感謝關(guān)注和邀請(qǐng)，我是【奕媽】，很高興回答您的問(wèn)題，希望對(duì)您有幫助。

研究統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：每年有約2000萬(wàn)的新手媽媽?zhuān)渲腥蹦獭⑸倌痰劝Y狀的女性占了近八成以上。

我也屬于一個(gè)奶水少的寶媽?zhuān)?jīng)為了能實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，讓寶寶吃飽，在網(wǎng)上各種尋找，四處打聽(tīng)催奶的秘方，天天換著花樣吃各種下奶湯，吃的最多的就是鯽魚(yú)豆腐湯、花生豬腳湯、木瓜湯了，但是我覺(jué)得效果其實(shí)并不是特別明顯。

然而，我在產(chǎn)后六個(gè)月，是純母乳喂養(yǎng)的，盡管沒(méi)有存有母乳在冰箱里，但是確實(shí)是夠?qū)殞毘缘模椅覂鹤恿鶄€(gè)月前做兒保時(shí)的體重和身高都是處于中上水平的，說(shuō)明他對(duì)母乳吸收的很好。

01

奶水夠不夠的判斷方法是看能否滿(mǎn)足寶寶的需求

所以，在介紹催奶的方法之前，媽媽們要弄清楚自己是否是真的奶水少，以免盲目催奶造成乳腺堵塞或者吃成胖子。

事實(shí)上，判斷奶水是否足，其判定標(biāo)準(zhǔn)是能不能滿(mǎn)足寶寶的需要。當(dāng)寶寶出現(xiàn)以下這些情況，就需要考慮是不是奶水不足。

1. 看寶寶的排便量

母乳喂養(yǎng)的寶寶每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊狀。如果寶寶小便少于6次，大便1個(gè)月內(nèi)每日排便少于3-4次，或大便很稀，有綠色泡沫，可能是奶水不夠。

2. 體重不增

寶寶的體重增長(zhǎng)是判斷媽媽的奶量是否充足的主要指標(biāo)之一。如果寶寶吃飽了，在最初的 3 個(gè)月，每周大約會(huì)增重 200 g 左右（生理性體重下降除外），3～6 個(gè)月期間，每周會(huì)增重 100 g 左右。如果體重增長(zhǎng)緩慢，則提示母乳確實(shí)不足。

02

那么，在母乳確實(shí)不足的情況下，我們?nèi)绾握_催奶呢？

我們都知道，乳房泌乳的原理，用一句話(huà)總結(jié)的話(huà)就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加寶寶的吸吮次數(shù)

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺(jué)神經(jīng)末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。盡管乳腺的數(shù)量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩后寶寶的需求同樣會(huì)影響乳汁的分泌，乳汁的生產(chǎn)量建立在供求關(guān)系上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個(gè)理想的供需平衡。事實(shí)上，喂得勤比每次喂的時(shí)間長(zhǎng)更有助于乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時(shí)只要孩子有需求了就及時(shí)喂哺，不限次數(shù)。

2. 正確的銜乳姿勢(shì)及哺乳姿勢(shì)

• 正確的銜乳姿勢(shì)：

在哺乳時(shí)，如果寶寶銜接乳頭的方式不正確，會(huì)導(dǎo)致母乳不足、乳頭疼痛、寶寶體重增長(zhǎng)不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住乳房，用乳頭輕觸寶寶的嘴唇，吸引他將嘴巴張大，當(dāng)他張大嘴巴時(shí)，將乳頭和乳暈送入寶寶口中，在哺乳時(shí)，能看到寶寶的吞咽動(dòng)作和聽(tīng)到吞咽聲音。

而正確的銜乳姿勢(shì)也會(huì)幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢(shì)不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護(hù)寶媽的乳頭，避免乳頭皸裂。

• 正確的哺乳姿勢(shì)：

比較常見(jiàn)的傳統(tǒng)哺乳姿勢(shì)，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內(nèi)；媽媽的手托著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個(gè)姿勢(shì)比較適合順產(chǎn)的媽媽?zhuān)矢巩a(chǎn)的媽媽可能會(huì)覺(jué)得這種姿勢(shì)會(huì)壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個(gè)枕頭或一個(gè)哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕松很多。

