?? 5：2減肥法，風靡娛樂圈模特圈的減肥方法\r

之前聽說5：2減肥法是娛樂圈中很常用的減肥方法。后來我就嘗試了一下，真的很管用，我一周大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，后期也不能暴飲暴食。\r

?? 5:2減肥法的原則是：

5天控制食量餐，2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，后2天輕斷食。

? 我一周的減肥食譜已經放在圖中啦！小姐妹根據自己的實際情況來進行選擇。

這7天結束后，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進行哦~

這個辦法是相對溫和的，但是平時腸胃不好，體質較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據自己的實際情況量力而行。 \r

我是瘦了之后保持的比較好的，沒有反彈，而且時間久了會形成易瘦體質，偶爾放縱一下也不會胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時間，好在辦法總比困難多，一起拿出來和大家分享！

▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化

提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

??注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個身體乳我已經空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發現，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

最后去除肥胖紋的重點來了！一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

?? 前后總共不到四個月的時間，用了16支巴復平+3瓶身體乳，基數大或者皮膚吸收力強的話應該會比我的效果更好！加油！

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減肥初期吃這些，一周暴瘦5~10斤不是夢！！！

周一

早:水煮蛋1個，一杯脫脂牛奶。

中:水煮雞胸肉500克搭配西蘭花，少油鹽

晚:1個蘋果。

周二

早:全麥面包＋一碗粥（不放糖）

中:水煮蛋1個＋油麥菜（少油少鹽）

晚:1個橙子。

周三

早:水煮蛋1個＋一杯無糖豆漿。

中:雞胸肉炒小白菜（少油鹽）＋1個蘋果

晚:菠蘿。

周四

早:全麥面包＋1杯酸奶。

中:1個饅頭＋西紅柿炒雞蛋（少油少鹽）

晚:1個香蕉。

周五

早:皮蛋瘦肉粥一碗。

中:酸奶沙拉（香蕉＋蘋果＋酸奶）

晚:1個番茄。

周六

早:全麥面包＋1碗西紅柿雞蛋湯。

中:雞胸肉炒米飯（少油鹽不放醬油）

晚:1根黃瓜。

周日

早:無糖燕麥粥1杯＋1個雞蛋。

中:煮紅薯500克＋水煮西芹。

晚:1個蘋果。

前期實在餓就多喝水，或者把零食改成水果，吃飯時間控制在半個小時到40分鐘左右，細嚼慢咽可以增加飽腹感。

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4.搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的維生素B還有纖維素。午餐1.盡全力素食，烹飪很重要，佐料能少極少，純天然最好的了。加餐1.一定要多喝水哦，時時刻刻補充水分，千萬不要等到渴了再喝。晚餐1.一定要簡單再簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯的選擇呢。

2.晚餐可以不吃，用水果來代替。

3.九點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，很容易長胖的。

4.睡前做肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，也可以促進睡眠哦。

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1早餐吃飽

早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。

起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。

早餐搭配：谷類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥面包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脫脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白質（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。

2午餐吃好

午餐一般應在11:30-13:00進食，對于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優于紅肉，腿少的優于腿多的。

主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。

午餐吃完后最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~

3晚餐吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）

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你好，減肥，配餐很重要，但更重要的是什么可以多吃，什么要少吃。下面我們一起來分析分析吧。

