看了你的食譜， 我覺得你是為了減肥真的是拼了！有一種無論怎樣，只要能瘦下來就可以的感覺。

同時，我也有些難過，這么拼的減肥是為了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了嗎？

其實想知道這么吃法一個月能瘦多少，主要看的看你的體重基數，如果你是4125px，體重200斤，一個月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，體重120斤，那你可能只會瘦10斤，然后身體會出現很多不舒服的癥狀，例如頭暈、迷糊、沒力氣，女生的話有可能會月經不調。

為什么呢？

因為長期超低能量攝入，身體會自動啟動自我保護系統，會降低基礎代謝率，反而更加不利于減肥。但如果只是在原有飲食的基礎上降低1/3的能量攝入，則這種情況會延遲甚至不出現。

另外，一周瘦了3kg這是第一周，身體因為你超低能量攝入的結果，更多的減掉的是身體中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你現在的方式，第二、三周是不會再每周降3kg的。

最后，蛋白質是所有生命的基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命。長期缺乏蛋白質，會導致免疫力下降，肌肉松弛，水腫，身體無力，體力下降等。

所以為了健康，也為了你得減肥效果能長期有效，建議

你的早餐為脫脂牛奶泡燕麥，加一個雞蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少許主食。

上下午的兼食可以兩天吃一袋每日堅果，適當補充油脂；也可以吃200g以內的水果。

晚餐以蔬菜為主，可以加點兒魚肉等。

以上的飲食建議是介于你正常飲食和目前的減肥餐之間的，這樣的好處是利于你長期堅持，管理體重。

最后，祝愿你不但減肥成功，也收獲健康。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

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燕麥粥（一碗）熱量在110千卡，蘋果（中）85千卡，黃瓜（大）29千卡。共計224千卡。攝入224千卡——消耗1200千卡，細思極恐。如果長期這樣飲食，心肌變薄，低血壓、器質性疾病可能陸續出現。另外，精神狀態下降，反彈時會比減肥前還恐怖。皮質醇的激素過渡分泌，毛發脫落、免疫力下降。最后體重不降反升，非常不建議這樣進行飲食改變。凡是號稱“不控制飲食”“不運動”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。參與的結果就是在你減肥方法列表里再躺進去一次“無用”的嘗試。

好好吃飯，好好運動，關鍵在于找到適合自己能量組和供能物質比例，配合適當且喜愛的運動，減肥其實很容易。

圖片來源于網絡，侵刪。我是營養師俞瑜，感謝您的關注的，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。

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加起來才吃了接近300大卡的熱量，基本上連一餐正常的熱量都達不到，能堅持一周真心佩服，一個月下去的話這人估計要被下病危通知書了，如果再這么持續下去的話，對健康會有極大損害，建議趕快停止。我們人平時躺在床上睡覺，不參與任何其他活動的話，有一個基礎代謝耗能，這個基礎代謝耗能女性（運動員除外）大概在900~1300大卡左右，題主這樣的吃法連基礎代謝的耗能都滿足不了，還能談健康減肥嗎？即便是躺在床上不工作不學習，不動彈，身體都會覺得疲憊不堪，完全無力，這樣的生活持續下去對精神是一種折磨，對人生是一種浪費，對自己也是一種自殘，即便是靠這種極端的方法減了不少體重，只要一回到以往的飲食方式，可能會反彈得比以前還要胖，因為身體渴望能量太久了，它們已經提高了自己的吸收和消化能力，隨時準備著大干一番。所以這樣的減肥是毫無意義的，我們不可能這樣下去一輩子，就意味著我們不可能減肥成功。成功的減肥是找到一種自己能習慣適應的良好飲食方式一直堅持下去，成為自己的一種習慣，即便不刻意想著要減肥，自己也不會長胖，而這樣的極端方式我想沒有人能一直堅持下去，如果某一天弦繃不住了，放出去可能就是一頓暴飲暴食。肌肉、器官、免疫力，各種技能都在下降，身體因為缺乏能量所以調整為“節能模式”，降低基礎代謝耗能，讓我們變得更懶惰、嗜睡、疲乏、消極，被動，變成整天行尸走肉一般的樣子，附加的是它們為了生存可能會提高自己對糖分、脂肪的渴望和吸收轉化能力，只要稍微有一點就會控制不住食欲，讓自己備受折磨，或者吃一點就會更容易轉化為自己的肥肉，活生生讓自己成了一個易胖體質，最后健康也削減了，得不償失?？梢?00g燕麥泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供豐富蛋白質，鈣質和其他多種營養成分，再加上一個雞蛋，營養基本就比較豐富了。如果自己飽腹感差，還想吃東西，可以再吃少量水果和堅果。其實長期這樣吃的話，自己的幸福感是很高的。午餐一個蘋果肯定不行，下午時間很長，光是這點能量根本熬不過去，午餐可以吃一個拳頭大小的主食，米飯也好，包子饅頭也罷，肉類可以吃最多一個巴掌大小，蔬菜要豐富，最好占總體的50%分量，蘋果可以作為晚餐之前肚子饑餓的加餐，熱量不高，營養還豐富。晚餐一根黃瓜可以保留，但蔬菜量可以豐富起來，反正蔬菜熱量并不高，多吃一些其實并不怎么影響減肥。為了避免睡前饑餓最好還是吃少量主食，可以添加一些粗糧雜豆混合，提高飽腹感，另外也可以少量吃點肉，多選精瘦肉，用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影響減肥的因素。