3. 母乳媽媽保持心情也會(huì)很重要：

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。

因?yàn)槿橹置谂c你的情緒相關(guān)，當(dāng)你感覺(jué)好的時(shí)候 ，你的泌乳反射也會(huì)好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

情緒影響激素和泌乳反射，一個(gè)心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒(méi)有規(guī)律的。所以，寶媽們產(chǎn)后要注意保持好心情，緩解壓力，拋開(kāi)煩惱，養(yǎng)身體也要養(yǎng)精氣神，這樣才能有好的身體照顧寶寶哦。

4. 足夠的睡眠：

充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因?yàn)閶寢岓w內(nèi)的催乳素水平在睡眠中會(huì)有所提升，生長(zhǎng)荷爾蒙在睡眠時(shí)也會(huì)提升，并和催乳素協(xié)作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話(huà)，身體總是處于疲憊狀態(tài)，不僅會(huì)影響奶水分泌，也容易讓媽媽對(duì)喂奶產(chǎn)生抵觸情緒。

5. 營(yíng)養(yǎng)要全面：

營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿(mǎn)足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話(huà)，就要看看是否是由于氣血虛而導(dǎo)致的奶量少。

03

體質(zhì)虛，氣血虛導(dǎo)致的，應(yīng)該吃什么啊？

氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚(yú)湯，花生豬蹄湯等補(bǔ)血下奶食物，盡量多讓孩子多吮吸，促進(jìn)乳房產(chǎn)奶。

此外，女性在產(chǎn)后常伴有貧血，可以誘發(fā)奶水量及奶水質(zhì)量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，如魚(yú)肉、雞肉，也可以促進(jìn)乳汁的分泌。在平時(shí)哺乳時(shí)，雙側(cè)乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進(jìn)奶水分泌。

總結(jié)：綜上，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關(guān)鍵條件。促進(jìn)寶媽泌乳的關(guān)鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應(yīng)該盡量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

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你好，非常高興為你解答問(wèn)題，產(chǎn)后的乳汁分泌的多與少，有幾方面的因素決定，一般母親身體素質(zhì)比較好的情況下，乳汁分泌的量是比較多的，產(chǎn)的奶就基本上夠?qū)殞毘浴?/p>

還有家族的遺傳也是影響乳汁的因素，比如產(chǎn)婦的姥姥媽媽當(dāng)年奶水比較多，那一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)婦本人也會(huì)在她媽媽遺傳下奶水也會(huì)比較多，這個(gè)是遺傳因素的影響。

孕媽在分娩了以后，由于疲勞或者情緒焦慮，休息的時(shí)間不能保證，會(huì)因?yàn)榍榫w的原因而導(dǎo)致乳汁的減少。 另外乳汁不足與早期沒(méi)有做好乳腺護(hù)理也有關(guān)系，一般建議孕婦自行按摩乳房。讓寶寶多吸吮，刺激乳汁分泌。

此外，可以每天喝些容易消化的湯類(lèi)、豆牛奶，或多喝水。也可以使用一些利于泌乳的中藥或者中成藥。不同癥狀的治療方法是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。

如果是因?yàn)榍榫w的問(wèn)題，那么就可以讓家人在一起開(kāi)一個(gè)家庭會(huì)，幫助產(chǎn)婦照顧孩子，保證產(chǎn)婦的晚上充足的睡眠等等，去掉影響乳汁分泌的這些因素以后，泌乳量就有可能會(huì)很大的增加，我們?cè)谂R床上也見(jiàn)的比較多。

希望我的回答能夠幫助到你！

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在《百位明星月嫂的月子經(jīng)》這本書(shū)中這樣說(shuō)：

清朝的《傅青主女科》中強(qiáng)調(diào)了缺乳應(yīng)該著眼于氣血，依據(jù)乳汁和乳房情況辨別虛實(shí)，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之，只有對(duì)因?qū)ΠY進(jìn)行調(diào)理，才能使缺乳的現(xiàn)象得到有效的改善。