魚肉蛋奶豆

他們統稱為優質蛋白，因為他們中的氨基酸種類，最接近人體需要，人體所需的9種必需氨基酸也都包含。

所以，再減肥期間，我會盡可能的多吃這些優質蛋白。具體怎么吃呢？

牛奶。天天喝牛奶一袋，當然最好是脫脂牛奶，買不到的話全脂牛奶也是可疑的，減肥的話我一般早上喝，想要好的睡眠就晚上喝，雖然這沒有什么科學根據，權當是心里安慰。

但早晨和牛奶確實很好，攝入充足的優質蛋白，讓身體和心情都美美的。

雞蛋。雞蛋也最好天天吃，這個其實很容易做到，除了煮雞蛋、煎雞蛋之外，炒菜、做湯、包餃子、包包子幾乎都會用到雞蛋，所以這個不用特意強調。

豆制品。豆制品包括豆腐、豆漿、豆干、豆皮、腐竹、素雞等。如果想要補鈣，豆漿不能算，因為其鈣的含量很低。豆制品建議天天吃，可以頓頓吃。

我在減肥期間，會用豆腐、豆皮代替主食吃，這個方法不錯哦，既可以降低碳水化合物的攝入，又可以吃飽。

魚蝦。這個建議一天一次即可，三餐哪兒餐都可以。按照《中國居民膳食指南2016》推薦，計算一下全天能量吃即可。

肉。這里面包括豬牛羊肉，也包括雞鴨鵝肉。減肥期間，盡量不要吃脂肪含量高的肉，如五花肉、肥肉、雞翅、雞皮等。

主食

主食一定要控制，而不是不吃。見到1/3，最多1/2，但必須要吃！！！

主食除了米飯、饅頭，還可以是山藥、地瓜、土豆等，而粗雜糧是首選哦~

蔬菜、水果

蔬菜管夠吃，尤其是綠葉蔬菜，能吃多少就吃多少。最少保證每天一公斤。

水果，尤其是含糖量高的水果，要適量。更建議水果當作加餐，在上午和下午吃。

按照以上的搭配原則，既可以長期堅持，又可以減肥，最重要是不缺營養，真正能做到健康營養的瘦身。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

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減肥三分練，七分吃！吃得正確是減重的關鍵，但往往很多人不會吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖。下面我們先來扒一扒越吃越胖的一餐搭配。

一.經常點錯的搭配

1.災難性搭配：主食+主食+主食

比如米飯+酸辣土豆絲+百合山藥，那簡直就是毀滅性，關鍵點就是在于不知道有些食材是屬于主食類的，比如下面的。怪不得你越吃越胖，因為你全吃了主食。

2.吃肉星人搭配：主食+肉+豆腐

比如米飯+回鍋肉+麻婆豆腐，這個搭配就是半點菜葉不見，關鍵點在于不知道大豆類其實是和肉一家的。比如下面的類別劃分，別把豆腐不當肉！

3.熱量暴增式搭配：蓋澆面/蓋澆飯/炒飯

比如紅燒牛肉蓋澆飯，魚香肉絲蓋澆面，蛋炒飯等。這種飯的好處在于好吃，味道足，且不知你在無形中已經把廚師大哥放的油鹽全部吃了進去，加上主食爆多，熱量自然暴增。

二、正確的搭配宗旨：

1.套餐比蓋澆好

2.烹飪方式，按順序選，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸

2.盡一切可能找葉片

3.有清淡湯，更完美

主食+小葷+素菜+湯

米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯

亮點：

1.食材齊備，有主食，有肉，有蔬菜，有菌菇

2.木耳菌菇：富含VD，陽光照曬不充足的冬天，最佳的補VD食材，預防骨指疏松

除此之外，早餐要營養豐富，晚餐要清淡。早餐推薦搭配：牛奶、雞蛋、全麥面包、小蘋果。晚餐推薦搭配：雜糧粥、小青菜。有人說，那我能不能不吃晚餐？當然不行！可以減少熱量，比如早中晚的熱量比為4:4:2，這樣就可以達到了減肥的目的，不吃晚餐對身體健康不利，也不是長久減肥之計哦～

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最后祝大家都減肥成功！

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定時、定量、餐餐要吃很多蔬菜 定時 定量 三分之一就行了。這個就是定量。《中國居民膳食指南》當中有一幅圖，特別形象的表現了我們的食物應該在我們餐盤當中的比例。 餐餐都要吃很多的蔬菜400克蔬菜，甚至在不增加用油量的前提下是可以多吃一些蔬菜的，畢竟蔬菜的能量相比其他食物要低得多。普通的蔬菜，一百克大概就是20千卡左右，即使吃了1斤，也不會超過半碗米飯的能量，但是飽腹感就要強了很多。但是千萬要切記，如果是炒的蔬菜，也就是說用了油的蔬菜，那能量就不低了，因為隨著蔬菜攝入量的增加，油的攝入也在逐漸增加。

