給大家，有興趣的可以自己算算自己的體脂率！

BMI計(jì)算公式:

①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

上面呢，就是計(jì)算方式，而下面，小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于女性體脂率方面的問(wèn)題:正常成年女性體脂率一般在25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，既女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

最后，小編再來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)各位妹子們最關(guān)心的問(wèn)題，體脂率所帶來(lái)的外貌變化！

目測(cè)效果

女子的體脂率體型特點(diǎn)：

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)(會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~25%為女子的理想型體脂率。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

好了，以上呢，就是小編為大家分享的一點(diǎn)關(guān)于女性體脂率方面的一些小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助，最后附上一張女性各體脂率時(shí)的身材表，快來(lái)看看多少體脂率是你最理想中的身材吧！

祝福各位妹妹們都能通過(guò)努力擁有自己滿意健康體脂率的身材吧！