氣血虛弱癥狀和調(diào)理方法：

癥狀：乳量甚少，甚至缺乳，乳汁清稀，乳房柔軟無(wú)脹痛，氣色不佳，神態(tài)疲勞，頭暈，食欲不佳，大便不成形，舌淡。

以上這些癥狀主要就是因?yàn)闅庋蛔悖鸬娜橹∩倩蛘卟溉椴幌隆?/p>

應(yīng)對(duì)方法：多吃部氣血的食物和藥物來(lái)調(diào)理。補(bǔ)氣血的藥物有：黃芪、淮山藥、茯苓、紅棗、紅糖、阿膠、紅小豆、桂圓、黑豆、發(fā)菜、蓮子、核桃、烏雞、南瓜、枸杞子、葡萄、葡萄干、胡蘿卜等。

推薦食譜：

胡胡蘿卜淮山藥排骨湯、黃芪紅棗烏雞湯、木瓜魚(yú)尾湯、干貝魚(yú)湯、海帶排骨湯、茯苓豬肝湯、薏米羊肉湯等。

1.黃芪紅棗烏雞湯

原料：黃芪10g、紅棗20g、生姜20g、烏1只雞、食鹽

做法：

1.烏雞處理干凈，大棗、枸杞、紅棗洗凈；生姜洗凈，去皮拍破；

2.將大棗，枸杞，生姜黃芪納入烏雞腹中，放入砂鍋內(nèi)加適量水，武火煮開(kāi)，改用小火燉至烏雞肉熟爛；

3.最后加入適量鹽調(diào)味即可。

此湯補(bǔ)血益氣，適用于產(chǎn)后貧血、體質(zhì)虛弱，乳汁稀少的新媽媽。

2.海帶排骨湯

原料：海帶、胡蘿卜、蓮藕、排骨、生姜、蔥段、食鹽

做法：

1.排骨切段，放入沸水中去除血沫，撈出瀝干水分；蓮藕，胡蘿卜削去外皮，切成滾刀塊，海帶洗凈；

2.鍋內(nèi)放少許油，加入姜片排骨，煸炒至白色加入料酒，加清水大火煮開(kāi)，撇去浮沫；放入蔥段；

3.燉煮60分鐘后，加入胡蘿卜、蓮藕段，用中火燉知藕熟、排骨分離，加入食鹽調(diào)味，撒入蔥花、滴入香油即可。

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育嬰師睿睿媽?zhuān)芨吲d回答您的問(wèn)題。產(chǎn)后母乳不足的原因有哪些？1、媽媽精神和心理的原因2、給寶寶喂奶等方式不當(dāng)3、寶媽自身的身體因素1、產(chǎn)后要讓寶寶盡早吸吮乳頭 寶寶出生后，要盡早讓寶寶吸吮奶頭，頻率也要高一些，刺激乳腺分泌乳汁，如果寶媽的奶水少，要增加寶貝吮吸的次數(shù)，正常情況下，哺乳媽媽24小時(shí)母乳的次數(shù)至少達(dá)到8次以上，每次在乳房吸吮時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，這肯定要根據(jù)寶寶的需求來(lái)喂養(yǎng)，百天內(nèi)的寶寶按需喂養(yǎng)，只要寶寶餓了，就可以給寶寶吸吮，這樣奶水分泌會(huì)越來(lái)越多。2、不要給寶寶隨意添加奶粉3、可以適當(dāng)?shù)陌茨Νh(huán)形按摩：雙手置于乳房的上下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。螺旋形按摩：手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩：雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食5、媽媽保持心情愉快6、保證充足的休息1、產(chǎn)后下奶宜多吃的食物：2、具有通乳作用的中藥：產(chǎn)后女性補(bǔ)氣血需要哪些注意事項(xiàng)？1、不要過(guò)早大量喝湯2、不要大量的喝白開(kāi)水3、不要喝紅糖水時(shí)間太久4、不要急于吃人參1、栗子黃燜雞原料：小公雞一只，栗子 調(diào)料：鹽、料酒、白糖、蔥段、姜片各適量，淀粉，高湯，花生油。 功效：栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血等作用，與具有生精養(yǎng)血、培補(bǔ)五臟的肉雞相搭配，補(bǔ)而不膩。栗子還能促進(jìn)惡露排出及子宮復(fù)舊。2、蓮子百合紅豆粥原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。功效：蓮子百合紅豆粥香甜可口，紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎的功效，富含鐵質(zhì)，加入蓮子、百合可固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨，適用于心脾腎虛引起的失眠。3、雞蛋豆腐原料：精鹽，蔥末，食用油功效：雞蛋豆腐湯不僅有健腦益智、益精補(bǔ)氣、潤(rùn)肺利咽的作用，還有清熱解毒、護(hù)膚美膚、延緩衰老的功效，比較清淡，對(duì)于坐月子女性再好不過(guò)，美味而不油膩。4、芪歸燉雞原料：小母雞（或小公雞）1只，黃芪，當(dāng)歸 調(diào)料：精鹽適量，胡椒粉少許。4、燒牛蹄筋原料：牛蹄筋，青菜心調(diào)料：醬油、料酒各適量，姜、蔥末，淀粉，植物油，煮牛蹄筋原湯。 功效：牛蹄筋健脾益胃、養(yǎng)精增液、強(qiáng)筋健骨、補(bǔ)而不膩，能為產(chǎn)婦提供有效營(yíng)養(yǎng)素。以上是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。 如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個(gè)孩子都健康快樂(lè)的成長(zhǎng)！（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