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早餐:早餐不緊要吃還得吃的豐富營養，但不能吃油膩辛辣清淡即可。早餐主要吃蛋白質和碳水，而且早餐前可以喝一杯溫開水，以消除體內毒素。最好每天早上吃一個煮雞蛋、一杯牛奶(脫脂或低脂牛奶代替)、一兩片面包(無糖全麥面包代替）。若不想喝牛奶，可用無糖豆奶代替。豆漿含有高質量的植物蛋白，對健康有益。早餐對每個人都很重要，必須養成吃早餐的好習慣。午餐：減肥期間中午不要吃熱量太高的食物，吃八分飽就可以。在食物的選擇上可以吃一點粗糧或者蕎面低熱量主食，可以吃一些雞胸肉搭配雞蛋，不但能夠補充身體內的蛋白質而且這些食物當中的脂肪含量比較少，對身體有好處，能夠減脂；也可以吃紅薯搭配雞蛋和西蘭花，能夠補充體內所需要的營養，同時達到減肥的效果，對于腸道也會起到一定的保護作用；還可以吃西紅柿搭配牛肉和蘋果，其中牛肉當中含有的纖維較多，對于減肥本身有好處而且營養價值較豐富。這時搭配西紅柿能夠補充身體的維生素，然后吃一個蘋果能夠促進消化和腸胃的蠕動，對于減肥也很有幫助。晚餐：晚餐應拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個蘋果，既可以補充營養又能夠最小程度的增加熱量。蔬菜的熱量含量低且富含植物纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助體內脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進新陳代謝幫助減肥。

在減肥期間多喝水，能夠有效的幫助消化食物，而且還可以減少饑餓的情況出現，在減肥期間多喝水的話，它能夠有效的加快身體的新陳代謝，能夠在一定程度上幫助脂肪的燃燒，而且還可以有效的降低膽固醇，對于減肥是有很好的幫助的，如果能配合適當運動的話，減肥效果會更好。減肥不是一天兩天就能完成的，需要長時間堅持下去才有效果，希望大家看完有所收獲。

＃減肥打卡

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減肥餐不是說怎么樣搭配才有效，首先你要明白減肥餐，他的目的是為了我們減肥，產生一定的幫助，而形成的一種飲食習慣。

不管你是減肥餐還是增肌餐這個重要的一點是要看每一餐的熱量平衡，以及相關的營養素搭配，這才是我們飲食方面最重要的一點。

在我們健身運動當中，比較重要的三個宏觀營養素，是碳水化合物，蛋白質還有脂肪，通常我們也只是主要以碳水化合物和蛋白質為主，來調整它的這個攝入量。

減肥要制造一個固定的熱量缺口，比如說你今天的日常代謝而為2000卡路里，那你在飲食這一塊你就要注意的是，攝入1500~1800卡路里就可以了。

如果你對于熱量的計算，不是太會的話，那我建議的話你就先從你的飲食內容結構開始調整。

比如說你今天在吃飯的這個過程中，你所吃的這個東西，可以分為三份，第1份是主食類的碳水化合物，第2份是補充蛋白質的一些肉類或者蛋類，第3份就是一些蔬菜。

在主食這一塊選擇你可以把粗雜糧和我們經常吃的精米西面搭配起來穿插著吃，都說可以在早晚以玉米紅薯土豆這一類的粗糧為主啊，那中午可以適當的吃一些米飯面條。然后蛋白質啊，你可以多選擇一些瘦肉類，比如說雞肉魚肉，雞蛋之類的食物。蔬菜就挑你喜歡吃的，但是要注意水果，不要吃得太多，一定要適量。

把你的飲食結構調整到營養均衡之后，然后再注意，你每一餐的飯量，剛開始進行飲食調整的時候，千萬不要一下減得太多，你的饑餓感會變得非常的強烈，這樣就很容易導致你減肥失敗啊，你可以先比之前少上個20%左右的食物，吃下去之后不要吃得太飽，就行了。

同時像之前經常吃的零食，或者是甜點飲料之類的食物，油炸類的食物，就都不要碰了。把上面我說的這幾點堅持住，然后結合自己的口味喜好來調整就可以了。

最后還是要勸你多進行一些體育運動，這樣才能夠減的更快，單純的依靠飲食，他雖然說可以瘦下來，但是對于我們的身材沒有什么太大的幫助。

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減肥要注重營養搭配，碳水、脂肪、蛋白質、維生素都要攝入哦。像我減肥時就會自己做減脂餐，雞胸肉配蘆筍是我經常做的，味道很好吃呦。這一餐的啊維生素靠葡萄攝入，碳水靠全麥面包，脂肪可以選用雞胸肉，再搭配一些蔬菜，完美！