怎樣瘦大腿?

          人體脂肪最容易在身體堆積的部位是:腹部、臀部和大腿,而且也是較頑固的部位。

          要想把大腿脂肪減掉,必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的,脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解),然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉,要轉(zhuǎn)化為ATP.

          分解很多脂肪酸就表示燃脂高,而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解。

          而重點(diǎn)來(lái)了,要身體激素(甲狀腺素,生長(zhǎng)激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

          所以想要減掉大腿頑固脂肪,必須采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,最好能整體減脂又有針對(duì)腿部的訓(xùn)練。

          下面是幾個(gè)可以減掉整體體脂又可以針對(duì)腿部進(jìn)行減肥的動(dòng)作:

          每個(gè)動(dòng)作45秒,休息15秒,在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)盡可能多做。

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          哈嘍大家好我是邵梅!很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題:怎樣瘦大腿?臉大不是病,腿粗要人命腿部肥胖會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)的經(jīng)絡(luò)堵塞所以腿部肥胖不但影響美觀并且嚴(yán)重影響身體健康閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容 1)腿部的了解 2)腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò) 3)應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖一、腿部的了解縫匠肌 sartorius?股四頭肌 quadriceps femoris?二、腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò)1、時(shí)而嚴(yán)重時(shí)而輕,腿里面經(jīng)絡(luò)疼痛,彎曲的時(shí)候總感覺(jué)受到壓迫2、不動(dòng)的時(shí)候里面經(jīng)脈有自己抽動(dòng)的感覺(jué),就是里面經(jīng)絡(luò)灌水一樣3、肌肉有萎縮現(xiàn)象,腿部沒(méi)有力氣4、兩條腿部會(huì)有一些變化右腿溫度要比左腿低,不疼的時(shí)候兩腿溫度差不那么明顯,感覺(jué)膝蓋后面的一根筋絡(luò)有問(wèn)題5、晚上睡覺(jué)的時(shí)候被疼醒,總感覺(jué)脹著的疼,腳有時(shí)候用不了勁兒,用力會(huì)自己抖腿部有六條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò),通過(guò)“粗腿”的不同部位,可以觀察是哪條經(jīng)絡(luò)的問(wèn)題:大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng))大腿前的肥胖(大腿前是脾胃經(jīng))大腿后的肥胖 (大腿后側(cè)——膀胱經(jīng))三、應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖動(dòng)作一靠墻蹲的體式?動(dòng)作二瑜伽的戰(zhàn)士一式?動(dòng)作三瑜伽的女神式?動(dòng)作四瑜伽的仰臥擺腿?動(dòng)作五瑜伽的騎馬式變體? 1、跪到墊子上吸氣右腿向前一大步彎曲成直角型? 3、這個(gè)動(dòng)作保持八個(gè)呼吸然后把左腿落下去雙手舉起來(lái)向上?說(shuō)明【總結(jié)】運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的要持之以恒下去才可以保持,并不是做完了下去了就會(huì)讓你保持一輩子,當(dāng)你的不良習(xí)慣再次形成這些苦惱還是一樣會(huì)伴隨著你的所以想瘦腿部鍛煉是一個(gè),主要還是需要永遠(yuǎn)的堅(jiān)持然后保持下去才可以

          那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見(jiàn)

          喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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          想要瘦大腿其實(shí)有很多種方法,瑜伽里面就有好幾十種瘦大腿的體式。

          下面就給大家分享下,我們瑜伽館里有個(gè)客戶,28歲的一個(gè)女性,大腿和小腿都比較粗,每天通過(guò)以下幾個(gè)體式:

          1、幻椅式

          首先山式站立,屈髖屈膝向下蹲然后抬右腿向上,放在左大腿上,手臂上舉,提胸腔,保持穩(wěn)定,保持8個(gè)呼吸,完了換反側(cè)練習(xí)

          2、站立單腿前屈

          呼氣直背前屈向下,雙手撐地,吸氣抬右腿向上,腳跟尋找天花板,呼氣雙手放到雙腳兩側(cè),頭放松,保持8個(gè)呼吸,完了反側(cè)練習(xí)。

          3、三角扭轉(zhuǎn)伸展式

          轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右,吸氣脊柱延展,直背俯身向下,左手落在右腳上,右手指向天花板,肩膀放松,眼睛看向上方手臂,保持8個(gè)呼吸,完了反側(cè)練習(xí)。

          4、戰(zhàn)士三式

          首先從髖部為折點(diǎn)前屈,上抬右腿,左大腿根向后推,右腳根向遠(yuǎn)蹬,手臂脊柱和右腿在同一直線上,保持8個(gè)呼吸,完了反側(cè)練習(xí)。