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低脂營(yíng)養(yǎng)湯，不發(fā)胖的追奶湯，乳汁質(zhì)量?jī)?yōu)

母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶真的太重要了，說(shuō)到這個(gè)我自己就深有體會(huì)，我曾經(jīng)也是遇到這一大難題，寶寶吃不飽，后來(lái)聽(tīng)了婆婆的話(huà)，吃了幾天鯽魚(yú)肉湯，弄得自己反胃不說(shuō)，奶水分泌的效果還是不好，這就算了，自己體重也胖了8斤！

自己想著這樣下去，不但自己遭罪，還苦了寶寶，以后有什么三長(zhǎng)兩短自己肯定很后悔的，就主動(dòng)去產(chǎn)后中心調(diào)養(yǎng)了。

產(chǎn)后中心介紹了個(gè)月嫂給我，根據(jù)我自身的情況，她說(shuō)是氣血虛，體質(zhì)虛營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的奶水不夠，讓我喝她給的月子食譜，我看了看，都是谷物和蔬菜，吃了幾天，母乳就慢慢變多啦，寶寶現(xiàn)在吃得很香，吃飽就睡，也不吵不鬧，超開(kāi)心啊！

如果大家也吃不習(xí)慣那些油膩的下奶湯，不妨跟著我一起喝月嫂給的下奶湯，好喝效果好！

茭白菌菇湯

食材：茭白1根，菌菇1把

做法：茭白削皮切成絲，菌菇泡發(fā)清洗干凈；鍋中熱油，把姜末炒香，放入茭白、菌菇翻炒，炒得差不多熟了加水，五分鐘后加鹽加調(diào)料就可以出鍋了。

效果：菌菇可以補(bǔ)充各種微量元素，茭白是通乳好物，產(chǎn)后喝這個(gè)對(duì)身體很好的。

碗都蛋白質(zhì)粉

食材：豌豆粉2勺，牛奶1盒，麥片5勺

做法：把牛奶（自己喜歡的，我是純牛奶）和麥片先加熱好，然后加入2-3勺豌豆粉攪拌勻，就可以喝了。

效果：豌豆是具有催乳的效果的，做成蛋白質(zhì)粉可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力的作用，并且無(wú)糖無(wú)添加無(wú)脂肪是可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)的，喝這個(gè)一個(gè)月真的瘦了8斤啊！

花生紅棗湯

食材：花生100克，紅棗5顆，冰糖適量

做法：將花生提前泡發(fā)半小時(shí)，紅棗去棗核，然后把花生、紅棗、冰糖一起放入鍋中，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火熬30分就可以了。

效果：紅棗是可以補(bǔ)氣血的，花生則可以通乳，吃這個(gè)也是可以起到催乳下奶的效果啊！

這三種湯我基本上每天都喝的，特別是豌豆蛋白質(zhì)粉，這個(gè)可以催乳又瘦身，很喜歡，大家趕快試試我的下奶方法，別讓寶寶再挨餓啦！

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母乳是寶寶的首選天然食物，但是奶水不足讓很多媽媽發(fā)愁。理論上來(lái)說(shuō)，每個(gè)媽媽的奶水是足夠吃的。但仍然有很多寶媽出現(xiàn)奶水不足的情況。

