1.沒有吃夠。2.瘦人多脾胃不好，或胃口小，怎么吃才能保證能量攝入充足？3.一定要配合運(yùn)動(dòng)！4.認(rèn)真的避開某些不友好的食物。5.足夠睡眠，起居規(guī)律。6.以上方法均不行的話，建議找醫(yī)生！

通過醫(yī)學(xué)手段排除某些疾病，如甲亢、或者糖尿病都會(huì)導(dǎo)致身體體重減少，胖不起來！

您好，我是一名專注孕產(chǎn)健康和慢病管理的營養(yǎng)師，很高興回答您的問題，希望我的回答對(duì)您有所幫助。歡迎關(guān)注或點(diǎn)贊，有任何營養(yǎng)健康方面的問題，請(qǐng)留言或者私信，我將第一時(shí)間回復(fù)您！

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胖人想瘦難，瘦人想胖也很難

我覺得你不必著急長胖，以健康為主。

現(xiàn)在分析一下瘦的原因：

1、吃的少，沒事想不起來吃東西。

2、吃的東西熱量低，熱量高的東西不愛吃。

3、每天活動(dòng)量大，沒事就想干點(diǎn)啥，閑不住。

4、吃的正常，沒細(xì)細(xì)嚼慢咽吸收的不好。

5、腸胃不好，身體弱。

如果是腸胃不好的話，以調(diào)理脾胃為主，加強(qiáng)鍛煉。

如果是年輕人建議跑步，老年人建議慢走。

你要問了，不是胖人要鍛煉瘦身嗎？

胖人鍛煉瘦身，還得控制飲食。

可瘦人跑步瘦身呢，不必控制飲食，跑完步，吃的自然多，也就長胖了，肌肉也發(fā)達(dá)了，體型也能變得很好。

但是吃東西，也要有個(gè)度不然的話就又會(huì)長胖，長胖了還得減肥。

我就是從瘦子跑步，不控制飲食，在四年間長了20斤。

變成了一個(gè)胖子之后，又要減肥的。

瘦也好，胖也好，健康就好，所以鍛煉是使人健康的一種非常好的方法。

要選擇好鍛煉的項(xiàng)目和鍛煉的量。項(xiàng)目和量都要適合自己。

我說的對(duì)嗎？

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感謝悟空！

建議你從以下四方面去調(diào)理：

1、去醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)，看看是不是有消化系統(tǒng)方面的疾病。如果有，積極配合用藥物治療。

2、從飲食上來調(diào)理，俗話說：腸胃三分治，七分調(diào)理。在膳食平衡的基礎(chǔ)上，多吃一些能調(diào)理腸胃的食物，如糙米、燕麥、小米、紫薯、山藥、酸奶、蜂蜜、南瓜、白菜、紫菜等。

飲食以清淡為主，盡量避免食用過于重口味的；吃食物時(shí)細(xì)嚼慢咽，忌暴飲暴食；少吃或不吃烤、烙、煎炸食品，多吃一些燉煮的粑、爛、軟的食物；忌吃過冷過熱的食物，不喝濃茶濃咖啡，戒煙酒。

3、適量運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)的方式很多，根據(jù)自己的愛好選擇合適的。最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔，配合牽拉練習(xí)。

4、情緒方面，心情緊張，壓力增大的情況下，也會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因此，要常保持愉快的心情是很有必要的。

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太瘦和太胖看來都有苦說不出，太瘦了好看的衣服撐不起來，胖的羨慕瘦的，瘦的羨慕胖的！不太清楚你具體是有多瘦從以下情況我們看看是不是健康！1、BMI指數(shù)可以知道你是瘦了還是胖了是不是健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！2、脾胃虛弱，吸收不好，吃的多也不長胖或者吃的過少?zèng)]有胃口吃多脹消化不了！1-吃的多也不長胖，這種人大可以參考大胃王，你會(huì)有疑惑這種先天稟賦太能吃了！一人吃別人8人的量消化賊快，一會(huì)又要吃，讓人驚訝不已，從中醫(yī)辨證出發(fā)這類人屬于胃陰虛火旺！2-吃的少?zèng)]有什么胃口脾胃虛弱作者寄語：很高興為大家科普中醫(yī)藥健康的相關(guān)知識(shí)，我是中醫(yī)藥甘草，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點(diǎn)個(gè)贊！如仍有疑問，可以評(píng)論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

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我以前也很瘦，家里人不知道從那里弄來的土方“用未開嗚的公雞蒸蜂蜜”，吃起來又甜又膩，后來還真長胖了；不介意的話你也可以試試；