          5、半月式

          首先山式站立,轉(zhuǎn)腳向左,右腳順勢(shì)跟上一小步,慢慢抬右腿向上,伸直上方手臂,保持8個(gè)呼吸,完了反側(cè)練習(xí)。

          6、船式

          手杖式坐立,屈膝,腳跟靠近臀部,依次抬雙腿向上,小腿與地面平行,保持8個(gè)呼吸。

          7、單腿下犬式

          首先下犬式進(jìn)入,吸氣抬右腿向上,重心均勻分布在雙手上,不要翻髖,保持8個(gè)呼吸,換腿練習(xí),重復(fù)5組。

          半個(gè)月下來(lái),效果非常明顯,就是剛開(kāi)始前一個(gè)星期,腿部會(huì)非常酸痛,兩個(gè)星期下來(lái)慢慢就好了,這個(gè)客戶做了三個(gè)月,腿部線條就非常明顯,比原來(lái)腿部瘦了一半。

          總體來(lái)說(shuō),想要瘦下來(lái),還是得堅(jiān)持鍛煉,不能是三分鐘熱度。

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          怎樣瘦大腿?這問(wèn)題真的是有太多太多人問(wèn)過(guò)我了。還有很多人問(wèn)怎樣瘦胳膊?怎樣瘦后背?怎樣瘦肚子?

          講真,世界上沒(méi)有局部瘦身的

          教你局部瘦身的要么是騙子,要么就是不夠?qū)I(yè)。當(dāng)然,醫(yī)美整形除外。

          所以,我猜,你可能是覺(jué)得相對(duì)來(lái)說(shuō)大腿比較粗壯吧???

          如果是這樣的話,那我給你一點(diǎn)建議:

          首先,第一步,不要盲目去學(xué)習(xí)那些所謂的瘦腿動(dòng)作,先從調(diào)整飲食習(xí)慣開(kāi)始!三分練,七分吃呀!

          你可以記錄下自己每天的飲食情況,幾點(diǎn)鐘吃飯?吃了哪些東西?吃了多少,然后持續(xù)兩周后,給一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健身教練或者營(yíng)養(yǎng)師看看,看飲食方面有沒(méi)有什么問(wèn)題,需要怎么調(diào)整。如果你愿意的話,你也可以私信給我?guī)湍惴治鲆幌隆?/p>

          第二步,選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式

          如果你的體重比較大、體脂比較高的話,先選擇游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝蓋壓力比較小的有氧運(yùn)動(dòng),每天進(jìn)行持續(xù)60分鐘的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,這需要循序漸進(jìn)。從10分鐘開(kāi)始吧,慢慢地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你也不必去刻意計(jì)算心率,自己感到舒服,有一點(diǎn)點(diǎn)累,但是能堅(jiān)持就可以啦!

          等你的體重減輕、體脂率降低到25%左右,你就可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)塑型了。

          如果你的體重和體脂率都是正常范圍內(nèi),只是腿部粗壯,那有很大可能是兩方面原因:

          一是遺傳因素。你可以看看你的家人、親戚中是不是有人和你是一樣的情況呢?

          二是平時(shí)久坐少動(dòng),導(dǎo)致臀部肌肉拉長(zhǎng)無(wú)力,屈髖肌群短縮緊張,站立行走時(shí)都是腿部肌肉用力過(guò)多,沒(méi)有以臀部為主導(dǎo)。久而久之,就形成了粗腿。

          如果是這種情況,建議你可以選擇練習(xí)普拉提或者健身中一些針對(duì)臀部肌肉的動(dòng)作,多練臀部肌肉的激活,多練髖外展、髖外旋、髖伸展等動(dòng)作

          同時(shí),多做一些腿部按摩、拉伸,放松緊張的腿部肌肉。

          第三步,學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)臀部肌肉以后,你再多練習(xí)一下站立、行走的時(shí)候怎樣啟動(dòng)臀部肌肉發(fā)力,并養(yǎng)成習(xí)慣。這點(diǎn)很重要,也很容易忽略。

          假如你每天都有時(shí)間運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間的強(qiáng)度也夠,但是你一天24小時(shí)大多數(shù)時(shí)間都是不運(yùn)動(dòng)的,如果平時(shí)沒(méi)有一個(gè)好的姿勢(shì)的話,鍛煉效果就沒(méi)有那么好。

          總結(jié)一下,以上這些都是需要一段比較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才看得到效果的。所以,并沒(méi)有什么神奇的動(dòng)作或者神器。運(yùn)動(dòng)來(lái)自于生活,也要還原于生活關(guān)鍵是要注意平時(shí)坐、立、行走的姿勢(shì),這樣才能變瘦變美啦!


          我是奇遇君,熱衷于分享簡(jiǎn)單實(shí)用,人人都能學(xué)會(huì)的健身方法,歡迎關(guān)注!