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這個食譜太不健康了，嚴重缺少蛋白質。如果減肥，首先要保證蛋白質的攝入。最初靠節食，是一定能減掉的，所以你減去3公斤一點也不意外，是正常的減重量，但是當你達到平臺期的時候，就很難再減了。如果前期還沒有加入運動，那么到了平臺期，一定要加上運動。只有這樣才能改變已經成習慣的基礎代謝。

其實減肥的原理特別簡單，攝入的熱量小于輸出的熱量，你就減肥了。但是，光靠少吃，只能保證攝入的少，當身體適應這種攝入熱量的量，少吃不再起作用的時候，減肥就進行不下去了。而這時候如果稍微松松口，體重就會很快反彈，減肥就會前功盡棄。

減肥的原則永遠是管住嘴，邁開腿。在食譜上既要控制整體熱量，又要保障蛋白質和各種營養成份的攝入。足夠的蔬菜可以補充各種微量營養成分，而雞蛋，牛奶等優質蛋白可以提供部分熱量，也保障人體得到足夠的蛋白質，維持各種生理活動正常進行。

減肥也不能圖快，只圖掉體重。減肥是為了健康，除了減重，還要增加肌肉。力量的鍛煉也是不可少的，有氧運動消耗的是熱量，力量運動則是為了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，這樣的減肥才是健康的減肥。

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我建議還是運動減肥吧，你這樣減肥不健康。平時多做做有氧運動，比如跑步這些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及盡量不吃油炸的食物。

說說我自己吧，今年1月的時候我154斤，然后開始跑步，從一開始的3公里跑得很老火到現在的10公里完全沒有問題，我體重也從154到 現在的130斤；早上我一般吃2個雞蛋，一個饅頭，一杯水，一碗南瓜湯；中午就吃1兩米飯，一分蒸蛋，少許瘦肉，一份豆腐！晚上就吃饅頭，南瓜湯，少許蔬菜和瘦肉；每次運動回來，餓了我還會吃麥片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做開合跳，簡易波比跳，深蹲，卷腹這些東西，反正做4-5組，就行了！

所以，樓主，減肥要用健康的方式減，一個大原則就是，減脂的同時不要影響身體健康，否則那就是病態！

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如果你只吃這些減的會很快，但反彈的更快。第一，部，告訴你怎么減脂，早上早餐前喝杯奶后，練有氧運動，保持減脂心律40分鐘，然后吃早餐，如一片全麥面包二個蛋白，一杯奶，一個低糖水果。中午拌素菜一份，一個窩頭，二兩醬牛肉，一杯酸奶，一個低糖水果，下午或晚上，不論男女，去健身房舉鐵，用8~12Rm的重量分化訓練肌肉，女性不要怕肌肉變大，因為你沒吃雄激素跟本練不大，然后動感單車二十分鐘，練完后加餐一杯蛋白粉一個香交，然后回家吃晚飯，如少許米飯，低油炒萊，牛羊肉類均可。早睡早起。盡量多喝水。晚6點后不要吃東西。半年左右，就成功了。這叫減脂餐，減脂運動。飲食不怕多，你得會吃。聽過，喝口涼水都長肉嗎？像你那樣斷食，只吃水果蔬菜，累死也減不下去。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