健身運(yùn)動(dòng)，打開自己的胃口，并不是只有減肥的人才要運(yùn)動(dòng)哦，這樣也可以增強(qiáng)自身的抵抗力；

飲食要清淡，飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng),雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時(shí)消化,會(huì)造成消化不良。從長期來看,運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的,那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長期不運(yùn)動(dòng)的人,如果你有便秘的問題,運(yùn)動(dòng)是最有效的,一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上,強(qiáng)度能夠保證的情況下,一周之內(nèi)便秘可以解決。

祝您早日增到理想的體重！

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我覺得人的胖瘦遺傳因素有很大關(guān)系，在現(xiàn)實(shí)中父母胖的子女也瘦不到那里去，奇次人要胖心態(tài)也是關(guān)建，有這么一句話心寬體胖就是要保持樂觀的心身，睡眠執(zhí)亮要好，味口好吃什么都香，總之，吃好，睡好，身體健康，開心塊樂過有可能就會(huì)慢慢的胖起來吧。

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日常家庭飲食中可以加多精細(xì)食物的攝入，精加工的食材對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)比較小，比如白面饅頭、包子、白面包、面條等。抗阻力訓(xùn)練是有效增加肌肉、使自己強(qiáng)壯的有效方式，特別是初期以大肌群(胸/背/腿)的訓(xùn)練最為有效，配合健康規(guī)律的飲食和休息會(huì)讓身材有很大改變。

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你可以喝點(diǎn)蛋白粉增肌啊，還有就是高蛋白之類的肉，去練練肌肉，體重會(huì)增加一些的，這樣就是脫衣有肉穿衣顯瘦。 對(duì)于胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標(biāo)。但誰料到，對(duì)于瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基于人的身高和體重，在一定的比例范圍內(nèi)，若低于某個(gè)數(shù)值，就是偏瘦。那么對(duì)于偏瘦人群，如何有效增肥呢？

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進(jìn)行有效增肥。

一、保證正常飲食

如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑挘渲杏幸粭l肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對(duì)于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對(duì)于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候，促進(jìn)生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時(shí)間。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

并不是說減肥的人需要運(yùn)動(dòng)，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪猓梢宰屪约旱纳硇胃咏眩恢劣谔^瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對(duì)于胖子來說，有個(gè)詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計(jì)較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上，每天保持一個(gè)好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。

以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個(gè)方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個(gè)合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。

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男性身高172，體重范圍是59-74公斤，女性是56-71公斤。

腸胃功能比較弱，最好先調(diào)理脾胃，增進(jìn)食欲，除了去醫(yī)院找醫(yī)生治療之外，還可以多吃一些健脾開胃的東西。如果提問者很年輕，瘦一點(diǎn)也沒什么問題，以后隨著年齡的增長，體重會(huì)進(jìn)入正常范圍，如果是遺傳導(dǎo)致過瘦，就得多鍛煉，多吃，如果是疾病導(dǎo)致的過瘦，先治療疾病。

飲食上多吃一些白肉，比如雞肉、魚肉、海鮮，平時(shí)少吃豬牛羊肉這些紅肉，尤其晚餐更要少吃一點(diǎn)。

三餐盡量多吃，尤其多吃主食，少吃含水量大的粥和面條，多吃米飯、饅頭和餅，少吃粗糧。飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽。

如果想長胖，晚餐可以多吃一點(diǎn)主食，但是這么吃容易長脂肪，需要提問者多做無氧增肌鍛煉。

三餐都要正常吃，不能挑食。主食量要比之前增加10%-20%。蔬菜盡量多樣化，可以少吃根莖類蔬菜，多吃葉菜。

三餐之外，在上午十點(diǎn)、下午三或四點(diǎn)和晚上9點(diǎn)左右還可以再吃一點(diǎn)，雞蛋、全麥面包、牛奶、酸奶這些富含蛋白質(zhì)和碳水的都可以吃。

還要早睡早起，晚上11點(diǎn)前必須睡著，睡足至少7小時(shí)。

鍛煉方面以增肌鍛煉為主，先熱身5-10分鐘，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，之后靜態(tài)拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身后再做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，如果身體肌肉量太少，只慢跑10分鐘就行。不要做太長時(shí)間有氧，容易掉肌肉。

堅(jiān)持去健身房鍛煉就行。手機(jī)里下載健身寶典和keep就行。具體鍛煉細(xì)節(jié)可以在頭條里搜索。

增重時(shí)，飲食是最重要的，其次是鍛煉和睡眠。

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人太瘦，大多數(shù)還是吃出來的病，因?yàn)榘俨目谌耄枚嗳四c胃病都是自己造成的，現(xiàn)在生活水平提高了，比如有些人天天喝酒，抽煙，不把自已身體當(dāng)回事，吃出病來了。多忌口還是治胃的好辦法，胃病全在調(diào)養(yǎng)。

腸胃不好必須要主意了，人太瘦可能還其它病變，盡快到大醫(yī)院查看。祝身體早日康復(fù)。