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          很高興回答這個(gè)問(wèn)題,首先我覺(jué)得需要了解是脂肪還是肌肉或是浮腫造成的大腿粗。然后針對(duì)不同情況練習(xí)。

          如果是脂肪過(guò)多比較好減,多做腿部訓(xùn)練,少久坐,全身減脂之后能更好的達(dá)到瘦腿的效果,減肥有誤區(qū)說(shuō)局部減脂,但是很多情況是不成立的。

          肌肉腿就比較難減下去,首先正確發(fā)力,不要再加重狀態(tài),那減肥塑形本來(lái)就是長(zhǎng)期的事情,要有耐心,堅(jiān)持,加油?

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          三個(gè)動(dòng)作瘦出女團(tuán)腿 加油!一個(gè)動(dòng)作三十次 三組

          \n{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 808, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/fcd541acd8854bdfbedcce5beb9a8c0f\ \"thumb_width\": 1440, \"vid\": \"v020160a0000bqt7euuvld74nlirk1bg\ \"vu\": \"v020160a0000bqt7euuvld74nlirk1bg\ \"duration\": 10.958, \"thumb_url\": \"tos-cn-p-0000/fcd541acd8854bdfbedcce5beb9a8c0f\ \"thumb_uri\": \"tos-cn-p-0000/fcd541acd8854bdfbedcce5beb9a8c0f\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 10.958, \"h\": 808, \"w\": 1440}, \"ultra\": {\"duration\": 10.958, \"h\": 808, \"w\": 1440}, \"normal\": {\"duration\": 10.958, \"h\": 808, \"w\": 1440}}} --}

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          什么是“瘦大腿”?

          瘦大腿,從字面上來(lái)理解,似乎是“將腿變細(xì)”。然而,瘦的本質(zhì)是“減去多余的脂肪”。許多肌肉男的大腿挺粗,但他們的體脂率并不高,肌肉線條也非常好。所以,普通人是不會(huì)因?yàn)樗麄兺却郑f(shuō)他們胖的,他們也不需要“瘦大腿”

          因此,“瘦大腿”可以有兩種理解:

          事實(shí)上,大多數(shù)人都是屬于第(2)種情況。下面的討論,也是圍繞這種情況展開(kāi)。

          在普通人中,尤其是女性的腿粗,絕大多數(shù)情況都不是因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)造成,而且女性的腿部和臀部本就是多余脂肪堆積的大本營(yíng),減去這里的脂肪也比男性困難得多。

          另外,如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng),不做腿部的拉伸,腿部的肌肉也會(huì)因?yàn)檫^(guò)于緊繃和僵硬,形成硬塊并有僵硬感,從而令腿的肌肉形態(tài)觀感不佳,感覺(jué)更粗。

          所以,現(xiàn)在可以有“瘦腿的基本策略”了,即:想辦法消除腿部多余脂肪,并練出和保持流暢的腿部肌肉線條。

          該怎么做呢?做三件事。

          第1件事:積極參加有氧運(yùn)動(dòng)

          有氧運(yùn)動(dòng),是有效降低體脂率最好的辦法,也是最適合普通人減肥的辦法,沒(méi)有之一。

          由于不存在局部減脂的可能,所以我們不必考慮運(yùn)動(dòng)時(shí),是否練到了腿部。有氧操、游泳、快走、劃船機(jī)、瑜伽、慢跑、搏擊操、騎行等,這些有氧運(yùn)動(dòng),只要你能夠運(yùn)動(dòng)到位,減肥的效果都是一樣的,消減腿部脂肪效果也是一樣的。

          只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉,就能令體態(tài)變輕盈,四肢纖細(xì),身材也會(huì)變得精干。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員以及長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的達(dá)人,他們的大腿都會(huì)顯得很勻稱(chēng)、不粗,和身體比例協(xié)調(diào),盡管他們一直長(zhǎng)期跑步,看起來(lái)用腿頻率要遠(yuǎn)高于其他身體部位。

          參加有氧鍛煉,用于解決體脂率高的問(wèn)題。只要體脂率能夠降低,腿部的脂肪就能夠減少,大腿也就能夠瘦下來(lái)。

          第2件事:全方位的腿部拉伸,以及足夠的拉伸量

          大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者都會(huì)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)的熱身階段,以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的整理階段,進(jìn)行一些涉及腿部的拉伸動(dòng)作。但這樣的熱身,無(wú)論是它的專(zhuān)門(mén)性,還是它的拉伸量,都不足以令腿部線條更為流暢。當(dāng)然,熱身和整理階段的腿部拉伸,仍有其重要意義。