首先，對于一個正常人來說，減肥這么吃是不可以的。因為這樣攝入的熱量太低了，前幾天可能會降體重，但是后期會遇到平臺期，減不下來了。攝入的熱量低于基礎代謝，身體就會降低基礎代謝。

對于普通的健身者來說，先要評估一下當下或者之前的飲食，以前的飲食不合理之處，加以調整，再少吃一口，體重就會降低。

之后，配合上運動，算一下應該攝入的熱量。把熱量合理的分配給碳水化合物，蛋白質，脂肪就可以。選擇碳水化合物，多吃粗糧，吸收慢的。選擇蛋白質可以是肉類，蛋類，奶類，豆類等。脂肪盡量選擇植物性的。同時，保證少吃多餐，這樣給腸胃的負擔小，吸收也很好，給身體源源不斷的提供能量，消耗的熱量也更高。

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正常，因為我也是在減肥期，已經堅持5天禁食了，前幾天暴飲暴食有點虛胖，瘦了5斤左右，今天來姨媽了，所以要不敢減的太過了，至少不要運動，但今天和明天也不會吃任何東西，因為是周六周天沒啥壓力，是減肥的最佳時機，每天定目標10萬步，下周一正常吃飯，姨媽走了繼續節食1周，到自己的理想體重。。其實過了餓勁就不會很想吃東西了。之前看過一個哥們200公斤餓了385天，瘦到76kg。其實減肥只要適應了就不會很難，我之前也有暴食證，現在發現不吃東西，安靜的玩手機，運動或學習都是很美好的事，瘦了會更自信。。

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每次看到這樣采取極端方式去虐自己減肥的朋友，真的是又氣又急。生氣她們為什么如此不愛惜自己的身體，急的是也許采取這種極端的方式，會短期的瘦幾斤，但是很快就會反彈回去，折騰幾次就會把好好的身體折騰成易胖體質。

早上一碗燕麥，中午一個蘋果，晚上一根黃瓜，熱量、營養都不夠，即使瘦了，很快也會反彈回去。

看看這位朋友的飲食，確實不瘦才怪，熱量太低了，營養又差，這樣的膳食能不能堅持一個月還是問題，就算是堅持下來了，估計也會出現健康危機。首先蛋白質嚴重缺乏，碳水化合物嚴重不足，脂類也不夠、鐵、鋅、鈣等礦物質及各種維生素都攝入不足，你說這不是拿生命在減肥，這是在干啥！

減肥不是一個短期的活，胖不是一天胖起來的，干啥非要短平快的去減肥呢？

胖不是一口吃出來的，是有年頭胖起的，憑啥要快速的瘦下去，這本來就不科學。健康瘦身不是追求快，而是要按照科學合理的速度減肥?？茖W的瘦身建議一個月3-4斤，給自己多一點時間讓自己通過減肥的這個事情養成科學的飲食習慣，而這樣的瘦身速度，還不容易反彈。（重度肥胖的患者在醫生的指導下瘦身速度可以有所調整）

總結一下就是，減肥不是減命，不要只看眼前那么一點的體重變化，快速瘦身減的不是肥，是水分和肌肉，而且還是以犧牲健康為代價，得不償失！記住慢慢的科學瘦身才是王道。

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這個吃的計劃太厲害了！這種節食減肥對身體是否有傷害建議咨詢醫生！

我的減肥全靠運動，食物不算節食，基本能吃到七分飽！然后就是跑步加力量訓練！感覺到效果也不錯！一年也減了12斤，而且有些肌肉?。沒反彈，免疫力也好了很多！這只是我的經驗。

也祝你減肥成功！