那么，有哪些因素導(dǎo)致出現(xiàn)奶水不足的情況呢？如何解決？該怎么吃？

1.產(chǎn)后氣血虧虛、氣血不足

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，或出血過(guò)多造成氣血虧虛，會(huì)引起乳絡(luò)阻滯，泌乳遲緩，生化乳汁不足或無(wú)泌乳。

由于有些媽咪生產(chǎn)前氣血就不怎么好，生產(chǎn)后因氣血不足造成奶水不足。而剖腹產(chǎn)的媽咪本來(lái)產(chǎn)后就容易氣虛血虧，若受風(fēng)寒，就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，從而影響乳汁產(chǎn)量。

類(lèi)似這種情況，媽咪可以看下中醫(yī)，配一些中草藥燉湯滋補(bǔ)，可以配合中醫(yī)全息經(jīng)絡(luò)調(diào)理，疏通全身經(jīng)絡(luò)，改善血脈虧虛，促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)。飲食方面也可以選擇補(bǔ)氣補(bǔ)血的食材。

2.喂養(yǎng)方式不對(duì)

產(chǎn)后喂奶次數(shù)過(guò)少，寶寶吮吸不夠。不要過(guò)早給寶寶添加配方奶，這會(huì)增加了寶寶的飽腹感，因此減少了吸吮次數(shù)，導(dǎo)致奶水不足。

要想增加乳汁分泌，就得勤喂、多喂、多刺激乳頭、多排空，保持正確的母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)，不要過(guò)早添加配方奶，只有這樣，寶寶吃的越多，乳汁就會(huì)分泌的越多。

3.飲食方面

有些媽咪急于產(chǎn)后瘦身，吃得很少或者只吃水果和蔬菜完全不吃葷的，飲食過(guò)于清淡，這種偏食現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致媽咪體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，營(yíng)養(yǎng)不足就會(huì)影響乳汁分泌。

保持飲食平衡，營(yíng)養(yǎng)的均衡。媽咪適當(dāng)吃一些促進(jìn)乳汁分泌的食物，比如鯽魚(yú)湯、醪糟蛋花湯、黃豆燉豬蹄、排骨蓮藕湯等；同時(shí)也要多吃蔬菜水果、五谷雜糧等。

注意別吃引起回奶的食物：韭菜、人參、大麥茶、山楂、茴香、花椒、八角等回奶食物。同時(shí)少吃蔥、姜、大蒜、辣椒，少吃油炸、油煎食物。

4.保持足夠睡眠和心情愉快

哺乳期的媽咪生氣、精神緊張、焦慮，或睡眠不足、過(guò)于勞累，都會(huì)影響乳汁分泌。

睡眠不好，精神焦慮或擔(dān)憂(yōu)，有不開(kāi)心的事發(fā)生，這些因素可通過(guò)媽咪的大腦皮層影響垂體的活動(dòng)，抑制催乳素的分泌，導(dǎo)致媽咪出現(xiàn)奶水不足。

媽咪不要讓自己的情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，學(xué)會(huì)自我的調(diào)節(jié)很重要，保持輕松愉快的心情有助于乳汁正常分泌。

總之，媽咪增加奶水的方法就是：多喂、多休息、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、多調(diào)理，及時(shí)疏通乳腺、調(diào)整情緒。好好調(diào)理身體，關(guān)愛(ài)自己，更關(guān)乎寶寶。

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奶水不足的話(huà)可以多喝豬蹄湯、瘦肉湯、魚(yú)湯、雞湯等。因?yàn)檫@些湯當(dāng)中含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng)成分，產(chǎn)婦飲用不僅利于身體恢復(fù)，而且?guī)椭橹置冢绻a(chǎn)后乳汁遲遲不下或者下得很少，應(yīng)該早些喝點(diǎn)肉湯以促進(jìn)下乳。但是產(chǎn)婦喝的湯不要過(guò)濃，過(guò)濃的話(huà)很容易引起新生兒腹泄。在哺乳期間不要吃含麥芽的食物，韭菜和雌性的動(dòng)物，腌制食品以及辛辣的食品，這些對(duì)與催奶沒(méi)有好處。

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鯽魚(yú)小?慢煎，加豆腐一起燉，不出三天，奶水源源不斷！

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