          更好的做法是,進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的全方位的或者有針對(duì)性的腿部位抻。譬如,新手在剛開(kāi)始階段,小腿和大腿的肌肉都會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間緊繃的狀態(tài),通過(guò)專(zhuān)門(mén)、較長(zhǎng)時(shí)間的拉伸(30分鐘、45分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間),將腿部肌肉恢復(fù)到松馳、富有彈性的狀態(tài)。然而,這種狀態(tài)很快就會(huì)消失,第二天或第三天又變得緊繃,此時(shí)需要再度拉伸。如此反復(fù),才能逐步將腿部肌肉恢復(fù)到健康的、富有彈性的狀態(tài),肌肉線條也就不會(huì)僵硬,視覺(jué)上會(huì)有良好的流暢感。

          事實(shí)上,即便你參加力量訓(xùn)練,腿部圍度的增長(zhǎng)也非常困難。普通鍛煉者根本沒(méi)必要擔(dān)心腿部變粗。相反,規(guī)律運(yùn)動(dòng)(有氧或力量都可以)反而會(huì)有利于腿部脂肪的減少,再配合科學(xué)的拉伸,腿部肌肉的線條感就會(huì)逐步呈現(xiàn)出來(lái)。

          如果諸位看官注意觀察一下健身房里的肌肉男們,他們的腿部肌肉雖然發(fā)達(dá),除非特別愛(ài)好練腿者,大多數(shù)肌肉男的腿部并不粗,且線條流暢,小腿纖細(xì)有力。

          第3件事:最簡(jiǎn)單也是最難的一件事,“長(zhǎng)期堅(jiān)持”!

          無(wú)論是對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō),總體上說(shuō),腿部脂肪的減少都是比較困難的。相對(duì)于腰腹部、臉部脂肪的減少,腿部脂肪的減少既不快,短時(shí)間內(nèi)也不明顯。唯一的辦法,就是保持耐心,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

          那么“長(zhǎng)期”是多長(zhǎng)呢?至少以“年”為單位。或許經(jīng)過(guò)半年或一年的鍛煉,才能夠開(kāi)始顯現(xiàn)出一定的效果。實(shí)際上,御行君這里說(shuō)的“半年或一年”,都是過(guò)于樂(lè)觀的估計(jì)。

          如果是男性,建議除了有氧運(yùn)動(dòng)之外,也要多參加力量訓(xùn)練,對(duì)于消除腿部脂肪很有利。

          如果是女性,也建議多參加力量訓(xùn)練。但是大多數(shù)中國(guó)女性,都會(huì)擔(dān)心練腿,腿會(huì)變粗(雖然這種擔(dān)心近乎“杞人憂天”),那么可以有氧運(yùn)動(dòng)為主,多參加有氧操、瑜伽、杠鈴操等訓(xùn)練。并且注重涉及腿部動(dòng)作的練習(xí),因?yàn)檫@同樣有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。

          一個(gè)參考方案

          (1)每周慢跑4次,每次5至10公里。跑步前后,進(jìn)行必要的臀腿部拉伸,輕度、短時(shí)間(5至15分鐘)即可。

          (2)每周另行安排3次專(zhuān)門(mén)的腿部拉伸,每次時(shí)長(zhǎng)30至45分鐘。

          (3)每過(guò)一個(gè)階段(可以3個(gè)月為一個(gè)周期),調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。可以在某個(gè)周期內(nèi),以耐力性的力量訓(xùn)練為主,有氧運(yùn)動(dòng)為輔。比如進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練后,再緊接著進(jìn)行20分鐘的劃船機(jī)訓(xùn)練。

          最后仍舊再次強(qiáng)調(diào):瘦大腿、練就美腿,是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,沒(méi)有什么捷徑可走,年復(fù)一年的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是最好的辦法!

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          我的方法是

          1.走路的時(shí)候甩腿,踢腿

          2.坐著的時(shí)候腳浮空

          3.躺著的時(shí)候空踩單車(chē)

          方法簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地可以做到。

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          你好
          我是熙媽 很高興回答您的問(wèn)題
          關(guān)于怎樣瘦大腿問(wèn)題 我的想法是
          減肥是全身運(yùn)動(dòng) 很難做到局部
          首先要弄清發(fā)胖的原因
          一、必須吃早飯 中午一定要吃飽 晚上一定要做到盡量少吃 (不要吃肉 甜食 油炸食物) 吃清淡。
          二、堅(jiān)持晚飯后半小時(shí)以上快走,要想減肥必須改掉不運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
          三、不吃甜食,蛋白不會(huì)使人發(fā)胖,糖分高食物使人發(fā)胖,大家有注意一般胖人,都喜歡吃甜食。進(jìn)食。嚼咽要細(xì),這樣利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化。
          只要堅(jiān)持,養(yǎng)成好習(xí)慣 減肥一定能成功。希望我的回答能幫助到您。一起加油!謝謝!

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